Jalavigastuste vältimine harjutustega

Selleks, et mitte saada teistsugust jalajoone, võta protsessi ette - hoolitseda vigastuste ärahoidmise eest. Lihaste ülekoormuse korral rakendatakse teie luude rakkudele suures koguses kaltsiumrakke, et saaksite vältida murdumist. Õpi mitte üle koormata keha ja söö paremal.

[1], [2], [3], [4]

Kombineeritud treeningud

Koolituse käigus saate harjutusi täiesti erinevate spordialade kasuks. Kui hakkate triatlonit harjutama, kombineerite selles sportas ujumine, jooksmine ja jalgrattasõit. Erinevates spordialades, eriti triatlonides, aktiveeritakse kõik lihasrühmad ja teie kehaline tegevus on põnev ja huvitav.

[5], [6], [7], [8], [9]

Intensiivsus, harjutuste maht

Kõigile inimestele, kellel on vähe sport, peate teadma "kuldset" reeglit: kohandage harjutuste intensiivsust ja mahtu, et mitte vigastada ennast ja mitte kahandada.

Ärge töötage võimete piires, vaid kahjustate tervist. Mõelge dieedile, loendke oma pulss. Kaal peaks olema enam-vähem vastupidav. Üliõppimise võimalus on alati olemas, kuid sport on töö patsiendile.

Lihaste ja kõõluste vigastuste vältimine

On vaja lamada põrandal, venitada oma jalad edasi ja loota kuni kuus. Väga sujuvalt peaksite jala painutama, peamine asi on see, et teie kreen ei lähe põrandast välja. Ärge kasutage oma käsi, põlvet oma rindkere külge, venitage nii kaugele kui võimalik. Siis pead jalg täielikult sirutama, nii et selja- ja reiejooneks oleks lame.

Madalamal kohal jalg sujuvalt, peatuge tasemel, kui kõrgus on sama kui teie pikkus. Seejärel tee liikumine, tänu millele jõuab teie kreen järk-järgult põrandale. Jällegi tehke sirge jalg ja hoidke seda ees. Viis kuni kuus minutit korrake harjutust igal jalgadel. Tänu sellistele treeningutele pakute end kvalitatiivselt verd jalgadele ja arendada südame lihaseid.

Tagajalgade vigastuste vältimine

Pange põrandale püsti ja asetage oma jala jalgadele, nii et ühe jalaga põlve on teise jalalihaga põlvepind. Ilma käsivarsi painutage alumine jalg nii, et ülemise jala põlved jõuavad otse rinnani. Kahekümne sekundi pärast pead jalg alla laskma ja uuesti üles tõsta.

Alumiste tagumiste piirkondade lihased ja kõõlused, venitades

Mine seinale ja näo tema poole, seadke jalad oma õlgade laiusele. Asetage oma käed seinale, kõrgus peaks olema pea kõrgus, võimaluse korral pange see kõrgemale. Võtke samm tagasi, võttes arvesse ainult seda, et jalad peaksid olema seina tasapinnaga risti.

Kogu keha peaks olema sirgjooneline. Seejärel asetage seina vastu koos käsivarte ja peopesadega (konksud on liikumatud, ärge põrandast lahku), seiske selles asendis 20 sekundi jooksul - aeglaselt tasa. Soovi korral saate sama asja korrata, kuid ainult põlvede painutamine. Venitage lihased reied

On vaja panna suu igale mugavale toolile ja täielikult tasapinda põlve. Ainult lihaste abil peate jalgu otse kehasse keerama ja nii hoidma. Lamedate selja- ja käepidemetega kallutage kallak (sujuv), kergendades oma sõrme. Tagasi peaks olema vaba ja lõdvestunud. Venitamine kestab täpselt 30 sekundit. Ärge enne treenimist liiga rasket kasutamist.