Harjutused südame-veresoonkonna süsteemi tugevdamiseks

Kardiovaskulaarsed harjutused on füüsiliste tegevuste kogum, mille eesmärk on tugevdada südame ja veresoonteid, parandada vereringet ja suurendada vastupidavust. Need harjutused aitavad säilitada kardiovaskulaarset tervist ja vähendada südame-veresoonkonna haiguste riski. Tervisliku südame säilitamiseks on oluline lisada oma elustiili regulaarselt. Siin on mõned näited kardiovaskulaarsete harjutuste kohta:

Töötav

Jooksmine on suurepärane harjutus südame-veresoonkonna süsteemi tugevdamiseks. Seda tüüpi kardioharjutus aktiveerib südame ja kopsud, suurendab verevoolu ja aitab parandada üldist vastupidavust. Siin on mõned näpunäited, kuidas kasutada jooksmist oma südame-veresoonkonna süsteemi tugevdamiseks:

1. Alustage aeglasest tempost: kui olete jooksmise uus või pole mõnda aega jooksnud, alustage aeglases tempos. Alustuseks kõndides kergelt või joostes lühikesi vahemaid.
2. Suurendage järk-järgult intensiivsust: kui teie sobivus paraneb, suurendab teie jooksmise intensiivsust. Suurendage oma kiirust või vahemaa järk-järgult, et vältida ületamist ja vigastusi.
3. Regulaarselt harjutage: kardiovaskulaarsete eeliste maksimeerimiseks käivitage regulaarselt. Eesmärk kasutada vähemalt 3-4 korda nädalas.
4. Jälgige jooksutehnikat: vigastuste ennetamise ja tõhusa koolituse jaoks on oluline korralik jooksutehnika. Jooksege kindlasti korraliku kehahoiakuga, säilitades neutraalse selja ja sujuva sammu.
5. Kuulake oma keha: pöörake tähelepanelikku tähelepanu sellele, kuidas end jooksmise ajal tunnete. Kui teil on valu, ebamugavustunne või teie pulss suureneb liiga palju, peatuge ja annate endale puhata.
6. Tehke Awarm-Up ja Cool-Down: Enne kui jooksma hakkate, tehke treeninguks lihaste ja liigeste ettevalmistamiseks soojendus. Treeningu lõpus tehke jahtumine ja venitus.
7. Võtke arvesse ilmastikuolusid: sõltuvalt kliimast ja aastaajast valige jooksmiseks sobivad riided ja kingad.
8. Ohutusnõuanded: kui teil on meditsiinilisi probleeme või tingimusi, rääkige oma arstiga, kas teil on ohutu joosta. Ärge unustage liiklusohutuse reegleid, kui jooksete õues.

Jooksmine on suurepärane viis kardiovaskulaarse tervise säilitamiseks ja üldise sobivuse parandamiseks. See aitab vähendada südame-veresoonkonna haiguste riski, säilitada tervislikku vererõhku ja üldist kehatooni. Oluline on alustada aeglaselt ja austada oma füüsilisi võimeid, suurendades koormust järk-järgult.

Ujumine

Ujumine on suurepärane harjutus südame-veresoonkonna süsteemi tugevdamiseks. See on aeroobne tegevus, mis aitab parandada nii südame- ja veresoonte funktsiooni kui ka üldist füüsilist vastupidavust. Siin on mõned ujumise kardiovaskulaarsed eelised ja soovitused selle harjutamiseks:

Ujumise kardiovaskulaarsed eelised:

1. Suurenenud vastupidavus: regulaarne ujumine aitab parandada kopsude mahtu ja keha võimet toimetada rakkudesse hapnikku, mis suurendab füüsilist vastupidavust.
2. Madalam vererõhk: ujumine võib aidata vähendada vererõhku, mis on hea südame tervisele.
3. Täiustatud ringlus: ujumine aitab tugevdada südamelihaseid ja parandada vereringet.
4. Stressi vähendamine: ujumisel on lõõgastav toime ja see aitab stressi juhtida, mis on oluline südame-veresoonkonna tervise jaoks.

