Jooga seljavalu puhul

Jooga aitab seljavalu korral. Tuleb mõista, et jooga ei ole lihtsalt harjutuste kogum. See on omapärane maailmavaate süsteem, mis on laenatud idamaistest praktikatest. Jooga koosneb 8 sammust. Jooga eraldi harjutamine on võimatu, tehes ainult üksikuid harjutusi, mis aitavad valusaid aistinguid kiiresti kõrvaldada. Jooga on terviklik integreeritud süsteem, mis toimib tervikuna oma 8 sammu ühtsuses. Selle süsteemi täielikuks mõistmiseks ja selle tõhusaks kasutamiseks erinevatel eesmärkidel, sealhulgas seljavalu ravis, tasub lühidalt üle vaadata kõik sammud.

Jooga esimene samm on Yama. See on reeglite kogum, mida inimene peaks järgima, et elada pikka ja õnnelikku elu ilma valu ja haigusteta. Siin on ette nähtud põhilised juhised, ettekirjutused, kõik, mida elus "peab" tegema. See süsteem on suunatud teatud eluviisi kujundamisele. Näiteks on siin ette nähtud ka see, mida peaks tegema, et hoida oma selgroogu ja selga tervena, et vältida valu, põletikke ja muid ebameeldivaid tagajärgi. Samuti öeldakse, et haigused ei teki "eikusagilt". Kõik need on meie valede tegude, vale, ebatervisliku eluviisi tagajärjed.

Jooga teine etapp on Niyama. See on keeldude kogum, nimekiri sellest, mida "ei tohi" teha. Selles osas räägime sellest, et kõik haigused on tingitud asjadest, mida me ei tohiks teha. Näiteks istume valesti, elame istuvat eluviisi, kummardume valesti, liigume ringi. Seega tekivad selgroo- ja seljaprobleemid. Siin kirjeldatakse ka Shatkarmi süsteemi – omamoodi praktikaid keha puhastamiseks ja harmoonilisse seisundisse viimiseks.

Kolmas samm on asanad. See on spetsiaalsete asendite ja harjutuste süsteem, mis on suunatud otse meie füüsilise keha treenimisele. Kui me räägime seljavalu joogast, siis on olemas terve rida harjutusi, mis sellises olukorras tõhusad võivad olla. Need on spetsiaalsed asendid, staatilised ja dünaamilised harjutused, harjutuste kompleksid. Seljavalu jooga harrastajatele võib soovitada järgmisi asanasid, millel on seljale maksimaalne mõju:

• Tadasana - mäeasend
• Santulanasana tasakaalu poos.
• Ardha-Chakrasana – poolratta poos
• Padahasthasana - kallutamine jalgadele või toonekure poos
• Trikonasana on kolmnurga poos.
• Vatayanasana
• Bhujangasana - maopoos (ja vahepealne asana - "Madu tõstab pead")
• Ardha-Skhalabhasana – jaaniussipoos (kesktasemel)
• Schalabhasana - jaanileivapuu poos (täis)
• Dhanurasana on vibuasend.
• Pascimotanasana - venitatud seljaasend
• Ardha-matsyendrasana – keerdunud poos
• Viparita karani mudra (abaluude alus)
• Matsyasana - kalapoos
• Halasana on adra poos.
• Sethubandhasana - sillapoos
• Sarvangasana (kask).

Samuti võib seljavalu joogat esindada harjutuste kompleksidena, mida soovitatakse teha hommikul ja õhtul. Kõige tõhusamad on:

• Krokodillide harjutuste kompleks
• Liigeste harjutused (seistes, istudes, lamades)
• Isomeetrilised harjutused
• Harjutuste kompleks selgroole "Teemantvarras"
• Psühhofüüsiliste harjutuste kompleks "Elemendid"
• Renessansi dünaamilise kompleksi silm.
• Dünaamiline kompleks "Surya-Namaskar" ehk Päikesetervitused. Seda tehakse ainult hommikul, eelistatavalt koidikul.
• Sfinksi dünaamiline kompleks.

