13 nõuetekohase toitumise reegleid

Selleks, et toit saaks teie kasuks, mitte põhjustada liigset kaalu ja halva tervise, peate süüa korralikult. Millised on õige ja mõistliku toitumise reeglid?

[1]

Ära kiirusta

Mida hoolikamalt närida toitu, seda parem on see imenduda ja vähem rasvhappeid paigutatakse teie külgedele ja talje külge. Kui närimistoit on süljega niisutatud ja seega seeditakse kiiremini. Sülg sisaldab aineid, mis suudavad tappa mikroobe - sel viisil desinfitseeritakse toit. Süljes on ensüüme, mis on vajalikud toidu eeltöötlemiseks. Lisaks on hästi näritud toit neelata, see ei takista kõri ebameeldivas tükis.

[2]

Sööge režiimis

Söömine korrapäraselt samal ajal karistab keha ja hõlbustab selle seedimist. Kõige parem on süüa vähemalt 5-6 korda päevas väikeste portsjonitena. Seega ei ole seedesüsteemi ülekoormatud, suudab seedida ja omastada toidu ühtlaselt.

Ärge täitke ööks

Kui te täidate ja siis magama hakkate, töötab seedesüsteem puhkamise asemel intensiivselt. Mao ja sooled kuluvad ja ei suuda oma funktsioone hästi täita, nende eest hoolitseda ja mitte koormata.

[3], [4], [5]

Loobuge kuiva eine söömisest

Kui te toidu maha pesta, aitate seda paremini omaks võtta. Tõsi, paljud toitumisspetsialistid ei soovita koos joogiveega. Parem enne putru söömist, soojendage seedesüsteemi kerge supp ja salatiga. Vedelik soodustab ülejäänud toidu kaudu seedetrakti.

[6], [7], [8], [9]

Püsi aega

Tõuske laualt üles mitte siis, kui te ei saa enam ülekuumenemisest hingata, vaid kerge nälja tunne. Kui jõuad lauast täis kõhuga, on see märk sellest, et sa tegid vea, kuidas sa just sõid. Kui olete söömise lõpetanud, ei tohiks mao tühjeneda, kuid see ei tohiks olla täis. Sattuge harjumusesse süüa aeglaselt, aju kulub umbes 20 minuti pärast, kui ma ei taha seda enam maost.

[10], [11], [12]

Söö ainult siis, kui oled näljane

Kaasaegne kultuur seab idee, et inimene saab näljane hommikul umbes 9-ni, pärastlõunal kell 12-ni ja õhtul taas 6-aastaseks. See võib olla tõsi, kuid pidage meeles, et te ei tohiks lõuna ajal süüa, kui te ei ole näljane, ja ka õhtul. Kui oled söögi ajal näljane, tehke endale tervislikud suupisted. See on halb nälga ennast söögi vahel, sest. Kui järjekord lõpuks toidule jõuab, põrkate sellele kahekordse söögiisu ja ületage kindlasti portsjonid. Söö, kuulates oma keha.

[13]

Vähendage portsjonit

Teie osad võivad olla liiga suured ja te ei pruugi isegi märgata. Uuringute kohaselt on portsjonid viimase 50 aasta jooksul peaaegu kahekordistunud. Pea meeles, et teie kõht ei ole selle aja jooksul kasvanud. Me ei tohiks eeldada, et suur hulk tooteid seedib kõhtu ilma negatiivsete tagajärgedeta. Paljud inimesed ei mõista, et teie kõht venib, kui olete harjunud palju sööma. Kui sööte korraga väikeses koguses toitu, siis teie kõht venib, sest see juhtub siis, kui sulate suure lõuna. Andke endale 10 kuni 20 minutit enne tabelist üles tõusu. Kui oled selle aja pärast tõesti näljane, siis sööge veidi rohkem.

[14],

Hommikusööki saate iga päev.

Teie ainevahetus hakkab varahommikul aktiivselt töötama (see aeglustub öösel, sest sa ei söö midagi mõnda aega). Nii et teil on hommikusöök, keha seedib seda toitu palju kergemini kui õhtul, ja sa ei riski paremini.

[15], [16], [17]

Ole füüsiliselt aktiivne

See kiirendab taas ainevahetust, rääkimata sellest, et see põletab kaloreid. Harjutus suurendab ka seedeprotsessi aktiivsust, kiirendab seedimist. Et saada kõike, mida saate, treeningust saad proovida ühendada jõusaal tööga, nagu jooksurajal töötamine ja rõõmuga tõstmine, jalgrattasõit, matkamine või jalgpalli mängimine. Harjutus võib samuti aidata teil hinnata, kas olete näljane.

[18], [19], [20], [21], [22], [23]

Ärge fantastiseerige toidust

On tõestatud, et telerit vaadates soovite rohkem süüa. Seda seetõttu, et kõik need suusavärvid reklaamid annavad meile põhjaliku ülevaate täiuslikult keedetud roogadest. Lülitage kanal, kui teleri ekraanil olevad toidud on liiga suured. Viimase abinõuna, süüa värskeid maasikaid selle asemel, et sõita rasvase praetud kana supermarketisse. See päästab teie keha ja närve.

Ärge saage jookidest kaloreid

Söögi ajal on hea juua ainult vett või madala kalorsusega jooke, nagu tee või kohv. Magusad joogid ja mahlad võivad teie dieedile lisada sadu kaloreid ja isegi te ei tunne seda. Sisuliselt ei tee koostises olevad gaasid ja suhkrud joogid teile midagi, välja arvatud janu kustutamine ja kalorite lisamine teie kontole kogu päeva vältel.

[24], [25]

Laadige see eraldi plaadile

Asetage lauale lisaplaat ja jäta talle toitu, mida te ei ole homme söönud. Pärast neid manipuleerimist ei sunni te ennast süüa, mida sa ei taha, ja te mõistate, et teie osa lõuna- või õhtusöögist on liiga suur. Tavaliselt te lihtsalt seda ignoreerite, kuid seekord on teil võimalik oma mao liigse toidu eest maha laadida ja vältida puhangu tunnet.

[26]

Ärge hoidke illusioone oma figuuri kohta

Ära võrdle ennast telerite mudelite ja kunstnikega. Enamik inimesi ei ole kunagi nii täiuslik, kui nad on täiuslikud (kui te saate endale lubada endale isikliku treeneri ja toitumisspetsialisti, et töötada teiega iga päev mitu tundi). Selle asemel on parem keskenduda teile kõige sobivamale tervislikule eluviisile.

Nendes eeskirjades pole midagi täiesti uut, nad on kõigile teada. Vahepeal on paljud inimesed neid hooletusse jätnud, ilmselt mõtlemata tagajärgedele. Selleks, et mõista nende soovituste füsioloogilist mõju nõuetekohasele toitumisele, kontrollige praktikas, kuidas nad töötavad.

[27], [28]