Hoiaku korrigeerimine ja füüsilised harjutused

Oma sajanditepikkuse ajaloo üsna pika perioodi jooksul on ühiskond alati olnud mures vaimsete ja füüsiliste põhimõtete vahelise seose probleemide pärast inimese kui kõige olulisema bioloogilise ja sotsiaalse üksuse kujunemisel.

Märkides iga inimese isiksuses teatud vastuolusid vaimse ja füüsilise vahel, usub enamik eksperte õigustatult, et need vastuolud on loomuliku dialektilise iseloomuga. Kehalise kasvatuse süsteemi korrektse ja teaduslikult põhjendatud sõnastamise korral need vastuolud mitte ainult ei raskenda isiksuse kujunemist, vaid vastupidi, stimuleerivad selle harmoonilise arengu protsessi, mistõttu on kehahoiaku korrigeerimine ortopeedilise traumatoloogi jaoks väga oluline küsimus.

Kuna füüsilised harjutused kui spetsiifilised vahendid erinevad teistest üldises pedagoogikas kasutatavatest pedagoogilistest vahenditest, tuleks tunnistada sobivaks uurida üksikasjalikumalt mõningaid nende mustreid kooskõlas tingimuste, väliste ja sisemiste teguritega, mis neid mustreid määravad.

Kehalise kasvatuse protsessis esitatakse asjaosalistele teatud motoorseid ülesandeid, mis tuleb lahendada, kuna ainult nii on võimalik saavutada tundide vastavaid eesmärke. Motoorne ülesanne on sotsiaalselt ja bioloogiliselt tingitud nõue teatud biomehaaniliste omadustega liigutuste sooritamiseks, mis stimuleerib inimest aktiveerima vaimset ja motoorset aktiivsust, võimaldades lõppkokkuvõttes saavutada vastavaid eesmärke kehalise kasvatuse protsessis.

Motoorse ülesande ja asjaosaliste motoorsete võimete vahel tekivad teatud dialektilised vastuolud. Kehalise kasvatuse kui pedagoogilise protsessi liikumapanev jõud tekib siis, kui sellised vastuolud lahendatakse.

Motoorne ülesanne lahendatakse tavaliselt asjaosaliste spetsiaalselt organiseeritud motoorsete tegevuste abil. Motoorne tegevus on inimese motoorse tegevuse avaldumine, mis on teadlik ja suunatud konkreetse motoorse ülesande lahendamisele.

Peamine vahend osalejate motoorsete võimete ja nende ees seisvate motoorsete ülesannete vaheliste dialektiliste vastuolude lahendamiseks on füüsilised harjutused. Neil on treenitavatele suur hariv mõju ja need võimaldavad neil oma motoorseid võimeid laiendada. Füüsilist harjutust saab iseloomustada kui motoorsete tegevuste kogumit, mis on suunatud teatud konkreetsete kehalise kasvatuse ülesannete lahendamisele ja mida tehakse liigutuste biomehaaniliste omaduste, väliste tingimuste ja inimkeha seisundi range reguleerimise tingimustes.

Kehalise kasvatuse praktikas kasutatakse tohutul hulgal füüsilisi harjutusi. Füüsiliste harjutuste klassifitseerimine tähendab nende loogilist esitamist mingisuguse järjestatud kogumina, mis on jagatud rühmadesse ja alamrühmadesse vastavalt teatud tunnustele. Klassifikatsiooni aluseks on tunnus, mis on ühine mis tahes harjutuste rühmale. Vaatleme peamisi, kõige üldisemaid klassifikatsioone.

Guzhalovsky (1987) soovitab füüsilisi harjutusi liigitada vastavalt:

• nende anatoomilise mõju märk. Seda kasutatakse siis, kui on vaja valida harjutusi keha erinevatele osadele või lihasgruppidele;
• üldiste struktuuriliste tunnuste järgi. Selle tunnuse järgi jagunevad harjutused tsüklilisteks, atsüklilisteks ja segatud harjutusteks;
• lähtudes nende valdavast keskendumisest motoorsete oskuste arendamisele.

Matvejev (1977, 1999) pakkus välja veidi teistsuguse klassifikatsiooni:

• harjutused, mis nõuavad füüsiliste omaduste igakülgset kuvamist muutuva motoorse aktiivsuse režiimi, pidevate olukordade ja tegutsemisvormide muutuste tingimustes;
• harjutused, mis nõuavad olulisi koordinatsiooni ja muude võimete ilminguid rangelt määratletud liikumisprogrammi tingimustes;
• harjutused, mis nõuavad peamiselt vastupidavust tsüklilistes liigutustes;
• Kiiruse-jõu harjutused, mida iseloomustab maksimaalne intensiivsus või pingutusjõud.

