Harjutused nägemiseks

Visiooni harjutused on väga olulised mitte ainult nägemise taastamiseks, vaid ka selle säilitamiseks, samuti paljude silmahaiguste ennetamiseks.

Nagu statistikast näha, on maailmas igal kolmandal inimesel halb nägemine. Mõne nägemishäirega (astigmatism, lühinägelikkus, hüperoopia) võib kõike korrigeerida spetsiaalse võimlemisega.

Kuid väärib märkimist, et nägemus ei ole ühel päeval halvenenud ja taastumine võtab kaua aega.

[1]

Kas on võimalik taastada nägemisharjutusi?

Visiooni taastamiseks on mitmeid viise, sealhulgas mittekirurgilised meetodid.

Iidsetel aegadel kasutasid inimesed erilist harjutuste kogumit, mis aitas hoida nägemist.

Täna on välja töötatud teadlaste, teadlaste, arstide ühised jõupingutused ja paranenud nägemuse taastamise harjutused, mis on korduvalt tõestanud oma tõhusust.

Visiooni vähenemise peamiseks põhjuseks on silmade liikumatus (prillide kandmisel, tööl, mis nõuab kontsentratsiooni ühes suunas jne), mis kutsub esile võimetuse ühtlaselt jaotada silmamuna kõverust teravuse saavutamiseks.

Tavalise ja selge maailma tajumise tagastamiseks peate lihtsalt silmi harjutama regulaarselt. Eriti oluline on harjutuste tegemine inimestele, kes kannavad prille, sest prillid jäävad fikseeritud silmadeks, mis lõppkokkuvõttes viib veelgi suurema nägemise kaotuseni.

Üks tuntud Ameerika silmaarst William Bates, kes töötas välja nägemuse taastamise mittemeditsiinilise meetodi, mõtles, miks indiaanlased vanadusele säilitasid suurepärase nägemuse. Pärast ühe Ameerika indiaanlaste hõimude elu jälgimist märkis ta, et nad hakkasid regulaarselt oma silmadega kummalisi liigutusi tegema. Nagu selgus, olid sellised liigutused silmade jaoks mingi võimlemine. Oma tähelepanekute põhjal töötas William Bates välja eriharjutused, mis aitasid taastada normaalset nägemist.

Nägemisharjutused tuleb läbi viia ilma silmade rasket laadimist, vastasel juhul võib see nägemist veelgi kahjustada ja põhjustada silmade valulikkust. On vaja alustada harjutuste läbiviimist lihtsa keeruka, järk-järgult raskendava ametiga. Sellisel juhul tuleb rangelt jälgida soovitatavate korduste arvu ja pöörata tähelepanu nende tundmistele. Tuleb märkida, et harjutus peaks olema regulaarne, siis nägemuse taastamise protsess toimub kiiremini.

[2]

Harjutused nägemise parandamiseks

Nägemise harjutused, regulaarne treening aitavad parandada nägemist.

Noh aitab silmade lihaseid lõõgastuda: 5-10 sekundit, vilgub tugevalt ja sulgege silmad kiiresti.

Harjutus tuleb korrata 2-3 korda.

Veel mõned harjutused, mis aitavad leevendada pingeid silmades ja parandada nägemist:

• Silmade sulgemine ja avamine: pigistage silmad 2–3 sekundit kinni ja avage silmad järsult. Harjutus tuleb korrata 10-15 korda.
• Silmade liikumine: vaata vasakule, siis paremale (pea kohal). Harjutuse teostamisel peate silma suunama kõige kaugemale. Harjutust korratakse 10-15 korda (saate teostada ka sarnase harjutuse, suunates vaata üles ja alla).
• Liikumine ringis: juhtige silma ringis, samal ajal kui ta ei liiguta oma pead (nagu eelmises harjutuses, peaksite proovima vaadata kõige kaugemaid punkte). Harjutust korratakse 10-15 korda.

Harjutused nägemise taastamiseks

Tänapäeva täieliku teabe maailmas vajavad silmad kiiresti puhata.