Neljas samm on Pranayama ehk teadlik kontrollitud hingamine. Prana tähendab India keeles "elujõudu, energiat". See viitab eeterkeha puhastamisele. See on kujundlik nimetus, tegelikult viitab see õhule, mida me kõik hingame. Just õhk on meie peamine energiaallikas, ilma õhuta on elu võimatu. Nagu mitmed uuringud näitavad, hingavad peaaegu kõik inimesed valesti. Meie hingamist ei kontrolli teadvus, me ei kasuta sügavat hingamist, mis küllastab keha hapnikuga ja kõrvaldab täielikult süsihappegaasi. Olles omandanud hingamise, õpime kontrollima paljusid kehas toimuvaid protsesse, meie meel muutub rahulikumaks, tasakaalukamaks, pulss langeb, hingamine aeglustub, vereringe ja rõhk normaliseeruvad.

On olemas terve hingamisharjutuste kompleks. Põhiplokki esindavad staatilised ja dünaamilised pranayama'd (hingamisharjutused). Esiteks on vaja omandada täielik joogalik hingamine, mida esindavad kõhu-, rindkere- (diafragma-) ja rangluuhingamine.

Pärast täieliku joogaliku hingamise omandamist võite liikuda edasi staatiliste ja dünaamiliste pranayamade valdamise juurde.

Edasijõudnutele mõeldud tase on edasijõudnute pranayama blokk, mis hõlmab järgmisi hingamisharjutusi:

• Ujdaayi-hingamine
• Ujjayi pranayama
• Õhupuudus
• Viloma pranayama
• Liuloma pranayama
• Pratiloma-pranayama
• Kapalabhati on pranayama.
• Akapalabhati pranayama.
• Bhastrika
• Shitali pranayama
• Shitakari-pranayama
• Bhramari-pranayama
• Murtha ja Plavini steamyama.
• Surya Bheda Pranayama
• Rütmiline hingamine
• Chandra Bheda Pranayama
• Agni Sara (tulehingus).
• Jäänud väljahingamise tehnika
• Ruudukujuline pranayama
• Visamavrithi (ebaühtlane ruut)
• Puhastav hingeõhk
• Vaimne Ha-hingamine.

Viies etapp on Pratyahara. See on keskendumise, tähelepanu koondamise praktika, mille käigus inimene püüab vaadata enda sisse, tunda oma olemust, sisemist loomust. See hõlmab võimet võtta energiat väljastpoolt ja töödelda seda seespool, suunates seda õiges suunas. See on omamoodi tähelepanu koondamine oma sisemisele seisundile, mis põhineb võimel jälgida oma seisundit. Enesekontrollile, eneseregulatsioonile. Näiteks kui teil on seljavalu, siis oma keha tähelepanelikult uurides ja valulikele aistingutele keskendudes saate tuvastada selge lokaliseerimise, valu põhjuse, korrigeerida oma seisundit. Näiteks valuliku piirkonna täielik lõdvestamine võib viia valu leevenemiseni ja märkimisväärse leevenduseni.

Kuues aste on dharma. See esindab teatud eneseteadlikkuse, eneseregulatsiooni taset. Reeglina muutub selles etapis inimese teadvus mõnevõrra. Ta suudab tuvastada valu, pinge piirkondi ning tahtejõu ja teadliku kontrolli abil seisundit lõdvestada: leevendada spasme, lõdvestada pinges piirkondi, toniseerida atoonseid piirkondi. See kõrvaldab oluliselt valulikud aistingud.

Seitsmes etapp on seisund, kus inimene on oma füüsilise, eeterkeha ja teiste kehadega (kui neid on) nii hästi toime tulnud, et tal pole enam füüsilisi ja vaimseid haigusi. Reeglina on inimene harmoonilises seisundis. Ta ei koge meeleolumuutusi, füüsilise seisundi hüppeid. Kui tekivad väiksemad valud. Inimene saab neid tahtejõuga kergesti reguleerida. Reeglina on inimene õnnelik, tasakaalukas, valgus näib temast seestpoolt välja voolavat.

Kaheksas aste on Samatha. Seda nimetatakse ka valgustumiseks, kuid see pole päris õige. Pigem on see tõlkeviga. Tegelikult on Samathi teadlikkuse seisund, kus inimene ei ela illusioonides, ta hindab adekvaatselt oma seisundit, tajub adekvaatselt ümbritsevat maailma, reageerib rahulikult toimuvale. Füüsiline keha on optimaalselt funktsioneerivas seisundis. Ka psüühika on harmoonilises seisundis. Seisund, kus inimene on harmoonias iseendaga, tal pole füüsilisi haigusi, vaimseid probleeme ja ta on terve sõna otseses mõttes. Selle seisundi saab saavutada ainult kõiki 8 klassikalise hatha jooga etappi järgides.