Näljatunne pärast sööki

Näljatunne pärast söömist on üsna tavaline olukord. Need inimesed, kes seda tunnet perioodiliselt kogevad, püüavad ise aru saada, mis on selle põhjus, et probleemist vabaneda.

Kuid mitte kõigil ei õnnestu sellest tundest üle saada. Ja kõik sellepärast, et iga inimese põhjused võivad olla erinevad ning peamine ülesanne on leida ja likvideerida tegur, mis põhjustab teie kehas näljatunnet.

[ 1 ]

Põhjused näljatunne pärast sööki

Näljatunnet peetakse normaalseks ja loomulikuks tundeks, mis näitab, et peame oma kehale energiat ja toitaineid lisama, kuid sellel võib olla ka muid põhjuseid.

[ 2 ]

Sümptomid näljatunne pärast sööki

Peamine näljatunne pärast söömist on tegelikult pidev näljatunne. Inimesel on vastupandamatu soov süüa ja isegi söömise ajal mõtleb ta, mida veel süüa võiks. Isegi suur portsjon toitu ei too küllastustunnet ja inimene suudab peatuda alles siis, kui kõht on täis. Kuid isegi see ei too talle seedetrakti (toidu) rahuldust.

Söömisvõimaluse puudumisel muutuvad sellised inimesed tühiasjade pärast närviliseks ja ärritunuks. Nende tuju ja tootlikkus sõltuvad suuresti toidu kättesaadavusest, vastasel juhul suunatakse kõik mõtted ainult toidu otsimisele.

Eksperdid eristavad tõelist ja valet näljatunnet:

• Tõeline ehk füsioloogiline näljatunne ilmneb siis, kui veresuhkru tase langeb, kui kõht on tühi, kui toidukeskuse signaalid aktiveeruvad, et on aeg organismi toitainete hulka täiendada. Tõelise nälja ajal aktiveerub seedesüsteem ning inimene kuuleb ja tunneb maos omamoodi "korinat" ja maoõõnes "imemist";
• Vale näljatunne ilmneb psühholoogilisel tasandil ega ole mingil moel seotud toidu olemasolu või puudumisega maos. Sellist nälga põhjustavad paljud eespool loetletud põhjused, mis ei ole seotud keha otsese toitainevajadusega. Selles olekus ei kuule te maos "korinat".

Kõige negatiivsem aspekt on see, et kui püüame pidevalt pärast söömist valet näljatunnet kustutada, siis aitame kaasa seede- ja südame-veresoonkonna probleemide, aga ka vaimse seisundi probleemide tekkele. Ilmneb emotsionaalne ebastabiilsus, enesekindluse puudumine, ärrituvus kuni depressiivsete seisundite tekkeni. Ja siin ei saa ilma kvalifitseeritud psühholoogi abita hakkama.

Näljatunne kohe pärast söömist: uusimad uuringud

Vahel juhtub, et inimene ei pea dieeti, sööb tavalist, tuttavat toitu, peab dieedist rangelt kinni, aga kannatab ikkagi pärast söömist näljatunde käes. Ameerika eksperdid jõudsid pärast arvukalt uuringuid ja vaatlusi järeldusele, et pideva näljatunde üks põhjusi on liigne rasvane, kõhtu täitev toit. Pikaajaliste vaatluste kohaselt on näljatunne hiljem seda enam väljendunud, mida kalorilisemat, kõhtu täitevat toitu tarbitakse. Lihtsamalt öeldes ei saa inimene enam väiksema toidukogusega kõhtu täis, nõudes üha rohkem kaloreid.

Cincinnati (Ohio osariigis) asuva Ameerika Riikliku Ülikooli toitumisspetsialistid selgitasid suurenenud isu iga inimese kehas leiduva spetsiifilise hormonaalse aine – greliini – olemasoluga. Seda nimetatakse ka isuhormooniks. See peptiidhormoon suudab tekitada nälga, reageerides meie söödavas toidus leiduvate rasvadega.

