Silmade harjutused nägemise parandamiseks ja taastamiseks

Meie ümbritsevat maailma me näeme kõigepealt silmade abil. Niisiis sõltub palju sellest silma paarist õige toimimise. Silmad peavad tavaliselt päeva jooksul palju tööd tegema, peamiselt öösel puhkeb. Kuid nägemisorgani tugevale pingule seda ei piisa. Silmade pidev pinge ja väsimus viib järk-järgult silmanägemise languseni ja muude silmahaiguste patoloogiate ilmnemiseni, mis oluliselt mõjutavad inimese elukvaliteeti. Sellest olukorrast väljaviimine on nägemise parandamiseks silmadele lihtsad harjutused, mis võimaldavad silmadel lõõgastuda ja taastada.

Vajadus harjutuste järele nägemisorganil

Mis on inimese silm? See on üks liikuvamaid kehasid, kuigi selle liikumist saab mõnikord fikseerida ainult spetsiaalse varustusega. Tõsiasi on see, et silm liigub pidevalt, tänu millele jääb meeles võimalus objekte eristada ja üldiselt on hindamatu kingitus ümbritseva maailma visuaalse tajumise kohta.

Kõik silma motoorsed toimed viiakse läbi 6 lihasega. Ja see ei võta arvesse silmamuna sees olevaid lihaseid ja vastutab visiooni keskendumise eest, õpilaste kitsendamine ja laiendamine jne. On arusaadav, et nagu iga teine lihas, vajavad nad pidevat treenimist, et neid toonida, ja puhata, et vältida silma ülejuhtumist ja katkemist.

Pidame meeles, millist mõju avaldavad füüsilised harjutused meie kehadele? Nad stimuleerivad erinevate organite ja süsteemide tööd, parandavad vereringet ja ainevahetust, leevendavad stressi ja parandavad meeleolu, teisisõnu aitavad kaasa tervise säilimisele ja tugevdamisele. Ja see ei ole oluline, milline keha harjutus on mõeldud, see toob igal juhul kaasa kehas positiivseid muutusi.

Me vajame spetsiaalseid õppetükke ja meie silmi, mis päevas aktiivselt töötavad, nähes palju teavet, nii et hiljem töödeldakse seda aju ja klassifitseeritakse vastavalt kasulikkuse astmele. Visioon on halvenenud - visuaalse teabe tajumisega seotud probleemid hakkavad, jõudlus ja töövõime halveneb, närvipinge suureneb, mis võib viia inimestevaheliste konfliktide tekkimiseni.

Ja paljud nägemisega seotud probleemid algavad tavaliselt tavaliselt silma väsimuse, nende püsiva pinge, silmamudi motoorse aktiivsuse puudumisega. Inimesed, kes tegelevad intellektuaalse tööga, ja eriti need, kes oma tegevuse kaudu pidevalt jälgivad infot arvutimonitori kohta, mõtlevad seda harva. Ja väga asjata. Lõppude lõpuks on nende silmad, mida päevas kõige rohkem stressi all kannatab, mis tähendab, et on vaja regulaarselt leevendada pingeid ja anda keha puhata.

On selge, et magada tööajal, nii et silmad lõõgastuda saavad vähesed endale lubada. Võite loomulikult istuda, lihtsalt sulgeda silmad, kuid selle "harjutuse" mõju on väike. See aitab lõõgastuda, kuid mitte silmade väljaõpetamist. Hüpodinumia (sama puhata) ei lisanud kellelegi tervist.

Füüsikaline harjutus on erinevates suundades. Mõned aitavad silmad lihtsalt lõõgastuda. Teised sooritavad spetsiaalsete füüsiliste koormuste ettevalmistamist. Kolmas rongib silmalihaseid, suurendab nende toonust ja efektiivsust, parandab silmaümbruse motoorset aktiivsust, suurendades nii nägemisorgani suutlikkust.

Tuleb mõista, et kõik silmaharjutused, mis on kombineeritud spetsiaalsetes kompleksides, on kavandatud nii, et nad säilitaksid oma jõudlust pikka aega ja võimaluse korral ka olemasolevaid kõrvalekaldeid ja parandaksid seega visiooni.

Lisaks spetsiaalsetele harjutuste rühmadele saate oma silmadele lihtsat harjutust, mis koosneb 3-5 motoorikasutustest, mille kogukestus on vaid 5-10 minutit. Sellist laadimist saab teha hommikul pärast ärkamist, et valmistada silmad aktiivseks tööks, ja tööpäeva jooksul, pakkudes silmadel võimalust lõõgastuda ja tõhusust parandada.

Silmade laadimise sagedus sõltub tööhulgast, selle olemusest ja töökoha valgustamisest. Kui peate hästi valgustust andma paljude trükitud andmete töötlemiseks, on soovitatav anda iga töötatud tund (5-15 minutit) aktiivse puhkeaja silmad. Arvutiga töötamisel lõheneb vaheaeg puhkepauside vahel poole võrra - 30 minutit. Ja kui ka valgustus on halb, peate tegema harjutusi ja puhata oma silmi iga 20 minuti järel.

Jah, palju sõltub valgustusest. Looduslik valgus väheneb vähem silmad, kuid päikese erksu valgendamine muudab need pingeliseks, eriti arvutiga töötamisel. Sama võib täheldada valgust töötamisel. Kuid luminofoorlampide pehme valgustugevus või kardinaid läbiva looduslik valgus on võimalikult hästi neile, kes veedavad monitori jooksul tunde.

Olukord muutub mõnevõrra, kui inimene töötab paberil trükitud tekstiga. Siin põhjustab ebapiisav valgustus stressi ja silmade ületöötamist. Kuigi paberile kukkumine eredale päikesevalgusele ei aita, võib see nägemisorgani lõõgastuda.

Suurema väsimusega silmade puhul on traumajärgiks päevavalguslambid, mida kasutatakse sageli büroohoonetes ja jaemüügipunktides. Sellisel juhul väsivad silmad palju kiiremini, nii et nad peavad nägemise koormuse vähendamiseks sagedamini (koos 15-20 minutiga) ja regulaarselt puhkama.

Spetsiaalsete treeningkomplekside puhul määratakse nende harjutuste kestus harjutuste koguarvu ja nende kestuse järgi. Näiteks meditsiinilised ja ennetavad kompleksid, mille eesmärk pole mitte ainult säilimine, vaid ka nägemise korrigeerimine, nõuavad arstid regulaarselt teatud aja jooksul kursusi. Näiteks, professor Zhdanovi nägemise parandamiseks silmade komplekt, tema looja soovitab teil enne söömist kolm korda päevas kulutada. Kuid selle meetodi nägemise korrigeerimise kestus sõltub soovitud tulemustest.

Näidustused

Kes saavad nägemist parandavaid silmaharjutusi? Jah, põhimõtteliselt, kõik, kes hoolivad oma tervisest. Lõppude lõpuks on silmad osa meie keha ja nende tervis mõjutab alati meie tervist. On oluline valida sobiv harjutuste kogum.

Kui inimesel on silmade pinge tõttu nõrgenenud nägemus, peate valima kompleksi, mis võimaldab silmadel lõõgastuda ja lõõgastuda ning taastada oma funktsioonid aktiivsete liikumistega. Sellised harjutused, mis on nende tavapärase täitmisega, aitavad taastada oma nägemist isegi paremini kui ükskõik millised prillid. Jah, ja ennetava meetmena laadimiseks silma annab hindamatu teenust, mitte midagi, mis nõukogude ajal, et hoolitseda laste tervise pausi algkoolis on kohustuslik seisnud fizkultminutka ja organite vaatevälja. Paraku, nüüd on see praktika unustatud, ja pole üllatav, et "ochkariki" on muutunud üsna tavaliseks üliõpilaste kategooriaks nii juunioride kui ka kõrgkoolides.

