Silmaharjutused nägemise parandamiseks ja taastamiseks

Me tajume ümbritsevat maailma peamiselt silmade kaudu. See tähendab, et palju sõltub selle paarisnägemisorgani korrektsest toimimisest. Silmad peavad tavaliselt päeval kõvasti tööd tegema, puhates peamiselt öösel. Kuid nägemisorgani tugeva koormuse korral sellest ei piisa. Pidev silmade koormus ja väsimus viivad järk-järgult nägemisteravuse languseni ja teiste oftalmoloogiliste patoloogiate ilmnemiseni, mis mõjutavad oluliselt inimese elukvaliteeti. Ja sellest olukorrast väljapääsuks peetakse lihtsaid silmaharjutusi nägemise parandamiseks, mis annavad silmadele võimaluse puhata ja taastuda.

Nägemisorgani harjutuste vajadus

Mis on inimese silm? See on üks liikuvamaid organeid, kuigi selle liikumist saab mõnikord registreerida ainult spetsiaalse varustuse abil. Fakt on see, et silm on pidevas liikumises, tänu millele säilitame võime eristada objekte ja omame üldiselt hindamatut kingitust – ümbritseva maailma visuaalset tajumist.

Kõik silmaliigutused teostatakse 6 lihase abil. Ja see on arvestamata silmamuna sees asuvaid lihaseid, mis vastutavad nägemise fokuseerimise, pupillide ahendamise ja laiendamise jms eest. On selge, et nagu kõik teised lihased, vajavad nad heas vormis püsimiseks pidevat treenimist ja puhkust, et vältida ülepinget ja silma häireid.

Meenutagem, millist mõju avaldavad füüsilised harjutused meie kehale? Need stimuleerivad erinevate organite ja süsteemide tööd, parandavad vereringet ja ainevahetust, leevendavad stressi ja parandavad meeleolu ehk teisisõnu aitavad säilitada ja tugevdada tervist. Ja pole vahet, millisele organile harjutuste kompleks on mõeldud, see viib igal juhul positiivsete muutusteni kehas.

Meie silmad, mis töötavad päeva jooksul aktiivselt, võttes vastu palju infot, et seda hiljem meie aju saaks töödelda ja vastavalt kasulikkusele liigitada, vajavad samuti spetsiaalset treeningut. Nägemise halvenedes algavad probleemid visuaalse info tajumisega, halvenevad akadeemilised tulemused ja töövõime, suureneb närvipinge, mis võib viia inimestevaheliste konfliktideni.

Ja paljud nägemisprobleemid algavad tavaliselt regulaarsest silmade väsimusest, pidevast pingest, silmamuna ebapiisavast motoorsest aktiivsusest. Intellektuaalse tööga tegelevad inimesed ja eriti need, kes oma töö iseloomu tõttu peavad pidevalt arvutimonitorilt infot jälgima, mõtlevad sellele harva. Ja väga asjatult. Lõppude lõpuks kogevad just silmad päeva jooksul suurimat koormust, mis tähendab, et on vaja regulaarselt pinget leevendada ja nägemisorganile puhkust anda.

On selge, et vähesed inimesed saavad endale lubada tööajal magamist, et oma silmad puhata. Muidugi võite istuda ja lihtsalt silmad sulgeda, kuid sellise "harjutuse" mõju on väike. See soodustab puhkust, kuid mitte silmade treenimist. Hüpodünaamia (sama puhkus) pole kunagi kellegi tervisele kasulik olnud.

Füüsilised harjutused on mitmesugused. Mõned aitavad silmadel lihtsalt lõõgastuda. Teised valmistuvad ette erilisteks füüsilisteks koormusteks. Veel teised treenivad silmalihaseid, suurendavad nende toonust ja sooritusvõimet, parandavad silmamuna motoorset aktiivsust, laiendades seeläbi nägemisorgani võimeid.

Oluline on mõista, et kõik spetsiaalsetesse kompleksidesse kombineeritud silmaharjutused on mõeldud nende funktsionaalsuse pikaajaliseks säilitamiseks ja võimaluse korral ka olemasolevate anomaaliate parandamiseks ning seetõttu nägemise parandamiseks.

Lisaks spetsialiseeritud harjutuste gruppidele saate teha ka lihtsaid silmaharjutusi, mis koosnevad 3-5 motoorsest harjutusest ja mille kogukestus on vaid 5-10 minutit. Selliseid harjutusi saab teha hommikul pärast ärkamist, et valmistada silmi aktiivseks tööks, ja tööpäeva jooksul, andes silmadele võimaluse puhata ja parandada sooritusvõimet.

Silmaharjutuste sagedus sõltub töö hulgast, selle iseloomust ja töökoha valgustusest. Kui teil on vaja töödelda palju trükitud teavet heas valgustuses, on soovitatav anda silmadele aktiivset puhkust iga töötatud tunni järel (5-15 minutit). Arvutiga töötades on puhkepauside vaheline intervall poole võrra väiksem - 30 minutit. Ja kui valgustus on ka halb, peate harjutusi tegema ja silmadele puhkust andma iga 20 minuti järel.

Jah, palju sõltub valgustusest. Loomulik valgus väsitab silmi vähem, aga ere päikesevalgus kurnab neid rohkem, eriti arvutiga töötades. Sama juhtub ka ilma valguseta töötades. Kuid neile, kes veedavad tunde monitori taga istudes, sobib kõige paremini luminofoorlambi pehme ja nõrk valgus või kardinatest läbi paistev loomulik valgus.

Olukord muutub mõnevõrra, kui inimene töötab paberile trükitud tekstiga. Siin põhjustab ebapiisav valgustus silmade pinget ja väsimust. Kuigi ka paberile langev ere päikesevalgus ei aita kaasa nägemisorgani lõdvestamisele.

Kõige traumaatilisemaks liigse väsimuse tõttu silmadele peetakse päevavalguslampe, mida sageli kasutatakse kontoriruumides ja jaemüügikohtades. Sellisel juhul väsivad silmad palju kiiremini, seega tuleb neile sagedamini (15-20-minutiliste intervallidega) ja regulaarselt puhkust anda, et vähendada nägemise koormust.

Mis puutub spetsiaalsetesse harjutuste komplektidesse, siis nende rakendamise kestus määratakse harjutuste koguarvu ja igaühe kestuse järgi. Näiteks soovitavad arstid regulaarselt läbi viia ravi- ja ennetuskomplekse, mille eesmärk on mitte ainult nägemise säilitamine, vaid ka korrigeerimine, kursuste kaupa teatud aja jooksul. Näiteks professor Ždanovi nägemist parandavate silmade harjutuste komplekti looja soovitab seda teha 3 korda päevas enne sööma hakkamist. Kuid nägemise korrigeerimise kestus selle meetodi abil sõltub soovitud tulemustest.

Näidustused

Kellele on kasulikud nägemist parandavad silmaharjutused? Põhimõtteliselt kõigile, kes hoolivad oma tervisest. Silmad on ju osa meie kehast ja nende tervis mõjutab alati meie heaolu. Oluline on vaid valida õige harjutuste komplekt.

Kui inimese nägemine on silmadele avalduva suure koormuse tõttu nõrgenenud, on vaja valida kompleks, mis võimaldab silmadel lõõgastuda ja puhata ning taastada nende funktsioonid aktiivsete liigutuste abil. Sellised harjutused aitavad regulaarselt tehes nägemist taastada isegi paremini kui ükski prill. Ja ennetuslikel eesmärkidel pakuvad silmaharjutused hindamatut abi, pole sugugi nii, et nõukogude ajal olid laste tervise eest hoolitsemiseks algkooli vahetundide ajal nägemisorganite kehalise kasvatuse tunnid kohustuslikud. Paraku on see tava nüüdseks unustatud ja pole üllatav, et "prillikandjatest" on saanud üsna tavaline õpilaste kategooria nii algkoolis kui ka keskkoolis.

On selge, et teatud haigustega seotud nägemishäireid tuleb ravida terviklikult arsti järelevalve all. Ja nägemise parandamiseks mõeldud silmaharjutused on vaid üks patoloogia ravimeetoditest. Põletikulise või düstroofilise iseloomuga haigusi (viimaseid täheldatakse sageli vanemas eas) ei saa ainult silmavõimlemise abil ravida. See võib küll nägemist mõnevõrra parandada, kuid ei suuda haiguse põhjusega toime tulla.

