Kehahoide ja kehaliste harjutuste korrigeerimine

Oma sajanditepikkuse ajaloo üsna pikaks ajaks on ühiskond alati mures vaimsete ja füüsiliste põhimõtete vastastikuse seotuse pärast inimese kujunemise kui kõige olulisema bioloogilise ja ühiskondliku üksuse kujunemisega.

Märkides olemasolu teatud vastuolusid vaimse ja füüsilise iga inimeselt inimesele, kõige eksperdid õigesti uskuda, et need vastuolud on loomulik dialektiline iseloomu. Õige, teaduslikult põhjendatud koostis kehalise kasvatuse süsteemi, nende vastuolude mitte ainult keerulisemaks teket isik, vaid vastupidi, stimuleerida protsessi harmoonilist arengut, nii et poos korrektsioon on väga oluline küsimus, mis seisab ortpedom trauma

Kuna kehalise kui vahendit erinevate konkreetsete õpetamist teiste ainetega kasutatakse ühiselt pedagoogilisi peaks tunnustavad asjakohaseid üksikasjalikum arutlus mõned nende mustrite ühtsust tingimused välise ja sisemise tegurid, mis määravad nende mustrid.

Füüsilise hariduse käigus pannakse sõitjate ees teatud mootorülesanded, mis tuleb kindlasti lahendada, sest ainult sellisel viisil saab klasside asjakohaseid eesmärke saavutada. Mootorülesanne on sotsiaalselt ja bioloogiliselt konditsioneeritud nõue täita teatud liikumisi antud biomehaaniliste omadustega, stimuleerida isikut aktiveerima vaimset ja liikuvat aktiivsust, mis lõpuks saavutab vastavad eesmärgid kehalise kasvatuse protsessis.

Mootorite ülesande ja kaasatud motoorsete võimete vahel tekivad teatud dialektilised vastuolud. Selliste vastuolude lahendamisel tekib kehalise kasvatuse liikumapanev jõud nagu pedagoogiline protsess.

Mootoriprobleem lahendatakse tavaliselt kaasatud töötajate spetsiaalselt organiseeritud mootorite abil. Mootoritegevus on konkreetse motoorse ülesande lahendamisel teadlik ja otstarbeka inimese motoorse aktiivsuse ilming.

Peamine vahend dialektiliste vastuolude lahendamiseks osalejate motoorsete võimete ja nendega seotud mootorülesannete vahel on füüsilised harjutused. Neil on praktikantidele suurepärane haridusvõime ja nad saavad oma motoorseid võimeid laiendada. Füüsilist treeningut võib kirjeldada motoorsete tegevuste kompleksina, mille eesmärk on lahendada teatavaid konkreetseid kehalise kasvatuse ülesandeid, mis on sooritatud liikumiste, väliste tingimuste ja kehasiseste seisundite biomehaaniliste omaduste rangelt reguleerimisel.

Füüsilise hariduse praktikas kasutatakse palju füüsilisi harjutusi. Füüsikaliste harjutuste klassifitseerimiseks tuleb neid loogiliselt kujutada kui teatud tüüpi tellitud agregaati, jagades need vastavalt teatud tunnustele rühmadesse ja alarühmadesse. Klassifikatsioon põhineb funktsioonil, mis on ühine mis tahes õppuste rühmal. Vaatame põhilisi ja üldisemaid klassifikatsioone.

Guzhalovsky (1987) pakub füüsilisi harjutusi klassifitseerima:

• nende anatoomilise mõju märk. Seda kasutatakse siis, kui on vaja valida harjutusi erinevate kehaosade või lihasrühmade jaoks;
• struktuuri üldiste tunnuste järgi. Selle põhjal jagatakse harjutused tsüklilisteks, atsüklilisteks ja segatuteks;
• mille põhirõhk on mootorikvaliteedi areng.

Matveev (1977, 1999) pakkus välja mõnevõrra erineva klassifikatsiooni:

• harjutused, mis nõuavad füüsikaliste omaduste kompleksset ilmingut motoorika aktiivsuse režiimide tingimustes, pidevaid muutusi olukordades ja tegevusvormides;
• harjutused, mis nõuavad rangelt ette nähtud liikumisprogrammis märkimisväärseid koordineerivaid nägemusi ja muid võimeid;
• Harjutused, mis vajavad tsüklilistel liikumistel peamiselt vastupidavust;
• kiirusjõu harjutused, mida iseloomustab suurim intensiivsus või jõupingutus.