On selge, et teatud haigustega seotud nägemise halvenemist tuleb arstliku järelevalve all terviklikul viisil ravida. Ja  silmaharjutused nägemise parandamiseks  on ainult üks patoloogia ravimeetoditest. Põletikulise või düstroofse plaani haigusi (viimaseid jälgitakse sageli vanas eas) ei saa ravida ainult ühe silmahaiguste abil. See võib aidata parandada nägemust natuke, kuid ei suuda toime tulla haiguse põhjusega.

Kuid selliste nägemispatonitega, nagu silmapilksuse lühi- ja hüperoopia võimlemine, on väga kasulikud. Sellisel juhul peavad klassid olema parandusfunktsiooniga. Kuid samal ajal ei saa hoiduda üldistest harjutustest, mis aitavad lõõgastuda nägemisorgani, andes talle võimaluse rasket tööd lõõgastuda.

Müoopiat, mida nimetatakse teadusliku müoopiaks, peetakse üheks nägemiskaotuseks. Selle diagnoosi omav inimene näeb selgelt esemeid, mis on tema läheduses, aga kõik, mis kaugel asub, tundub, et ta on hägune. Läheduses (hüpermetroopia) muutub olukord vastupidises suunas, st isikul on lihtsam näha kaugemaid esemeid, mis on temast rohkem kui 25-40 cm kaugusel kui need, mis on tema nina all.

Mõlemat patoloogiat saab parandada spetsiaalsete harjutuste abil. Sa lihtsalt ei pea neid lahkuma. On selge, et tulemus sõltub mitte ainult patsiendi hoolsusest, vaid ka patoloogia raskusest. Silmade harjutuste abil parandamist peetakse efektiivseks nõrkade rikkumiste korral (kuni 3 dioptrit, pluss või miinus sõltuvalt sellest, mis isikul on: hüperoopia või lühinägelikkus). Sellegipoolest näitavad tunnistused, et isegi kõrgemate dioptrite korral paraneb nägemine, kui inimene teostab regulaarselt silmaharjutusi näiteks Zhdanovi meetodil.

Harjutuste, spetsiaalsete prillide ja meditsiinilise ravi abil on võimalik elukoha häireid kõrvaldada, mis väljendub kiirete väsimuste ja silmade pisaravoolu, pildi selguse ja objektide lõhkumise rikkumisega. On olemas spetsiaalsed harjutused, mille abil ravitakse straibismust, mis on sageli tingitud majutuse spasmist. Samuti on olemas harjutusi, mis aitavad taastada normaalset nägemust astigmatismiga, mida võib põhjustada silma lihaste sama spasm. Sellisel juhul näeb inimene esemeid nihkunud.

Vastunäidustused

Mitte kõik nägemise patoloogiad, silmaharjutused on kasulikud, teisisõnu, isegi neil lihtsatel harjutustel on vastunäidustused. Näiteks pärast operatsiooni on visuaalorganile antud pikk taastumisaeg (mitte vähem kui kuus kuud), kui silmade aktiivne füüsiline koormus on keelatud.

Samuti on selline patoloogia nagu silma võrkkesta eraldamine, kui see liigub vaskulaarsest membraanist eemale. Iga aktiivne liikumine põhjustab suurenenud vereringet, mis on selle patoloogia jaoks üsna ohtlik, vajab kirurgilist ravi. Ja ainult kuus kuud pärast operatsiooni on võimalik tõsta silmade laadimise probleemi.

Silma sundivastaseks vastunäidustuseks on põletikulised silmahaigused, mis on tavaliselt seotud nakkushaigusega. Mis tahes infektsiooni korral suurendab vereringe levik patogeensete mikroorganismide levikut suuremale alale, mida ei saa taluda. Silmalaugude ja silmakasti aktiivsed liikumised aitavad kaasa ainult oftalmoloogiliste komplikatsioonide arengule.

Ebasoovitav suur silmade tüvi ja suurenenud silmasisene rõhk. Kuid riigi stabiliseerumisel on väga kasulikud lihtsad nägemisvõimalused silmade õppustel. Peamine asi on jälgida mõõdet ja mitte ennistada.

Väga väike müoopia, kui tegemist on 6 või enama dioptriga, ei ole nii palju vastunäidustuste kui suurte koormuste piiramine. Kuid kui soovite, võite alati harjutuste arvu kohandada, nii et nägemisorgan, ilma et ülehinnata, saaks abi, mida ta vajab.

Mis iganes see oli, aga enne, kui hakkate oma silmadesse vaatama, peate kõigepealt neid arstiga uurima. Spetsialist juba ütleb teile, milliseid õppusi, mitu korda ja kui kaua te saate igal konkreetsel juhul teha.

[1], [2], [3]

Treeningu kirjeldus

On vaja öelda kohe, et lisaks universaalne komplekt harjutusi, mis sobib kõigile, kes ei ole vastunäidustatud, näiteks pinget silmadele, on palju erilisi tehnikaid, mis aitavad õige nägemus oma erinevates rikkumisi. Mõned harjutused erinevate kompleksidega silma kattuvad, teised on spetsiifilised, kuid kõik need on mõeldud visiooni parandamiseks.

Universaalsed harjutused silmade nägemisteravuse parandamiseks

See kompleks koosneb mitmest lihtsast harjutusest, mis osutub kasulikuks inimestele, kelle tegevus on seotud püsiva silmade pingega. Kuid see võib olla kasulik ka neile, kes erinevatel põhjustel hakkasid lähitulevikus, näiteks kooliealistele lastele terapeutilisi ja ennetavaid eesmärke, arendama.

Ja kogu harjutuste komplekti pole vaja läbi viia. Saate valida need, mis sulle meeldivad, ja neid teatud aja jooksul täita. Teisisõnu, silmade laadimine tuleks teha nende igapäevaseks käitumiseks ja korrapäraseks treenimiseks.

Nii soovitatavad harjutused:

• "Massaaž". Me sulgeme oma silmad ja mõtleme meeldivale, vahepeal masseerides ülemisi ja alumisi silmalaule sõrmede padjadega. Tehke seda õigesti, liigutades ülemise silmalau massaaži silma välisnurgaga. Alumiste silmalaude massaaž, me liigume vastassuunas sisenurka.

See on suurepärane lõõgastus silmad, mis on kasulikud vereringe stimuleerimiseks.

• "Vajutage". Meie silmade sulgemisel panime indekseeritud, keskmise ja rõnga sõrmed kokku igaveseks. Paar sekundit ärge laske silmalaule liiga palju survet ja laske kätes käia. Seda rõhku soovitatakse 5-6 korda teha.

Harjutus suurendab vereringet ja pisaravoolu vahetust.

• Pimekruvid. Pidage meeles, et kui laps mängis sama nime mängu, peate su silmad väga tihedalt sulema, nii et keegi kahtlustaks peepingutest. Sama asi, mida me nüüd teeme, on mugavam istuda toolil, nii et kasutamise ajal ei kaotaks tasakaalu. Tugevalt sulgeda oma silmad sõna otseses mõttes 4-5 sekundit ja seejärel avada neid samal ajal, lastes silmalaud puhata.

Seda harjutust saab korrata 5-8 korda. See aitab silmadel pingeid leevendada, parandab silmalaugude lihaste toonust, stimuleerib silma verevarustust.

• Morgalki. Siin on veel lihtsam. Vajadus ühe minuti jooksul, ilma istungist üles tõstmata, aktiivselt vilkuv silmad. Soovitav on hoida oma pea otse.

See harjutus on silmapaistvaks harjutusteks ja parandab nägemisorganite vereringet.

• "Lähemal ja lähemal." Harjutust saab sooritada istuval või seisvas asendis. Esiteks paari sekundi jooksul vaatleme eelnevalt valitud kauge teema. Seejärel suunake oma pilk lähemale 4-5 sekundit, suunake see nimetissõrme naelale. Sõrm peab olema nina ees umbes 30 cm kaugusel. Pisut puhata ja korrata harjutust vähemalt 7-10 korda.
• "Järjekorras järjekorras." Võtame pliiatsi ja hoideme seda samamoodi nagu eelmise harjutuse nimetissõrm. Meie eesmärk on pliiatsi lõpp, vaatame seda mõlema silmaga 4-6 sekundit. Siis samal ajal sulgeme parema silma vabakäelaga ja vasakpoolselt vaatame oma eesmärki. 5 sekundit eemaldage palm ja uurige uuesti pliiatsi kahe silmaga. Korda harjutust, sulgege vasak silm. Ie. Vahepeal vaadake sihtmärki kahe silma abil, siis vasak silm, jälle kaks silma ja lõpuks ka parem silm. Korrake kogu tsüklit 5 korda.