Kuid selliste nägemispatoloogiate korral nagu lühinägelikkus ja kaugnägelikkus on silmavõimlemine väga kasulik. Sellisel juhul peaks harjutustel olema korrigeeriv funktsioon. Kuid samal ajal ei saa keelduda üldistest harjutustest, mis aitavad nägemisorganit lõdvestada, andes sellele võimaluse intensiivsest tööst puhata.

Lühinägelikkust, teaduslikult lühinägelikkuseks nimetatud, peetakse üheks nägemishäireks. Sellise diagnoosiga inimene näeb selgelt talle lähedal asuvaid objekte, kuid kõik, mis asub kaugel, tundub talle udune. Kaugnägelikkuse (hüperoopia) korral muutub olukord vastupidises suunas ehk inimesel on lihtsam näha kaugeid objekte, mis asuvad temast rohkem kui 25–40 cm kaugusel, kui neid, mis asuvad tema nina all.

Mõlemat patoloogiat saab korrigeerida spetsiaalsete harjutuste abil. Nende tegemisel tuleb lihtsalt olla hoolas. On selge, et tulemus sõltub mitte ainult patsiendi hoolikusest, vaid ka patoloogia raskusastmest. Silmaharjutuste abil korrigeerimist peetakse efektiivseks kergete häirete korral (kuni 3 dioptrit pluss või miinus, olenevalt sellest, kas inimesel on kaugnägelikkus või lühinägelikkus). Ülevaated näitavad aga, et isegi suuremate dioptriväärtuste korral paraneb nägemine, kui inimene teeb regulaarselt silmaharjutusi, näiteks Ždanovi meetodi järgi.

Harjutuste, spetsiaalsete prillide ja ravimteraapia abil saab kõrvaldada akommodatsioonihäired, mis avalduvad silmade kiire väsimuse ja pisaravoolu, pildi selguse kadumise ja objektide kahekordse nägemise näol. On olemas spetsiaalsed harjutused, mis ravivad strabismust, mis on sageli akommodatsioonispasmi tagajärg. Samuti on olemas harjutuste komplekt, mis aitab taastada normaalse nägemise astigmatismi korral, mille põhjuseks võib olla sama silmalihaste spasm. Sellisel juhul näeb inimene esemeid kõverana.

Vastunäidustused

Mitte kõik nägemispatoloogiad ei ole silmaharjutustest kasu saanud, teisisõnu, isegi neil lihtsatel harjutustel on oma vastunäidustused. Näiteks pärast nägemisorgani operatsiooni on veel pikk taastumisperiood (vähemalt kuus kuud), mil aktiivne füüsiline koormus silmadele on keelatud.

Samuti on olemas selline patoloogia nagu võrkkesta irdumine, kui see liigub veresoonte membraanist eemale. Kõik aktiivsed liigutused põhjustavad vereringe suurenemist, mis on selle patoloogia puhul üsna ohtlik ja nõuab kirurgilist ravi. Ja alles kuus kuud pärast operatsiooni saab silmaharjutuste küsimuse tõstatada.

Nägemisorganite võimlemise suhtelised vastunäidustused on põletikulised silmapatoloogiad, mis on tavaliselt seotud nakkusfaktoriga. Ja mis tahes infektsioonide korral aitab suurenenud vereringe kaasa patogeensete mikroorganismide levikule suuremal alal, mida ei tohiks lubada. Ja silmalaugude ja silmamunade aktiivsed liigutused aitavad ainult kaasa oftalmoloogiliste tüsistuste tekkele.

Ebasoovitav suur koormus silmadele ja suurenenud silmasisene rõhk. Aga kui seisund stabiliseerub, on nägemise parandamiseks lihtsad silmaharjutused väga kasulikud. Peaasi on mõõtu järgida ja mitte üle pingutada.

Kõrge lühinägelikkuse aste, kui me räägime 6 või enamast dioptrist, ei ole niivõrd vastunäidustus, kuivõrd piirang rasketele koormustele. Kuid soovi korral saate harjutuste arvu alati kohandada nii, et nägemisorgan saaks ilma ülepingeta vajalikku abi.

Olgu kuidas on, aga enne kui hakkate oma silmade eest hoolitsema, peate need kõigepealt arsti juures üle vaatama laskma. Spetsialist ütleb teile, milliseid harjutusi, kui palju ja kui kaua te igal konkreetsel juhul teha võite.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ]

Treeningu kirjeldus

Kohe tuleb öelda, et lisaks universaalsele harjutuste komplektile, mis sobib absoluutselt kõigile, kellel selline silmade koormus vastunäidustatud ei ole, on palju rohkem spetsiaalseid tehnikaid, mis aitavad nägemist korrigeerida erinevate häirete korral. Mõned silmaharjutused erinevates komplektides kattuvad, teised on spetsiifilised, kuid kõik on mõeldud nägemise parandamiseks.

Universaalsed silmaharjutused nägemisteravuse parandamiseks

See kompleks koosneb mitmest lihtsast harjutusest, mis on kasulikud inimestele, kelle tegevus on seotud pideva silmade koormusega. Kuid see võib olla kasulik ka neile, kellel on erinevatel põhjustel tekkinud lühinägelikkus, näiteks kooliealistele lastele terapeutilistel ja ennetavatel eesmärkidel.

Lisaks ei ole vaja teha kogu harjutuste komplekti. Võite valida üksikud, mis teile meeldivad, ja teha neid kindlal ajal. Teisisõnu, silmaharjutused peaksid olema teie igapäevases rutiinis ja regulaarsed.

Seega on soovitatavad harjutused järgmised:

• "Massaaž". Sulgege silmad ja mõelge millelegi meeldivale, samal ajal sõrmeotstega ülemist ja alumist silmalaugu masseerides. Seda tuleb teha õigesti, liikudes ülemise silmalau masseerimisel silma välisnurga poole. Alumise silmalau masseerimisel liikuge vastassuunas, sisenurga poole.

See on suurepärane lõõgastus silmadele ja on kasulik ka vereringe stimuleerimiseks.

• "Vajutus". Sulgege silmad ja asetage nimetissõrm, keskmine sõrm ja sõrmusesõrm silmalaugudele. Vajutage kergelt silmalaule paar sekundit ja seejärel laske käed lahti. Soovitatav on teha 5-6 sellist vajutust.

Harjutus parandab vereringet ja pisaravedeliku vahetust.

• "Pimeda mehe bluff". Meenutagem, kuidas lapsepõlves samanimelist mängu mängides pidime silmad tihedalt sulgema, et keegi meid piilumises ei kahtlustaks. Teeme sama nüüd, olles end mugavamalt toolil sisse seadnud, et harjutuse ajal tasakaalu mitte kaotada. Sulgeme silmad tihedalt sõna otseses mõttes 4-5 sekundiks ja avame need seejärel sama kauaks, andes silmalaugudele puhkust.

Seda harjutust saab korrata 5–8 korda. See aitab leevendada silmade pinget, parandab silmalaugude lihastoonust ja stimuleerib silmade verevarustust.

• "Pilgutajad". See on veelgi lihtsam. Peate toolilt tõusmata ühe minuti jooksul aktiivselt silmi pilgutama. Soovitatav on hoida pead sirgelt.

See harjutus on hea silmalaugude treening ja parandab nägemisorganite vereringet.

• "Kaugemale-lähemale". Harjutust saab teha nii istudes kui ka seistes. Esmalt vaadake paar sekundit enda ees olevat eelnevalt valitud kauget objekti. Seejärel liigutage pilku lähemale ja fokuseerige see 4-5 sekundiks nimetissõrme küünele. Sõrm peaks olema teie nina vastas, umbes 30 cm kaugusel sellest. Puhka veidi ja korda harjutust vähemalt 7-10 korda.
• "Järjekorras kordamööda." Võtke pliiats ja hoidke seda samamoodi nagu nimetissõrme eelmises harjutuses. Meie sihtmärgiks on pliiatsi ots, me vaatame seda mõlema silmaga 4-6 sekundit. Seejärel sulgege sama aja jooksul vaba käega parem silm ja vaadake oma sihtmärki vasaku käega. 5 sekundi pärast eemaldage peopesa ja uurige pliiatsit uuesti mõlema silmaga. Korrake harjutust, sulgedes vasaku silma. See tähendab, et vaatame sihtmärki kordamööda mõlema silmaga, seejärel vasaku silmaga, uuesti mõlema silmaga ja lõpuks parema silmaga. Korrake kogu tsüklit 5 korda.

