Näljane tunne

Perioodiliselt ilmnev näljatunne on kõigile teada. Dieedil "istuvad" tüdrukud kardavad mõnikord näljatunnet ja inimesed, kes armastavad maitsvalt süüa, ei oota mõnikord isegi selle ilmumist.

See võib olla kerge, pidev, kurnav, kummitav, imev, tõene või vale, esinedes enne või isegi pärast söömist. Mis tüüpi aisting see on ja kas me teame selle kohta kõike?

Põhjused näljatunne

Mis on näljatunde põhjused? Kas see on üks või mitu tegurit? Muidugi on põhjuseid palju ja veelgi enam, on ebatõenäoline, et neid kõiki teatakse. Kindlasti saab nimetada vaid mõnda põhjust, mis nälga esile kutsuvad.

Tõeline näljatunne tekib järgmiste tegurite mõjul:

• tühja mao peristaltika, mis põhjustab maos "korinat" ja millega kaasneb mao seinte mehaaniliste retseptorite ärritus;
• veresuhkru taseme langus, samal ajal kui ajus, seedesüsteemis ja maksas asuvad glükoretseptorid saadavad ajule signaale toiduvajaduse kohta;
• ümbritseva õhu temperatuuri langus – on eksperimentaalselt tõestatud, et kehas soojuse tootmise suurenemine või vähenemine mõjutab termilisi retseptoreid, mis omakorda mõjutavad näljatunnet. See tähendab, et mida külmem on keskkond, seda rohkem energiat me vajame ja seda rohkem me tahame süüa ning vastupidi;
• Pikaajaline suures koguses kõrge kalorsusega toidu tarbimine põhjustab sagedasemat näljatunnet, kuna magu "harjub" pideva koormusega ja jätkab selle "nõudmist".

Siiski on olemas ka vale näljatunde mõiste, kui keha ei koge energiadefitsiiti, kuid inimene tunneb, et tahab süüa. Sellel seisundil on veidi erinevad põhjused kui tegelikul näljatundel.

Sümptomid näljatunne

Näljatunne on loomulik aisting, mis võib avalduda mitmesuguste sümptomitena.

Näljatunne raseduse ajal

Raseduse ajal kogevad naised seletamatuid seedimisprobleeme: isu muutub kas "hundilaadseks" või isegi kummaliseks - sa tahad mitte ainult süüa, vaid "midagi erilist". Ja kurikuulsad marineeritud kurgid pole piir! Paljud nõuavad sel perioodil talve keskel maasikaid, kell 3 öösel jäätist ja määrivad vorstiga võileivale moosi.

Selle kõige põhjuseks peetakse järsku ja peaaegu igapäevast hormoonide taseme muutust organismis, eriti esimesel trimestril. Naise keha on väga õrn ja keeruline mehhanism, mis on aga võimeline kõike läbi mõtlema kuni väikseima detailini. Raseduse saabudes saab ta aru, et nüüd on vaja teha kõik endast olenev selle seisundi säilitamiseks ja arendamiseks. Ja selleks, et lapse kasvuks oleks igas olukorras piisavalt toitaineid, hakkab keha neid varuma. Seetõttu on raseduse ajal sagedased näljahood. Selline kogunemine on hormonaalsel tasandil rangelt reguleeritud.

Mõnikord viitab raseduseaegne näljatunne mõne vitamiini või elemendi puudusele toidus. Sellest ka taimetoitlaste kontrollimatu lihahimu, samuti katsed närida kipsi või süüa mittesöödavaid asju. Selliseid seisundeid ei saa ignoreerida: pidage nõu oma arstiga, võib-olla peaksite läbima vitamiini- ja mineraalilisandite kuuri ning vaatama üle ka oma toitumise.

[ 1 ]

Diagnostika näljatunne

Enne kui hakkad patoloogilise näljatundega võitlema, pead aru saama, miks see tekib. Analüüsi oma elustiili ja toitumist, kuula oma keha: võib-olla peitub suurenenud nälja põhjus pinnal?