See on suurepärane silmalihaste väljaõpe ja nende teemade keskendumine.

• "Snooping". Kergelt kõverdatud üks käsi küünarnukist ja hoides üles nimetissõrme aeglaselt kirjeldada poolring tema ees ning tagastab arm algasendisse, ei võta oma silmad maha sõrmed. Soovitatav on korrata vähemalt 10 korda.

Harjutus on mõeldud silmade liikumise eest vastutavate lihaste koolitamiseks horisontaalsuunas, parandab silmamurme liikumise koordineerimist ja sünkroonsust.

• Üles ja alla. Harjutus, mis on identne eelmisega, peab ainult kätt järgima, liikudes ülaosast allapoole ja tagasi, koolitades nii paari nägemisorgani vertikaalsete liikumiste eest vastutavaid lihaseid.
• «Rist». Me koolitame silmade lihaseid keeruliste liikumiste teostamiseks. Teise võimalusena tõstke meie silmad taevasse, laske neil minna põrandale, siis otsige paremale ja vasakule. Korraldust saab perioodiliselt muuta, mis parandab koordineerimist. Tõmmake ristid oma silmadega 8-10 korda.
• "Nullid". Jälle panna oma käsi kõrvale ja tõstke oma nimetissõrme üles (kaugus sõrmust silma peaks olema umbes 50 cm). Kirjeldage oma ees olevat ringi ja hoidke sõrme otsa kogu aeg silma peal. Ring pööratakse vaheldumisi noole suunas ja vastupidises suunas. Korda käsikäigu täielikku tsüklit (2 noad) 5 korda.
• "Ringis". Eelmist harjutust saab teha ilma käte abita, lihtsalt keerates silmiekreid päripäeva, siis vastu seda. Seejärel langetame silmalaugu ja pöörake jälle silmapiirid mõlemas suunas.

Mõlemad harjutused parandavad vestibulaarse aparatuuri tööd, keerukad silmade liikumisi.

• Pimeduses. Korrake harjutust "Rist", sulgege oma silmad. Hoidke oma pea endiselt. Korrake 5-6 korda.

See on suurepärane võime säilitada staatiline pinge.

• "Fixichi". Harjutus nägemise fikseerimiseks. Esiteks vaatame 5-6 sekundit konkreetset objekti, siis vaatame nina otsa ja jääme sellele samaks 5 sekundiks. Korrake treeningut 5-7 korda.

Seega koolitame võime fikseerida vaate soovitud objektile, isegi kui see asub väga lähedal.

• "Otsi". Harjutus tehakse ruumi keskel seisma, jalad laiendavad õla laiust. Kõigepealt peame alla ja vaatame jalgsi parema jala, siis me mõistame pead ja vaadake ruumi vasakpoolse külje ülemist nurka. Korda seda vasaku jala ja ruumi paremas nurgas.

See on pea ja silmade liikumise koordineerimise harjutus.

• Kaughinnang on tõenäoliselt kõige raskem väljaõpe, mis nõuab teatud oskusi. Me seisame silmitsi seinaga 2-3 meetri kaugusel sellest. Meele järgi me joonime meie ees liini, ühendades silmad ja seina ning püüdes selle keskele selle kujuteldava punkti kindlaks määrata ja nägemust parandada. Seejärel jagatakse järgmine segment uuesti vaimselt pooleks ja vaadeldakse uut keskmist. Sama teeb ka lähima segmendi, mis on meie sirgjoone neljas osa, st fikseerige pilk tema keskel. Korratakse jälle veel 4 korda.

Selle üsna keerulise harjutusega koolitame kõiki lihaseid silmamuna väljaspool ja sees ning õpime ka objekti kaugusele visuaalselt hindama.

Kui te kasutate regulaarselt (mis on ainult umbes 10 minutit), täites silmaharjutusi nägemise parandamiseks, saate mitte ainult vältida lühinägunemise arengut, vaid parandada ka visuaalset taju ja selle raskust.

Silmade harjutused, mille eesmärk on parandada nägemist lühinägemisega

Lühisenägelikkus räägib juhul, kui inimene kaalub eelseadet silma lähedal, mis on eriti silmatorkav, kui lugeda raamatut. Sellise käitumise põhjuseks on asjaolu, et kaugemal kui 40 cm lühinägelik inimene suudab väikseid detaile eristada, muutub objektide kujutis ebamääraseks.

Põhjuseks müoopia võib olla ebaproportsionaalselt suured silmamuna muuta sarvkesta kuju, traumaatilised vigastused silma sklerootiliseks muutused objektiivi silma lihasspasmid, kusjuures tekkinud tõrked elundi nägemise optilise süsteemi. Kaugte objektide kuju moonutamine võib olla ebaühtlase kuju ja silma suuruse tagajärg või silma optilises süsteemis valguse enneaegne murdumine.

Väga sageli tekib selline patoloogia, nagu lühinägelikkus, lapsepõlves või noorukieas, mis kahjustab lapse arengut. See põhjustab täiskasvanutele vähem probleeme.

Seda seisundit saab korrigeerida nõgusate läätsede spetsiaalsete prillidega, kuid see ei aita probleemi täielikult lahti saada. Kuid kui ravi on tugevdatud spetsiaalsete harjutustega, mis parandavad silma kudedesse verevarustust, aitavad neil ülekoormusega lõdvestuda ja motoorsete lihaste harjutamist, siis on tulemus julgustav.

Nii läheme otse harjutustele:

• Me alustame silma massaažiga, õrnalt ilma tugeva surveeta, silmades silmuseid mõlema käeindikaatoriga sõrmedega. Massaaž viiakse läbi 1-1,5 minutit ja aitab silmadel enne treenimist lõõgastuda.
• Nüüd proovige teostada lihtsat harjutust, liigutades oma silmi 10 korda üles ja alla, seejärel nii palju küljelt küljele.
• Ilma sulgemata oma silmad ja pöörates ainult silma, proovime joonistada ringi. Sellisel juhul on soovitatav vaheldumisi silmade liikumine nii vastupäeva kui ka vastupäeva.
• Samuti on kasulik kasutada Pimedat universaalsest kompleksist, kui peate oma silmad tihedalt sulema ja avama oma silmad laiale.
• Nüüd jõuame selle keskpunktist seinast pooleteise meetri kaugusele. Silmad hakkavad liikuma diagonaalselt, vaimselt läbi seina ristkülik, nagu oleks liitumise vastaste nurkades (üleval paremas ja alumises vasakus, ülemises vasakus ja paremas alumises) sirge.
• Ärge unustage intensiivset vilkumist, kui te ei pea silmi tihedalt sulgema.
• Püüdkem oma nina kaaluda, silm peal hoida. Tehke vähemalt 5 korda.
• Lähiajalise ja kaugseire nägemuse suurepärane väljaõpe seisneb vaheldusrikas vaatamises mõõdetuna, mis on eelnevalt liimitud väikese pabeririba särava värvi ja klaasi taga olevate esemete aknaklaasi külge. Ie. Vaade peab pidevalt keskenduma märgi aknale, seejärel kaugetel objektidel.

Eespool kirjeldatud silmaharjutuste läbiviimine, et parandada nägemist, taastades silma normaalse verevarustuse, tuleb alati meeles pidada täisväärtuslikku sügavat hingamist, sest selle eesmärgiks on parandada silma kudede rakkude hingamist.