Platonov (1997) soovitab füüsilist tegevust jagada nelja rühma:

• üldine ettevalmistav - on suunatud inimese keha terviklikule funktsionaalsele arengule;
• Toetus - luua alus konkreetse sporditegevuse edasiseks täiustamiseks;
• spetsiaalselt ettevalmistavad - hõlmavad konkurentsivõimeliste tegevuste elemente, samuti motoorseid tegevusi, mis on nende kujul, struktuuril ja ka organismi funktsionaalsete süsteemide manifestatsioonide omadustel ja toimel;
• konkurentsivõimeline - hõlmavad spordivaldkonna spordivaldkonna matemaatiliste tegevuste komplekti rakendamist vastavalt olemasolevatele konkurentsieeskirjadele.

Füüsiliste harjutuste süsteemi arusaamise laiendamist hõlbustab nende liigitamine, mis põhineb töös osalevate lihaste aktiivsusel. Kohalik - vähem kui 30% lihasmassist, piirkondlik - 30-50% ja ülemaailmne - üle 50%. Sõltuvalt lihaste töörežiimist eristatakse isomeetrilisi, isotoonilisi, auksotonilisi harjutusi.

Sõltuvalt tugevuse ilmingutest valitakse võimsus ja kiirusvõimsus (jõud). Jõutreeninguid peetakse peamise lihasrühma maksimaalseks või peaaegu maksimaalseks pingeks, mis ilmnevad isomeetrilises või auksotonilises režiimis väikese kiirusega (suure välise takistusega, kaaluga). Lihase maksimaalne kiirus areneb koos välise takistusega (koormus) maksimaalse (staatilise) jõu 30-50% ulatuses. Lihaste kontraktsioonide suure võimsusega harjutuste maksimaalne kestus on vahemikus 3-5 s kuni 1-2 minutit - pöördvõrdeline lihaste kontraktsioonide (koormus) tugevus.

Kineetiliste omaduste stabiilsuse ja perioodilisuse analüüsi põhjal eristatakse motoorsed toimingud tsükliliste ja atsükliliste harjutustega.

Tsüklilistes harjutustes valitakse vastavalt erinevatele energiavarustussüsteemidele mitmed rühmad. See lähenemine on üldtunnustatud, see põhineb eri riikide ekspertidel. Erinevused - ainult eraldatud rühmituste arvul. Näiteks Farfel (1975) sõltuvalt suutlikkuse ja esmaseid kasutamise anaeroobselt või aeroobselt energiaallikaid selle korrashoiu eraldatud neljaks tsooniks: piirangu kestus kasutamise kuni 20 sekundit (pindala maksimaalne võimsus), 20 sekundit 3-5 minutit (tsooni alammaksimaalse võimsus), 3-5 minutit 30-40 minutit (suure võimsusega tsoon) ja rohkem kui 40 minutit (mõõduka võimsusega tsoon).

Kots (1980) jagas kõik harjutused kolmeks anaeroobseks ja viis aeroobseks rühmaks, sõltuvalt energiatootmise viisidest. Anaeroobne treening hõlmas maksimaalset anaeroobset jõudu (anaeroobset jõudu); maksimaalne anaeroobne jõud (anaeroobne võimsus); submaximal anaeroobne jõud (anaeroobne-aeroobne jõud). Maksimaalse aeroobse võimsuse aeroobseks kasutamiseks; maksimaalse aeroobse võimsuse kohta; submaximal aeroobne jõud; keskmine aeroobne võimsus; väike aeroobne jõud.

Atsüklilisi harjutusi iseloomustab pidev motoorse aktiivsuse muutus, motoorsete tegevuste biomehaaniliste omaduste lai valik.

Erikirjanduses valitakse kõige sagedamini välja kolm gruppi, kus on aktsükliline harjutus: olukord, standard ja löökpillid.

Laputin (1999) teeb ettepaneku eristada nelja füüsilise harjutuse klassi: tervis; koolitus; konkurentsivõimeline; soovituslik.

Iluharjutused jagunevad tugevnemis-, ravi-, arendus-, kontrolli- ja terviseõpetuseks.

Koolituste läbiviimine hõlmab eeskujulikku ettevalmistust ja kontrollkoolitust.

Konkurentsivõimelise kasutamise olemas kolm peamist liiki: liikumine, töötades toime, mis saavutatakse peamiselt tänu rakendamise teatavate liikumiste biokinematic struktuur (võimlemine, iluuisutamine, ujumine ja sünkroonne al.); teostab tegevuse mõju, mis on saavutatud peamiselt tänu rakendamise teatavate liikumiste biodünaamilised struktuur (tõstmine, sõudmine, kergejõustik jt.); Harjutused, mille puhul oluline on ainult nende lõplik tööiefekt, mitte viis selle saavutamiseks (kõik võitluskunstide spordi tüübid - piirded, poks, maadlus ja kõik spordimängud).

Paljude autorite eksperimentaalne töö õigustab füüsilise harjutuse laialdast rakendamist erinevate ametliku arenguabi rikkumiste eest.

Terapeutilist füüsilist kultuuri (LFK) kasutatakse laialdaselt kõigil inimese luu-lihaskonna haiguste ja deformatsioonide ravimise etappidel ja rehabilitatsioonil; tema abiga toimub kehahoiak korrigeerimine.

Kui rikkumise poos üldeesmärkide LFK sisaldama luua soodsad biomehaanilised tingimused liikuvuse suurendamine selg, õige suhteline asend keha biozvenev suunatud parandus olemasolevate puuduste poos, moodustamine ja konsolideerimine õige kehahoiak oskus.

Private LFK ülesanded sõltuvad rikkumise iseloomust poos, kui harjutuste eesmärk on vähendada kaldenurk vaagna, nagu kruglovognutoy tagasi vastunäidustatud looder, kui see on vajalik, et tõsta kaldenurka vaagna, nimme lordosis kujul.

Kuna õige kehahoia harjumus moodustub lihas-liigesetundlikkuse alusel, mis võimaldab tunda kehaosade asukohta, on harjutusi soovitatav teostada peegli ette. Patsientide kasulik koolitus kehaosade asendite kontrollimisel, olemasoleva verega suuline korrigeerimine. See võimaldab teil luua positsiooni parandamiseks vajalikku funktsionaalset baasi.

Goryanov (1995) ennetamiseks ja raviks häired ODA soovitab integreeritud lähenemisviisi, mis hõlmab passiivse vältimise, samovytyazhenie, füüsilisest isikust korrigeerimise selgroo ja eriline harjutus moodustab lihaste süsteem.

Inimese selgroo erinevate patoloogiate ravimisel soovitab Laputin (1999) teostada terapeutilisi harjutusi hüpergravitatsiooni ülikondades.

On teada, et põhjused paljude haiguste sellised omadused morfofunktsionaalseks muutusi lülisamba probleemide tõttu erinevatel põhjustel muuta ruumiline paigutus biozvenev, mille ta ei suuda taluda ülemäärast mehaanilisi koormusi ja kõige deformeerunud valdkondades nõrgenenud ja moonutatud. Poorsuse korrigeerimine (harvaesinevate vastunäidustuste korral) toimub spetsiaalselt terapeutiliste füüsiliste harjutuste kaudu. Kuid peamiseks puuduseks on see harjutus on ebatäpne eesmärgi orientatsioon biomehaanilised mõju, vähene kehaline (mehaaniline) võimsus väga suunamata mõju (isegi kui meil õnnestub oma biomechanically õigetpidi) ja üldiselt madala intensiivsusega iga ravitsükli. Et kuidagi tõhustada ravi seda tüüpi harjutus, eksperdid kasutavad sageli täiendavad tüsistus, et mitte ainult toob leevendust patsientidele, kuid mõnikord raskendavad nende kannatusi, sest kõik tõstmiseks kaalu paratamatult mõjutab lülivahekettast nimmepiirkonna. Enamikul juhtudel viib see nende ülekoormamise ja mehaanilise tugevuse piirini jõudmiseni.

Seetõttu peaaegu alati, kui kasutate kehalises harjutuses kaalu kandvaid harjutusi, nii et posture korrigeerimine on õige, peaksite proovima maksimaalset nihkepiirkonna koormuse vähendamist. Hüpergravitatiivse masti rakendamine peaaegu täielikult eemaldab selle probleemi ja võimaldab kaalude kasutamist ilma täiendavate mõjutusteta nimmepiirkonnas.

[1], [2], [3], [4]