Nägemisharjutused on peamiselt suunatud silma lihaste lõõgastamisele.

Oma peopesaga saate teha silmade jaoks suurepärase puhkuse: sulgege silmad käega (peate oma peopesade sisemise osa õrnalt silma peal nii, et valgus ei tungiks ja samal ajal vältida tugevat survet). Selles asendis peate veetma paar minutit, samas kui teil on vaja täielikult lõõgastuda (saate teostada treeningu rahuliku muusikaga).

Visiooni taastamiseks on erinevaid harjutusi, kuid mis tahes treeningu ajal peate jälgima oma heaolu (ebameeldivate tunnete, väsimuse või üleekskursiooni puhul peate selle lõpetama). Harjutuste tegemise põhireegel - silmi ei tohiks ületöötada. Enne harjutuste läbiviimist silmadele peate võtma mugava kehahoiaku, lõõgastuma, hingamine peaks olema aeglane, sügav.

Esimene harjutus: silmade vähendamine nina (fikseerige silmad paar sekundit ja pöörake silma tavalisse asendisse). Harjutust korratakse 2-3 korda.

Teine harjutus: silmade liikumine (pea jääb paika) küljele (vasakule - paremale, kõige äärmuslikematesse punktidesse). Hingamine toimub aeglaselt, liigutage silmi ühelt küljelt teisele, hoidke hinge kinni ja fikseerige oma pilk äärmuslikule punktile. Harjutust korratakse 2-3 korda, silmade lihased ei tohiks ületada.

Kolmas harjutus: silmade ringliikumine. Vaata ette, siis aeglaselt sisse hingata, hoida silmad poolringi paremale ja üles, jääda sellesse asendisse mõneks sekundiks, seejärel kirjeldage poolringi vasakule ja alla oma silmadega, jäta mõneks sekundiks kõige madalamale punktile (pärast harjutuse kordamist vastupidises suunas: vasakule - üles - paremale - alla).

Harjutust korratakse 2-3 korda mõlemal küljel, silmad ei tohiks ületöötada.

Neljas harjutus: suunab pilku nina otsa sissehingamisel, lase sellel positsioonil mõneks sekundiks kinni, samas kui väljahingamine suunab pilku otse (äärmuseni). Harjutust korratakse 2-3 korda.

Viies harjutus: asetage objekt (sõrm, pliiats jne) 30 cm kaugusele silmadest, keskenduge sissehingatava objekti objektile, vaadake väljahingamise äärmuspunkti (hoidke hinge kinni välimuse kinnitamisel). Harjutust korratakse 2-3 korda.

Kuues harjutus: katke silmad sõrmedega, hingake 2-3 korda sügavalt.

Regulaarne treening taastab nägemise ja ennetab olemasolevate silmahaiguste (müoopia, astigmatism jne) süvenevat arengut. Haiguse varases staadiumis saab selliste harjutuste abil nägemise peaaegu täielikult tagasi tuua.

Harjutused nägemisega lühinägelikkusega

Müoopia on kaasasündinud või omandatud silmahaigus, kus kaugel asuvad objektid ei ole hästi eristatavad. Müoopiaga langeb pilt võrkkesta ees olevale tasapinnale (normaalses nägemuses asub pilt kindlasti võrkkesta tasapinnal).

Müoopia põhjus on silma pikkuse ja optilise süsteemi tugevuse vaheline erinevus, seda suurem on lahknevus, seda suurem on haigus.

Silmaarstid eristavad kolme tüüpi lühinägelikkust: nõrk, keskmine, kõrge.

Haigus on hästi ravitav, kuid ravi edukus sõltub inimesest.

Eriti olulised on eriharjutused nägemuse korrigeerimiseks lühinägelikkuse kohta. Selline koolitus aitab patsiendi nägemust säilitada ja parandada. Väärib märkimist, et nägemise taastamise protsess võtab aega, seda enam on haigust tähelepanuta jäänud, seda kauem on see taastumiseks vajalik.