Ja nüüd läheme visuaalsete nägemisorganite igat tüüpi lihaste väljaõppesse:

• Me võtame ühe käega pliiatsi (objekti) ja hoia seda vertikaalselt meie ees käsikäes. Fikseerime pilgul pliiatsi ja alustage aeglaselt, et oma käsi ära võtta, vaadates samal ajal meie objekti. Me jälgime seda objekti ainult ühe silmaga, jättes pea endiselt kinni. Käsu vahetamisega korrates harjutust, liigutades silmi teises suunas.
• Korda harjutust, vaadates pliiatsi liikumist mitte ainult tema silmadega, vaid ka pead keerates.
• Mõne sekundi jooksul vaatame kaugust, mitte silma pingutamata. Seejärel tõsta pliiats silmade tasemele (objekti kaugus ei tohiks ületada 40 cm) ja kinnitada sellele pilt. Nüüd vaatame vaheldumisi, siis pliiatsil, siis kaugele.
• Hoidke pliiatsi samal tasemel ja vahemaal. Mõne sekundi jooksul vaatame me temaga kahte silma, siis sama paremal ja vasakul silmal, sulgege üks või teine silm käega.
• Nüüd liigutame pliiatsit laias käes silmade ees erinevates suundades, jälgides pidevalt mõlemat silma.
• Mõõdukalt tõmmake oma ees 8-kohaline nägemus ja proovige seda kogu rea ümber ringi vaadata.
• Me ootame, avades silmad laiaks, siis kooruvad, kui me uurime objekti kauguses ja lõpuks, silmalaugude lihaseid lõdvendades, siis me katame oma silmad.
• Oftalmoloogias kasutatava nägemise kontrollimiseks kasutame tabeli tasku versiooni. Lülitame heleda valgustuse ja hoides lauda käsivarsi, uurime hoolikalt kirju, lähtudes suurimatest ja järk-järgult väikestele. Me hoiame silma iga kirja ja märkame endale, kui selge see meile tundub.

Seejärel sulge kardinad, lülitage valgus välja ja valgustage küünal. Võtame väikese kirjaga raamatu ja 25 cm vahekaugusega loe kõigist töödest 3 lehekülge. Fondi nähtavus peaks olema selline, et teksti loetakse teatud silma tüvega.

Mõlema harjutuse vaheldumisi võite saavutada lühiajalise nägemisteravuse.

• Võite ronida ka täismõõdus lauale, riputades seda 3 meetri kaugusel. Järk-järgult tuleks seda kaugust suurendada 6 meetrini, püüdes selgelt näha kõiki tähti. Tugev silmade tüvi ei tohiks olla, seega järgime head valgustust ja tihti vilkuma.
• Valime ühe tabeli tähed ja pidevalt vilkuv vaatame seda, püüdes oma pilti mällu hoida. Siis sulgeme oma silmad ja meelestab ennast valitud kirja selge pildi. Ajad avatakse perioodiliselt ja proovige tabelis näha laualt võrdselt selget pilti. Tulemuseks peaks olema konkreetse kirja vaimne ja tõeline kujutis, mis on selguse mõttes võrdne.
• Müoopiaga silmade hea väljaõppimine on liikuva objekti vaatamine linnatranspordi aknas töölt ja töölt.

Silma lihaste harjutamise harjutuste kordamine on vahemikus 3 kuni 10-12 korda, järk-järgult suurendades korduste arvu. Õppetundide ajal on võimatu üleelata.

[4], [5]

Silmade harjutused, mille eesmärk on parandada nägemist hüperoopias

Hüperoopia on nägemishäire, mis avaldub lähedalt asetsevate objektide fuzzy vision. See tähendab, et me näeme lühinägelikust seisundist vastupidist olukorda. Raamatu lugemine, pikaajaline isik hoiab seda väljaulatuvas käes, vastasel juhul ühendatakse kirjad.

Ka ja lühinägelikkuse korral on riigi korrektsioon klaaside abil, kuid läätsed on väljapoole painutatud. Kuid sellisel meetmel puudub väike mõju, kui silmad ei rongi. Lisaks sellele on silmaharjutused nägemise paranemisel hüperopiaga peaaegu erinevad lühinägelikkusest. Selle probleemi lahendamiseks on eri autorite poolt välja töötatud spetsiaalsed harjutused.

Vaatame, kuidas muul viisil on silmakoolitus võimalik läbi viia kaudselt:

• Me kirjutame paberilehele 3 tähte - P, B ja O. Tähtede suurus peaks olema seitse ja pool sentimeetrit. Seinale paberilehe riputamiseks eemaldume sellest kirja selge nähtavuse kaugusel. Keskendume esimesele tähele, siis vaadake lehe tühja ruumi paremale ja vasakule. Meie pilk läheb lihtsalt kirja ümber, ei peatu seda. Korrake harjutust kõigi kolme tähe jaoks.

Nüüd liigume nii kaugele, et tähed eristuvad, kuid ei ole piisavalt selged. Me sulgeme oma silmad ja vaimulikult juhime ennast tähe "P" selge pildi ja püüame näha valged väljad mõlemal pool.

Ava meie silmad ja vaatame kiri, püüdes tuua pildi selgus pildile, mille me ette kujutasime enne meie silmakirjalikkust. Harjutust korratakse kõikidele tähelehtedel.

Kui tõlgate pilgu lähemalt tähtast valgele põllule, peaks see ilmuma nii, nagu oleks see pilgu liikumisest eemal.

• Proovige raamatut lugeda, rõhutades mitte tähtede ja joonte välimust, vaid viimaste tühja ruumi.
• Selleks, et katsetada oma nägemust, vajate täismahus ja tasku versiooni tabelis (autor DA Sivtsev). Esimene asub hämaras valgustingimustes ja eemaldub sellest 5 meetri võrra. Me hoiame meie ees oleva tabeli taskuvaates, näidates sellele valgust.

Vahel luged nii suur, siis väike laud. Suurel püüdes eristada maksimaalset tähti. Tasku variant üritab ridade vahel lugeda. Sellisel juhul peate sageli vilkuma, mis vähendab silmakoormust.

• Istume koos avatud aknaga Sivtsevi laudade taskuraadios (võite tänavalt välja minna). Me vahelduvalt lugesime tabelit ümbritsevate objektide uuringuga.
• See harjutus on koolitus mitte ainult silmade, vaid ka selja lihaste jaoks. Me läheme täpselt, jalad õlgade laiuse vahele, käed vööst, vaatame otse edasi, mitte langetades oma pead. Nüüd pöörake keha aeglaselt 90 kraadi esimesena ühes suunas, mine tagasi, siis teine külg. Samal ajal püüame end pidevalt vaadata, ilma et meid ei tekiks kõrvalised liikumised.
• Me esindame, et meie nina ots on pliiats, mille abil saame joonistada või kirjutada midagi. Proovime kirjutada armastatud inimese nime, püüdes muuta read sujuvaks ja ära visata kujutisega lehe paberist "pliiatsi". Samamoodi võite joonistada tähte, kõiki geomeetrilisi kuju, erinevaid tähti ja numbreid. Harjutust soovitatakse teha 5-8 korda.
• Me hoiame käsi meie ees sõrmedega, kuid me püüame keskenduda oma silmad mitte sõrmedele endile, vaid nende ruumis, kuni sõrme kujutis muutub häguseks. Me hakkime vilkuma, vaatame kaugust veerand ühe minutiga. Korratakse seda harjutust, rõhutades juba sõrmede välimust. Korrake 5-6 korda.

Läheduses on väga kasulik vaadata küünla vilkuvat leeki, liikudes objekte. Silmade harjutused vaatavad isegi filme ja telesaateid, kuid ärge unustage silma puhata iga poole tunni tagant.

