Jalakoes jalgade väljaõpe

Et luude jalad ei arenenud, peate kõigepealt jalgsi treenima. Siis koolitatakse sidemeid, kõõluseid, jalalaba väikseid konnaid. See on ka suurepärane vahend kehavigastuste tekitamiseks - inimene, kes koolitab oma jalgu, saab vigastada, kui ta langeb 3 korda vähem kui paindlikkusega inimestel.

Hea nõu algajatele

Kui teete harjutusi jalgade paindlikkuses, peaks pärast harjutusi tundma end jalgades meeldivat väsimust. See tähendab, et võimlemine on teie eelistest läinud ja seetõttu on see hea mõju. Kui te ei ole tundnud väsinud, vaid lihtsalt mähisev - siis teie koormus on liiga väike, tuleks seda suurendada. Kuidas suurendada - tunnete ennast, kui oled treeninud väsinud.

Selleks, et harjutus oli veelgi rohkem, tehke kindlasti pärast seda, kui teie harjutused on teie jalgadele head kontrastsust. Dušš leevendab väsinud jalgu, aktiveerib neis vereringet, tervendab ja toonib kogu keha.

Harjutus sidemete tugevdamiseks

See harjutus mitte ainult ei tugevda lihaseid, vaid aitab neil toonuda ja tugevdada sidemete aparaati.

Lähtekoht istub. Tõmmake oma jalad välja, ärge pingutage oma jalgu, hoidke neid vabalt, tuginedes oma kontsadele. Siin ei tööta mitte ainult jalad, vaid ka oma kätega. Pange oma käed oma jalgade sõrmedele, et saaksite käes käputäis. Hoidke oma varbad kuni kolm minutit (kuni seisate). Sul ei ole vaja varba pingutada, kuni see muutub siniseks, kuid peate pingutama.

Siis lõõgastu, sirgendage oma selga, hoidke pingevabas asendis kuni ühe minutiga. Ja jälle me kordame seda harjutust. Nii et peate tegema 3-4 korda. See harjutus on hea teha õhtul pärast töölt tulemist ja jalgade mahalaadimine on vajalik. See aitab tõhusalt jalad vabastada, eemaldada negatiivset energiat, kohaneda tervisliku puhkega.

Harjutus spasmide leevendamiseks taldistest. Nende harjutuste korral, kui need jätkuvad iga päevaga, aitab see pikendada talla kimbud, kuid mitte ainult. See on tõhus viis, kuidas toime tulla jalgade valulikku luu, harilik tõmme, põlve all olev valu, jäsemete tuimus. Ja kes ütles, et erinevad elundid ja meie kehaosad pole ühendatud? Seljaosa oli halb - jalg haige ja luu kasvab järgmisel päeval. Seetõttu kasutage väikseima valu jalgades ja alaseljates ja varsti kõik on korras.

Istuge toolile, pange oma jalad nii, et need oleksid põranda pinnaga risti. Pange tennisule suur pall. Asetage pall põrandale nii, et see asuks staatilisel positsioonil, mitte sellel, kui see keerata. Nüüd asetage tennisepalli peatused ja pange pall ümber põranda, kindlalt selle peale surudes. Siis teeme sama asja teise jalaga - edasi-tagasi - ja vastupidi. Liikumine ei tohiks olla kiire, kuid tugev.

On vaja sooritada kuni jalg soojeneb, soojus peab minema kogu jalg. Selle teostuse ligikaudne kestus on kuni neli minutit.

[1], [2]

Liigese liikuvuse harjutus

See harjutus tugevdab liigeseid ja lümfiringet, tugevdada sidemete, samuti võistelda (ja põhjalikult võidelda!) Artriit, mis põhjustab esinemise kivid jalule. Kuidas seda teostada?

Lähtekoht istub. Liiguta parem jalg põlve nii palju kui võimalik, tõmmake see pagasiruumi. Seejärel tõmmake parempoolne parempoolne jalg parempoolne pöial ja tõmmake see suunas.

Pulled - tihedalt teravdatud vasakult paremale, seejärel paremalt vasakule ringikujuliste liikumistega. Nii tehke seda kolm korda.

Siis teeme sõrmega muud manipuleerimist. Pange pöidlaga jalg vasakule, seejärel paremale, niipalju kui suu paindlikkus võimaldab. Kuid te ei pea paindlikkust ära kasutama: võite jalga kahjustada ja üldse mitte takistada kivi arengut ja süvendada seda protsessi. Kõhrekoe, mille sõrmega väljaulatuv luu koosneb, on üsna habras, seega traumaatiliselt.

Kui teete seda treeningut, vaadake pöialt liikudes oma tundeid. Kui tunnete valu mis tahes positsioonis, pidage nõu oma arstiga. Varba viletsa paindlikkuse tõttu võivad haigused, mis on palju raskemad kui põrutasvad luud, varjata.

Ärge pääse lihtsalt ühe pöidlaga. Sa pead paindumaks kogu jalgade ja suurepärase jala tervise, nii et massaajate kõik sõrmed omakorda ja pööra neid nii suur kui võimalik. Siis liigutage vasakusse jalgsi ja treenige jalgsi.

[3],

Harjutus suurte suu liigeste arendamiseks

Kas teate, et jala liigesed on korraldatud kolmel tasandil? Niisiis, esimene tase - vahemaa jalgsi ja sõrmed (see on nende phalanx ja kanna), siis teine tasand - keskmise, suu, täpsemalt - on pöid ja kand ja kolmas tase - vahemaa sääre- ja kõige jala (st pahkluu ) Kuidas töötada jalgade tasemega?

Treening peaks kulgema kuni viis minutit - jalgade taseme treenimine. Ühe käega tõmmake kindlalt jalg lihtsalt liigesest üle ja teine - allpool liigendit. Ja me hakkame pöörlema jalga vasakult paremale - kuni kolm korda igas suunas. Ja siis paremale vasakule. Ja kolmas kord - ringis. Te ei pea kiirustama, peamine on harjutuse kvaliteet. Kui teete kõik õigesti, aja jooksul muutub jalg paindlikuks, liikuvad, jalad on palju vähem väsinud ja haiged, isegi märkimisväärse koormusega.

[4]

Harjutus "laine"

Kuigi seda nimetatakse nii, kuid me ei piira lainete liikumist. Me istume toolile. Tõstame jalgu põrandast kõrgemale ja hakkame lainetusega liikuma jalaga - paremal, siis vasakul. Seda me jalgade soojendame. Siis me tõusevad üles ja tõsta jalgu, teeme jalgsirada spiraali kujul. Asendage parem ja vasak jalg. Sama asi me teeme, raputades jalg paremalt vasakule ja ringi.

See harjutus muudab suu paindlikumaks ja tugevdab sidemeid, kõõluseid, kaitseb vigastusi ja põletikke.

[5]

Mis on õppuste tõhususe jaoks vajalik?

Jalgade tugevdamiseks ja selle paindlikkus on tõhusad, oleks tore kombineerida paljajalu jalutustega. Kui sõidad suvel, vahetage pargis rohi, metsatee koos oma maastikulise mulda ja liivarandaga.

Pidage meeles, et jalg on väga hästi koolitatud mitte siledate kõva pinnaga parkett, vaid ebaühtlase maastikuga haruldane maastik. Liigeste ja kõõluste elastsus regulaarse igapäevase väljaõppe korral taastub tingimata, ja sellega kaasneb iseseisev looduslik ravi jalgade luude vastu.