Greliini toodetakse peamiselt maos ja see määrab teatud mõttes meie toitumiskäitumise. On tõestatud, et selle hormooni hulk suureneb vahetult enne sööki ja väheneb umbes 2 tundi pärast sööki. Neil, kes söövad aga suures koguses kõrge kalorsusega ja kõhtutäitvat toitu, greliini hulk pärast sööki ei vähene. Sellest võime järeldada, et näljatunne pärast sööki võib olla seotud hormooni greliini taseme tõusuga.

Nende uuringute põhjal hakkasid spetsialistid välja töötama uusi ravimeid, mis võiksid stabiliseerida ja reguleerida greliini tootmist. Vastupidi, hormooni sünteesi stimuleerimise abil plaanivad teadlased suurendada isu isu anoreksia all kannatavatel patsientidel.

Jääb loota, et selliseid ravimeid hakatakse peagi kasutama rasvumise ja patoloogilise nälja raviks.

[ 3 ]

Pärast söömist tunned ikka nälga – otsetee buliimiasse?

Buliimia (kreeka keelest bus – pull ja limos – nälg) on psühhopatoloogiline seisund, mida iseloomustab suurenenud näljatunne ja vähenenud täiskõhutunne: buliimia all kannatav inimene kaotab täiskõhutunde isegi suure toidukoguse söömisel ning näljatunne kummitab teda pidevalt. Reeglina on selle seisundi põhjuseks hüpotalamuses asuvate ja täiskõhutunde tekkimise eest vastutavate retseptorite kahjustus. Need retseptorid annavad ajule teada, et keha on täis. Nende retseptorite talitlushäire viib selleni, et inimene kaotab võime tunda täiskõhutunnet.

Mille poolest erineb buliimia tavapärasest näljatundest pärast söömist, millest me varem rääkisime? Sest buliimia ei ole lihtsalt mingi haigusseisundi sümptom. See on tõeline söömishäire, mis on enamasti seotud toidu vaimse taju häiretega. Enamasti on probleemi aluseks foobia – hirm liigse toidutarbimise tõttu kaalus juurde võtta.

Ülesöömise tõttu püüab buliimia all kannatav inimene söödud toidust igati lahti saada, kas oksendamise esilekutsumise või lahtistite võtmise teel. Selle tagajärjel tekivad söögitoru, mao, kõhunäärme, sapipõie haigused, ärritunud soole sündroom, vegetatiivsed häired (südame rütmihäired, suurenenud higistamine, pearinglus kuni minestamiseni), samuti isiksusehäired.

Buliimikutele ei tule sageli vastu piinarikka näljahoogudele. Sellistel hetkedel sööstavad nad lihtsalt toidu kallale, pühkides minema kõik, mis silmapiiril on – maiustused, liha, jahu jne, aga täiskõhutunnet ei teki. Tundes raskust kõhus, lähevad nad oma ohjeldamatuse pärast süüdiolevalt kõigest söödust lahti saama. Reeglina tualetti.

Varem või hiljem võib see seisund viia selleni, et inimene ei suuda enam probleemiga iseseisvalt toime tulla: on vaja pikaajalist ravi haiglas.

[ 4 ]

Diagnostika näljatunne pärast sööki

Selleks, et diagnoosida, miks näljatunne pärast söömist ei kao, tuleb mõelda: millistel asjaoludel või pärast milliseid sündmusi tekib vastupandamatu näljatunne? Millega te seda isiklikult seostate? Kas see tunne tekib alati või ainult mõnikord? Nendele küsimustele vastuste põhjal saate valida endale sobiva diagnoosi tüübi:

• Külasta günekoloogi – võib-olla on sul hormonaalne tasakaalutus, menstruaaltsükli häire. Või oled lihtsalt rase!
• Kui pidev näljatunne on seotud sagedase stressi, närvipinge ja muredega, pidage nõu neuroloogi, psühholoogi või psühhiaatriga.
• Toitumisnõustaja konsultatsioon, et mõõta toitumise õigsust igapäevase füüsilise ja vaimse aktiivsusega ning kohandada kaalulangetamise dieeti, kui seda järgite.
• Bakterioloogiline või biokeemiline väljaheidete uuring - viiakse läbi düsbakterioosi ja soole mikrofloora seisundi diagnoosimiseks. Samaaegselt sellise uuringuga on soovitatav konsulteerida gastroenteroloogiga.
• Ussimunade väljaheite analüüs.
• Endokrinoloogi visiit koos endokriinsüsteemi ja ainevahetusprotsesside uurimisega organismis. Veresuhkru taseme määramine.

Need on peamised diagnostikameetodid, mida saate kasutada, kui tunnete pärast söömist nälga. Muidugi, kui sööte pidevalt igavusest, siis on diagnostika kasutu: tegelege lihtsalt millegi huvitavaga, mis aitab teil end kaasa haarata ja toidu unustada.

[ 5 ], [ 6 ], [ 7 ], [ 8 ]

Ravi näljatunne pärast sööki

Kuidas ravida näljatunnet pärast söömist?

• Pärast söömist näljatunde põhjuse kindlakstegemine ja diagnoosimine ning tulemuste põhjal kvalifitseeritud ravi läbimine.
• Vabanege ussidest või tehke helmintiliste sissetungide ennetamine.
• Piira magusate ja jahutoodete osakaalu oma igapäevases toidus, asendades need värskete puuviljade ja marjadega.
• Koosta toitumiskava ja pea sellest kinni. Alles siis harjub su keha samal ajal sööma ja ootab kannatlikult oma aega. Sellisel juhul on oluline seda harjumust tugevdada: näiteks sea telefoni meeldetuletus, et mitte söögiaega maha magada.
• Normaliseeri oma psühholoogiline seisund, väldi skandaale, tülisid ja stressi.

Näljatundest pärast söömist võite proovida vabaneda ka rahvapäraste ravimitega. Kui teil on aga teatud haigus, mis aitab kaasa pideva näljatunde ilmnemisele, siis sellised retseptid teid tõenäoliselt ei aita: peaksite hakkama ravima provotseerivat haigust - helmintoosset sissetungi, hüpertüreoidismi, ainevahetushäireid jne.

Enamik rahvapäraseid abinõusid näljatunde vastu võitlemiseks pärast söömist on suunatud isu vähendamisele:

• võta 3 küüslauguküünt, koori ja purusta uhmris. Vala peale 200 ml leiget keedetud vett, lase 24 tundi tõmmata. Joo iga päev enne magamaminekut 1 supilusikatäis tõmmist;
• jooge 1 supilusikatäis valmistatud linaseemneõli vahetult enne sööki kolm korda päevas;
• Lase 1 tl kuiva piparmünti ja peterselli 200 ml keevas vees pool tundi tõmmata. Joo siis, kui tunned püsivat näljatunnet;
• võtke 250 g kuivatatud puuvilju (datlid, viigimarjad, kuivatatud aprikoosid jne) ja keetke 1,5 l vees, kuni vee kogus on vähenenud 25%. Pärast tulelt eemaldamist jahutage ja jooge enne sööki 100 ml;
• Võtke 10 g maisisiidi ja valage termosesse klaas keeva vett, laske pool tundi tõmmata. Jooge enne söömist 1 supilusikatäis.

Nutikas nipp, mis aitab lõunal vähem süüa, on enne söömist juua tass rohelist teed, keefirit või lihtsalt klaas puhast vett.

Kui pidev näljatunne pärast söömist on seotud närvilisuse ja stressiga, kasutage rahustavaid keediseid ja teesid, millele on lisatud piparmünti, jasmiini, sidrunmelissi, palderjanit või humalat.

Ärahoidmine

Mida teha, et vältida näljatunnet pärast söömist?