Kuna hüperoopia on see patoloogia vanematele inimestele iseloomulikum, mis on seotud füsioloogiliste muutustega kehas, on vaja mõelda tagajärgede kohta ette. Mõelge ennetavate harjutuste komplektile, mis aitavad vältida hüperoopia arengut ja halvendavad nägemist pärast 40 aastat:

• Vaatasime vaheldumisi Sivtsevi tasku lauda või vähese valguse ja piisava intensiivsusega valgustusega raamatu. Kui inimene kannab prille, peate järk-järgult liikuma klassidesse ilma nendeta.
• Me katame ühe silma käsitsi, et see ei takistaks silmalaugude liikumist. Teine silm pool minutit, püüame arvestada jooni peopesa vaba käega, venitada kogu pikkusega. Silm on suletud ja me vaimselt taasesitame vaadeldud pilti kõikides üksikasjades.

Me avame mõlemad silmad ja vaatame sama käe peopesa, mis on ligikaudne 40 cm kaugusele. Sulgege silmad ja meelestage üksikasjad. Avage oma silmad, liigutage oma käsi kaugusele mitte rohkem kui 15 cm ja uurige jälle palmi.

Korda harjutust teise silma ja peopesa abil. Lõpuks võite korrata kõiki samme, õpib palmi korraga kahele silmale.

• Seda sama harjutust saab veidi muuta, õppetöö valimine ei ole teie käe peopesus, vaid sõrmejälg paberil.

Sellised harjutused harjuvad silmi võrdselt hästi, et näha objekti teisest kaugusest ja lisaks rongi visuaalset mälu.

Harjutused silmade parandamiseks professor Zhdanovi vaatevinklist

Vladimir Georgievich Zhdanov, kes on välja töötanud populaarse nägemisvõimaluse tänu spetsiaalsetele harjutustele ja autokoolitusele, peetakse ravimit kaugel oleval inimesel. Kuid tervisliku eluviisi idee entusiasm ei võimaldanud tal seista silmitsi alkoholismi probleemide ja nägemiskahjustuse suurte levimustega.

Tema tehnika sobib hea silmaga inimestele (ennetuslikel eesmärkidel) ja neile, kes kannatavad hüperoopia, lühinägelikkuse, astigmatismi, straibismuse all. Zhdanovi nägemiskahjustuse ravimeetodiks on lõdvestada pingelisi lihaseid ja suurendada nõrgenenud toonide tugevust.

Kuid iga harjutuse alustamiseks nõustab professor Zhdanov silmade lõdvestamist. Ja see aitab meie kätes või pigem kätes. See harjutus silmalihaste lõdveks on peopesa ja sellega kaasnevad automaatõppe elemendid.

Miks peopesa on kasulik väsinud ja haigete silmade jaoks? Olla üllatunud, eriti kui meeles pidada, ei ole vaja, et igasugustes valudes püüaksime käte kurnavale poole pöörduda. See mõnevõrra rahustab valu või pigem meie taju seda sensatsiooni, leevendab spasme, annab lõõgastuse ja muutub meile natuke lihtsamaks.

Meie silmad tunnevad seda ka siis, kui me neid oma käes sulgeksime (mõistliku põhjusena teeme seda siis, kui oleme väga halvad, meeleheitlikud või halvad mõtted üle saada). Meie silmade sulgemine meie kätega seeläbi tasakaalustas närvisüsteemi, mis vastutab lihase pinge eest. Kuid selleks, et saavutada lõõgastuse tegelikku mõju, peate tegema seda õigesti.

Esiteks, me soojame oma peopesad, hoides neid aktiivselt üksteise vastu. Nüüd pingutame käte sõrme tihedalt nii, et harjad on süstija kuju. Me paneme üksteisele harjad nii, et puutetuvad ainult sõrmed. Sellisel juhul peaksid ühe käe sõrmused olema teineteise sõrmede suhtes risti.

Saadud disain on rakendatud silmadele, kontrollides, et see ei kattu nina, vaid ainult selle külge kinnitatud. Püüame mitte lasta valgust tungida läbi suletud sõrmed või muud praod. Hoidke otse pea, kinnitage küünarnukid, asetades need alusele (näiteks laud). Me hingame vabalt. Hoidke silmad kinni, silmalaugude pingutused on lõdvestunud.

Nägemisnärvi ebavajaliku ärrituse eemaldamiseks esitame meile ees täiesti musta pinna. Samal ajal alustame positiivse laine meeleolu: me kiidame oma silmi, täname selle eest, mis neil on, kujutan ette, kuidas silmamuna kuju muutub, nii et nägemine muutub normaalseks jne Kõik see aitab lõõgastuda nii palju kui võimalik ja eemaldada kogunenud stressid.

Enne oma silmade eemaldamist soovitab professor Zhdanov esmalt lihtsaid harjutusi: pingutage silmad kinni, libistage lihaseid, seejärel vabastage need (korda 3-5 korda). Kui peopesad on eemaldatud, ärge kiirustades silmi avama. Esmalt pisut vähe raputada oma pead küljelt küljele, seejärel kergelt leotada ja hõõruda silmad oma rusikatega, teha paar sügavat hingetõmmet ja hingata välja ja me saame teie lemmik silmad ohutult avada.

Selline silmade lõdvestumisharjutus peaks toimuma korrapäraselt, niipea kui silmad hakkavad väsima. Kui teil on vaja arvutiga palju tööd teha või teleriga pikka filmi vaadata, on soovitatav igal tundi harjutada silma lihaseid lõõgastuda, kulutades vähemalt 3 minutit.

Nägemispuudega inimestele pakub professor Zhdanov välja harjutusi, mis aitavad taastada silmade nõrgenenud lihaseid. Mõned neist on meile juba tuttavad. See silmade liikumine paremale ja vasakule üles ja alla, diagonaalselt. Zhdanov soovitab kõigepealt iga kordamist korrata 3 korda, pärast mida peate aktiivselt vilkuma oma silmi.

Ja nüüd kaaluge harjutust, mida me varem ei kirjeldanud:

• Joonista oma silmad ristkülik, jälgides hoolikalt mõlemat külge. Esimest korda 3 korda "tõmmake" päripäeva, siis muutke suunda vastassuunas ja korrake treeningut.
• Meie meelest juhime kella diali meie ees, me jooksevad läbi jooniste lühidalt, aeglustades alles kella 12, 3, 6 ja 9-ks. Seega joonistame samaväärse teemandi.

Nüüd tõmmake teemant, liikudes vastupäeva. Mõlemas suunas harjutades korrake neid kõiki 3 korda, unustamata silmade vilkumist pärast iga pöördejada.

• Püüame oma silmadega välja visata madu. Selleks vaadake paremal ja hakake oma silmi liigutama üles ja alla, liigutades oma silmad vasakule. Lõpuks juhime me vaimselt pea ja alustame siksakide liikumisi vastupidises suunas.
• Joonista vibu liblikaga alt vasakul ja tõmmake hoolikalt vertikaalset ja diagonaalset joont.
• Samal põhimõttel viiakse läbi hõõglatuse harjutus, mis kujutab külje servale asetatud vööri.
• Tõmmake spiraal silmadega, alustades nina ette vaimselt seatud punktist ja tõmmates ringid pidevalt suureneva läbimõõduga.
• Mõõdukalt püüame trossi tüki horisontaalselt magamast toru tuua, liikudes paremalt vasakule ja tagasi.
• Kujutage ette toru tagurpidi vertikaalselt. Alustades põrandast, pöörleme silm peal selle köiega 5 pöördega ja tagasi samamoodi.
• Me esindame meie ees läbipaistva sfääri - ekvatoririba kera. Peate proovima oma silmad lahti heita vaimselt ekvaatori joones, st horisontaalsuunas, aitab end peaga ja kõik, mis seal on. Me teeme 6 ringi ühel suunal, siis teises suunas.

Harjutus peab toimuma nii, et silmad ei tunneks suurt stressi. Peate alustama minimaalse arvu kordustega (2-3 korda). Kui isegi selline koormus põhjustab silma ületunnitust, on soovitatav kasutada ühe- või kahepäevast pausi. Järk-järgult suureneb korduste arv, kuid me veendume, et laeng ei põhjusta väsimust.