See on suurepärane treening silmalihastele ja objektile keskendumisele.

• "Jälgimine". Painutage ühte kätt küünarnukist kergelt ja tõstke nimetissõrm üles, tehke aeglaselt enda ees poolring ja viige käsi tagasi algasendisse, silmi sõrmeotsalt võtmata. Soovitatav on korrata vähemalt 10 korda.

Harjutus on mõeldud horisontaalse silmaliigutuse eest vastutavate lihaste treenimiseks, parandab silmaliigutuste koordinatsiooni ja sünkroonsust.

• "Üles ja alla". Harjutus, mis on identne eelmisega, ainult et peate jälgima oma käe liikumist ülalt alla ja taha, treenides seeläbi lihaseid, mis vastutavad paarisnägemisorgani vertikaalsete liikumiste eest.
• "Ristid". Treenime silmalihaseid keerukate liigutuste sooritamiseks. Tõstame silmad ükshaaval taeva poole, langetame need põrandale ja vaatame seejärel paremale ja vasakule. Järjekorda saab perioodiliselt muuta, mis aitab parandada koordinatsiooni. Joonistame silmadega riste 8-10 korda.
• "Tic-tac-toe". Liiguta jälle käsi küljele ja tõsta nimetissõrm üles (kaugus sõrmest silmadeni peaks olema umbes 50 cm). Joonista enda ette ring ja hoia pilku kogu aeg sõrmeotsal. Joonista ringi vaheldumisi noole suunas ja vastassuunas. Korda käeliigutuse täielikku tsüklit (2 trips-tac-toe) 5 korda.
• "Ringis". Eelmist harjutust saab teha ka ilma käsi kasutamata, lihtsalt pöörates silmamunasid päripäeva ja vastupäeva. Seejärel langetage silmalaud ja pöörake silmamunasid uuesti mõlemas suunas.

Mõlemad harjutused parandavad vestibulaaraparaadi tööd ja treenivad keerukate silmaliigutuste sooritamist.

• "Pimeduses". Korda harjutust "Ristid" silmad kinni hoides. Hoia pead paigal. Korda 5-6 korda.

See on suurepärane treening staatilise pinge hoidmise võime arendamiseks.

• "Fikseerimised". Harjutus pilgu fikseerimiseks. Kõigepealt vaata 5-6 sekundit kaugusesse kindlat objekti, seejärel vii pilk ninaotsale ja hoia seda seal samad 5 sekundit. Korda harjutust 5-7 korda.

Sel viisil treenime võimet fikseerida pilk soovitud objektile, isegi kui see asub väga lähedal.

• "Otsing". Harjutuse sooritame keset tuba seistes, jalad õlgade laiuselt. Esmalt langetame pea ja vaatame parema jala pinda, seejärel tõstame pea ja vaatame toa vasaku külje ülemist nurka. Sama kordame vasaku jala ja toa parema nurgaga.

See on harjutus pea ja silmade liigutuste koordineerimiseks.

• „Kauguse hindamine“ on ilmselt kõige keerulisem harjutus, mis nõuab teatud oskusi. Me seisame näoga seina poole ja sellest 2–3 meetri kaugusel. Joonistame mõttes enda ette sirge joone, mis ühendab meie silmad ja seina, ning püüame määrata selle keskpunkti ja fikseerime oma pilgu sellele kujuteldavale punktile. Seejärel jagame mõttes lähima lõigu uuesti pooleks ja vaatame uut keskpunkti. Teeme sama lähima lõiguga, mis on veerand meie sirgest, st fikseerime oma pilgu selle keskpunktile. Kordame kõike algusest peale veel 4 korda.

Selle üsna keeruka harjutuse abil treenime kõiki silmamuna välis- ja sisemisi lihaseid ning õpime visuaalselt hindama ka objekti kaugust.

Kui treenite regulaarselt (ja see on ainult umbes 10 minutit) ja teete nägemise parandamiseks silmaharjutusi, saate mitte ainult vältida lühinägelikkuse teket, vaid ka oluliselt parandada nägemistaju ja selle teravust.

Silmaharjutused lühinägelikkuse nägemise parandamiseks

Väidetavalt tekib lühinägelikkus siis, kui inimene toob eseme uurimiseks oma silmade lähedale, mis on eriti märgatav raamatut lugedes. Selle käitumise põhjuseks on asjaolu, et üle 40 cm kaugusel on lühinägelikul inimesel juba raskusi väikeste detailide eristamisega ning esemete kujutis muutub uduseks.

Lühinägelikkuse põhjuseks võib olla silmamuna ebaproportsionaalselt suur suurus, sarvkesta kuju muutus, silma traumaatiline kahjustus, läätse sklerootilised muutused, silmalihaste spasm, mis põhjustab nägemisorgani optilise süsteemi talitlushäireid. Kaugete objektide kujutise moonutamine võib olla silmamuna ebakorrapärase kuju ja suuruse või valguse enneaegse murdumise tagajärg silma optilises süsteemis.

Väga sageli hakkab selline patoloogia nagu lühinägelikkus arenema lapsepõlves või noorukieas, mõjutades negatiivselt lapse akadeemilist tulemuslikkust. Täiskasvanutel põhjustab see sama palju probleeme.

Seda seisundit saab korrigeerida nõgusate läätsedega spetsiaalsete prillide abil, kuid see ei aita probleemist täielikult vabaneda. Kuid kui ravi toetavad spetsiaalsed harjutused, mis parandavad silmakudede verevarustust, aitavad neil ülepinge korral lõõgastuda ja treenivad motoorseid lihaseid, on tulemus julgustavam.

Liigume siis otse harjutuste juurde:

• Alustame silmamassaažiga, masseerides õrnalt silmalauge mõlema käe nimetissõrmedega ilma tugevalt vajutamata. Massaaž kestab 1-1,5 minutit ja aitab silmadel enne treeningut lõõgastuda.
• Proovime nüüd teha lihtsat harjutust, liigutades oma silmi aktiivselt esmalt 10 korda üles ja alla, seejärel sama palju küljelt küljele.
• Silmi sulgemata ja ainult silmamunasid pööramata proovime joonistada ringi. Soovitatav on silmade liigutusi vaheldumisi päripäeva ja vastupäeva teha.
• Universaalsest kompleksist pärit harjutus „Pime mehe bluff” on kasulik ka siis, kui peate vaheldumisi silmad tihedalt sulgema ja pärani avama.
• Nüüd seisame seina keskelt poolteist meetrit eemal. Hakkame oma silmi liigutama mööda diagonaale, mis on vaimselt joonistatud seina ristkülikule, justkui ühendades vastasnurgad (ülemine parem ja alumine vasak, ülemine vasak ja alumine parem) sirgjoonega.
• Ära unusta intensiivset pilgutamist, aga ära sulge silmi ka liiga tihedalt.
• Proovime uurida oma ninajuurt, suunates sellele pilgu. Tehke seda vähemalt 5 korda.
• Suurepärane lähedale ja kaugele nägemise treening seisneb selles, et meetri kauguselt uuritakse vaheldumisi aknaklaasile eelnevalt liimitud väikest erksavärvilist paberiringi ja klaasi taga asuvaid objekte. See tähendab, et pilk peab pidevalt keskenduma aknal olevale märgile ja seejärel kaugematele objektidele.

Ülaltoodud silmaharjutuste tegemisel nägemise parandamiseks silmade normaalse verevarustuse taastamise teel peaksite alati meeles pidama täielikku sügavat hingamist, sest harjutuste eesmärk on parandada silmakudede rakulist hingamist.