Kui müoopia on soovitatav kasutada seda harjutuste kogumit:

1. Kuue sekundi jooksul vilgutage silmad kiiresti, seejärel võtke lühike paus ja korrake harjutust (tehke lihtsalt 2-3 kordust).
2. Sulgege silmad 4-5 sekundi jooksul, seejärel avage silmad 4-5 sekundiks (tehke 5-8 kordust).
3. Laiendage käsi enda ees ja kontsentreerige oma silmad sõrme otstesse (su käsi on rangelt oma näo keskel). Alustage aeglaselt käe lähendamist, hoides oma silmad käeulatuses, kuni pilt hakkab lahutama (tehke 5-8 kordust).
4. Kolme sõrmega on silmalauge lihtne vajutada, paar sekundit hoida ja sõrmed eemaldada (4–5 kordust).
5. Tõlgi vaade aeglaselt alt üles ja tagasi. Silmade liigutamisel peaks pea jääma (tegema 6-10 kordust).
6. Tehke ümmargused liikumised silmadega kõigepealt vasakule, siis paremale (tehke 3-6 kordust).
7. Võtke pooleldi painutatud käsi küljele, järgige sõrmega kätt, liigutage aeglaselt kätt vasakule (kui silmad on keskendunud sõrmele, pea on veel), tehke 8-10 kordust.

Nägemisvõimalused kaugelenägemises

Kui nägemispuudulikkus ilmneb nägemispuudulikkuses, kus isik ei näe lähedal asuvaid objekte. See häire on tingitud pildi kaugest teravustamisest (normaalse nägemisega keskendub pilt võrkkestale).

Keskmise kauguse kaugus erineb selle poolest, et vaadates lähedalasuvat objekti, vastab pilt ligikaudu normaalsele objektile, kuna toimub silma lihaspinge pinge. Progressiivse haiguse korral ei ole enam võimalik näha mitte ainult lähedasi, vaid ka kaugel asuvaid objekte.

Hüperoopia puhul kasutatakse nägemisharjumusi nägemise korrigeerimiseks. Selliseid harjutusi saab läbi viia mitte ainult kodus, vaid ka väljas või töösõidu ajal, kuid ühe tingimusega: silmaharjutused tuleb läbi viia enne sööki ja vähemalt 2 korda päevas. Kõik harjutused tuleb teha sujuvalt, ilma silmade ülerõhkamiseta.

Nägemise harjutused kaugelenägemises:

1. Istuge ja venitage üks käsi ettepoole, kergelt painutatud (sõrmeotsad peaksid olema 40-50 cm kaugusel silmadest). Tehke sõrmega aeglaselt ringikujuline liikumine, pöörates samal ajal silmad sõrmele (pea jääb paika). Korda teist kätt, kirjeldades ringi sõrmega teises suunas (korrake 8-12 korda).
2. Istuge, vaadake oma ees, venitage kätt paralleelselt oma silmadega (kaugus peab olema 30 cm). Keskenduge kaugele, seejärel sõrmeotstele (korrake 5-10 korda).
3. Istuge maha, vaadake oma ees, pööra oma pea küljele, samal ajal pea pööramiseks peate väljanägema, seejärel pööra pea uuesti ja korrake harjutust teises suunas (korrake 7-10 korda mõlemas suunas).
4. Silmade liigutamine vasakule - paremale, üles - alla, päripäeva ja vastupäeva on soovitatav ka teravustada silmad lähi- ja kaugobjektidele vaheldumisi kaugelenägemusega.

Ainult ühe silma vahele jääva nägemisega tuleks terve treeningu ajal silma sulgeda käega. Sellisel juhul tuleb harjutusi teha, kuni nägemine on joondatud.

Harjutuste tõhusus ilmub ainult regulaarsete treeningutega. Esimesel täiustamisel ei saa klassidest loobuda, on oluline jätkata harjutusi kuni nägemise täieliku taastumiseni (siis on soovitatav teostada ennetusi).

[3], [4]

Harjutused lastele

Lapse esimese kaheteistkümne aasta jooksul arenevad nägemisorganid edasi. Selle aja jooksul langeb laste silmadele tohutu koormus (arvuti, telefonid, telerid, pikaajaline lugemine halvas valguses või ebamugavas asendis jne) ning nad puutuvad kokku ka väliste negatiivsete teguritega (nakkused, vigastused jne).