Professor Zhdanov on veendunud, et eredate valgusallikatega koolitamine, mis kutsub seda solaarsust, on silmadele väga kasulik, sest ideaaljuhul peaks päike olema selline valgusallikas. Solaariseerimiseks peate saama näost päikese poole, asetage stabiilne asend, jalgade vahele ja silmad sulgeda, ilma et silmalaugude pingetataks. Nüüd liigub keha ülemine osa paremale, seejärel vasakule, iga kord, kui lahkub päikest küljelt, mis ütleb ennast, millest küljelt peab päike olema.

Isegi suletud silmadega läbi silmalaugude saame päikesevalguse. Olles teinud rohkem kui 20 pööret, näete silmis silma paksude käivate päikesevarjudega, mis on erkkollaste ja roostete punktide kujul. See näitab silma võrkkesta aktiveerimist, samal ajal kui silmamudri motoorse aktiivsuse eest vastutavad lihased tunnevad lõõgastust.

Puhas vormis pärakumine on võimalik ainult päikesepaistelisel ilmaga. Aga mööda pilvevaid päevi? Zhdanov väidab, et päikeseloojangu valguse allikaks võib olla mitte ainult päike, vaid ka valgustatud suposiit või elektripirn. Võimalusena võite isegi kasutada akna kardinate vahele jäävat lõhet.

Protseduuri ajal peaks ruum olema piisavalt tume (peate kardinaid sulgema või põhivärvi välja lülitama). Nüüd asetsevad mugavalt valgusallikast vähemalt ühe meetri kaugusel (akna, pilu või küünla pilu) ja me keskendume sellele. Promopgalis hakkas tema pea küljelt küljele pöörama, mitte hoides oma pilku hõõguvas kohas, mis nägi tema silmad silma. Sellisel juhul ei pea te silmi sulgema. Ärge unustage alati öelda, millest küljelt küünal on. Soovitud tulemuse saamiseks peate igal suunas vähemalt 15 pööret pöörama.

Solaarsuse lõpetamiseks soovitab Zhdanov tungivalt palmi. Sellisel juhul on positiivne suhtumine väga oluline. Palmimise ajal on kasulik meelde tuletada oma elus meeldivaid kogemusi, mis viivad lõõgastumiseni. Muide, harjutused koos supilusüdamike ja meeldivate mälestustega palmimise ajal on soovitatavad libisemist põdevatele inimestele.

Professor Zhdanov usub, et nägemise kvaliteet sõltub ajuvereringluse intensiivsusest. Ja siin ei saa teha ilma silmaharjutusteta üksinda. Sellega seoses on kasulikud pea suundumused erinevates suundades, õlgade liikumine üles- ja allapoole, edasi-tagasi ja ringikujuline, keha liikumine, nõlvad külgedele, vaagna aktiivsed liikumised.

Peale selle omistab Zhdanov suuremat rolli autokoolituse ja enesehüpnoosina. Tuginedes G. Shichko eksperimentidele, mis kinnitavad inimese käsitsi kirjutatud sõnade suurt jõudu enne magamaminekut, VG. Zhdanov soovitab öösel kirjutada sama teksti, mis koosneb 15 motiveerivast fraasist. Need laused vajavad aega, et õppida ja kirjutada igal õhtul mälust. Selline kodeering annab inimesele õige suhtumise elule ja tema kehale.

Päevade arvestust saab võrrelda platseebo retseptiga. Tekstis on mitu fraasi, et inimene veenab end positiivsetest muutustest nägemisorganite töös, et tema silmad on paremini näha iga päev. On olemas fraasid, mis on mõeldud selleks, et veenda patsiendi, et seal on tingimata täielik taastumine, mis tähendab, et tema elu on õnnelik ja tervislik. Kuid on ka neid, keda kutsutakse üles arendama kasulikke harjumusi, tihti vilkuma nende silmi, ei lase limaskestal kuivada ja väsinud silmad, puhata nende silmad, teha harjutusi lõõgastumiseks (palmid).

Motiveerivate fraaside kirjutamine peaks lõppema selle isiku päev, kes soovib olla tervislik. Ie. Pärast seda ei soovi midagi teha. Parim on minna voodisse ja harjutama palmi, vaimselt kerides kasulikke fraase.

Teine kasulik professor Zhdanovi soovitus: vesilahused silmadel, kasutades sulavett. Külmutamist saab puhastada, kraanist looduslik või keedetud vesi. Pärast vee sulamist tuleb seda pesta ja pritsida silmas (ilma sulgemata). Menetlus peaks toimuma hommikul ja õhtul enne magamaminekut.

Ja nüüd on mõni lõbus, kuid efektiivne harjutus silmade parandamiseks, mis siiski täiuslikult koolitab igasuguseid silmalihasid:

• "Naljad näod". Lapsepõlves, paljud meist meeldisid üles ehitada nägusid, nii teistele kui ka meie endile, vaadates peeglisse. Kui arvate, et täiskasvanud ei peaks käituma sellisel viisil, siis olete väga vale. Peegli ees peegeldamine aitab kaasa näo lihaste, sealhulgas silmamudeli motiivide arendamisele ja väljaõppele. Jah, ja selle harjutuse tuju paraneb paremini kui antidepressandid ja šokolaad. Nii et ole ettevaatlik, kui keegi teist ei näe.
• "Hämmastav liblikas." Me esindame, et ilusad liblikas lendas meie ruumi ja istus lae alla. Mõõdukalt tõmmake lakke liblikas, ja siis kujutan ette, kuidas see maha võtab ja liigub meie nägu. Ma istusin oma kulmudele ja vaatasin üles ega näinud neid pikalt. Me blinkime oma silmad ja juhtisime liblikat. Ta lendab tagasi laeni ja me jälgime tema lendu oma silmadega.

Nüüd me vaimselt panime liblika meie seina vastas, kuid see lendab üles ja lendab meie nägu, istudes ninale. Paar sekundit vaatame nina otsa ja vilgume. Liblikas naaseb seina juurde ja me jälgime seda lühidalt.

Lõpuks püstitime vaimselt liblikas põrandale, kuid see lendab meid ülemisse huule. Me jälle vaatame teda teise ja vilkuma. Siis saame liblika põrandale tagasi.

Need õppused rongivad erinevaid lihasrühmi, nii et neid saab teha paranduslikel eesmärkidel individuaalselt või mingi keeruliseks. Paralleelselt arendavad nad kujutlusvõimet suurepäraselt. Peaasi, et mitte üle pingutada. Silmad ei saa pika aja jooksul kitsendada ning selliseid harjutusi võib Zhdanovi nõuannete kohaselt teha mitte rohkem kui 5 korda järjest.

• Järgmine treening pole vähem positiivne kui eelmine. Pidame meeles, kuidas käte abil saate öelda "kogu klass!". Noh, muidugi, surudes 4 sõrme rusikas ja suur üles tõstes. Me teeme sellist näitu sõrmedelt ja sirutage kätt edasi, nii et pöidla üles tõuseb (nii on see mugavam ja positiivsem). Noh, vilkuge, vaatame tagasi aeglustatud sõrme ja siis hakkame aeglaselt viima selle ninasse ja tagasi, silmade ära võtmata. Veel pilgutage ja uurige kaugust, et silma lihased saaksid täielikult lõdvestuda.
• Üks raskemaid harjutusi on "piraatklaasid". Selle nimetus on seotud prillide kandmisega, ühe kaaneküljega, mis on kaetud pimedas lapiga (või muu materjaliga). Sellistest prillidest peab inimene kõndima vähemalt pool tundi, pärast mida nad vajavad natuke puhkust ja palmimist. Seejärel sulgub teine osa prillidest ja jälle kannab inimene neid poole tunni vältel ära võtmata.

Kasutamiseks on parem võtta raami ilma läätsedeta, nii et avatud silm aktiivselt töötas, pinges lihaseid. Saate võtta mitte üht, vaid kahte kaadrit, siis ei pea sidemeid pidevalt liigutama.

Professor Zhdanov ütleb, et võite harida oma silmi mitte ainult kodus või tööl, vaid ka kõndides, jälgides lindude, loomade, inimeste ootusi, reisides reisides olles. Näiteks akna märgistusega treeningut saab täiendada, võttes klaasist üksiku puu riputatava lehe, siis saab jalutuskäik tuua kasu kaks korda.

