Harjutused koos selgrootüvega: efektiivsed kompleksid

Harjutusi seljaaju songa - murda Nikamavälilevy välimine kiud- kest südamiku ja selle nihkumine valendikku lülisambakanalisse - on lahutamatuks osaks raviks käesoleva patoloogiat.

Lülisamba vaiguga harjutuste kompleks peaks olema valitud vastavalt kettal, mille osa selgroos on kannatanud ja kui palju see väljaulatub (väljaulatuv). Tuleb meeles pidada, et emakakaela, rindkere ja nimmepiirkonna liikuvus on erinev. Lisaks sellele on teistsugused ja erinevad inimesed ... Lisaks ei ole kõik harjutused sobivad selgroo jämesoole eemaldamiseks.

Lugege edasi ja saate teada, millised harjutused selgroo näärmega on kõige tõhusamad ja kuidas neid täita.

[1], [2], [3]

Tõhusad harjutused lülisambaga

Tugeva harjutusega koos selgrootükiga on õppused, mille eesmärgiks on tugevdada selg, selgroosa (nimmelülide kolmnurk) ja kaela sügavaid ja pindmisi lihaseid.

Usutakse, et lihaste ja nende sidemete tugevdamisega pakume selgroot usaldusväärse toetusega niinimetatud lihaskorseti kujul. Kui sellel "korsettil" on piisavalt arengutaset, siis ei saa muretseda selgroo ja selle vahepealsete ketaste stabiilsuse pärast.

Kuid tänapäeva Selja (jagu Ortopedian, tegeleb patoloogiate lülisamba) usutakse, et suurendades tugevust lihaskonda lülisamba tihendamine seda täiendavate segmentidega - lülivahekettast ja tahk (tahk) liigeste - oluliselt suurenenud. Eriti staatiliste kehaasendite ja märkimisväärse lihaspingega. Mõned arstid soovitavad vertebrologists universaalne viis vältida ja lahendada probleeme herniated ketas - tavaline kõndimine vaikses (kõndimine) kiirusega kuni kaks tundi.

[4], [5], [6], [7]

Harjutused lülisamba nimmepiirkonna seljaga

Teostada song nimmepiirkonna (samuti kõik harjutuste see tingimus igal leheküljel), on saanud, peate tingimata viia neid oma arstiga ja spetsialist füsioteraapia. Seda reeglit ei tohiks rikkuda - teie enda heaks.

Lülisamba piirkonna lülisamba harjutuste kompleks on tehtud peamiselt selja taga. Selleks peate panema põrandale jõusaali matt või kolm korda pikkune voldik.

Ma harjutan:

Lähteasend: selja taga asetsev käsi on otse koonuse külgedel, jalad sirged. Mõlema jalgu jalgade pingutamine tõmmake neid jalgade (endi poole) suunas, samal ajal pingutage kaela, proovige lõua asetada rinnale nii ruttu kui võimalik. Me jääme sellesse asendisse 5 sekundit ja võtame aeglaselt sisse algseisundi väljahingamisel. Korrake 8-10 korda.

II harjutus:

Algpositsioon, nagu ka eelmises teostuses. Pidades jalad põrandast välja ja laskudes kätele, tõmmake aeglaselt pähe ja ülemise osa tagant inspiratsiooni, hoidke mõne sekundi pikkust positsiooni ja võtke esialgne asend nii aeglaselt (väljahingamisel). Pärast iga kordamist peatage 5 sekundi pärast. Minimaalne korduste arv on 5, maksimaalne on 15.

III harjutus:

Algne asukoht on sama, kuid jalad on painutatud põlvedes. Sissehingamisel tõstke vaagen põrandast, hoidke ülakeha õla labadel, kaelal ja kaelal. Hoidke positsiooni mõneks sekundiks ja väljahingamisel pöörduge tagasi algasendisse. Korduste arv on 5.

IV Harjutus:

Esialgne positsioon on sama, kuid käed on kinni pea peal. On vaja vaheldumisi painutada jalgu põlvedes ja proovida viia need nii ruttu kui võimalik. Kui jalg on painutatud, tekib sissehingamine, sirgendamine - väljahingamine. Korruste arv on 10 (iga jalg).

V Harjutus:

Me paneme selga, käed ja jalad on sirged. Parem jala ja vasak käsi (sissehingamisel) tõstavad samaaegselt üles, hoia mõni sekund paarit ja vabastavad aeglaselt väljahingamisel. Tehke sama oma vasaku jala ja parempoolse käega. Korduste koguarv on 10.