Nüüd liigume edasi igasuguste nägemisorgani lihaste treenimise juurde:

• Võtame ühe käega pliiatsi (eseme) ja hoiame seda vertikaalselt enda ees käe sirutuse kaugusel. Fikseerime pilgu pliiatsile ja hakkame kätt aeglaselt küljele liigutama, pilku objektilt võtmata. Jälgime eset ainult silmadega, jättes pea liikumatuks. Pärast käe vahetamist kordame harjutust, liigutades silmi teises suunas.
• Kordame harjutust, jälgides pliiatsi liikumist mitte ainult silmadega, vaid ka pead pöörates.
• Vaadake paar sekundit kaugusesse ilma silmi pingutamata. Seejärel tõstke pliiats silmade kõrgusele (kaugus objektist ei tohiks ületada 40 cm) ja kinnitage oma pilk sellele. Nüüd vaadake kordamööda esmalt pliiatsit ja seejärel kaugusesse.
• Hoiame pliiatsit samal tasapinnal ja kaugusel. Vaatame seda mõlema silmaga paar sekundit, seejärel sama kaua parema ja vasaku silmaga, kattes esmalt ühe silma ja seejärel käega teise.
• Nüüd liigutame pliiatsit väljasirutatud käes silme ees eri suundades, jälgides seda pidevalt mõlema silmaga.
• Me joonistame vaimselt enda ette numbri "8" ja proovime seda pilguga kogu joont mööda jälgida.
• Me vaatame ette, avades silmad pärani, siis kissitame silmi, justkui vaataksime kauguses asuvat eset ja lõpuks, lõdvestades silmalaugude lihaseid, sulgeme silmad.
• Kasutame oftalmoloogias kasutatava nägemiskontrolli tabeli taskuversiooni. Lülitame sisse hea valgustuse ja hoides tabelit käeulatuses, uurime hoolikalt tähti, alustades suurimast ja liikudes järk-järgult väikseimate poole. Hoiame oma pilku igal tähel ja märkame endamisi, kui selge see meile tundub.

Seejärel sulgege kardinad, lülitage tuli välja ja süüdake küünal. Võtke peenes kirjas raamat ja lugege 25 cm kauguselt 3 lehekülge mis tahes teost. Fondi nähtavus peaks olema selline, et teksti lugemine tekitaks teatud silmade väsimist.

Mõlema harjutuse vaheldumisi tehes saate lühinägelikkuse korral parandada nägemisteravust.

• Harjutada saab ka täismõõdus laual, riputades selle 3 meetri kaugusele. Järk-järgult tuleks seda kaugust suurendada 6 meetrini, püüdes kõiki tähti selgelt näha. Silmi ei tohiks tugevalt koormata, seega veenduge heas valgustuses ja pilgutage sageli silmi.
• Valime laualt ühe tähe ja pidevalt pilgutades vaatame seda, püüdes selle kujutist mällu salvestada. Seejärel sulgeme silmad ja joonistame valitud tähest enda ette vaimselt selge pildi. Avame perioodiliselt silmi ja püüame laual näha sama selget kujutist. Tulemuseks peaks olema konkreetse tähe vaimne ja reaalne, võrdse selgusega kujutis.
• Hea harjutus lühinägelikkusega silmadele on tööle ja koju sõites ühistranspordi aknast liikuvate objektide vaatamine.

Silmalihaste treenimise harjutusi tuleb korrata 3 kuni 10–12 korda, suurendades korduste arvu järk-järgult. Harjutuste ajal ei tohiks silmi üle koormata.

[ 4 ], [ 5 ]

Silmaharjutused kaugnägelikkuse nägemise parandamiseks

Kaugnägelikkus on nägemishäire, mis avaldub lähedalasuvate objektide ähmases nägemises. See tähendab, et me täheldame lühinägelikkusele vastupidist olukorda. Raamatut lugedes hoiab kaugnägelik inimene seda väljasirutatud käes, vastasel juhul tähed sulanduvad.

Nagu lühinägelikkuse puhul, korrigeeritakse seisundit prillide abil, kuid läätsed on väljapoole painutatud. Kuid sellisel meetmel on nõrk mõju, kui silmi ei treenita. Pealegi ei erine kaugelenägelikkuse nägemise parandamiseks mõeldud silmaharjutused praktiliselt lühinägelikkusega patsientide omadest. Kuid on ka spetsiaalseid harjutusi, mille erinevad autorid on välja töötanud just selle probleemi lahendamiseks.

Vaatame, kuidas veel saate oma silmi treenida, kui olete kaugnägelik:

• Kirjutame paberitükile kolm tähte – P, B ja O. Tähed peaksid olema seitsme ja poole sentimeetri kõrgused. Riputame paberitüki seinale ja liigume sellest eemale, kus tähed on selgelt nähtavad. Keskendume esimesele tähele ja seejärel liigutame pilgu lehel puhtale kohale sellest paremal ja vasakul. Pilk libiseb ainult üle tähe, sellel peatumata. Kordame harjutust kõigi kolme tähe puhul.

Nüüd liigume nii kaugele, et tähed on eristatavad, kuid mitte piisavalt selgelt. Sulgeme silmad ja joonistame vaimselt enda ette selge pildi tähest "P" ning püüame näha selle mõlemal küljel olevaid valgeid välju.

Avame silmad ja vaatame tähte, püüdes pildi selgust lähendada sellele, mida me oma vaimusilmas ette kujutasime. Kordame harjutust kõigi lehel olevate tähtedega.

Pilgu tähelt valgetele väljadele liigutades peaks jääma mulje, nagu libiseks see pilgu liikumisest vastassuunas eemale.

• Proovige raamatut lugeda, keskendudes mitte tähtedele ja joontele, vaid nendevahelisele tühjale kohale.
• Harjutuse jaoks on vaja täissuuruses ja taskuversiooni nägemistesti tabelist (autor D. A. Sivtsev). Asetage esimene hämarasse kohta ja liikuge sellest 5 meetri kaugusele. Hoidke tabeli taskuversiooni enda ees, suunates valgust sellele.

Loeme suuri ja väikeseid tabeleid kordamööda. Suurel tabelil püüame eristada maksimaalset arvu tähti. Taskuversiooni püüame lugeda ridade vahelt. Selleks peame sageli pilgutama, mis vähendab silmade koormust.

• Istume maha avatud akna ääres Sivtsevi laua taskuversiooniga (võib minna õue). Loeme lauda vaheldumisi ümbritsevate objektide vaatlemisega.
• See harjutus on treening mitte ainult silmadele, vaid ka seljalihastele. Seisa sirgelt, jalad õlgade laiuselt, käed vööl, vaata otse ette, ilma pead langetamata. Nüüd pööra keha aeglaselt 90 kraadi, esmalt ühes suunas, siis tagasi ja siis teises suunas. Samal ajal püüa kogu aeg ette vaadata, ilma et peaksid kõrvalistest liigutustest häiritud olema.
• Kujutage ette, et meie ninaots on pliiats, millega saame joonistada või kirjutada mida iganes. Proovime kirjutada lähedase nime, püüdes jooni sujuvalt joonistada ja mitte "pliiatsit" kujuteldavalt paberilehelt rebida. Samal moel võite joonistada tähte, mis tahes geomeetrilisi kujundeid, erinevaid tähti ja numbreid. Harjutust on soovitatav teha 5-8 korda.
• Hoia käsi sõrmed enda ees laiali, aga püüa pilku suunata mitte sõrmedele endile, vaid nendevahelisele ruumile, kuni sõrmede kujutis muutub ähmaseks. Pilguta silmi, vaata umbes veerand minutit kaugusesse. Korda harjutust, suunates pilgu sõrmedele. Korda 5-6 korda.

Kaugnägelikkuse korral on väga kasulik pikalt vaadata värelevat küünlaleeki või liikuvaid objekte. Isegi filmide ja telesarjade vaatamine on silmadele treening, aga ära unusta iga poole tunni tagant silmadele puhkust anda.