• Kui teil on psühholoogilise iseloomuga probleeme (söömishäired, "ära söömise" probleemid, sagedane stress ja närvipinge), peaksite pöörduma psühhoterapeudi poole.
• Kui oled dieedil, et saavutada sale keha, aga sind piinab pidevalt nälg, siis pole sa oma toitu õigesti jaotanud või on su toitumine tasakaalustamata. Otsi abi kvalifitseeritud toitumisspetsialistilt.
• Kui teil on normaalne või isegi kõrgenenud veresuhkru tase, kuid tunnete siiski pidevat nälga, siis võib-olla ei tooda te piisavalt insuliini või teie rakud ei ole sellele tundlikud. Sellises olukorras peaksite konsulteerima endokrinoloogiga: seda seisundit täheldatakse suhkurtõve ja metaboolse sündroomi korral.
• Kui teie näljatunne on suunatud konkreetsele tootele, see tähendab, et soovite mitte ainult süüa, vaid süüa midagi konkreetset, siis tuleb teil uurida vitamiinide, mineraalide, aminohapete või muude oluliste elementide puudust teie kehas.
• Kui teil on suurenenud pidev näljatunne, kuigi sööte "kahe eest" ja kaalus juurde ei võta, võivad teil olla sooleparasiidid. Nad omastavad kõik kasulikud ained, mida te toiduga tarbite, ja vajavad neid pidevalt juurde. Andke väljaheiteproov helmintide munade suhtes ja konsulteerige parasitoloogiga.
• Hüpertüreoidismi ja menstruaaltsükli häirete korral esineb organismis hormonaalse taseme häire, mis toob kaasa isu suurenemise ja pideva näljatunde. Nõuanne: konsulteerige endokrinoloogi või günekoloogi-endokrinoloogiga, ta määrab kõik vajalikud uuringud.
• Kui teil on maomahla suurenenud happesus või mao ebapiisav ensümaatiline aktiivsus, konsulteerige edasiste uuringute saamiseks gastroenteroloogi või terapeudiga.

Võtke vereanalüüsid biokeemia, veresuhkru ja hemoglobiini taseme määramiseks. Pidage meeles, et ainult pädev ja piisav spetsialist saab teid täpselt diagnoosida.

[ 2 ]

Ravi näljatunne

Nälg on elutähtis tunne, mida ei ole vaja ravida. Nälg annab meile märku, et peame oma keha normaalseks toimimiseks täiendama kasulike toitainetega. Kui ignoreerite kangekaelselt või "tapate" näljatunde, võivad varem või hiljem tekkida pöördumatud muutused seedeorganites, ainevahetuses ja ajukeskustes. Sellist patoloogiat on väga-väga raske korrigeerida.

Kõik toitumisspetsialistid soovitavad üksmeelselt dieeti pidada targalt, ilma keha kurnamata. Sa peaksid austama oma keha vajadusi ja neid mõistma.

Kuidas saab mõjutada patoloogilist nälga?

• Tehke veres mikroelementide, eriti kroomi, kaltsiumi ja tsingi kontsentratsiooni testid ning seejärel vajadusel korrigeerige mõne elemendi puudust.
• Viige läbi ravi ussidega nakatumise korral – põhjuseks pole mitte ainult suurenenud näljatunne, vaid ka sama vitamiinipuudus organismis, joove ja seedehäired.
• Kui teie veresuhkru tase on kõrgenenud, pöörduge endokrinoloogi poole: diabeedi avastamisel määrab arst spetsiaalse ravi.
• Mao- või soolehaiguste korral tuleks läbi viia kompleksne ravi: olgu selleks kõrge või madala happesusega gastriit, sapipõie patoloogiad, düsbakterioos või ärritunud soole sündroom.
• On vaja parandada oma toitumist, mitte keelduda toidukordadest, mitte piirata kalorite hulka alla 1400-1500 päevas. On vaja süüa väikeseid portsjoneid, et mitte üle süüa, vaid süüa sageli - kuni 5-6 korda. Selline dieet võimaldab teil jälgida oma näljatunnet.
• Lihtsuhkrute tarbimist on vaja piirata, sest need põhjustavad veresuhkru järsu tõusu ja sama järsu languse, mis tekitab suurenenud näljatunde ja nõuab sagedasemat sööki.
• Sa peaksid jälgima oma une- ja puhkerežiimi. Hea ööuni on üks viis nälja- ja küllastuskeskuse rikke normaliseerimiseks. On tõestatud, et unepuuduse all kannatav inimene sööb palju rohkem kui need, kes magavad vähemalt 7-8 tundi kvaliteetset und.

