Kõhukinnisuse vastased harjutused

Kui nad räägivad kõhukinnisest füsioteraapia harjutustest, siis ei puuduta ainult füüsilised harjutused, mis soodustavad soolestikku. Terapeutiline väljaõpe "õpetab" meile, et palju liikumist on kasulik. Nii kasutage kõhukinnisust

Milline harjutus sobib kõigile?

Inimesed, kellel on kõhukinnisus, on kasulikud mööda tänavat kõndima, jooksma ja harjutama harjutusi hommikuste harjutuste ajal. Need harjutused aitavad korrapäraselt läbi viia või ennetada kõhukinnisust. Selline füüsiline aktiivsus absoluutselt pole oluline. Nad võivad olla ujumine, tennis, kergejõustik või tervislik võimlemine. Tegevuse tüübi valimisel tuleb arvestada vanuse, perekondlike tavade, töökoormuse taseme ja tervise kvaliteediga.

Regulaarsus on kiire käitlemise võti

Samuti on oluline, et klassid oleksid korrapärased, kuna ravi tulemus on sellest otseselt. Paljud harjutused on suunatud pressi lihaste tugevdamisele, aktiveerides soolestiku ja selle verevarustuse aktiivsuse. Enne tualeti sisenemist on vaja harjutusi, mida tuleb teha hommikul.

Harjutuste kestust ja intensiivsust saab ise kohandada vastavalt oma heaolule.

Harjutus üks

Seiske seina juures, hoidke oma käsi oma peaga ja asetage jalad. Inhaleerige sügavalt ja piserdage oma kõhtu, seejärel ärritage ja tõmmake see nii palju kui võimalik. Sellised harjutused aitavad arendada kõhu hingamist ja tekitab verevarustust kõhu organites.

[1]

Kaks harjutust

Seistes seina ja jalgade vastu, asetage oma käed oma vööst. Langetage tagasi ja seejärel horisontaalasendisse. Selline harjutus on kasulik vöölihaste jaoks.

[2], [3], [4]

Kolmas treening

Kui jalad on õlavarre laiad, peate veidi tagasi kallutama ja seejärel edasi liikuma, püüdes sõrmedega põrandale jõuda. Selline harjutus võib arendada selja ja ajakirjanduse lihaseid, samuti saab nad reguleerida vereringet siseorganites.

[5]

Harjutus neli

Pange oma jalad laiale, pane oma käed oma vööst. Nüüd pead tegema vedrud liikumist küljelt küljele.

Viis harjutust

Laiendage oma jalad laiadelt, oma käed välja sirutatud. Nüüd tehke pagasiruumi pöörlemist küljelt küljele.

[6]

Harjutus kuus

Kui jalad on levinud laiali ja käed ringi levivad, püüdke sõrmedega jõuda vastassuunalise jala jalale.

Neljas, viies ja kuues on väga kasulikud soolestiku motoorse aktiivsuse stimuleerimiseks.

[7]

Harjutus seitsmes

Istuge tooli serval. Puudutage jalgu ja puudutage neid oma kätega, seejärel sirutuge välja. Luud ja kallutage oma põlvi, kinnita need oma kätega. Sellised liigutused masseerivad soolestikku ja aitavad gaasid eemaldada.

[8], [9], [10]

Harjutus kaheksa

Istuge külgsuunas madalale pingile, asetage ettepoole, rinda tasandates ja oma käsi ületades oma peaga, seejärel lohistage tagasi. Treenite nii aja- kui ka tagakülje lihaseid.

[11], [12], [13]

Harjutus üheksas

Lamades seljal, tõsta mõlemad jalad üles. Nüüd aktiveerite soolestiku töö ja ajakirjandus.

[14], [15], [16]

Treeningu kümnendik

Lamades seljal, vajutage oma kõhtu põlvedele ja laske uuesti alla. Sellise harjutuse läbiviimine on vajalik tema võimete ja võimete parimal viisil. Kõhupressi koolitatakse.

[17], [18], [19]

Harjutus üheteistkümnes

Pane põrandale, tõstke oma jalad enda kohal ülespoole ning seejärel istutage ja eemaldage need õhus (käärid). See harjutus stimuleerib kõhuorganite verevarustust.

[20], [21]

Harjutus kaheteistkümnes

Pane põrandale, tõmmake jalad üles ja järgige neid jalgrattaga. Nii et te treenite puusade ja ajakirjanduse lihaseid.

[22], [23], [24]

Treenimine kolmeteistkümnes

Lamades selga, püüdke põlve põranda taga põranda külge jõuda. Sa ei saa oma õlad maapinnast maha lõigata. Kõhulihasid on koolitatud.

[25], [26]

Harjutus neljateistkümnes

Püsti püsti, pane oma käed põrandale, langetage oma pead. Istuge nõlvad küljelt küljele vaheldumisi. Harjutus aktiveerib soolestiku tööd.

[27], [28], [29], [30]

Kasutage viieteistkümnendat

Korda neljateistkümnenda treeningu positsiooni. Nüüd vaheldumisi sirutamiseks jalad ja painutada selga. Seda tüüpi harjutus arendab selja, tuharade ja ajakirjanduse lihaseid.

Need harjutused on harjutused nii keerulises kui ka esialgses harjutuses. Ärge muretsege, kui mitte kõik korraga välja. Valige need harjutused, mis põhjustavad teile minimaalset ebamugavust ja tunned, et saate neid juhtida. Peamine asi koolituses on korrektsus. Kui te täidate neid harjutusi vastu kõhukinnisust, tunnete peagi end töö parandamisel nii soolestikus kui kogu kehas.

[31], [32], [33], [34]