Visiooni halvenemise probleemiga toimetulek aitab kaasa nägemise eriharjutustele, mis mitte ainult ei taasta nägemist, vaid takistavad ka teatud patoloogiate arengut.

Noorematele lastele soovitatakse järgmisi harjutusi:

1. Pärast pikka aega televiisorit vaadates, punaste, väsinud silmadega, peate kiiresti vilkuma, seejärel pigistama silmalauge mõne sekundi jooksul.
2. Pigistage silmad paar sekundit pingul, seejärel avage ja vaadake kaugust.
3. Vaadake oma sõrme silmade ees (liigutage sõrme üles, alla, küljele).
4. Tehke silmade ümmargused liikumised (te saate ka liikuda küljelt küljele).
5. Masseerige õrnalt suletud silmad esijadega.

Sellised silmade harjutused tuleb läbi viia lapsega iga päev, korrates iga harjutust 4-5 korda. Parim aeg harjutada on õhtu. See kompleks sobib hästi lastele alates kahest aastast.

Vanematele lastele, kes juba käivad koolis, on välja töötatud palju komplekse nägemuse parandamiseks ja parandamiseks. Aja jooksul suureneb laste silmade koormus. Kaasaegsed lapsed istuvad sageli arvuti ees, vaatavad televiisorit, loevad palju vastavalt kooli õppekavale. Lapse silmad väsivad kiiresti ja tema nägemine halveneb, sel juhul võite pakkuda lapsele ka lihtsaid harjutusi, mis aitavad silmi lihaseid lõõgastuda ja nägemist parandada.

Kooliealised lapsed peavad eelkõige kõrvaldama pinge silmades: istudes toolil, sulgege silmad peopesaga. Harjutuse läbiviimisel on oluline, et me ei vajuta kunagi igavesti.

Selles asendis peate paar minutit istuma.

Kui teie silmad on väsinud, peate kiiresti ühe või kahe minuti vältel vilkuma, seejärel sulgege silmalaud tihedalt ja masseerige silmad õrnalt oma sõrmedega.

Järgmine harjutus on soovitatav silmade treenimiseks: käsi on ettepoole, pilk on suunatud ühele sõrmele, siis tuleb vaadata mis tahes objekti, mis on kaugemal kui kolm meetrit, ja tagastab sõrme. Selline harjutus aitab õppida võrdselt hästi nägema nii kaugusesse kui ka lähedale.

Võite kasutada ka tavaakent: kleepida klaasile väike kleebis (läbimõõt mitte üle 5 mm), koondada oma silmad sellele punktile, siis vaadake midagi aknast välja (nii palju kui võimalik), püüdes näha kõiki üksikasju.

[5], [6]

Harjutused Zhdanov nägemiseks

Vladimir Georgievich Zhdanov on teadlane, avaliku elu tegelane, kes propageerib elu ilma halbade harjumusteta ning loomulikke meetodeid visiooni taastamiseks Batesi meetodil, täiendades Shichko metoodikat. V.G. Zhdanov korraldab kursusi, kus ta pakub metoodilisi materjale nägemise taastamiseks ja mitmesuguseid vitamiinilisandeid, mida ta soovitab adjuvantravina.

Zhdanovi meetodil nägemise harjutusi soovitatakse teha pikka aega, olenemata sellest, kas see on paranenud või mitte. Meetodi tõhusus sõltub koolituse õigsusest ja korrektsusest.

Vladimir Zhdanov on välja töötanud erinevaid koolituskomplekte nägemuse taastamiseks, mis aitavad vabaneda erinevatest oftalmoloogilistest häiretest: väsimusest raskemate haigusteni (astigmatism, müoopia jne).

Iga harjutuse tüüp on kavandatud lahendama ühe silmahaiguse probleemi.

Kui lühinägelikkus V. Zhdanov soovitab kasutada abimaterjale.