Kuna kaugnägelikkus on vanematele inimestele iseloomulikum patoloogia, mis on seotud keha füsioloogiliste muutustega, tuleb tagajärgedele eelnevalt mõelda. Vaatleme ennetavate harjutuste komplekti, mis aitab ennetada kaugnägelikkuse teket ja parandada nägemisolukorda veidi pärast 40 aastat:

• Sivtsevi taskulauda või ükskõik millist raamatut loeme kordamööda hämaras ja piisavalt intensiivses valgustuses. Kui inimene kannab prille, on vaja järk-järgult üle minna õppimisele ilma nendeta.
• Kata üks silm käega nii, et see ei segaks silmalaugude liikumist. Teise silmaga proovi pool minutit uurida oma vaba käe peopesal olevaid jooni, sirutades selle täispikkuses välja. Sulge silm ja taasesita vaimselt nähtud pilt kõigis selle detailides.

Ava mõlemad silmad ja vaata sama käe peopesa, mis on toodud 40 cm kaugusele lähemale. Sulge silmad uuesti ja meenuta detaile. Ava silmad, liiguta käsi mitte rohkem kui 15 cm kaugusele ja uuri uuesti oma peopesa.

Korda harjutust teise silma ja peopesaga. Lõpuks võid kõiki samme korrata, uurides peopesa korraga mõlema silmaga.

• Sama harjutust saab veidi muuta, valides uurimisobjektiks mitte peopesa, vaid paberile joonistatud sõrmejälje.

Sellised harjutused treenivad silmi nägema võrdselt hästi objektist erinevatel kaugustel ja lisaks treenivad visuaalset mälu.

Professor Ždanovi silmaharjutused nägemise parandamiseks

Vladimir Georgievitš Ždanovi, kes töötas välja populaarse meetodi nägemise parandamiseks spetsiaalsete harjutuste ja autotreeningu abil, peetakse meditsiinist kaugel seisvaks inimeseks. Kuid tema kirg tervisliku eluviisi idee vastu ei võimaldanud tal alkoholismi probleemidest ja nägemishäirete laialdasest levimusest kõrvale hiilida.

Tema meetod sobib hea nägemisega inimestele (ennetuslikel eesmärkidel) ja neile, kes kannatavad kaugnägelikkuse, lühinägelikkuse, astigmatismi ja strabismuse all. Ždanovi meetod nägemishäirete ravis seisneb pinges lihaste lõdvestamises ja nõrgenenud lihaste toonuse tõstmises.

Kuid professor Ždanov soovitab alustada kõiki harjutusi silmade lõdvestamisega. Ja meie käed, või õigemini peopesad, aitavad selles kaasa. Seda silmalihaste lõdvestamise harjutust nimetatakse peopesade löömiseks ja sellega kaasnevad autotreeningu elemendid.

Miks on käte puudutamine kasulik väsinud ja valutavate silmade puhul? See pole eriti üllatav, kui meenutada, et valu korral püüame oma käsi valutavale kohale asetada. See mingil moel leevendab valu või õigemini meie tajumist sellest aistingust, leevendab spasme, pakub lõõgastust ja me tunneme end veidi paremini.

Meie silmad tunnevad samamoodi, kui sulgeme need kätega (me ei tee seda ilmaasjata, kui tunneme end väga halvasti, südames on raske või meid valdavad halvad mõtted). Silmade sulgemine kätega rahustab närvisüsteemi, mis vastutab lihaspingete eest. Kuid tõelise lõdvestusefekti saavutamiseks tuleb seda teha õigesti.

Esmalt soojendage peopesasid, hõõrudes neid aktiivselt üksteise vastu. Nüüd pigistage sõrmed tihedalt kokku, nii et käed moodustaksid süstiku kuju. Asetage käed üksteise peale nii, et ainult sõrmed puudutaksid üksteist. Ühe käe sõrmed peaksid olema teise käe sõrmedega risti.

Saadud struktuuri kanname silmadele, jälgides, et see ei blokeeriks nina, vaid oleks ainult selle külge kinnitatud. Püüame tagada, et valgus ei tungiks läbi suletud sõrmede ega muude pragude. Hoiame pead sirgelt, fikseerime küünarnukid, asetades need alusele (näiteks lauale). Hingame vabalt. Hoiame silmad kinni, silmalaud lõdvestunud.

Nägemisnärvi liigse stimulatsiooni leevendamiseks kujutage ette enda ees absoluutselt musta pinda. Samal ajal hakake häälestuma positiivsele lainele: kiitke oma silmi, tänage neid, et teil need on, kujutage ette, kuidas silmamuna kuju muutub, nii et teie nägemine normaliseerub jne. Kõik see aitab teil võimalikult palju lõõgastuda ja kogunenud pingeid leevendada.

Enne käte silmadelt eemaldamist soovitab professor Ždanov kõigepealt teha lihtsaid harjutusi: sulgeda silmad tihedalt, pingutades silmalau lihaseid, ja seejärel lõdvestada neid (korrata 3-5 korda). Pärast peopesade eemaldamist ärge kiirustage silmi avama. Kõigepealt raputage veidi pead küljelt küljele, seejärel tupsutage ja hõõruge silmi kergelt rusikatega, hingake paar korda sügavalt sisse ja välja ning võite rahulikult oma armastatud silmad avada.

Seda silmade lõdvestamise harjutust tuleks teha regulaarselt, niipea kui silmad hakkavad väsima. Kui teil on vaja palju arvutiga töötada või telerist pikka filmi vaadata, on soovitatav silmalihaste lõdvestamise harjutust teha iga tund, kulutades sellele vähemalt 3 minutit.

Professor Ždanov pakub nägemispuudega inimestele harjutuste komplekti, mis aitab nõrgenenud silmalihaste toonust taastada. Mõned neist on meile juba tuttavad. Need on silmaliigutused paremale ja vasakule, üles ja alla, diagonaalselt. Ždanov soovitab iga harjutust alguses 3 korda korrata, mille järel tuleb aktiivselt silmi pilgutada.

Vaatame nüüd harjutust, mida me pole veel kirjeldanud:

• Joonistame silmadega ristküliku, jälgides hoolikalt mõlemat külge. Esmalt joonistame kolm korda päripäeva, seejärel muudame suunda vastassuunas ja kordame harjutust.
• Joonistame enda ette mõttes kella sihverplaadi, libistame pilgu üle numbrite, peatudes ainult kella 12, 3, 6 ja 9 juures. Sel viisil joonistame võrdkülgse rombi.

Nüüd joonistame vastupäeva liikuva rombi. Kordame harjutust mõlemas suunas kõik need 3 korda, unustamata iga pöörde järel silmi pilgutada.

• Püüame silmadega madu joonistada. Selleks vaatame paremale ja hakkame silmi üles-alla liigutama, liigutades pilku järk-järgult vasakule. Lõpuks joonistame mõttes pea ja hakkame vastassuunas siksakiliselt liikuma.
• Joonistame silmadega kikilipsu, alustades vasakust alumisest nurgast ja joonistades ettevaatlikult vertikaalseid ja diagonaalseid jooni.
• Sama põhimõtet kasutatakse ka „Liivakella“ harjutuse sooritamiseks, mis on külgservale asetatud vibu.
• Joonistame silmadega spiraali, alustades punktist, mis on vaimselt asetatud nina vastas, ja joonistades ringe, mille läbimõõt on pidevalt suurenevat.
• Püüame vaimselt kerida köietükki horisontaalse toru ümber, liikudes paremalt vasakule ja tagasi.
• Kujutage nüüd ette toru tagurpidi pööratuna. Alustades põrandast, kerime köie silmadega selle ümber 5 korda ja tuleme samamoodi tagasi.
• Kujutage ette enda ees poolläbipaistvat palli - maakera, millel on ekvaatoririba. Peate proovima seda vaimselt silmadega mööda ekvaatori joont keerutada, st horisontaalsuunas, aidates end pea ja kõige sellel olevaga. Tehke ühes suunas 6 ringi, seejärel teises suunas sama palju.

Harjutusi tuleks teha nii, et silmad ei kogeks suurt koormust. Alustada tuleb minimaalse korduste arvuga (2-3 korda). Kui isegi selline koormus viib nägemisorgani ülepingeni, on soovitatav ühe- või kahepäevane paus. Suurendage korduste arvu järk-järgult, kuid veenduge, et harjutused ei põhjustaks väsimust.