• Esiteks on vaja seedesüsteemi haigusi õigeaegselt ravida ja perioodiliselt ennetada helmintiaase.
• Teiseks, tuleks vältida stressi ja kui see peaks närvi minema, siis ära jookse otse külmkapi juurde: jaluta pargis või lihtsalt tänaval ja rahune maha. Koju jõudes keeda rahustavat piparmünditeed ja pane mängima hea film või komöödia.
• Kui oled dieedil, ei tohiks arvata, et pead tingimata nälga jätma ja endale kõike keelama. Õige ja kehale ohutu kaalulangus peaks põhinema õigel toitumisel. Püüdke tagada, et teie keha ei tunneks nälga, et kõik vajalikud ained ja vitamiinid toiduga kätte saaksid. Loobuge lihtsalt igasugustest "kahjulikest asjadest" - maiustustest, lihtsuhkrutest, valgest jahust valmistatud jahutoodetest, kiirtoidust, rasvastest roogadest. Te ei tohiks loobuda kõigest muust, lihtsalt lugege kaloreid vastavalt oma põhiseadusele ja füüsilisele aktiivsusele. Pidage meeles, et igal juhul ei tohi teie päevase toidukoguse kalorisisaldus olla väiksem kui 1200–1400 kcal.
• Jälgige oma soolestiku aktiivsust. Kui esineb düsbakterioosi tunnuseid (väljaheite ebastabiilsus - kõhukinnisus vaheldub kõhulahtisuse või puhitusega jne), siis võtke kindlasti spetsiaalsete ravimite kuur: bifidumbacterin, laktobacterin, lacto-mun jne. Kindlasti sööge värskeid kääritatud piimatooteid: jogurtit, keefirit, kodujuustu, kääritatud küpsetatud piima.
• Lisage oma menüüsse köögivilju ja puuvilju, kuna need annavad kehale normaalseks seedimiseks vajalikku kiudaineid, samal ajal kui organism neid ideaalselt omastab.
• Joo piisavalt vett. Mõnikord peame janu ekslikult valeks näljatundeks. Vesi peaks olema toatemperatuuril, gaseerimata ja seda tuleks juua pool tundi enne sööki või 2 tundi pärast sööki.
• Ära lase näljal tekkida. Kanna alati kaasas midagi suupistet: peotäis pähkleid või kuivatatud puuvilju, aga mitte kuivi võileibu ega krõpse.

Kui sul on kalduvus ülesöömisele, siis püüa mitte jõude olla: just igavus mitte millegi tegemisest tõmbab meid külmkapi juurde. Tegele millegi kasulikuga, leia hobi, mis juhib su mõtted toidust kõrvale. Joonista, õmble, tee sporti. Võid sõita jalgrattaga, käia basseinis või jõusaalis. Või võid lihtsalt minna lähimasse parki ja koguda huvitavaid ja erinevaid lehti. Lülitage oma kujutlusvõime sisse ja minge!

Näljatunde prognoos pärast söömist sõltub ainult sinust endast. Kui annad järele kiusatustele ja sööd iga korraga aina rohkem ja rohkem, siis varem või hiljem võib see põhjustada rasvumist, seedehäireid, ainevahetushäireid või buliimiat.

Pea meeles, et toit ei ole kultus ega elu mõte, seega ei tohiks sa seda oma eluprioriteetides esikohale seada. Kuigi sa ei tohiks seda ka unustada: meie kehale see ei meeldi. Söö tervislikku toitu, eelistatavalt samal ajal, ela aktiivset eluviisi ja näljatunne ei muutu sinu jaoks tüütuks.

Muidugi ei tohiks oodata kohest leevendust näljatundest pärast söömist: seda valenälja tunnet on raske välja juurida ja võib-olla tuleb kogu oma tahtejõud rusikasse koguda. Kuid positiivne tulemus on võimalik ainult siis, kui inimene siiralt mõistab vajadust oma elustiilis midagi muuta. Näljatunne pärast söömist on tunne, millest tuleks lahti saada. Meie tervis peaks olema kõrgem kui halvad harjumused, mis meid rikuvad.

[ 9 ], [ 10 ]