Harjutuse jaoks on vaja kahte tabelit, millel on trükitud tekst (kus iga sõna on kirjutatud uuele reale ja erineb suuruse suurusest väikesteks) ja on erineva suurusega (esimene suurus on nagu kolm albumilehte, teine on nagu väike sülearvuti).

Ühe silmaga harjutamiseks peate sulgema (võite kasutada prille ilma prillideta ja katta poole musta paksu lapiga), seista sellelt kohalt tabelist, kus saab selgelt näha esimest rida (kirjutatud suurimal kirjas), samas kui teise rea sõna vaadatakse veidi hullem Teise laua hoidmise vajaduses (väiksem). Esiteks loetakse sõna suure laua esimeses reas, siis välimus tõlgitakse väiksema tabeli esimesele sõnale (korrake mitu korda). Seejärel loetakse teine sõna teisest tabelist (väiksem) ja välimus kantakse suure laua teisele sõnale, kus tuleb proovida selgelt kirjutada sõna (harjutust korratakse seni, kuni kogu tabel on mõlemale silmale üle antud).

See harjutus võimaldab silmadel fookustamisel mitte pingutada. V. Zhdanov selgitab treeningu efektiivsust, kuna kaugelt tuntud tuttavad sõnad võivad suurendada nägemisteravust.

Kui hüperoopiat soovitatakse, siis harjutused:

1. Asetage oma sõrm silma kõrgusele 2-3 cm kaugusele (treeningu teostamisel peaks välimus olema suunatud kaugusele). Liigutage oma sõrmega sõrme kiiresti küljelt küljele, seejärel liigutage sõrme 20 cm kaugusele silmadest vasakule, seejärel tagasi oma sõrm silmadesse ja liigutage seda paremale.
2. Laiendage käsi edasi (pöidla üles, peopesa rusikasse), vaadake pöidla keskele, vilgub mitu korda, viige käsi silmadele 15 cm kaugusele, vilgub mitu korda ja laiendage käsi eelmisele asendile.
3. Harjutuse tähendus on see, et kui relvad lähenevad, muutuvad silma lihased pingeliseks, eemaldades need lõõgastuvad (silmade kaldus lihased on aktiveeritud).

Kui strabismus klasside hulka kuuluvad harjutused, mis aitavad tugevdada, vähendada silmade lihaste intensiivsust, samuti küünla päikestamine.

Palming on hea pingete leevendamiseks - silmade soojenemine käte soojusega. Harjutamiseks peate silmad suletud käsi sulgema (valgus ei tohi silmade avamisel sõrmedesse tungida). Selles asendis peate paar minutit istuma. Harjutuse ajal mäletate midagi meeldivat, millest treeningu tõhusus ainult suureneb.

Solariseerimine suposiidil - harjutamiseks on vaja küünlat, pimedas ruumis tuleb küünla lauale panna (selle võib asendada teise valgusallikaga, millel on sarnane kuma). Ruumis ei tohiks olla muid valgusallikaid, välja arvatud teie poolt loodud. Pöörates tähelepanu küünlale keskendumata, peaks see olema suunatud teie ees, pöörake pea kiiresti küljele (küünal peaks jääma perifeersesse nägemisse).

Selleks, et tugevdada lihaseid, mida peate koormatule kandma, on soovitatav tervena sulgeda või katta see tumeda materjaliga. Lihtne harjutus, mis nõuab peeglit, suurendab vajalike lihaste koormust: suunake silmad oma peegeldusele ja keerake oma pea erinevates suundades.

Astigmatismiga nägemise harjutused on suunatud silma lihaste lõõgastamisele. Pinge vähendamiseks on soovitatav lugeda heledas valguses. Kui tekst hakkab "ujuma", peate tegema palmingut. Palmimise regulaarne vaheldumine lugemisega võimaldab peaaegu täielikult kõrvaldada pinged silmades.