Platonov (1997) soovitab jagada füüsilised harjutused nelja rühma:

• üldine ettevalmistav - suunatud inimkeha igakülgsele funktsionaalsele arengule;
• abitegevus - luua alus edasiseks täiustamiseks konkreetses sporditegevuses;
• spetsiaalne ettevalmistav - hõlmab nii võistlustegevuse elemente kui ka motoorseid tegevusi, mis on neile lähedased nii vormi, struktuuri kui ka demonstreeritud omaduste olemuse ja keha funktsionaalsete süsteemide aktiivsuse poolest;
• võistluslik - hõlmab spordi spetsialiseerumise objektiks olevate motoorsete tegevuste komplekti sooritamist vastavalt kehtivatele võistlusreeglitele.

Füüsiliste harjutuste süsteemi ideede laiendamist soodustab nende liigitamine töös osalevate lihaste aktiivsuse põhjal. Eristatakse lokaalseid harjutusi - kaasatud on alla 30% lihasmassist, regionaalseid - 30–50% ja globaalseid - üle 50%. Sõltuvalt lihaste tööviisist eristatakse isomeetrilisi, isotoonilisi ja auksotoonilisi harjutusi.

Sõltuvalt jõu avaldumisest eristatakse jõu- ja kiirus-jõu (võimsuse) harjutusi. Jõuharjutused on need, millel on peamiste lihasgruppide maksimaalne või peaaegu maksimaalne pinge, mis avaldub isomeetrilises või auksotoonilises režiimis madala liikumiskiiruse juures (suure välise takistuse, raskusega). Maksimaalne lihaskiirus arendatakse välise takistuse (koormuse) abil, mis moodustab 30-50% maksimaalsest (staatilisest) jõust. Suure lihaskontraktsioonide võimsusega harjutuste maksimaalne kestus on vahemikus 3-5 sekundist kuni 1-2 minutini - pöördvõrdeliselt lihaskontraktsioonide võimsusega (koormusega).

Kinemaatiliste omaduste stabiilsuse ja perioodilisuse analüüsi põhjal jagatakse motoorsed tegevused tsüklilisteks ja atsüklilisteks harjutusteks.

Tsüklilise iseloomuga harjutustes, vastavalt teatud energiavarustusviiside kasutamisele, eristatakse mitmeid rühmi. See lähenemisviis on üldiselt aktsepteeritud ja seda põhjendavad eri riikide spetsialistid. Erinevused seisnevad ainult eristatavate rühmade arvus. Näiteks Farfel (1975) eristas töö võimsusest ja selle tagamiseks kasutatavate anaeroobsete või aeroobsete energiaallikate valdavast kasutamisest olenevalt 4 tsooni: harjutuste maksimaalse kestusega kuni 20 sekundit (maksimaalse võimsuse tsoon), 20 sekundist kuni 3-5 minutini (submaksimaalse võimsuse tsoon), 3-5 minutist kuni 30-40 minutini (suure võimsuse tsoon) ja üle 40 minuti (mõõduka võimsuse tsoon).

Kots (1980) jagas kõik harjutused energiatootmise radade põhjal kolme anaeroobse ja viide aeroobse rühma. Ta liigitas anaeroobsed harjutused maksimaalse anaeroobse võimsusega harjutusteks (anaeroobne võimsus); peaaegu maksimaalse anaeroobse võimsusega harjutusteks (segatud anaeroobne võimsus); submaksimaalse anaeroobse võimsusega harjutusteks (anaeroobne-aeroobne võimsus). Aeroobsete harjutuste hulka kuulusid maksimaalse aeroobse võimsusega harjutused; peaaegu maksimaalse aeroobse võimsusega harjutused; submaksimaalse aeroobse võimsuse harjutused; keskmise aeroobse võimsuse harjutused; ja madala aeroobse võimsusega harjutused.

Atsüklilisi harjutusi iseloomustab pidev motoorse aktiivsuse muutus, motoorsete toimingute biomehaaniliste omaduste laiaulatuslik muutus.

Spetsialiseeritud kirjanduses eristatakse kõige sagedamini kolme atsükliliste harjutuste rühma: situatsioonilised, standardsed ja löökharjutused.

Laputin (1999) soovitab eristada nelja füüsiliste harjutuste klassi: tervist parandav, treening, võistluslik ja demonstratiivne.

Tervisevõimlemine jaguneb tugevdavateks, terapeutilisteks, arendavateks ning kontrolli- ja tervisevõimlemisteks.

