Miks sooled vajavad vett

Selleks, et inimene saaks normaalselt elada, süüa ja tualetis käia, peab soolestikku sattuma piisav kogus vett. Aga miks vajab sool vett ja mis juhtub, kui seda pole piisavalt?

Veepuuduse tagajärjed soolestikus

Normaalseks roojamiseks on vaja kiudaineid ja piisavat vedeliku tarbimist. Need on kaks kohustuslikku toitumistingimust, mis aitavad kõhukinnisuse vastu võidelda ja seda ennetada. Kui soolestikus pole piisavalt vett, hakkavad sooleseinad seda imama ja siis roojad vett ei saa. Need muutuvad kuivaks ja liiguvad soolestikus halvasti, mille tulemuseks on kõhukinnisus.

Lisaks, kui soolestikus on veepuudus, hakkavad selle seinad vähem aktiivselt kokku tõmbuma, mistõttu ka väljaheited liiguvad halvasti.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ], [ 6 ], [ 7 ]

Miks väljaheited dehüdreeruvad?

See juhtub seetõttu, et inimene:

• tarbib vähe vedelikku;
• kaotab seda liigselt uriini ja higiga;
• kehas puuduvad magneesiumi- ja kaaliumisoolad, mis põhjustab keha dehüdratsiooni;
• tarbitavas toidus on vähe kiudaineid, mis tähendab, et väljaheited ei saa piisavalt vett koguneda;
• toidus on liiga vähe pektiini, mida saab puuviljadest ja millel on kasulik omadus kehas vedelikku säilitada, näiteks 60 grammi vedelikku 1 grammi pektiini kohta;
• sööb palju kliisid, mis säilitavad vähe vedelikku - rohkem kui 4 grammi vett 1 grammi kliide kohta, lisaks suurendavad kliid väljaheidete mahtu.

Kui arst määrab kõhukinnisuse ravi, peaks ta kõigepealt pöörama tähelepanu sellele, et teie toidus oleks piisavalt vett – see tagab soolte niisutamise.

Vee tähtsus ärritunud soole sündroomi (IBS) ja kõhukinnisuse ravis

Dehüdratsioon on paljude terviseprobleemide, sealhulgas ärritunud soole sündroomi (IBS) peamine tegur. Kui keha on "kuiv" ehk dehüdreeritud, annab see endast esimesena märku jämesooles.

Jämesoole kuivus võib põhjustada seedetrakti limaskesta põletikku ja ärritust. Ärritunud soole sündroomi sümptomid võivad veelgi süveneda.

Veepuudusest tingitud kõhukinnisuse sümptomid

Ärritunud soole sündroomi, mis on samuti seotud kõhukinnisusega, võivad süvendada toitumis- ja keskkonnastressorid. Tegelikult kogeb hiljutiste uuringute kohaselt umbes 50% stressi all kannatavatest inimestest stressirohketel aegadel kõhukinnisuse sümptomite süvenemist.

Kõhukinnisuse sümptomiteks, mis mõjutavad eriti käärsoolt, on:

• Puhitis, mis sageli vaibub üleöö, kuid naaseb järgmisel päeval
• Kõhuvalu ja krambid
• Kõhulahtisus ja/või kõhukinnisus
• Pärasoolevalu
• Meeleheitlik vajadus tualetti minna, eriti pärast hommikusööki
• Ärritunud soole sündroom

Hea uudis on see, et 6-8 klaasi filtreeritud või pudelivee joomine iga päev aitab kindlasti hoida teie käärsoole tervena ja kogu keha niisutatuna. Vesi aitab hoida ka selliseid toiduaineid nagu pruun riis, täisteratooted, puu- ja köögiviljad soolestikus.

Siiski toimivad joogid nagu tee, kohv, alkohol, gaseeritud karastusjoogid ja siirupid soolestikus diureetikumidena. Selle tulemusena viivad need organismist vett ja mõningaid kasulikke mineraale, näiteks magneesiumi. Seega, kui teil on kõhukinnisus ja ärritunud soole sündroom, peaksite püüdma neid jooke vältida.

Piisav veetarbimine kehas peaks aitama leevendada kõhukinnisuse sümptomeid. Lisaks võimaldab see teie kehal toksiine välja loputada ja tõhusalt täita paljusid hea tervise jaoks vajalikke ainevahetusfunktsioone.

[ 8 ], [ 9 ], [ 10 ], [ 11 ]

Piisav veevarustus on eriti oluline soolte jaoks

Ilma piisava veeta kipub soolestiku sisu kuivama. Ka jämesoole limaskest muutub, muutudes paksemaks ja kleepuvaks ning ei taga väljaheidete sujuvat läbilaskmist.

Treeni regulaarselt, aga õrnalt, kuna see stimuleerib lihaste aktiivsust ja aitab peristaltikat. Jooga on hea mõte, kuna see tugevdab soolestiku lihaseid ja suurendab soolestiku liikuvust, mis on iga inimese võimete piires.

Soolestikule rohkem tähelepanu pööramiseks masseeri neid õrnalt päripäeva ringi, paremale ja alla, seejärel vasakule, tehes seda õrnalt, kuid kindlalt.

[ 12 ]

Toidulisandid

Toidulisanditega parema roojamise soodustamiseks on kaks peamist viisi: täiteainete kasutamine või lahtistite võtmine.

[ 13 ], [ 14 ], [ 15 ]

Täiteained

Nende hulka kuuluvad sellised toidud nagu linaseemned ja psüllium, mis on täis vett, põhjustades toidu paisumist soolestikus. See aitab pehmendada väljaheidet ja annab sooleseintele vajaliku põhilise tugevuse. Need võivad olla väga tõhusad ja neil pole kõrvaltoimeid, kui neid võtta piisava koguse veega.

Need tooted sobivad pikaajaliseks kasutamiseks ja tagavad pehmema ja mahukama väljaheite. Paljude inimeste jaoks hõlmab see mõningaid toitumisharjumuste muutusi ning neid tuleb nende toodete võtmisel distsiplineerida, isegi kui see pole varem nende toitumisharjumuste osa olnud.

[ 16 ], [ 17 ], [ 18 ]