Bates kasutab visiooni taastamiseks

William Bates on kuulus optometrist. Viie aasta pärast töötamist arstina märkas ta, et kõik tema patsiendid, kellele oli määratud prillid, ei olnud mitte ainult oma nägemust taastanud, vaid ka oluliselt halvenenud. Arstina on Bates väga tõsiselt ärritunud ning ta pühendas kolmkümmend aastat teaduspraktikat ja teadustööd, mille alusel töötas ta välja nägemise taastamise süsteemi. Enam kui sada aastat on möödunud sellest, kui Bates on oma silmade harjutused välja töötanud, kuid keegi ei ole suutnud oma nägemuse parandamiseks efektiivsemat viisi leida. Kuid vaatamata arvukatele positiivsetele hinnangutele patsientidest, kes Batesi meetodi abil suutsid, kui mitte täielikult taastuda, visuaalselt parandada oma nägemust, on ametlik meditsiin selliste ravimeetodite suhtes skeptiline.

Batesi meetodi järgi nägemise harjutused on suunatud silma lihaste lõõgastamisele ja tugevdamisele.

Palming on kõige tõhusam viis silmade lihaste lõõgastumiseks.

Enne treeningut peate soojendama oma peopesad (hõõruge üksteise vastu), seejärel katke silmad õrnalt, ilma mõne minuti jooksul rõhuta. Läbi sõrmede ei tohi valgust läbida. Kui silmade ees ilmub tume väli, tähendab see, et lihased on täiesti lõdvestunud. Välimus silmade ees mis tahes pimestamise, valguslaigude jms. Näitab silmade tugevat üleekskursiooni, sel juhul on soovitatav esitada pimedus.

Harjutuse lõpus peate eemaldama oma käed (silmad jäävad suletuks) ja tegema ringi liikumise silmadega külgsuunas, üles ja alla, seejärel vilkuma mõne sekundi jooksul. Enamik patsiente märgib, et pärast treeningut on silmades selgus.

Väsinud silmadega saab igal ajal palmimist teha, korduste arv on piiramatu.

William Bates on ka harjutus visuaalse ülevaate ja mälestuste taastamiseks. Arsti sõnul aitavad meelelahutus silma lihaseid lõõgastuda. Te võite ette kujutada valget paberilehte, millele te vaimselt joonistate või kirjutate, mida iganes soovite.

Solariseerimine - harjutuste tegemiseks on vaja valgusallikat. Dr Bates oli päikeseprillide vastane. Ta uskus, et ereda päikesevalguse mõju silmadele on kasulik. Harjutust saab teostada ka küünlaga, lamp on aga kõige tõhusam.

Harjutamiseks peate seisma akna ees ja pöörama pead vasakule ja paremale (pilk ei ole suunatud valgusallikale).

Lõõgastumiseks, mida soovitatakse kägistama, soovitame lõõgastuda. Harjutus põhineb liikuvate objektide kaalumisel.

Klasside puhul peate seisma akna või ukse ees (peamine on vaadata erinevate vahemaade objekte, näiteks pole kaugel, puu kaugel). Pane jalad õlgade laiusele ja pöörake keha õrnalt erinevatesse suundadesse (raskuskese kantakse ühest jalast teise). Harjutuse ajal hakkab ilmnema, et õige kaldega hakkab lähedane objekt (pole sellisel juhul) liikuma vasakule, kui ületab puu (kaugel objekt) ja vastupidi. Sellised liikumised peaksid olema tähelepanu keskmes. Siis peate oma silmad sulgema ja jätkama, vaimselt ette kujutama objektide ristumiskohta, seejärel avama ja vaatama liikumist.

Harjutused Norbekova nägemiseks

Alternatiivmeditsiini praktik Mirzakarim Norbekov pakub erilist tehnikat nägemuse taastamiseks, mis põhineb idamaiste tervendajate ja kaasaegsete saavutuste praktikal.

Ravi aluseks Norbekova pani psühholoogilised aspektid. Ta usub, et inimene peaks kõigepealt lõpetama oma haiguse, nõrkuse ja eneseteadvuse kaotamise.