Ujumissoovitused kardiovaskulaarse süsteemi jaoks:

1. Alustage väikestest koormustest: kui olete ujumise uus või pole mõnda aega ujunud, alustage väikeste vahemaadega ja suurendage järk-järgult treeningute intensiivsust ja kestust.
2. Sobitage oma ujumisstiili: on erinevaid ujumise stiile, näiteks indekseerimine, rinnuliujumine, liblikas ja seljataga. Valige stiil, mis on teie jaoks kõige mugavam ja nauditavam.
3. Regulaarsus: südame eeliste maksimeerimiseks on soovitatav regulaarselt ujuda, näiteks 3-4 korda nädalas.
4. Kontrollige oma hingamist: hingamine mängib ujumises olulist rolli. Proovige hingata ühtlaselt ja kooskõlas oma liigutustega.
5. Hoolitse enda eest: ujumise ajal on oluline oma tervist jälgida. Kui ilmnevad ebaharilikud sümptomid nagu kiire südamelöök, pearinglus või õhupuudus, lõpetage kohe ujumine ja pöörduge arsti poole.
6. Eatright: sööge tervislikku toitumist, et säilitada treeningutele optimaalne energiatase ja südame üldise tervise jaoks.
7. Kui see on ette nähtud, treenige professionaali järelevalve all: kui teil on tõsine meditsiiniline probleem või alustate pärast tegevusetuse perioodi ujumist, on soovitatav pöörduda arsti või füsioterapeudi poole.

Ujumine on suurepärane viis südame-veresoonkonna süsteemi tugevdamiseks ja üldise sobivuse säilitamiseks. See on ka nauditav ja võib olla meeldiv hobi.

Jalgratas

Jalgrattasõit on suurepärane viis südame-veresoonkonna süsteemi tugevdamiseks. Jalgrattasõit on aeroobne treening, mis aitab suurendada teie pulssi ja parandada vereringet. Siit saate teada, kuidas saate oma südame-veresoonkonna süsteemi tugevdamiseks jalgrattaga kasutada:

1. Regulaarne jalgrattasõit: sõitke jalgrattaga mitu korda nädalas 30–60 minutit. See aitab tugevdada teie südant ja kopse ning parandada teie üldist füüsilist vastupidavust.
2. Intensiivne koolitus: kui soovite intensiivsemat treeningut, saate suurendada jalgrattasõidu kiirust ja intensiivsust. Intervalltreening, mis vaheldub intensiivse ratsutamise perioodid ja aktiivse taastumise perioodid, võivad olla eriti tõhusad südame-veresoonkonna süsteemi jaoks.
3. Mägede ratsutamine: jalgrattasõit künklikul või mägisel maastikul tekitab täiendavat vastupanu, mis suurendab südame ja lihaste koormust. See aitab parandada vastupidavust ja jõudu.
4. Jalgrattasõidumasin: kui ilm ei võimalda teil õues sõita, saate spordisaalis või isegi kodus kasutada statsionaarset jalgrattasõidumasinat. See annab teile võimaluse treenida igal ajal, mis on teile mugav.
5. Nõuetekohane ratsutamistehnika: pöörake rattakomponentide korralikku sobivust ja kohandamist, et vältida tüve ja vigastusi.

Lisaks südame-veresoonkonna süsteemi tugevdamisele on tsüklil positiivne mõju ka liigese tervisele, vähendab stressi ja aitab kontrolli all hoida. Oluline on alustada mõõduka pingutusega ja suurendada intensiivsust, kui teie sobivus paraneb.

Aeroobika

Aeroobika on suurepärane füüsilise aktiivsuse tüüp südame-veresoonkonna süsteemi tugevdamiseks. See hõlmab rütmilisi harjutusi, mis suurendavad teie pulssi ja parandavad vereringet. Siit saate teada, kuidas saate oma südame ja veresoonte tugevdamiseks kasutada aeroobikat:

1. Valige teatud tüüpi aeroobika: aeroobikat on palju erinevat tüüpi ja võite valida sellise, mis teile meeldib ja mis sobib teie füüsilise sobivusega. Mõned populaarsed võimalused hõlmavad kõrg- ja madala mõjuga aeroobikat, jooksmist, ujumist, elliptilist masinat, veegümnaasiumi aeroobikat ja isegi tantsutunde nagu Zumba.
2. Koostage regulaarne ajakava: ajakava aeroobne treening vähemalt 3-4 korda nädalas. Regulaarsus on kardiovaskulaarse süsteemi säilitamiseks ja tugevdamiseks väga oluline.
3. Alustage soojendusega: alustage alati aeroobset treeningut soojendusega. Lihaste ja liigeste valmistamiseks harjutamiseks tehke kerged liigutused.
4. Suurendage intensiivsust: treeningu ajal suurendage oma intensiivsust, suurendades liikumiste kiirust või intensiivsust. Proovige hoida oma pulssi aeroobses tsoonis, mis vastab tavaliselt 70–85% -le teie maksimaalsest pulsisagedusest.
5. Lisage mitmesuguseid harjutusi: segage oma treeningu mitmekesistamiseks ja igavuse ärahoidmiseks erinevat tüüpi aeroobikat. Näiteks võite alustada jooksmisega ja seejärel liikuda ujumise või aeroobika juurde.
6. Vaatlege tehnikat: pöörake vigastuste vältimiseks ja treeningu eeliste vältimiseks tähelepanelikult õiget treeningtehnikat.
7. Suurendage järk-järgult kestust: kui teie sobivus paraneb, suurendage treeningute kestust. Kuid pidage meeles, et treeningu kvaliteet on olulisem kui kogus.
8. Jahutamine ja venitamine: Treeningu lõpus pidage meeles, et tehke oma jahutus ja venitamine, et vähendada lihaste valulikkuse ja vigastuste riski.

Aeroobika aitab tugevdada südame ja veresoonteid, parandada südame sobivust, madalamat kolesterooli ja vererõhku ning parandada üldist tervist. Pidage meeles oma arstiga konsulteerimise tähtsust enne uue kehalise aktiivsuse programmi alustamist, eriti kui teil on meditsiinilisi probleeme või piiranguid.

Põhjamaade kõndimine

Põhjamaade kõndimine, tuntud ka kui Põhjamaade kõndimine või Põhjamaade jalutamine, on suurepärane füüsilise aktiivsuse vorm südame-veresoonkonna süsteemi tugevdamiseks. See harjutus ühendab kõndimise spetsiaalsete pulgade kasutamisega, mis aitavad teil ülakeha aktiveerida, parandades treeningu efekti. Siit saate teada, kuidas Nordic Walking aitab tugevdada teie südant ja veresoone:

1. Kardio koormus: Põhjamaade kõndimine aktiveerib rohkem lihaseid ja suurendab kõndimise intensiivsust, mis aitab suurendada pulssi ja parandada kardio vastupidavust.
2. Tsirkulatsiooni parandamine: pulgade kasutamine aitab parandada vereringet, kuna see aktiveerib ülakeha lihaseid ja soodustab paremat verevoolu kätes.
3. Liigeste vähendatud stress: erinevalt jooksmisest või muust pingutavast füüsilisest aktiivsusest on Põhjamaade kõndimine liigeste suhtes vähem stressirohke, muutes selle mitmesuguste füüsiliste piirangutega inimestele kättesaadavamaks.
4. Lihaste tugevdamine: Põhjamaade kõndimine aktiveerib selja, õlgade, käte ja jalgade lihased, mis aitab tugevdada lihaselist korsetti ja parandada kehahoiakut.
5. Stressi vähendamine: jõuline välitreening võib aidata vähendada stressi ja parandada psühholoogilist heaolu, millel on positiivne mõju südamele.

Põhjamaade kõndimiseks vajate spetsiaalseid kõndimisposte. Selle tegevuse eeliste maksimeerimiseks on oluline õppida õiget tehnikat. Nagu iga uue füüsilise aktiivsuse vormi puhul, alustage vähese treeninguga ja suurendage järk-järgult treeningu intensiivsust. Ärge unustage korralikult hingata ja teha regulaarseid pause. Nagu alati, on enne uue kehalise aktiivsuse programmi alustamist kõige parem konsulteerida arstiga, eriti kui teil on meditsiinilisi probleeme või piiranguid.

Intervalltreening

Intervalltreening on tõhus viis südame-veresoonkonna süsteemi tugevdamiseks, kardio sobivuse parandamiseks ja kalorite põletamiseks. Need hõlmavad vahelduvat intensiivset treeningut aktiivse puhkeperioodiga. Siin on näide intervalltreeningust, mis aitab teil oma südant ja veresooni tugevdada:

Intervalltreening jooksulindil:

1. Soojendus (5-10 minutit): alustage kerge soojendusega, näiteks kõndimise või aeglase sörkjooksuga, et valmistada treeninguks lihaseid ja liigeseid.
2. Intervall 1 (1 minut): suurendage oma kiirust intensiivseks sörkimiseks või vilgas jalutuskäiguks. Keskenduge maksimaalsele pingutusele.
3. Puhkeaeg 1 (1 minut): naaske aeglasemale sörkimisele või kõndige hingamise ja pulsi taastamiseks.
4. Intervall 2 (1 minut): korrake treeningu intensiivset osa, suurendades kiirust.
5. Puhkeaeg 2 (1 minut): naaske aeglase sörkimise või jälle kõndimise juurde.
6. Korda: Korrake intensiivsust ja puhkevahemikke 6-8 korda, sõltuvalt teie sobivusest.
7. Lõpp (5-10 minutit): lõpetage treening aeglase jalutuskäigu või sörkimisega, et intensiivsust järk-järgult vähendada.

Oluline on jälgida, kuidas tunnete end treeningu ajal, ja valida intensiivsus, mis sobib teie sobivuse jaoks. Suurendage järk-järgult intervallide kestust ja intensiivsust, kui teie vastupidavus paraneb.

Intervalltreeninguid saab kohandada ka muude füüsiliste tegevustega, nagu jalgrattasõit, elliptiline treener, aeroobika ja ujumine. Need aitavad teil tõhusalt tugevdada oma südame-veresoonkonna süsteemi, parandada oma sobivust ja põletada kaloreid. Pidage meeles, kui oluline on soojenemine ja jahutamine enne ja pärast treeningut, et vältida vigastusi ja kiirendada taastumist.

Kõndige värskes õhus

Õues kõndimine võib olla suurepärane viis südame-veresoonkonna süsteemi tugevdamiseks, eriti kui seda tehakse regulaarselt ja teatud intensiivsusega. Siin on mõned näpunäited välistingimustes kõndimise kasutamiseks südame ja veresoonte tervise säilitamiseks:

1. Regulaarsus: proovige aega iga päev või vähemalt enamikul nädalapäevadel kõndida. Regulaarsed jalutuskäigud aitavad teie kardiovaskulaarsüsteemi heas vormis hoida.
2. Intensiivsus: südame tugevdamiseks proovige kõndida intensiivsusega, mis tõstab teie pulssi ja paneb teid sagedamini hingama, kuid võimaldab teil siiski vestlust jätkata. Seda nimetatakse "mõõduka intensiivsusega kõndimiseks". Südame löögisageduse jälgimiseks võite kasutada pulsisagedust.
3. Kestus: proovige päeva jooksul kõndida vähemalt 30 minutit. Kui teil on õigeaegne lühike, saate kogu päeva jooksul jagada oma jalutuskäigud mitmeks lühemaks seansiks.
4. Sarvine marsruut: proovige tüdimuse vältimiseks ja treeningutele mitmekesisuse andmiseks erinevaid jalutuskäiku.
5. Looduskeskkond: looduskeskkonnas, parkides, metsades või vee lähedal kõndimine võib olla eriti kasulik tervisele. Looduslikud helid ja vaatamisväärsused võivad aidata vähendada stressi ja suurendada üldist heaolu.
6. Kandke mugavaid kingi ja rõivaid: veenduge, et teie kingad sobivad kõndimiseks, ja riietuge ilmastikuolude jaoks, et kõndimine oleks mugavam.
7. Lõõgastus ja meditatsioon: õues kõndimine võib olla ka võimalus lõõgastumiseks ja meditatsiooniks. Keskenduge oma hingamisele ja ümbritsevale olemusele, et vähendada stressi ja pingeid.

Õues kõndimine on taskukohane ja nauditav viis südame tugevdamiseks ja kogu keha tervena hoidmiseks. Lisaks võivad need aidata parandada teie tuju ja üldist heaolu.

Tantsimine

Tantsimine on lõbus ja tõhus viis südame-veresoonkonna süsteemi tugevdamiseks. Nad ühendavad füüsilise aktiivsuse muusika ja liikumisega, muutes neist suurepärase valiku neile, kes soovivad parandada kardio vastupidavust ja üldist füüsilist sobivust. Siin on mõned tantsustiilid, mis aitavad teil seda eesmärki saavutada:

1. Zumba: Zumba on dünaamiline tantsustiil, mis ühendab Ladina-Ameerika tantsu elemendid kardioharjutustega. Seda tüüpi tants sobib suurepäraselt südame tugevdamiseks ja kalorite põletamiseks.
2. Hip-hop: hip-hop tantsimine pakub suurepärase võimaluse kardio treeninguks. See stiil aktiveerib kogu keha lihased ja nõuab intensiivseid liigutusi.
3. Pylon Tantsimine: püloonitants pole mitte ainult lihaste tõhus treening, vaid ka lõbus viis kardio vastupidavuse parandamiseks. Samuti edendavad nad liikumiste paindlikkust ja koordineerimist.
4. Barre tantsimine: see tantsutreeningu stiil ühendab klassikalise balleti elemendid füüsilise aktiivsusega. See tugevdab lihaseid ja parandab vastupidavust.
5. Salsa ja Bachata: Ladina-Ameerika tantsud nagu Salsa ja Bachata pakuvad võimalust liikuda elava muusika juurde ja tugevdada südant.
6. Ballroom Dancing: Waltz, Foxtrot ja muud ballisaali tantsud võivad olla hea viis südame ja veresoonte tugevdamiseks. Need nõuavad graatsilisi liikumisi ja parandavad koordinatsiooni.

Oluline on meeles pidada, et tantsutundide võtmine võib olla nauditav ja lõbus viis aktiivse eluviisi säilitamiseks, mis võib edendada igapäevast kehalist aktiivsust. Alustage õppetundide või grupiklassidega, et õppida põhitõdesid ja arendada oskusi ning seejärel saate tantsida kodus või pidudel, et tugevdada oma südame-veresoonkonna süsteemi ja nautida liikumist.

Hingamisharjutused kardiovaskulaarse süsteemi jaoks

Aitab parandada teie südame-veresoonkonna tervist ja üldist füüsilist vastupidavust. Siin on tehnikad ja sammud, kuidas neid harjutusi korralikult teostada:

1. samm: ettevalmistamine

• 1.1 Valige mugav koht: leidke vaikne ja rahulik koht, kus teid ei segata.
• 1.2 Minge mugavalt: istuge või lamage mugavas asendis. Paljud inimesed eelistavad istuda toolil sirge seljaga või lamada seljal.
• 1.3 Lõdvestu: sulgege silmad ja keskenduge hingamisele. Proovige lõõgastuda ja vabastada end stressist.

2. samm: sügav hingamine

• 2.1 Sissehingamine: alustage aeglaselt nina kaudu sisse hingates, täites kopsud õhuga. Teie kõht peaks laienema ja rind peaks tõusma.
• 2.2 Välja hingake: hingake aeglaselt läbi suu või nina, vabanedes kopsudest kogu õhku. Oluline on aeglaselt ja täielikult välja hingata.
• 2.3 Rütm: proovige luua sissehingamise ja väljahingamise rütmi, nii et teie hingamine oleks ühtlane. Näiteks loendage sissehingamise ajal 4, siis loendage 4 väljahingamise ajal. Seda nimetatakse "4-4-4" meetodiks.

3. samm: harjutused

• 3.1 Hingamine sügav hingamine hingamisteede lihastega: proovige diafragma aktiveerides (lihas, mis eraldab rindkere õõnsust kõhust) sügavalt hingamist. See harjutus aitab kopsu ventilatsiooni parandada.
• 3.2 Hingamine treeninguga: tehke aeroobne treening (nt jooksmine, kõndimine, jalgrattasõit) korraliku hingamistehnikaga. Füüsilise aktiivsuse ajal on oluline hingata ühtlaselt ja sügavalt.
• 3.3 Jooga hingamisharjutused: proovige erinevaid hingamistehnikaid, näiteks "Shavasana hingamine" või "Brumhana". Need aitavad teil lõõgastuda ja vereringet parandada.

4. samm: lõpuleviimine

• 4.1 Järk-järguline tagasitulek: naaske järk-järgult tavalise hingamise juurde. Võtke paar madalat ja pingevaba sissehingamist ja väljahingamist.
• 4.2 Avage oma silmad: avage silmad ja tunne, et keha muutub rahulikumaks ja erksamaks.

