Tugevad tagumised: Rod Rod Rod
Viimati vaadatud: 23.04.2024
Kõik iLive'i sisu vaadatakse meditsiiniliselt läbi või seda kontrollitakse, et tagada võimalikult suur faktiline täpsus.
Meil on ranged allhanke juhised ja link ainult mainekate meediakanalite, akadeemiliste teadusasutuste ja võimaluse korral meditsiiniliselt vastastikuste eksperthinnangutega. Pange tähele, et sulgudes ([1], [2] jne) olevad numbrid on nende uuringute linkideks.
Kui tunnete, et mõni meie sisu on ebatäpne, aegunud või muul viisil küsitav, valige see ja vajutage Ctrl + Enter.
Esialgne positsioon
Asetage põrandale asetatud baari, 40 cm laiune jalg. Istuge ja laske ribal üles, jalad veidi laiemad.
Märkus. Enne tõusu tõmbamist veenduge, et hoiate selja ja õlgade sirge ja ärge kallutage neid edasi. Mu pea on üles. Kasutage kergeid kaalusid.
Põhiline liikumine
Hoidke oma õlad ja küünarnukid suletud asendis, seiske sirgelt, kasutades puusade lihaseid ja tagasi. Märkus: pea otsib otse. Ära vaata alla. Nii et saate ümber oma selja ja võite vigastada.
Lõplik positsioon
Aeglaselt alumiseni algasendisse. Märkus: jälgige varda liikumist. Pole vaja visata põrandale, nagu ka mõned võimlemepad.
[1]