Professor Ždanov peab ereda valgusallikaga treenimist silmadele väga kasulikuks, nimetades seda solarisatsiooniks, kuna ideaalis peaks päike olema selline valgusallikas. Solarisatsiooniks tuleb seista päikese poole, võtta stabiilne asend, jalad laiali ajada ja silmad sulgeda ilma silmalauge pingutamata. Nüüd tuleb ülakeha paremale ja seejärel vasakule pöörata, jättes iga kord päikese küljele ja öeldes endale, kummal pool päike peaks olema.

Isegi suletud silmadega püüame päikesevalgust läbi silmalaugude. Pärast silmade pööramist enam kui 20 korda näeme tosinat jooksvat päikesekiirt erekollaste ja punakate täppide kujul. See näitab, et võrkkest on aktiveeritud, samal ajal kui silmamuna motoorse aktiivsuse eest vastutavad lihased on lõdvestunud.

Puhtal kujul on päikesevalguse kasutamine võimalik ainult päikesepaistelise ilmaga. Aga kuidas on lood pilvise ilmaga? Ždanov väidab, et päikesevalguse allikaks võib olla lisaks päikesele ka põlev küünal või elektrilamp. Lisavõimalusena saab kasutada isegi akna kardinate vahele jäetud tühimikku.

Protseduuri ajal peaks ruum olema piisavalt pime (tuleb kardinad ette tõmmata või põhivalgustus kustutada). Nüüd istume mugavalt valgusallikast (aknapraost, lambipirnist või küünlast) vähemalt meetri kaugusel ja koondame oma pilgu sellele. Pilgutage silmi ja hakake pead küljelt küljele pöörama, ilma et peaksite pilku silme ees vilkuva helendava punkti peal hoidma. Sellisel juhul ei ole vaja silmi sulgeda. Ärge unustage pidevalt öelda, kummal pool küünal asub. Soovitud tulemuse saavutamiseks peate tegema vähemalt 15 peapööret igas suunas.

Ždanov soovitab tungivalt solaariumi lõpetada palminguga. Positiivne suhtumine on väga oluline. Palmimise ajal on kasulik meenutada meeldivaid sündmusi oma elust, mis viib lõõgastumiseni. Muide, strabismuse all kannatavatele inimestele on soovitatavad harjutused küünlaga ja meeldivate mälestuste loomine palmimise ajal.

Professor Ždanov usub, et nägemise kvaliteet sõltub aju verevoolu intensiivsusest. Ja siin ei piisa ainult silmaharjutustest. Sellega seoses on kasulikud pea kallutamine eri suundades, õlgade liigutamine üles-alla, edasi-tagasi ja ringiratast, torso pööramine, külgedele painutamine ja vaagna aktiivsed pöörlevad liigutused.

Lisaks omistab Ždanov suure rolli autotreeningule ja enesehüpnoosile. G. Šitško katsete põhjal, mis kinnitavad enne magamaminekut inimese käega kirjutatud sõnade suurt jõudu, soovitab V. G. Ždanov kirjutada öösel sama teksti, mis koosneb 15 motiveerivast fraasist. Neid fraase tuleks aja jooksul õppida ja igal õhtul peast kirjutada. Selline ainulaadne kodeering harjutab inimest õige ellusuhtumisega ja oma kehasse.

Igapäevaste sissekannete mõju võib võrrelda platseeboretseptiga. Tekst sisaldab mitmeid fraase, mida inimene kasutab, et veenda end nägemisorganite töö positiivsetes muutustes, et tema silmad näevad iga päevaga paremini. Seal on fraase, mille eesmärk on veenda patsienti, et täielik paranemine tuleb kindlasti, mis tähendab, et tema elu on õnnelik ja terve. Kuid on ka neid, mis on mõeldud kasulike harjumuste kujundamiseks, nagu sage pilgutamine, limaskesta kuivamise ja silmade väsimuse vältimine, silmadele puhkuse andmine, lõdvestusharjutuste (peopesade puudutamine) tegemine.

Terve inimese päev peaks lõppema motiveerivate fraaside kirjutamisega. See tähendab, et pärast seda pole soovitatav midagi teha. Parim on voodis lebada ja kätega katsumist harjutada, mõttes kasulikke fraase läbi kerides.

Veel üks kasulik soovitus professor Ždanovilt: veeprotseduurid silmadele sulavee abil. Võite külmutada puhastatud, naturaalset või keedetud kraanivett. Pärast vee sulamist peate sellega oma nägu pesema ja silma pritsima (ilma neid sulgemata). Protseduuri tuleks läbi viia hommikul ja õhtul enne magamaminekut.

Siin on mõned lõbusad, kuid tõhusad silmaharjutused nägemise parandamiseks, mis treenivad siiski väga hästi kõiki erinevaid silmalihaseid:

• "Naljakad näod". Lapsena armastasid paljud meist peeglisse vaadates grimasse teha, nii teistele kui ka endale. Kui arvad, et täiskasvanud ei peaks nii käituma, siis eksid rängalt. Peegli ees grimassitamine aitab arendada ja treenida näolihaseid, sealhulgas silmalihaseid. Ja see harjutus parandab tuju paremini kui ükski antidepressant või šokolaad. Seega grimassitage südamerahuga, kui keegi ei vaata.
• "Tüütu liblikas." Kujutage ette, et meie tuppa on lennanud ilus liblikas ja maandunud lakke. Joonistage mõttes lakke liblikas ja seejärel kujutage ette, kuidas see lendab üles ja liigub meie näo poole. See maandub meie kulmudele – vaadake üles ja vaadake neid mõnda aega. Pilgutage silmi ja justkui ajaksite liblikat minema. Ta lendab tagasi lakke ja meie jälgime tema lendu oma silmadega.

Nüüd asetame liblika mõttes enda vastas olevale seinale, aga ta lendab üles ja meie näo poole, maandudes meie ninale. Me vaatame paar sekundit oma ninaotsa ja pilgutame. Liblikas naaseb seina juurde ja me jälgime teda oma pilguga.

Lõpuks maandame liblika mõttes põrandale, aga ta lendab meie ülahuulele. Vaatame seda uuesti paar sekundit ja pilgutame silmi. Seejärel laseme liblika tagasi põrandale.

Need harjutused treenivad erinevaid lihasgruppe, seega saab neid korrigeerivatel eesmärkidel sooritada nii eraldi kui ka omamoodi kompleksina. Samal ajal arendavad need suurepäraselt kujutlusvõimet. Peaasi, et mitte üle pingutada. Silmi ei tohiks pikka aega pingutada ja selliseid harjutusi saab Ždanovi nõuannete kohaselt sooritada mitte rohkem kui 5 korda järjest.

• Järgmine harjutus pole eelmistest vähem positiivne. Meenutagem, kuidas kätega öelda "kõik on suurepärane!". Noh, muidugi, surudes 4 sõrme rusikasse ja tõstes pöidla üles. Tehke see kujund sõrmedega ja sirutage käsi ette nii, et pöial osutaks ülespoole (nii on mugavam ja positiivsem). Pilgutage korralikult, vaadake välja sirutatud sõrme ja seejärel hakake seda aeglaselt ninale ja seljale lähemale tooma, silmi sellelt maha võtmata. Pilgutage uuesti ja vaadake kaugusesse, et teie silmalihased saaksid täielikult lõdvestuda.
• Üheks raskemaks harjutuseks peetakse "Piraadiprille". Selle nimi on seotud vajadusega kanda prille, mille raami üks külg on kaetud tumeda kangaga (või muu materjaliga). Inimene peab selliseid prille kandma mitte rohkem kui pool tundi, pärast mida on vaja lühikest puhkust ja käte toetamist. Seejärel suletakse prillide teine osa ja inimene kannab neid jälle pool tundi ilma neid ära võtmata.

Harjutuse jaoks on parem võtta läätsedeta raam, et avatud silm aktiivselt töötaks ja lihaseid pingutaks. Võite võtta mitte ühe, vaid kaks raami, siis ei pea sidet pidevalt liigutama.

