Mootorite aktiivsus ja inimeste tervis vanas eas

Liikumine on elu! Eriti tähtis on selle maksimaalse mõistmise vanemate vanuserühma inimestele, sest motoorne aktiivsus võimaldab säilitada inimeste tervist eakatel ja ka:

• stimuleerivad metaboolseid protsesse, vegetatiivsete organite ja süsteemide funktsioone motoorsed vistseraalsed refleksid;
• säilitada lihaste proprioretseptorite aferentsete impulsside tõttu ajukoores oleva ergastuse ja pärssimise optimaalne suhe;
• parandada ajukõve verevarustust, suurendada müokardi kontraktiilsust, parandada koronaarivoolu, avades reservkapillaarid;
• kopsude ventilatsiooni ja gaasivahetuse intensiivsuse suurenemine kopsudes;
• stimuleerida seedetrakti silelihaste vähendamist;
• vältida liigse rasvkoe kogunemist, vähendada lipiidide taset veres ja vältida kolesterooli sadestumist veresoonte seintele;
• aktiveerib endokriinsüsteemi;
• tugevdada lihaseid, sidemete seadmeid, säilitada liigeste liikumist, vähendada osteoporoosi fenomeni;
• parandada vanurite emotsionaalset seisundit, andes rõõmu ja rõõmu tunde;
• parandada keha adaptiivvõimet.

Seega, motoorne aktiivsus vanas eas stimuleerib vitauki protsessi ja aitab kaasa mitte ainult elupikenduse pikenemisele, vaid ka selle kvaliteedi paranemisele. Eakate füüsiliste harjutuste jaoks on vaja toetada ja arendada eakate inimeste püüdlusi, kuid nad peavad arvestama vananemisorganismis toimuvate muutustega, kuna liigne koormus võib stimuleerida elundite ja elundisüsteemide funktsioonide dekompensatsiooni arengut.

Kui teed füüsilisi harjutusi, peab vanur inimene mäletama järgmist:

• Enne motoorse aktiivsuse laienemist on vajalik konsulteerida arstiga;
• liikumised ei tohiks olla teravad, kiirendusega seotud, raskete raskuste tõstmine, keha asendite kiire muutumine;
• vältida harjutusi, millega kaasneb pingutus ja hingamisteede peatamine (see suurendab survet väikeses ringluses, aju veresoontes, raskendab verd voolu südames, võib kaasa aidata emfüseemi arengule);
• harjutus aeglaselt, ärge lubage mitu kordust;
• kohandumine koormusega on tunduvalt aeglasem kui noored, nii et koormust tuleb suurendada järk-järgult, 5-10% nädalas;
• Heaolu süstemaatiline jälgimine on vajalik: impulsi määramine klasside kaupa (maksimaalne sagedus peaks olema 180-200-aastane), arst vähemalt kaks korda aastas, heaolu päevik;
• koolitus peaks hõlmama põhjalikku soojendamist, venitusharjutusi ja igat istungjärgu jahutamist;
• on võimatu teostada harjutusi "läbi jõu", pärast klasside peaks olema tunne meeldiv väsimus, rahulolu;
• klassid peaksid olema süstemaatilised.

Soovitatavad harjutusviisid, nagu hommikune ja õhtune hügieeniline võimlemine (koosneb 8-10 harjutusest kõigi lihasrühmade jaoks). Kasulikud jalutuskäigud, annuse läbimine, tantsuklassid; oskuste olemasolul - ujumine, sulgemine, tennis, linnad, suusad kõndides, jalgrattasõit, racing rammisega (koolitus 45-60 minutit 2-3 korda nädalas).

[1], [2], [3], [4]