Treeningharjutuste hulka kuuluvad näitlikud, ettevalmistavad ja kontrollharjutused.

Võistlusharjutustes on kolm peamist tüüpi: harjutused, mille tööefekt saavutatakse peamiselt teatud biokinemaatilise liigutuste struktuuri rakendamise kaudu (rütmiline võimlemine, iluuisutamine, sünkroonujumine jne); harjutused, mille tööefekt saavutatakse peamiselt teatud biodünaamilise liigutuste struktuuri rakendamise kaudu (raskuste tõstmine, sõudmine, kergejõustik jne); harjutused, mille puhul on oluline ainult nende lõplik tööefekt iseenesest, mitte selle saavutamise meetod (kõik võitlusspordialad - vehklemine, poks, maadlusliigid, aga ka kõik spordimängud).

Paljude autorite eksperimentaalsed tööd põhjendavad füüsiliste harjutuste laialdast kasutamist erinevate lihasluukonna vaevuste korral.

Terapeutilist füüsilist kultuuri (FKK) kasutatakse laialdaselt inimese lihasluukonna haiguste ja deformatsioonide ravi ning rehabilitatsiooni kõikides etappides; seda kasutatakse kehahoia korrigeerimiseks.

Rühihäirete korral on treeningravi üldülesanneteks soodsate biomehaaniliste tingimuste loomine selgroo liikuvuse suurendamiseks, keha kõigi biolinkide korrektne vastastikune paigutus, olemasoleva rühidefekti sihipärane korrigeerimine ning õige rühi oskuse kujundamine ja kinnistamine.

Treeningravi spetsiifilised ülesanded sõltuvad rühhäire olemusest, kuna spetsiaalsed harjutused, mille eesmärk on vähendada vaagna nurka, näiteks ümara nõgusa seljaga, on vastunäidustatud küürutamise korral, kui on vaja suurendada vaagna nurka ja moodustada nimmepiirkonna lordoos.

Kuna õige rühi oskus kujuneb lihas-liigese taju põhjal, mis võimaldab tunnetada kehaosade asendit, on soovitatav harjutusi teha peegli ees. Kasulik on patsientide treenimine kehaosade asendi vastastikuse kontrolliga ja olemasoleva rühivea verbaalse korrigeerimisega. See võimaldab luua vajaliku funktsionaalse aluse rühi korrigeerimiseks.

Goryanaya (1995) soovitab lihasluukonna vaevuste ennetamiseks ja raviks terviklikku lähenemisviisi, mis hõlmab passiivset ennetamist, eneseveoharjutusi, selgroo enesekorrektsiooni ja spetsiaalseid harjutusi lihaskorseti moodustamiseks.

Inimese selgroo erinevate patoloogiate ravis soovitab Laputin (1999) teha terapeutilisi harjutusi hüpergravitatsiooniülikonnas.

On teada, et paljude selliste haiguste põhjuseks on selgroo morfofunktsionaalsete omaduste muutused, mis on tingitud erinevatel põhjustel tekkinud biolinkide ruumilise paigutuse muutustest, mille tagajärjel see ei talu liigset mehaanilist koormust ning deformeerub ja kõverdub nõrgemates kohtades. Rühi korrigeerimine toimub kõige sagedamini (haruldaste vastunäidustustega) spetsiaalselt suunatud terapeutiliste füüsiliste harjutuste abil. Selliste harjutuste peamiseks puuduseks on aga biomehaaniliste efektide ebatäpne sihtorientatsioon, väga sihipäraste efektide madal füüsiline (mehaaniline) jõud (isegi kui neid saab biomehaaniliselt õigesti suunata) ja iga konkreetse ravitsükli madal üldine intensiivsus. Selle tüübi terapeutiliste harjutuste mingil moel intensiivistamiseks kasutavad spetsialistid üsna sageli lisaraskusi, mis mitte ainult ei too patsientidele leevendust, vaid mõnikord ka süvendavad nende kannatusi, kuna igasugune raskuste tõstmine mõjutab paratamatult lisaks nimmepiirkonna lülivahekettaid. Enamasti viib see nende ülekoormuseni ja mehaanilise tugevuse piirile lähenemiseni.

Seega on peaaegu alati füüsilistes harjutustes raskuste kasutamisel, et kehahoiaku korrigeerimine toimuks õigesti, vaja saavutada nimmepiirkonnale langevate koormuste maksimaalne võimalik vähendamine. Hüpergravitatsiooniülikonna kasutamine kõrvaldab selle probleemi peaaegu täielikult ja võimaldab raskuste kasutamist ilma nimmelülidele täiendavat mõju avaldamata.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ]