Kuidas kaotada kaalu pärast menopausi: rahvuslikud abinõud, ravimid, toitumine

Järsk kaalumuutus mis tahes suunas, mis tahes eluperioodil, võib olla murettekitav signaal. Võib-olla on keha haige ja inimest tuleb kiiresti uurida? Vanusega taanduvad need muutused kõige sagedamini soovimatule rasvumisele, mis on eriti murettekitav naistele. Kuidas menopausi ajal kaalust alla võtta, tahavad paljud neist teada.

Kas menopausi ajal on võimalik kaalust alla võtta?

Järsk kaalulangus menopausi ajal ei tohiks naist rõõmustada, vaid pigem muretseda. Lõppude lõpuks võivad põhjuseks olla haigused, sealhulgas tõsised: kilpnäärme patoloogiatest kuni banaalsete ussideni.

Diabeet, närvihäired ja onkoloogia on kõige levinumad haigused, mis võivad põhjustada kaalulangust. Sellisel juhul on põhjuste väljaselgitamiseks soovitatav läbida läbivaatus, vähemalt ultraheli ja laboratoorsed testid, et nende põhjal kaalulanguse põhjus välistada.

Kuid sagedamini on vastupidi: menopausi ajal toimuvad ümberkorraldused aitavad kaasa ülekaalule, mille tagajärjel hakkab naist piinama küsimus: kas menopausi ajal on võimalik kaalust alla võtta? Pealegi pole probleem ainult esteetiline: kaalutõus on otseselt proportsionaalne rinnavähi tekke riskiga.

On tüüpiline, et enne menopausi tekkinud vanusega seotud rasvumine jaotub naise kehas ühtlaselt; menopausi perioodi rasvavarud ladestuvad peamiselt kõhule ja puusadele ning siis räägime õunataolisest figuurist. Parem on muidugi rasvumist ennetada, aga kui see ei toimi, siis kuidas taastada figuuri atraktiivsus, kuidas menopausi ajal kaalu langetada?

Järgmised meetmed aitavad edukalt võidelda rasvumise vastu:

• tegevus – sport, kõndimine, sörkjooks, võimlemine;
• veeprotseduurid: ujumine, sauna külastamine;
• ratsionaalne toitumine looduslike toodetega;
• kontroll oma isu ja toidu kalorsuse üle;
• sagedased toidukorrad väikeste portsjonitena (kuni kuus korda 300-350 g);
• rahulik närimine;
• Päeva jooksul on kasulik näksida puuvilju, kääritatud piimatooteid ja kuivatatud puuvilju;
• hommikusöök peaks olema toekas ja õhtusöök kerge;
• valmistada hautatud, keedetud, küpsetatud roogasid;
• juua piisavalt vedelikke;
• ära lase end dieetidega liiale viia;
• häälestu positiivsele suhtumisele.

Kaalu langetamiseks aitab loobuda tuntud kahjulikest toodetest ja roogadest: kiirtoit, ketšup ja majonees, marineeritud kurgid ja marinaadid, suitsutatud liha ja küpsetised. Selle asemel peaks menüüs olema tailiha ja piimatooted, mereannid, värsked rohelised ning puu- ja köögiviljad, teraviljad ja kliid.

[ 1 ]

Rahvapärased abinõud kehakaalu langetamiseks menopausi ajal

Menopausi ajal kaalu langetamise probleem on vana, kuigi see muretses mineviku naisi ehk vähem kui meie kaasaegseid. Üksikasjadesse laskumata võib märkida, et põhjus peitub erinevates eluviisides ja moesuundades minevikus ja tänapäeval, kus rasvumise eeldused luuakse juba ammu enne menopausi algust (vähene liikumine, halvad harjumused, stress, väsimus jne).

Kuid rahvapärased abinõud kaalulangetamiseks menopausi ajal on alati olnud asjakohased. Seda tõestab ka ütlus, et naised pärast neljakümmet võtavad kaalus juurde "mitte kotlettidest, vaid aastatest". Kaalu langetamiseks kasutasid vanavanaemad edukalt ürte, mida nad on juba ammu mõistnud. Tänapäeva naised on ürtide kohta vähem teadlikud, kuid nad teavad, kuidas kasutada valmisretsepte, sealhulgas internetist pärit retsepte.

Traditsiooniliste meetodite eesmärk on küllastada naise keha menopausi ajal kasulike komponentidega, ennetada vanusega seotud haigusi, tugevdada immuunsüsteemi, parandada üldist seisundit ja välimust, normaliseerida und ja heaolu. Kasutatakse tooteid, mis sisaldavad fütoöstrogeene, antioksüdante ja muid vajalikke koostisosi.

Ligikaudne loetelu rahvapärastest abinõudest, mis leevendavad menopausi kulgu ja soodustavad kaalulangust:

• ristiku infusioon;
• mesilaspiim (ja muud mesindustooted);
• oregano tee;
• värsked mahlad;
• pojengi tinktuur;
• sojaoad;
• lutsern;
• lina;
• lagrits;
• humal;
• punased viinamarjad.

Punase ristiku infusiooni valmistatakse järgmiselt: võtta 2 supilusikatäit toorainet klaasi keeva vee kohta, lasta termoses üleöö (8 tundi) seista. Võtta pärast filtreerimist veerand portsjonit pool tundi enne sööki. Infusioonil on kokkutõmbav, diureetiline toime, taastab limaskestade kaitsebarjääri, hoiab naha, juuksed, küüned tervena, soodustab seksuaalset aktiivsust.

Mesindussaadusi võetakse värskelt (putukate paljunemise ajal), farmaatsiatooteid - kapslites, õietolmu segatakse meega. Kursus on kaks kuud. Selle tulemusena normaliseerub naise isu ja ainevahetus, paraneb tuju ning käivitub hormonaalsüsteemi eneseregulatsioon.

Naturaalsed mahlad puhastavad soolestikku suurepäraselt, rikastavad keha mineraalide, vitamiinide, fütoöstrogeenide, antioksüdantide ja teiste bioloogiliselt aktiivsete ainetega. Seega toimib kurgimahl kerge diureetikumina, normaliseerib happe-aluse tasakaalu; sellerimahl sisaldab optimaalses koguses kaltsiumi ja naatriumi, soodustades kaltsiumi imendumist. Puhtad puuviljamahlad on liiga magusad, seega on parem neid kombineerida köögiviljamahladega.

Erinevate organite ja süsteemide töö häirete esinemisel on soovitatav kooskõlastada taimne ravi ja mahlateraapia arstiga.

[ 2 ], [ 3 ], [ 4 ]

Dieet kehakaalu langetamiseks menopausi ajal

Lisaks menopausile on soovimatu kaalutõusu põhjustajateks ka muud tegurid:

• rakkude vananemine;
• ainevahetuse vähenemine;
• ebatervislik eluviis;
• stress ja kogunenud väsimus;
• füüsiline tegevusetus;
• pärilikkus;
• kilpnäärme häired;
• mõned muud patoloogiad.

Menopausi ajal kaalulangetamise toitumise teemal pikemalt peatudes tuleks kõigepealt välistada ülesöömine. Liigne toit annab kehale ebavajalikke kaloreid, millega vananev keha ei suuda toime tulla ja on seetõttu sunnitud need reservi saatma. Rasvavarud asuvad reeglina kõhul ja puusadel, sellest ka "õuna" kuju.

Liigset kaalu on võimalik vältida ja paljud allikad annavad selle kohta oma soovitusi. Nad kõik märgivad, et on vaja teatud reegleid (eriti füüsilist aktiivsust), kuid menopausi ajal kaalulanguse seisukohalt on toitumine määrava tähtsusega.

Toitumist tuleks muuta kahes suunas: vähendada nii iga portsjoni kalorsust kui ka kaalu. Toidus peaksid domineerima taimsed rasvad (oliiv, päevalill, maapähkel) loomsete rasvade asemel; laual peaksid iga päev olema köögiviljad, puuviljad, valguproduktid, kala, majoneesita salatid ja mitmesugused pähklid.

„Keelatud puuviljad“ magusate, jahu-, praetud, suitsutatud ja soolaste kujul tuleks menüüst välja jätta või vähemalt oluliselt piirata. Portsjoneid aitab märkamatult vähendada väike nipp: söö väikeselt taldrikult. Psühholoogiliselt tundub täis väike taldrik „kõhutäis“ rohkem kui poolik suur.

Eksperdid hoiatavad rangete dieetide eest: menopausi ajal need mitte ainult ei aita, vaid võivad kahjustada ja süvendada figuuriprobleeme. Seetõttu tuleb kaalu langetada aeglaselt, aga kindlalt.