"Shavasana" on joogaposs, tuntud ka kui "Corpse Pose" või "Relaxation Pose". Seda kasutatakse joogapraktika lõpus keha lõdvestamiseks ja taastamiseks. Hingamispraktika Shavasana ajal on loodud lõõgastumise süvendamiseks ja stressi vähendamiseks. Siit saate teada, kuidas saate shavasana poseerimisel hingata:

1. Ettevalmistus: lamage selili joogamatil või pehmel pinnal, asetades käed ja jalad mugavalt. Laotage jalad puusa laiusega laiali ja lõdvestage käed puusades peopesadega. Sulgege silmad.
2. Alustage teadvuseta hingamisega: alustage aeglaselt, et saada oma hingamisest teada. Tunnetage, kuidas sissehingamine ja väljahingamine looduslikult toimub.
3. Sügav hingamine: võtke aeglaselt, sügavalt hingab läbi nina. Nii tehes laske oma kõht üles tõusta, täites kopsud õhuga. Hingamine peaks olema sügav, kuid loomulik.
4. Paus: olge pidevalt teadlik oma hingamisest. Kui hoiate hetkeks hinge kinni, tunnetage, et teie kopsud täidavad õhku.
5. Aeglane väljahingamine: hingake nina või suu kaudu aeglaselt ja sujuvalt välja. Väljahingamisel laske kehal lõdvestuda ja pinget vabastada.
6. Paus sissehingamise ja väljahingamise vahel: jälgige pidevalt oma hingamist ja aistinguid kehas. Väljahingamise korral tundke ka lõõgastumise seisundit.
7. Korda ja jätka: Jätkake oma hingamist, võttes sügavad ja aeglased sissehingamised ja väljahingamised. Laske oma kehal täielikult lõõgastuda ja vajuda rahulikusse olekusse.

Shavasanas veedetud aeg koos mõistliku hingamisega aitab parandada füüsilist ja emotsionaalset heaolu, vähendada stressi ja pinget. See on ka hea aeg meditatsiooniks ja sisemiseks rahuks. Shavasana praktika võib olla eriti kasulik pärast intensiivset füüsilist aktiivsust või keha taastamist.

Brumhanu hingamine (tuntud ka kui Brahmari või lärmakas hingamine) on üks jooga hingamistehnikaid, mis aitavad teil lõdvestuda, vähendada stressi, parandada fookust ja keskendumist ning säilitada südame ja veresoonte tervist. Selle tehnika nimi pärineb sõnast "Brahmari", mis tähendab sanskriti keeles "Bee" ja see on seotud harjutuse ajal loodud heliga.

Siit saate teada, kuidas Brumhanu hingamist korralikult läbi viia:

1. Valmistage ette: istuge või lamage mugavas asendis. Veenduge, et teie selg oleks sirge ja tunnete end mugavalt.
2. Lõdvestu: sulgege silmad ja lõdvestu. Keskenduge oma hingamisele ja hakake nina kaudu aeglaselt ja sügavalt sisse hingama ja välja hingama.
3. Valmistuge ASUUNDi valmistamiseks: valmistuge heli moodi moodi moodi. Selleks sulgege kõrvad õrnalt pöidlaga, asetades need kõrvaklapidele. Teie käte peopesad tuleks õrnalt suruda teie nägu ja sõrmed silmi. See loob kerge surve ja aitab teil keskenduda helile.
4. Sissehingamine: hingake aeglaselt ja sügavalt läbi nina. Proovige hingata rahulikult ja täielikult.
5. Väljahingamine: hakake oma nina kaudu välja hingama, tehes samas meeldiva ja ühtlase, sarnaselt mesilase huulutamisega. Heli peaks olema madal ja ühtlane ning see peaks olema kurgus vibratsioonina.
6. Hoidke rütmi: jätkake hingamist sel viisil, luues heli mitu minutit. Keskenduge helile ja aistingutele, mida see teie kehas loob.
7. Lõpetamine: lõpetage järk-järgult heli loomine ja naaske normaalse hingamise juurde läbi nina.

Brumhana hingamist saab teha igal ajal, kui peate lõdvestama, stressi leevendama või oma fookust parandama. See tehnika on ohutu ja tõhus, kuid nagu iga hingamisharjutuse puhul, on oluline seda õigesti teha ja mitte liialdada selle teostamise ajaga.

Saate teha südame-veresoonkonna hingamisharjutusi iga päev või õigel ajal, et parandada oma heaolu ja hoida südame ja veresoonte terveid. Kui teil on tõsiseid terviseprobleeme, on oluline järgida õiget tehnikat ja konsulteerida arstiga.

Need harjutused aitavad suurendada pulssi, parandada elundite ja kudede hapnikuvarustust ning vähendada vererõhku ja südame-veresoonkonna haiguste riski. Parimate tulemuste saamiseks on oluline valida tegevused, mis teile meeldivad, ja hoida treeninguid regulaarselt.