Tiibeti harjutused nägemise parandamiseks silmadele

Paljud inimesed teavad, et meie nägemuse parim osa on valguse spektri roheline osa. Ida targad mehed seavad meie silmad selle värviga. Rohelisel värvil olevatel esemetel on silmadele lõõgastav mõju, mis tähendab, et kui te ületate nägemisorgani üle, võite lasta tal rahulikult kaaluda rohelist.

Tervitab Tiibeti ravimit ja silma massaaži, mida saab läbi viia kätega ja ilma nendeta. Käed soovitavad värvida ülemise ja alumise silmalaud. Käte massaaž on silmade pöörlemine suletud silmalautega.

Ida-meditsiinitöötajad ütlevad, et selged, läikivad silmad näitavad head tervist. Ja võite oma silmad säravad karmistamise protseduuride abil. Näiteks pange oma nägu sulgunud külma veega vette. Silmi võib esmalt hoida suletud, seejärel proovida neid vilkida vees, teha pöörlevaid liigutusi jne. See parandab nägemisorgani verevarustust, mis tingimata mõjutab nägemise selgust.

Ja et silmad nägemis- ja lihaste väljaõppe parandamiseks mitte ainult läikivad, vaid hästi nähtavad, võite proovida järgmisi silmade harjutusi:

• Mõlema käe pintslid surutakse rusikasse ja me asetame nimetissõrme. Hoidke oma sõrmi üksteise kõrval ükskõik, võtke oma käed nelikümmend sentimeetrit kaugusel ja hoidke neid silmade tasemel. Nüüd järk-järgult tõstame käed külgedele, püüdes hoida mõlemat sõrme silmist. Niipea, kui sõrmed kaovad külgvaate piiridest välja, pange käed tagasi tagasi aeglaselt.
• Kuni me oma käsi alla ei lase. Me vaatame oma sõrme, siis vaadake kaugemal paiknevat objekti, vaadake seda 4-6 sekundit ja vaadake uuesti sõrmed. Me teostame harjutust 3-5 korda.
• Sulgege silmad ja vajutage õrnalt õrnalt silmalaugude sõrmedega padjad täpselt 6 korda. Nüüd avame oma silmad ja 6 sekundit ilma vilkuvata ootame. Korda treeningut soovitatakse 3 korda.
• Me teeme sarnast teostamist, kuid ilma käte abita. Lihtsalt sulgege oma silmad ja avage need lai (korda 6 korda), seejärel hoidke oma silmad 6 sekundiks avatud.
• Me joonistame alumises nurgas teemanti. Esiteks, vastupäeva, puhata, vaadates enda ees ja seejärel joontage romb päripäeva. Korda 3-4 korda.
• Nagu soovitab ja professor Zhdanov, vilgub aktiivselt kaks minutit. Sa ei pea oma silmi keerama, lihtsalt avage ja sulgege oma silmad.

Lõpetasime harjutuste komplekti, hõlbustades silmade kerge vajutamist sõrmedega. Me puhume, sulgeme oma silmad kuni 5 minutit ja mõtleme midagi meeldivat.

Ja natuke Tiibeti munkade energia tavasid:

• Tühjad puhastused. Naistele mõeldud suposiit või meestele mõeldud klaaspall on esimeseks harjutuseks vajalik materjal. Paigaldame suposiidi (kristall) lauale meie ees. Me istume otse, selja peaks olema sirge, õlad levivad, pea on ka sirge. Me vaatame põlevaid küünlaid või kristalle, kuni silmadesse ilmuvad pisarad. Nüüd sulgeme oma silmad ja vähendame neid sajandite jooksul vahepealsesse ruumi. Suletud silmadega peate istuma 2 korda kauem, kui kulub aega tulekahju või kristallide vaatamiseks. Sellisel juhul tuleks keele otsa tõsta suulae külge.

Arvatakse, et pisarate abil puhastab keha kahjulikest ainetest. Ja kui teete treeningut korrektselt, võite saavutada organismi patoloogiliste protsesside arengu lõpetamise.

• Valguse täitmine. Tiibeti meditsiinis peetakse silmi sisemise energia akumulaatoriks, mis annab keha ilu, nooruse ja tervise. Tähtis on õpetada, et teie silmad täidaksid elu valgust.

Selleks peame korrapäraselt peeglit. Me läheneme temale, peer oma peegeldusse ja anname ennast kõige siirasema naeratuse, püüdes seda oma silmades peegeldada. On väga oluline, et mitte ainult huuled naeratada, vaid ka silmad.

Nüüd proovige mitte naeratada, lihtsalt liigutage oma huuli pisut, nagu ettevalmistus naeratuseks. Sel ajal peavad meie silmad hakkama kiirgama energiat. Peate proovima seda hoida ja korrutada, nii et su silmad naeravad isegi siis, kui te näete täiesti rahulikku.

Oluline on hoida nii kaua kui võimalik sündis sügaval tema silmad naerata, püüdes saada tunda, kuidas sisemine energia voolab tema veenides, tõuseb silmad ja süttib neile erilist valgust, mis võib relvituks vaenlased ja teha isiku tugevama kindel, õnnelikumaks.

Silmade harjutused nägemise parandamiseks lastel

Pole saladus, et meie koolitundide ajal saavad meie lapsed mitte ainult palju kasulikku teavet, vaid ka märgatavalt ka oma silmist. Alas, nägemise halvenemine enneaegsetele lastele pole vähem levinud. Sel juhul lühinägelikkus, hyper, STRABISM, astigmatism, amblüoopiat (kui pilte isemoodi erinevad, mis ei võimalda uuesti täieliku ülevaate sellest, mis ta nägi) võib olla kaasasündinud ja omandatud nägemisdefekte.

Visuaalsed häired võivad esineda ka vastsündinutel, kui ema oli raseduse ja sünnituse ajal terviseprobleeme, mis mõjutas beebi visuaalsete organite arengut. Hobune, meningiit ja mõned muud nakkushaigused, A-vitamiini puudus, tasakaalustamata toitumine, varajases lapsepõlves üle kanda võivad kõik see ka põhjustada nägemiskahjustust. Me ei tohiks välistada pärilikku tegurit.

Usutakse, et varases lapsepõlves esinevaid visuaalseid häireid tuleb ravida nii vara kui võimalik, kui neid on kergesti võimalik korrigeerida ilma operatsioonita. Lastele tehtavad korrigeerivad harjutused põhinevad nägemust parandavate silmade harjutustel, millest palju on kirjutatud ülalpool.

Enamikul juhtudel sisaldab nägemisorgani laste võimlemise kompleks harjutusi silmade liikumiseks eri suundades: üles, alla, külgedel, diagonaalselt, ringis jne. Harjutus on ka nina silmade vähendamine, nina joonistamine ja teised kasulikud harjutused. Selliste lihtsate harjutuste leidmine ei ole probleem, on koolieelse ja algkooli lapsele raskem veenda tegema asju, mis neile ei huvita. Väga oluline on lapse huvi pakkuda. Ja seda saate teha ainult läbi klasside mänguvormil.

Kui te lihtsalt palute lapsel kibestuda, ei saa oodatud tulemust vaevalt, sest laps ei huvita. Ja kui pakute mängu, milles peate oma silmi keerama, "kui päike ilmub", siis on see teine asi.

Kuidas teha laps vilkuma silmad? Võrrelge beebi silmad või silmadega tiibadega lindu, liblikat, liblikat ja paluge, et "õrnalt oma tiibasid".

Lapsele oli huvi hoida oma silmad nina, võite paluda lastel ette kujutada, et nende ninaga sattusid jumalakesed (või isegi pulgad). Kui laps nägi esimest korda tema nina, siis vaatasin eemale, võite kutsuda teda mängima Pinocchio, mis hakkas teravalt nina kasvama.