Nüüd joomisest. Gaseeritud joogid, eriti magusad, on a priori kahjulikud, eriti menopausi ajal. Seetõttu jääb joomise režiim standardseks: joo kuni kaks liitrit puhast vett päevas.

[ 5 ]

Menopausi menüü kaalu langetamiseks pärast 45-50 aastat

Kaalu langetamiseks on oluline oma toitumine, kalorisisaldus ja tarbitava toidu kogus õigesti korraldada. Praktilised näpunäited menopausi ajal kaalu langetamiseks:

• Esiteks, ära takerdu toidu külge; elu on rikas ja mitmekesine ning menopaus ei ole vabandus seda ignoreerida.

Pole vaja tarbida rohkem energiat kui kulutad. Isu vähendamiseks on kasulik enne iga söögikorda juua klaas vett või süüa õun.

Peaksite vabanema harjumusest korraldada tööl teepidusid kohustuslike "küpsiste" ja omatehtud kookidega. Toitumisspetsialistid nimetavad parimateks suupisteteks õunu (rohelisi) või pähkleid. Ja kui te ei saa ilma tee või kohvita hakkama, siis ei tohiks te oma jooke magustada. Praktikast on teada, et sellise harjumuse on võimalik kujundada vaid mõne päevaga.

Vesi. Et seda mitte unustada, on soovitatav seda laual hoida ja vähehaaval juua – mitte ainult janu korral, vaid perioodiliselt kogu päeva jooksul. Arvatakse, et see aitab ka magusast teest ja kohvist loobuda.

Menopausi ajal dieete ei soovitata, kuid paastunädal kord kuus on väga kasulik. Dieedimenüü peaks sisaldama maksimaalselt kaltsiumi, mis on organismile menopausi ajal eriti vajalik. Klassikaline roog menüüs menopausi ajal kaalu langetamiseks pärast 45–50 aastat on kodujuustu ja banaani segu.

• Banaanid leevendavad seedimist, soodustavad kaalulangust, eemaldavad kolesterooli ja toksiine. Need on kasulikud paljude seedeorganite haiguste korral, mis on seotud menopausi ja hüpertensiooniga. Vaid mõne päevaga kodujuustu-banaanidieediga saate vabaneda 3-5 kg-st.

Loomulikult ei tohi unustada mõõdukat, kuid regulaarset füüsilist aktiivsust. Mingil juhul ei tohiks proovida kiiresti kaalu langetada. See pole mitte ainult ebasoovitav, vaid ka ohtlik: kiire kaalulangus suurendab ainevahetushäirete ja rasvumise riski.

Kaalulangetuspillid menopausi ajal

Menopausi ajal kaalu langetamise probleem lahendatakse sageli farmakoloogiliste ravimite abil. Õnneks on apteekides piisavalt menopausi ajal kaalu langetavaid tablette.

Kuid ainult spetsialist saab neist aru, seega pole menopausiravimite võtmine saamatute inimeste soovitusel vaevalt mõistlik. Pädev lähenemine hõlmab laboratoorseid uuringuid ja arstivisiite; ainult arst saab pakkuda teile isiklikult sobivat ravimit.

Tegelikkus on see, et arstid määravad hormoone sisaldavaid ravimeid ainult juhtudel, kui esineb suur hormonaalne tasakaalutus ja muud kaalulangetusmeetodid on ebaefektiivsed. Kuid hormoonide võtmine ei ole imerohi. Kaalu langetamiseks peab naine ikkagi palju liikuma, jälgima oma toitumist, mitte üle sööma ja mitte endale lubama ebatervislikku toitu.

Homöopaatilised ravimid aitavad tõsta östrogeeni taset ja vabaneda liigsest kaalust: remens, femikaps, feminal, tsi-klim, klimadinon, estrovel. Kaalulangust soodustavate ravimite loetelus on femaston, angelik, kliminorm. Ravim reduksiin vähendab tõhusalt isu ja ksenikaalne vähendab rasvade imendumist.

Oodatav eluiga on viimastel aastakümnetel pidevalt pikenenud, kuid menopausi iga jääb samaks. See saabub 40–45 aasta pärast ja üldiselt ei sõltu välistest teguritest. Seda protsessi ei saa mõjutada, kuid on täiesti võimalik õppida midagi muud: kuidas ratsionaalse toitumise abil menopausi ajal kaalu langetada. Nii säilitatakse noorus, tervis ja keha väline atraktiivsus.

[ 6 ], [ 7 ], [ 8 ]