Professor Ždanov väidab, et silmi saab treenida mitte ainult kodus või tööl, vaid ka jalutuskäigul, jälgides lindude, loomade, inimeste liikumist, transporti oodates, reisi ajal reisijana. Näiteks aknal oleva märgi harjutust saab kaasajastada, võttes klaasil oleva märgina üksildase puulehe, siis toob jalutuskäik kaks korda rohkem kasu.

Tiibeti silmaharjutused nägemise parandamiseks

Paljud inimesed teavad, et meie nägemisorgan tajub kõige paremini valgusspektri rohelist osa. Idamaa targad seostavad meie silmi selle värviga. Rohelise värvi objektide vaatlemine mõjub silmadele lõõgastavalt, mis tähendab, et kui nägemisorgan on ülekoormatud, saab sellele puhata lihtsalt rohelise värvi üle mõtiskledes.

Tiibeti meditsiin tervitab ka silmamassaaži, mida saab teha nii kätega kui ka ilma. Soovitatav on kätega silitada ülemist ja alumist silmalaugu. Ja käteta massaaž seisneb silmavalgete pööramises suletud silmalaugudega.

Idameditsiini järgijad väidavad, et selged ja läikivad silmad on hea tervise näitaja. Ja te saate oma silmad särama panna karastamisprotseduuride abil. Näiteks langetades oma näo külma sulaveekaussi. Võite esmalt hoida silmad kinni ja seejärel proovida neid vees pilgutada, teha pöörlevaid liigutusi jne. See parandab nägemisorgani verevarustust, mis kindlasti mõjutab teie pilgu selgust.

Ja et teie silmad mitte ainult säraksid, vaid ka hästi näeksid, võite proovida järgmist silmaharjutuste komplekti nägemise parandamiseks ja lihaste treenimiseks:

• Pigistame mõlemad käed rusikasse ja sirutame nimetissõrme välja. Hoides sõrmi teineteise lähedal, liigutame käed näost neljakümne sentimeetri kaugusele silmade kõrgusele. Nüüd liigutame käsi järk-järgult külgedele, püüdes hoida mõlemat sõrme vaateväljas. Niipea kui sõrmed kaovad perifeerse nägemise piiridest välja, toome käed aeglaselt tagasi.
• Ära veel käsi alla lase. Vaata oma sõrmi, seejärel vaata mõnda kaugel asuvat eset, vaata seda 4-6 sekundit ja vaata uuesti oma sõrmi. Tee harjutust 3-5 korda.
• Sulgege silmad ja suruge sõrmeotstega õrnalt täpselt 6 korda silmalaugudele. Nüüd avage silmad ja vaadake 6 sekundit ettepoole ilma pilgutamata. Harjutust on soovitatav korrata 3 korda.
• Teeme sarnast harjutust, aga ilma käsi kasutamata. Sulgege lihtsalt silmad tihedalt ja avage need kohe pärani (korrake 6 korda) ning hoidke silmi 6 sekundit lahti.
• Joonista silmadega romb, alustades alumisest nurgast. Esmalt vastupäeva, puhka, vaadates ette, ja seejärel joonista romb päripäeva. Korda 3-4 korda.
• Nagu professor Ždanov soovitab, pilguta aktiivselt kaks minutit. Silmi pole vaja sulgeda, lihtsalt ava ja sulge neid.

Harjutuste komplekti lõpetame silmalaugude kerge silitamisega sõrmepadjadega. Puhkame, sulgedes silmad kuni 5 minutiks ja mõeldes millelegi meeldivale.

Ja natuke Tiibeti munkade energiapraktikatest:

• Puhastuspisarad. Esimese harjutuse jaoks on vajalikud vahendid naisele küünal või mehele klaaskuul. Aseta küünal (kristall) enda ette lauale. Istu sirgelt, selg sirge, õlad sirged ja pea otse. Vaata põlevat küünalt või kristalli, kuni silmadesse ilmuvad pisarad. Nüüd sulge silmad ja vii need silmalaugude alla kulmude vahele. Suletud silmadega pead istuma kaks korda kauem, kui sul kulus tule või kristalli mõtisklemiseks. Keeleots peaks olema suulae poole tõstetud.

Arvatakse, et pisarad aitavad kehal kahjulikest ainetest puhastada. Ja kui teete harjutust õigesti, saate peatada patoloogiliste protsesside arengu kehas.

• Valgusega täitumine. Tiibeti meditsiinis peetakse silmi sisemise energia akumulaatoriks, mis annab kehale ilu, nooruse ja tervise. Oluline on õpetada oma silmi eluvalgusega täituma.

Selleks vajame tavalist peeglit. Läheneme sellele, vaatame oma peegelpilti ja kingime endale kõige siirama naeratuse, püüdes seda ka oma silmades peegeldada. On väga oluline, et naerataks mitte ainult huuled, vaid ka silmad.

Nüüd proovime mitte naeratada, liigutagem lihtsalt kergelt huuli, justkui valmistudes naeratama. Sel ajal peaksid meie silmad hakkama energiat kiirgama. Peame püüdma seda säilitada ja suurendada, et silmad naerataksid ka siis, kui väliselt tundute täiesti rahulik.

Oluline on hoida oma silmade sügavuses alguse saanud naeratust võimalikult kaua kinni, püüdes tunda, kuidas sisemine energia voolab läbi teie veenide, tõuseb teie silmadesse ja süütab neis erilise valguse, mis võib vaenlased relvituks teha ning muuta inimese tugevamaks, enesekindlamaks ja õnnelikumaks.

Silmaharjutused laste nägemise parandamiseks

Pole saladus, et kooliaastatel saavad meie lapsed mitte ainult palju kasulikku teavet, vaid ka halveneb märgatavalt nende nägemine. Kahjuks on eelkooliealiste laste nägemise halvenemine muutumas sama levinud probleemiks. Samal ajal võivad lühinägelikkus, kaugnägelikkus, strabismus, astigmatism ja amblüoopia (kui erinevate silmade pildid erinevad, mis ei võimalda taastada täielikku pilti nähtust) olla nii kaasasündinud kui ka omandatud nägemisvead.

Nägemishäireid võib täheldada isegi vastsündinutel, kui emal oli raseduse ja sünnituse ajal terviseprobleeme, mis mõjutasid lapse nägemisorganite arengut. Varase lapsepõlve ummistus, meningiit ja mõned muud nakkushaigused, A-vitamiini puudus, tasakaalustamata toitumine - kõik see võib samuti põhjustada nägemishäireid. Samuti ei tohiks välistada pärilikku tegurit.

Arvatakse, et varases lapsepõlves tekkinud nägemishäireid tuleks ravida võimalikult varakult, kui neid on veel üsna lihtne ilma operatsioonita korrigeerida. Korrigeerivad tunnid lastega põhinevad nägemist parandavatel põhilistel silmaharjutustel, millest on eespool palju kirjutatud.

Enamasti sisaldab laste nägemisorgani võimlemiskomplekt harjutusi silmade liigutamiseks erinevates suundades: üles, alla, külgedele, diagonaalselt, ringis jne. Harjutatakse ka silmade ninale toomist, ninaga joonistamist ja muid kasulikke harjutusi. Selliste lihtsate harjutuste leidmine pole probleem, eelkooliealist ja algkoolilast on raskem veenda tegema asju, mis teda ei huvita. Siin on väga oluline lapsele huvi pakkuda. Ja seda saab teha ainult mänguliste tundide läbiviimisega.

Kui palute lapsel lihtsalt silmad sulgeda, siis vaevalt te oodatud tulemust saate, sest laps pole huvitatud. Aga kui pakute mängu, kus peate silmad sulgema "kui päike paistab", on see hoopis teine asi.

Kuidas panna laps silmi pilgutama? Võrdle lapse silmi või ripsmeid linnu, kiili või liblika tiibadega ja palu tal "tiibu lehvitada".

Et lapsel oleks huvitav oma nina vaadata, võite paluda pisikestel ette kujutada, et lepatriinu või ööliblikas (või veel parem, pöial-Liisi) on nende ninale maandunud. Et laps vaataks esmalt oma nina ja seejärel kaugusesse, võite paluda tal mängida Pinocchiot, kelle nina hakkas järsku kasvama.