Kuid Norbekov ei pea oma meetodit visiooni taastamiseks tervendavaks, ta omistab selle koolitusprogrammidele, kuigi see hõlmab mitte ainult enesehüpnoosi põhimõtteid, vaid ka füüsilisi harjutusi, millest enamik on võetud Batesi tõestatud nägemuse taastamise meetodist. Nägemise harjutused aitavad tegelikult vabaneda paljudest haigustest, mis on seotud nägemisorganite haigustega.

Hoolimata asjaolust, et programmi autor väidab, et harjutuste ja sisemise meeleolu abil on võimalik ületada isegi selliseid nägemisorganite tõsiseid ja pöördumatuid häireid nagu glaukoom, katarakt, makulaarne düstroofia ja nägemisnärvi atroofia, on harjutuste tõhusus praktiliselt nullini..

Norbekovi süsteemis on vaja iga päev eraldada umbes tund. Enne harjutuste alustamist peate oma õlad sirgendama, naeratama laialdaselt, et laadida positiivset energiat.

Harjutuste kompleks Norbekova jaguneb mitmeks tüübiks: nägemise telgede lahjendamine, erinevate visuaalsete lihaste tugevdamiseks ja lõõgastumiseks.

Harjutused nägemiseks vastavalt Norbekovi meetodile:

1. Tehke ringi liigutusi silmadega, üles ja alla, vasakule - paremale.
2. Keskendage silmad sõrmele, suumige aeglaselt ja eemaldage käsi ninaotsast (silm peab järgima sõrme). Seejärel vaadake nina otsa, siis vasakule, jälle nina otsa ja paremale.
3. Kinnitage klaasile väike kleebis (postmargi suurus). 25 cm kaugusel klaasist vaadake vaheldumisi kleebist ja aknaid väljapoole (objekt tuleb aknast võimalikult kaugel valida).
4. Keskendu silmad sõrmedele nina lähedal, seejärel eraldage sõrmed, samal ajal kui vasak silm peaks jälgima sõrme vasakul küljel ja paremal silmal paremal pool.
5. Sagedased vilkumised, silmade sulgemine peopesaga.

Lisaks silmade võimlemisele töötas Norbekov välja ainulaadse tehnika, mida nimetatakse "silmade hingamiseks", mida on peaaegu võimatu ise aru saada (ainult autori korraldatud erikoolitustel). Samuti pööratakse erilist tähelepanu harjutustele, kasutades Norbekovi väljatöötatud tabeleid.

Programmi autor märgib, et harjutuste tõhususe huvides on vaja mediteerida, iseenda hüpnoosiga tegeleda. Autor märgib ka positiivse suhtumise, usku õnnestumisse, pühendumist nägemise taastamise ajal.

Tuleb öelda, et Norbekovi meetodil on vastunäidustused: epilepsia, alkohol, narkomaania, vaimuhaigus, rasedus, samuti ei ole soovitatav süsteemiga töötada inimestel, kellel on olnud insult, südameatakk, sest klassidel on tugev mõju vaimsele ja emotsionaalsele olekule, muudab oluliselt väljavaateid isik

Lisaks sellele ei ole tõendeid selle tehnika ohutuse kohta, mõned eksperdid leiavad, et Norbekova on sektantlik. Sellest hoolimata ei eita ametlik meditsiin silma harjutuste eeliseid ja tõhusust, samuti positiivse suhtumise tähtsust ravi ajal.

Silmade harjutuste komplekt

Visiooni harjutused on eriti olulised tänapäeva tingimustes, sest tänapäeval on valdava enamuse töö arvutiga ühendatud ühel või teisel määral.

Töö käigus on soovitatav võtta regulaarselt vaheaegu, mille jooksul on võimalik teostada mitmeid keerulisi harjutusi, mis aitavad säilitada nägemist:

1. Ninaga joonistamine aitab lõõgastuda mitte ainult silmade lihaseid, vaid ka kaelalihaseid. Harjutus toimub mugavas asendis (lamades või istudes). Silmad peavad olema suletud, siis abiga alustama värvimist - lilled, majad, arvud jne (võite kirjutada ka sõnu). Harjutuse teostamisel peate esindama, mida joonistate.
2. Palming - aitab leevendada väsinud lihaseid. Silmad tuleb sulgeda soojade peopesadega (ilma tugeva rõhuta). Harjutuse ajal peate lõdvestama oma silmi, mõtlema meeldivatele asjadele.
3. Kaheksa - tõmmake ümber pööratud joonise kaheksa silmad (horisontaalne), samal ajal kui peate proovima joonistada suurima võimaliku näitaja. Harjutus tehakse kõigepealt vasakule, siis paremale. Pärast treeningut peate vilkuma.
4. Pimedate härrad - paar sekundit, et pigistada silmad kinni, hoia oma silmad paar sekundit lahti (kui soovite, saate silmad lahti avada)
5. Massaaž - sõrmeotste abil on kerge masseerida silmalauge välimistest nurkadest sisemise ja seljaosa külge (hingamine peaks olema sile, sügav), pärast massaaži sulgege mõned sekundid silmad peopesaga.
6. Silmade liikumine erinevates suundades, ümmargused, võimaldavad tugevdada nägemisorganite erinevaid lihaseid.

[7]

Tõhusad silmaharjutused

Nägemise harjutused aitavad hästi, kui nägemise halvenemise põhjuseks on silma lihaste nõrkus. Regulaarse treeningu ajal jõuavad lihased järk-järgult tooni ja nägemine taastub:

1. Kasutage "pilguheit", mille jaoks vajate suurt tüüpi plaati. Märgistus asub vahemaa tagant, kust silt näib ebamäärane. Keskenduge pealdistele ja alustage vilkumist. Vahepeal muutub pealkiri selgeks, alguses võtab see sekundi sekundiks, kuid aja jooksul jõuab pilk selgele kirjele paar sekundit, alates sellest hetkest saate veidi vähem vilkuda. Harjutus peab olema vähemalt 30 minutit päevas.
2. Sihtmärki saab teha jalutuskäigul, uurides erinevaid objekte (puud, linde jne). Objektile keskendumine vilgub mitu korda, et saada pilgu selge pildile. Aja jooksul, kui hakkate vilkuma, saate valida mitu sihtmärki.
3. Võrkvõrkudega ühendamine - harjutus vajab puu, mille ees peate intensiivselt vilkuma ja selge pildi pilgutama ning pead vaatama puidu ühelt küljelt teisele, vaimselt kududes seda hobuste võrkudega.
4. Kiik - pilgu suunamine kaugele objektile, mitte pea pööramine külgedele või üles ja alla.
5. Andmed - tänaval, peate valima üsna suure stendi (plakat), vilgutama natuke, kui vaja selguse huvides. Pärast seda peate hoolikalt kaaluma kõiki väikeseid märke, kuid ei pea pea või silmad väga palju raputama. Väikese teksti lugemisel saate selgema pildi vilkumise.

[8]

Harjutused nägemise ennetamiseks

Nägemisprobleemide ennetamiseks ja teatud häirete tekkeks on soovitatav iga päev läbi viia nägemise eriharjutusi, vaid paar minutit päevas aitab silma tervist säilitada väga vanaduseni:

1. Pilguheit, et joonistada horisontaalne joon vasakult paremale, siis paremalt vasakule.
2. Otsige üles nii kõrgele kui võimalik, seejärel vaadake alla.
3. Et kirjeldada lühidalt ringi kõigepealt ühes suunas, siis teises
4. Pool minutit, et pigistada mu silmad tihedalt ja vilgutada.
5. Joonistage joon diagonaalselt.

Nägemise harjutused on ennetamise ja silma tervise oluline osa.

Silmade pingete vähendamiseks (eriti pika töö ajal arvutil) peate lülitama oma silmad arvuti monitorilt vahemaale iga tunni või kahe järel (näiteks vaatama aknast välja), sulgege silmad kaks või kolm minutit, tegema mõned lihtsad harjutused silmade lihaste tugevdamiseks.

Soovitused nägemuse hoidmiseks on lastele ühesugused, vähemalt 40-45 minuti jooksul tuleb vähemalt 10-15 minuti jooksul teha arvutit töötades vaid vaheaega.

[9], [10]