VI Harjutus:

Pane oma kõhtule, jalad sirged, painutatud küünarnukid, käed on põrandal pagasiruumi lähedal. Põrgates oma käed põrandale, hingates peast ja põrandalt tagasi, painutage selga ja visake oma pea tagasi. Sissehingamisel pöörduge tagasi algasendisse. Korduste arv on 10.

Harjutused koos käärikaela selgusega

Need harjutused song lülivahekettaga keskendunud emakakaela piirkonnas ja peaks aitama pikas lihaste kaela pika pealihased, mittevõrdkülgse lihaste ja M. Sternocleidomastoideus't lihaste saada paindlikumaks ja lihtsustada töö seitse kaelalüli.

Ma harjutan:

Seistes või istuvas asendis (nagu eelistate) sirgestada õlad ja sujuvalt pöörata pea vaheldumisi vasakule paremale-paremale ja seejärel - vastupidises järjekorras, suurendades järk-järgult pöörete amplituudi. Tehke treeningut 10 korda.

II harjutus:

Esialgne asend on sama, kuid nüüd peaksite aeglaselt ja sujuvalt kallutama oma pead ettepoole, tuues oma lõuendi võimalikult lähedale karbide vahele. Seejärel tõsta aeglaselt oma pead (hingamisel). Korruste arv on 10-15.

III harjutus:

Eelmiste harjutuste algseisundi muutmata, peate kergelt kallutama oma pead sisse hingamise ajal ja samal ajal tõmbama oma lõua üles. Väljahingamisel asetage sujuvalt tagasi algasendisse. Korda 10 korda.

[8], [9]

Harjutused rindkere lülisambaga

Arvestades, et rindkere lülisamba on vähem liikuv, on selle lokaliseerimise spinaalne vaigukäik harjutuste komplekt väga tagasihoidlik.

Ma harjutan:

Sa pead istuma toolil, sirgake selja ja pane oma käed oma peaga, tõmmake ettevaatlikult tahapoole, üritades tihti seljaosa vastu tugitooli suruda. Väljahingamise ajal kallutage ülemine kere ettepoole ja aeglaselt sirutuge. Korduste arv on 5.

II harjutus:

Alustamisasend: selja taga asetamine (pehme pehmenduspadja all paikneb rindkere tõstmiseks), käed sirutuvad mööda pagasit, jalad on sirged. Sissehingamisel pühkige tagasi, aeg-ajalt välja hingake tagasi algasendisse. Korduste arv on 5.

[10], [11]

Harjutused Bubnovski koos selgrootükiga

Arstiteaduse doktor Sergei Bubnovsky on kinesioteraapia autor - luu-lihaskonna terviseprobleemide kompleks.

Harjutused Bubnovsky koos selgrootükiga on mõeldud kõikide vahepealsete ketaste jaoks ja on mõeldud oma verevarustuse parandamiseks. Mõned harjutused korratavad juba kirjeldatud, nii et andke järgmist:

• Alustades positsioonist: seisab kõik nelinurksed, käed on sirged, viidates palmidele. Inspiratsiooni korral pühkige oma selga tagasi, kallutades oma pea lõua suunas; väljahingamisel tagasi algseisundisse; järgmise hingetõmbe ajal, painutage selga ja tõuske pea; sissehingamisel uuesti tagasi algasendisse. Korruste arv on 15-20.
• Algpositsioon on sarnane. Inhaleerimisel, ilma paindes käte küünarnuki liigenditesse, kallakuid ettepoole laskmiseks, ülekandes keha kaalu pagasiruumi ülemisse ossa. Väljahingamisel tõmmake sujuvalt tagasi algasendisse. Korda vähemalt 20 korda.

Dikuli harjutused lülisambaga

Lihase korsetti tugevdamiseks soovitavad paljud arstid teostada Dikuli harjutusi lülisambaga.

Ma harjutan:

Lähteasetus: selja taga asetsevad sirged jalad koos, käed on lahutatud külgedelt (allapoole palmid).

Kere ülemine osa jääb fikseerituks, tõstke paremat reie ja pöörake aeglaselt jalgade eraldamata. Hoidke seda asendit 5 sekundit ja võtke aeglaselt algasendisse. Sarnane liikumine toimub vasak rei paremale küljele. Korda 5 korda igas suunas.

II harjutus:

Algpositsioon on sama nagu eelmises teostuses ja pagasiruumi ülemine osa jääb ka seisma. Põrandata jalgu põrandast, astutakse samm-sammult samme astmeliselt mõlemas suunas, mõne sekundi jooksul äärmise parema ja vasakpoolse positsiooni viivitusega. Korda mõlemat külge 6-8 korda. See harjutus on eriti kasulik nimmepiirkonna vaheltõvele.