Kui peate lapselt paluma silmad pärani avada, on tal palju huvitavam seda teha, kui täiskasvanu soovitab kujutada näiteks poriliblika silmi.

Internetist leiab poeetilises vormis nõu laste silmade treenimiseks. Sellisel juhul kasutatakse lühikesi lasteluuletusi, mille mõned fraasid ütlevad lapsele kaudselt, mida teha. Näiteks luuletus "Metsas":

Päike kõnnib ringis,
(lapsed pööritavad silmi, justkui joonistaksid ringi)
Hirv tukub.
(lapsed sulgevad silmad)
Me kõnnime vaikselt, vaikselt mööda niitu.
(lapsed avavad silmad ja ootavad)
Me kõnnime mööda metsaserva ja leiame raja. (lapsed
peavad alla vaatama, justkui otsiksid nad just seda rada)
Peal on harakas
(lapsed vaatavad üles sinna, kus harakas peaks istuma)
Puhastab nokaga tema selga. (Võite paluda lastel vaadata selga esmalt üle ühe õla, seejärel üle teise.)

Alguses peate muidugi lastele iga fraasi järel näitama, mida täpselt teha, aga peagi õpivad lapsed riimi ja liigutused selgeks ning tunnid muutuvad lõbusamaks ja aktiivsemaks. Aga et tunnid lastele veelgi nauditavamaks muutuksid, tuleb neid harjutuste õigesti tegemise eest kiita; lastele meeldib kiitus.

Peame püüdma tagada, et lastega tehtavad tegevused hõlmaksid peaaegu kogu silmaliigutuste spektrit:

• Harjutused silmamunade üles-alla ja küljelt küljele liigutamiseks.
• Harjutused silmade ringikujuliseks liigutamiseks.
• Harjutused silmadega (ninaga) erinevate geomeetriliste kujundite, tähtede ja numbrite joonistamiseks.
• Harjutus silmade ninale lähemale toomiseks ja kaugete objektide vaatamiseks.
• "Pime mehe kalju" ja "Pilguti".
• Näolihaste treenimine

Väikestele grimassidele meeldib harjutus väga, kui on vaja nägusid teha. Nad grimassitavad üksteisele, täiskasvanu palvel kujutavad erinevaid loomi ja linde ning silmade ja näo lihased saavad head stimulatsiooni.

Kõige sagedamini diagnoositakse sellist nägemishäiret nagu lühinägelikkus lapsepõlves. Ennetavad tunnid, mida tuleks regulaarselt lasteaedades ja koolides läbi viia, on suunatud selle patoloogia ennetamisele. Ennetav kuur hõlmab tavaliselt lihtsaid silmaharjutusi, millega teatud vanuses lapsed hakkama saavad.

3–5-aastaste laste tundide kestus ei tohiks ületada 5 minutit. Algkoolilastele võib anda veidi keerukamaid harjutusi, kuid silmaharjutused ei tohiks siiski kesta kauem kui 10 minutit. Üle 10-aastased lapsed saavad täiskasvanutele pakutavate harjutustega, välja arvatud kõige raskemad, hõlpsasti hakkama ja teevad neid teadlikult ilma igasuguse stimulatsioonita.

Lastega tunde saab pidada koolis vaheaegadel, pikendatud päevarühmas, kodus, jalutuskäikudel. Nii õpetajad või hooldajad kui ka aktiivsed lapsevanemad (lõppude lõpuks räägime ju oma laste tervisest) saavad võtta vastutuse lastega silmaharjutuste tegemise eest, et parandada nende nägemist. Kui on vaja korrigeerida raskeid häireid, viib tunde läbi spetsialist.

Kehas toimuvad muutused

Kõik terapeutilistel ja korrigeerivatel eesmärkidel kasutatavad füüsilised harjutused ja psühholoogilised tingimused on suunatud positiivsetele muutustele inimkehas. Nägemise parandamiseks mõeldud silmaharjutused on mõeldud nägemisorgani motoorsete lihaste ja kudede seisundi parandamiseks.

Suurt rolli meie võimes visuaalselt erinevaid objekte tajuda mängib kõigi silmalihaste koordineeritud töö, mis peavad pingutama iga kord, kui me pilku ühelt objektilt teisele liigutame ja isegi kui peame oma pilku pikka aega ühele objektile fokuseerima. Pikaajaline töö stressi all väsitab silmalihaseid oluliselt. Kui te ei anna neile puhkust, siis nad väsivad ja nägemisteravus väheneb. Silmade regulaarne ülepinge viib lihaste kulumiseni, need muutuvad lõtvumiseks, suutmata pilgu liigutamisel õigel ajal ümber lülituda ega silma õiges asendis hoida. Siit tulenevadki mitmesugused nägemishäired.

Lühinägelikkuse probleemi lahendamiseks on väga oluline parandada silmade verevarustust ja suurendada nägemisorgani lihastoonust. Kaugnägelikkuse korral aitab võimlemine parandada vereringet silma- ja kaelalülides, treenib silmamotoorika lihaseid, parandab pilgu fokuseerimise võimet. See aeglustab vanusega seotud hävitavaid muutusi ja on ennetav meede noorte nägemishäirete vastu.

On selge, et ainuüksi treeningutega on olukorda raske parandada. Meie toitumine mängib nägemisorgani kvaliteetses töös suurt rolli. A-vitamiini puudus toidus, mida ravimitega ei korrigeerita, viib nägemise halvenemiseni isegi ilma suure koormuseta. Seetõttu viiakse nägemishäirete ravi läbi täiendavalt toitumise korrigeerimise, vitamiinikomplekside ja mustikapreparaatide määramise teel.

Silmaharjutuste tegemisel kehas toimuvad muutused ei mõjuta ainult nägemisorganit. Need aitavad tõsta inimese enesehinnangut, uskuda, et ta näeb hästi, vabaneda vihatud prillidest ja olla uhke oma silmade sära üle.

Ždanovi meetodi järgi toimuvad tunnid on suurepärane viis oma tuju parandamiseks juba algusest peale, kui väljendad tänu oma silmadele. Võib-olla tundub see kellelegi rumal ja vääritu. Aga sa pead lihtsalt proovima, jättes mõneks ajaks kõrvale uhkuse ja eelarvamused ning sa tunned kohe, kui kergelt sa lapsepõlves kõigesse suhtusid. See aitab suunata tähelepanu probleemidelt, mis on kuhjunud sinu kehale ja vajavad hoolt. Ja see hoolitsus, selgub, võib olla väga meeldiv.

Mis puutub silmaharjutuste tegemise võimalikesse tüsistustesse, siis need tekivad peamiselt siis, kui inimene ignoreerib selliste harjutuste vastunäidustusi. Näiteks kui inimene hakkab silmaharjutusi tegema ootamata kuus kuud pärast operatsiooni, on see täis õmbluste lahknemist, verejooksu, põletikulisi protsesse ja nägemise halvenemist.

Nägemisorgani ägeda nakkusliku põletiku ajal treenimine võib provotseerida nakkuse levikut teise silma, aga ka sügavale kehasse (kuulmis- ja ninakäikudesse, ajju). Suurenenud silmasisese rõhu korral treenimine võib esile kutsuda valu silmades ja kapillaaride rebenemist.

Halvenemine võib tekkida isegi suhteliselt tervel inimesel, kui te regulaarselt treeningu ajal silmi üle koormate. Selline võimlemine ei aita silmade tervist säilitada. Treeningu ajal peate pidevalt vaheldumisi silmade pingutamise ja lõdvestumise hetki.

Nägemise parandamiseks regulaarselt silmaharjutusi tegema hakates püüavad mõned inimesed neid kohe võimalikult efektiivseks muuta, suurendades korduste arvu ja tehes palju harjutusi. See on põhimõtteliselt vale. On selge, et igaüks tahab kiiresti normaalse nägemise taastada, kuid sel juhul peaksite olema kannatlik. Alustama tuleb minimaalse korduste arvuga (1 kuni 3, olenevalt ülesande keerukusest), suurendades seda järk-järgult, kui silmad sellise koormusega harjuvad. Vastasel juhul ei saa ülepinget ja silmavalu vältida. Vitamiinid ja mustikad aitavad teil nägemise võimalikult kiiresti taastada.