Jalavigastuste ennetamine harjutustega

Järjekordse jalavigastuse vältimiseks olge protsessist ette – võtke ennetavaid meetmeid. Kui lihased on ülekoormatud, varustatakse teie luurakke rohkelt kaltsiumiga, et saaksite vältida luumurdu. Õppige oma keha mitte üle koormama ja sööge õigesti.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ]

Kombineeritud treening

Treeningu ajal võid keha hüvanguks kasutada harjutusi täiesti erinevatest spordialadest. Kui hakkad tegelema triatloniga, siis see spordiala ühendab ujumise, jooksmise ja jalgrattasõidu. Erinevate spordialade, eriti triatloni harrastamine aktiveerib kõik lihasgrupid ning sinu füüsiline tegevus on põnev ja huvitav.

[ 5 ], [ 6 ], [ 7 ], [ 8 ], [ 9 ]

Harjutuste intensiivsus, maht

Kõik inimesed, kes teevad kasvõi natukenegi sporti, peaksid teadma „kuldreeglit“: reguleerige harjutuste intensiivsust ja mahtu, et mitte ennast vigastada ega kurnata.

Ära pinguta oma võimete piiril, nii kahjustad ainult oma tervist. Mõtle dieetidele, arvuta pulssi. Kaal peaks olema enam-vähem stabiilne. Ületreenimise võimalus on alati olemas, aga sport on patsiendile tegevus.

Lihaste ja kõõluste vigastuste ennetamine

Peate lamama põrandal, sirutama jalad ette ja lugema selgelt kuueni. Jalga tuleks väga sujuvalt painutada, peaasi, et kand põrandalt lahti ei tuleks. Käsi kasutamata sirutage põlv rinnale ja sirutage nii palju kui võimalik. Seejärel peate jala täielikult sirgendama, nii et sääre ja reie joon oleks ühtlane.

Seejärel langeta jalg sujuvalt, peatudes tasemel, kus kõrgus on sama pikk kui sääreluu. Seejärel tee liigutus, mille tõttu kand maandub sujuvalt põrandale. Jällegi siruta jalg ja hoia seda enda ees. Korda harjutust iga jalaga viis kuni kuus minutit. Tänu sellisele treeningule tagad kvaliteetse verevoolu jalgadesse ja arendad südamelihast.

Reielihase vigastuste ennetamine

Heida pikali põrandale ja rista jalad nii, et ühe jala põlv toetuks teise jala põlveõndlale. Ilma käsi kasutamata painuta säärt nii, et reie põlv ulatuks otse rinnale. Kahekümne sekundi pärast langeta jalg ja tõsta see uuesti üles.

Jala tagaosa lihased ja kõõlused, venitus

Mine seina äärde ja seisa selle poole, aseta jalad õlgade laiusele. Aseta peopesad seinale, kõrgus peaks olema pea kõrgusel, võimalusel aseta need kõrgemale. Tee samm tagasi, arvestades ainult hetke, mil su jalad peaksid olema seina tasapinnaga risti.

Kogu keha peaks olema nagu sirge joon. Seejärel toetu vastu seina, käsivarred ja peopesad (kontsad on liikumatult, ärge põrandalt lahti tulge) ning seisa selles asendis 20 sekundit – siruta end aeglaselt. Soovi korral võid sama korrata, aga painuta ainult põlvi. Reielihaste venitamine

Sa pead oma jala asetama mugavale toolile ja sirutama põlve täielikult. Kasutades ainult oma lihaseid, pead oma jala otse keha poole pöörama ja seda nii hoidma. Sirge selja ja ettepoole sirutatud kätega kummardu (sujuvalt) ette, tõstes sõrmi veidi üles. Selg peaks olema vaba ja lõdvestunud. Venitus kestab täpselt 30 sekundit. Enne treeningut ei ole soovitatav liiga kõvasti treenida.