III harjutus:

Lähteasetus: selja taga asetsevad, jalad laiendavad õla laiali, rinnad risti rinnal. Keha alumine osa jääb fikseerituks, ülemine osa sujuvalt (lükates põrandat) kallutatakse külgedele. Iga kord, kui maksimaalne kalle on paremale ja vasakule, tehakse paus 3-4 sekundi jooksul. Korruste arv on igas suunas 3.

Jooga harjutused lülisambaga

Jooga harjutused selgrooga on tehtud lamades, mis on anatoomilisest seisukohast kõige otstarbekam.

Ma harjutan:

Alustades positsioonist: lamades kõht, sirged jalad koos, relvad tõmmatakse piki pagasiruumi. Inspireerides tõstke pea, õlad ja rind põrandast pärast pausi (väljahingamist), tõmmake need sujuvalt alla. Minimaalne korduste arv on 5, maksimaalne on 15 (kolmes lähenemisviisis).

II harjutus:

Lähteasetus: maos lamades, sirged jalad koos, käed laiali edasi. Samal ajal tõstke oma jalad (ilma põlvedeta painutamata) ja käed sellesse asendisse, hoidke mõni sekund alla ja aeglaselt oma jäsemeid alla. Korruste arv on 5-10 (5 sekundi pikkuste pausidega).

III harjutus:

Alustades positsioonist: lamades selga, painutatud koos jalgade põlvedega. Inhaleerimisel tõsta painutatud jalgasid, haarake jalad oma kätega ja vajutage neid reie tagaküljele, samal ajal vajutage selga põrandale selgroogu. Selles asendis hoidke nii kaua kui võimalik.

IV Harjutus:

Lähteasetus: selja taga asetsevad sirged jalad koos pagasirullidega sirutatud kätega. Põlve jalgu püsti ja tõstke see maha, samal ajal tõsta pea ja jõuda paindunud põlve. Hoidke aset 15 sekundit. Pärast algsele positsioonile tagasipöördumist lõdvestage selja ja kaela lihaseid. Seejärel tehke sama suu teise jalaga. Korda iga suu 3-4 korda.

[12], [13]

Harjutused pärast selgroo eemaldamist

Arstid ütlevad, et pärast lülisambapiirkonna eemaldamist on olemas spetsiaalsed harjutused, mis aitavad taastusravi pärast operatsiooni. Siin on mõned neist harjutustest.

Ma harjutan:

Lähteasend: selja taga asuv põlveliiguline jalgade paindumine. Ärge lõigake õlavööd põrandast, põlvige parem jalg, et kallutada vasaku jala kand, tagasi oma algasendisse. Tehke sama liikumine vasaku jala põlvega parema kreeni poole. Korda iga jalaga 5 korda.

II harjutus:

Lähteasetus: selja taga asetsevad sirged jalad, käed laiali külgedele ülespoole peopesades. Ärge pühkige pagasiruumi põrandast, venitage oma vasak käsi parema palmini, seejärel muutke oma käsi. Korda iga käega 5 korda.

III harjutus:

Lähteasetus: maos lamades, sirged jalad koos, küünarnukid on painutatud, lõualuu jääb kätele. Pöörake jalgade sõrmede tähelepanu ja pingutades kõhu vajutust ja tuharad, tõstke põlve parem jalg põrandast, hoides jalgu ühtlaselt. Tagasi algasendisse, täitke harjutust oma vasaku jalaga. Korda iga suu 3-5 korda.

[14],

Keelatud harjutused koos selgrooga

Tingimustega keelatud harjutused koos selgrootükiga - hüppeid, hüppeid ja harjutusi kaalumisel. Samuti on hemorraagides teravad liikumised (näiteks käte ja jalgade kiiged) või harjutuste tegemise kiire tempo vastuvõetamatu.

Ebasoovitav torso seisvas asendis ja harjutused, kus märkimisväärne osa kehamassist viiakse ühele jalale (näiteks lunges külgedele).

Ja ilma erandita ei saa kõiki õppetükke, millel on selgroosa, selgroo eemaldamiseks valu sündroomi eemaldamata.

Meditsiinilise kehalise väljaõppe asjatundjad märgivad, et arsti poolt korrektselt valitud harjutuste kompleksid seljaairstest tuleks teha regulaarselt ja piisavalt kaua. Kuid see on väärt, et liikuda vabalt ja ilma valuuta.

[15]