Ärahoidmine

Nõuetekohase toitumise ja näljatunde ennetamise oluline element on rahulik keskkond, kus sööki süüakse: süüa tuleks aeglaselt, alati õhtusöögilauas, eelistatavalt samal ajal.

Kui lähed tööle, kooli või lihtsalt pikale jalutuskäigule, oleks hea mõte kaasa võtta tervislik suupiste, et hiljem ei jääks pidama hot dogide, hamburgerite, krõpsude ja küpsiste peale. Võta õun, banaan, peotäis pähkleid või kuivatatud puuvilju. Kui lähed pikemaks ajaks ära, võta kaasa lisand ja hautatud köögiviljad kandikul.

Veel üks meeldetuletus, et tuleks süüa tihti, aga väikeste portsjonitena. Parem on ala- kui üle süüa.

Ära istu liiga kaua õhtusöögilauas: kui oled söönud, tõuse püsti, vastasel juhul on oht, et lõunasöök muutub sujuvalt õhtusöögiks.

Muide, teadlased on esitanud veenvaid tõendeid selle kohta, et näljatunde ennetamine peaks toimuma juba emaüsas. Raseda naise toitumisharjumused ja elustiil mõjutavad otseselt tema tulevase lapse toitumiskäitumist. Ja naise halvad toitumisharjumused võivad hiljem kajastuda vastsündinul toidusõltuvuse tekkimises.

Näiteks võib magusate ja rasvaste toitude liigne tarbimine raseduse ajal tulevikus provotseerida lapse suurenenud isu.

Ka vanemad lapsed peaksid näljatunde vastu ennetavaid meetmeid võtma. Eksperdid on leidnud, et lapsed, kes on juba varasest east peale (rohkem kui 20 tundi nädalas) sageli telekat vaadanud, kannatavad tõenäolisemalt nälja all ja näevad paksemad välja kui lapsed, kes on telekat harvemini vaadanud. Lisaks pole saladus, et teleka vaatamise või arvutimängude mängimise ajal söödud toit seeditakse palju halvemini ja võib aja jooksul põhjustada seedetrakti haigusi. Selleks, et lapsele sisendada head harjumust süüa ainult köögis või söögitoas, peaksid täiskasvanud ennekõike eeskuju näitama.

[ 3 ], [ 4 ]

Prognoos

Nälja prognoosist on raske rääkida ilma selle põhjust teadmata. Muidugi, kui tegutseda nälja algpõhjuse suhtes, st ravida provotseerivat haigust või kaotada halb harjumus, siis võib nälja prognoosi nimetada positiivseks.

Kahjulikud ja kasulikud harjumused on meile kõigile omased. Kuid mitte kõik ei võta neid tõsiselt, kuigi meie heaolu ja tervis sõltuvad paljudest harjumustest.

Püüa mitte üle süüa, pealegi peaksid laua tagant tõusma veidi poolikuid sööjaid olema.

Söö aeglaselt, nautides iga ampsu.

Kui sa kaotad kaalu, aga ei suutnud vastu panna ja sõid midagi keelatut, siis ära kunagi süüdista ennast. Tegelikult lubavad toitumisspetsialistid üldiselt süüa peaaegu kõike. Tuleb lihtsalt jälgida kogust.

Menüüd planeerides ära unusta köögivilju ja rohelisi: nagu statistika näitab, on mingil põhjusel sellised tervislikud tooted viimane asi, millele inimesed mõtlevad.

Sa ei tohiks kaalu langetamist oma ainsaks ja peamiseks eesmärgiks elus seada. Varem või hiljem saad aru, et sale ja heas vormis keha on suurepärane, aga veelgi parem on see, kui see kuulub laitmatu tervisega inimesele.

Loomulikult on võimatu oma nälga ühe päevaga kõrvaldada. Aastaid hellitatud alustalasid ja harjumusi ei saa ühe hetkega välja juurida. Tervise taastamine ja halbadest harjumustest loobumine nõuab sageli pikka ja rasket tööd ning tahtejõudu. Ärge proovige kõike korraga muuta – asendage halvad harjumused headega järk-järgult, näiteks üks harjumus nädalas või kuus. Peaasi, et mitte alla anda ja edasi liikuda.