Kui on vaja paluda, et laps avanes oma silmad laiemalt, on see palju huvitavam, kui teda seda teha, kui täiskasvanu pakub pilt näiteks liblika silma kujutamiseks.

Internetis leiate näpunäiteid silmakoolituse läbiviimiseks lastel poeetilisel kujul. Samal ajal kasutatakse väikseid lapsehoidmisfirme, millest mõned laused kaudselt ütlevad, et laps tuleb teha. Näiteks luuletus "In the Woods":

Päike käib ringi,
(lapsed pööravad oma silmad, nagu ringi joonistamisel).
Doi sureb.
(lapsed sulguvad silmad)
Me kõnnime teiega läbi heinamaa vaikselt, vaikselt.
(lapsed avavad silmad ja ootavad)
Me kõnnime mööda metsa serva ja otsime teed.
(lapsed peavad vaatama allapoole, nagu oleksid nad samast samast otsivad).
Siin on ülaosas asuval magpie
(lapsed otsivad üles, kus peaks olema neljakümne).
Beek puhastab selga. (võite paluda lastel vaadata esimest poolt läbi ühe õla, seejärel läbi teise).

Esiteks, loomulikult peavad lapsed näitama, mida täpselt iga lause pärast on vaja teha, kuid varsti õpivad lapsed riimat ja liikumisi ning õppetunnid on lõbusamad ja aktiivsed. Kuid selleks, et anda lastele veelgi rohkem rõõmu, tuleb neid kiidelda harjutuste korrektsel täitmisel, lastel on väga kiindumus.

On vaja proovida, et lastega töötamine hõlmas peaaegu kogu silma liikumise spektrit:

• Harjutused silmamurme liikumisele üles- ja allapoole ning küljelt küljele.
• Harjutused silmade liikumise jaoks ringis.
• Harjutused joonistada silma (nina) erinevate geomeetriliste kuju, tähti ja numbreid.
• Harjutus silmade vähendamiseks ninasse ja kaugete objektide uurimine.
• Pimedaks ja Morgalks.
• Näo lihaste harjutus

Väga armas väike krivlyaki harjutus, kui pead tegema nägusid. Nad hoovad üksteise ees, kujundavad täiskasvanu taotlusel erinevaid loomi ja linde ning samal ajal stimuleeritakse silmade ja näo lihaseid.

Lapsepõlves sagedamini diagnoositakse nägemiskahjustus lühinägelikkusena. Selle patoloogia ennetamiseks on ette nähtud ennetusmeetmed, mida tuleks regulaarselt läbi viia lasteaedades ja koolides. Ennetav kursus hõlmab tavaliselt lihtsaid harjutusi silmadele, mis võivad teatud vanuses lastele üle jõuda.

3-5-aastastele lastele mõeldud klasside kestvus ei tohi ületada 5 minutit. Algkooli lapsed saavad lisada veidi keerulisemaid harjutusi, kuid silma laadimine ei tohiks kesta kauem kui 10 minutit. Vanemad kui kümme aastat vanemad lapsed saavad hõlpsasti kogeda täiskasvanute pakutavaid harjutusi, välja arvatud kõige raskem, teostades neid teadlikult ilma stimulatsioonita.

Lastega klasside läbiviimine võib olla koolis muutuste, laiendatud päevirühma, kodus, kõnniteel. Võttes vastutuse silmaharjutuste lastega tegelemise eest, saavad nii õpetajad kui ka haridustöötajad ja aktiivsed lapsevanemad parandada oma nägemist (kuigi see on nende laste tervislik seisund). Kui raskete häirete korrigeerimine on vajalik, korraldab koolituse spetsialisti arst.

Kehas toimuvad muutused

Kõik ravivõimalused ja psühholoogilised sätted, mida kasutatakse ravi ja parandamise eesmärgil, on suunatud positiivsetele muutustele inimese kehas. Nägemise parandamiseks mõeldud silmade harjutused on mõeldud nägemisorgani motoorsete lihaste ja kudede seisundi parandamiseks.

Suur osa meie võime visuaalselt tajuda erinevate objektide mängib hästi koordineeritud töö kõik silma lihaseid, mis on tüve iga kord, kui me tõlkida pilku ühelt objektilt teisele, ja isegi siis, kui me peame vaatama kaua aega keskenduda ühele objektile. Pikendatud töö pingetes kannab silma lihaseid. Kui te ei anna neile puhata, siis nad väsivad ja nägemisteravus langeb. Regulaarne silmade väsimus viib lihaste kulumise, nad muutuvad tühjalt, ei suuda silma tõlkimise ajal sisse lülitada või hoiavad silma õiges asendis. Seega on erinevad nägemiskahjustused.

Müoopia probleemi lahendamiseks on väga oluline parandada silma verevoolu ja suurendada visuaalse organi lihaste toonust. Hüperoopia korral aitab võimlemisjõud parandada silma lihaste ja kõhupiirkonna vereringet, ronida silmamootoreid, parandada võime keskenduda välimusele. See aeglustab vananemisega seotud muutusi ja aitab vältida nägemispuudega inimesi.

On selge, et olukorra parandamine on raske ainult harjutustega. Meie toitumine mängib olulist rolli nägemisorgani kvaliteedi töös. A-vitamiini puudumine toidus, mida farmaatsia ei kohandanud, põhjustab kehva nägemise isegi raskete koormusteta. Seetõttu on nägemishäirete ravi täiendavalt korrigeeritud, määrates vitamiinide kompleksid ja mustikaõõne preparaadid.

Silmaharjutuste tegemisel kehas toimuvad muutused ei mõjuta mitte ainult nägemisorganit. Need aitavad suurendada inimese enesehinnangut, uskuda, et ta suudab hästi näha, lahti saada vaenulikest prillidest ja olla uhke oma silmade sära pärast.

Zhdanovi meetodite klassid on suurepärane võimalus meeleolu tekitamiseks algusest peale, kui annate tänu oma silmadele. Võibolla kellelegi näib see loll ja vääriline okupatsioon. Aga kui proovite, visake mõneks ajaks ära uhkuse ja eelarvamused ning kohe tunnete end hõlpsalt, kui te kõik koheldi lapsega. See aitab suunata tähelepanu kallutatud probleemidele teie kehasse, mis nõuab enese eest hoolitsemist. Ja see hooldus, osutub, võib olla väga nauditav.

Silma võimlemise võimalike tüsistuste puhul tekivad need peamiselt siis, kui inimene ignoreerib selliseid harjutusi vastunäidustusi. Näiteks hakkab ta silmade harjutusi harjutama, ootamata kuni kuus kuud pärast operatsiooni. See on täis õmbluste, verejooksude, põletikuliste protsesside ja nägemise halvenemise erinevusi.

Harjutuste harjutused nägemisorgani akuutse nakkusliku põletiku ajal võivad põhjustada nakkuse levikut teisele silmale, samuti sügavale keha (kuulmis- ja nasaaltõstudele, ajule). Suurenenud silmasisese rõhuga okupatsioon võib põhjustada silmavalu ja kapillaaride purunemist.

Hävitust võib esineda ka suhteliselt tervele inimesele, kui koolitate regulaarselt oma silmi. See võimlemine ei aita kaasa silma tervise säilitamisele. Koolituse käigus peate pidevalt vahelduma silma pingete ja lõdvestumise hetkedega.

Mõeldes nägemisprotsessi pidevale parandamisele silmaproovide läbiviimisel, püüavad mõned neist viivitamatult teha võimalikult tõhusaks, suurendades korduste arvu ja suurt arvu harjutusi. See on põhimõtteliselt vale. On selge, et igaüks tahab saada normaalse nägemuse võimalikult kiiresti, kuid sel juhul on vaja olla kannatlik. Peate alustama minimaalse arvu kordustega (1 kuni 3, sõltuvalt töö keerukusest), suurendades seda järk-järgult, kui silmad harjuvad seda koormust. Vastasel juhul ei saa vältida väsimust ja valu silmas. Ja aidata ennast taastada oma nägemine nii kiiresti kui võimalik, aitab vitamiine ja mustikat.