Bradükardia harjutused südame löögisageduse suurendamiseks

Kui teil on bradükardia, on oluline valida harjutused, mis aitavad teie pulssi suurendada, kuid ei ole liiga intensiivsed. Siin on mõned harjutused, mida saate kasutada südame löögisageduse suurendamiseks:

1. Kiire kõndimine või kerge sörkjooks: Need on madala intensiivsusega kardioharjutused, mis võivad aidata teie südame löögisagedust tõsta. Alustage aeglasest tempost ja suurendage seda järk-järgult soovitud aktiivsustaseme saavutamiseks.
2. Harjutus jalgratas või elliptiline masin: Need harjutused võivad olla kasulikud ka südame löögisageduse suurendamiseks. Need pakuvad kardiovaskulaarset treeningut, kuid on liigestele vähem traumeerivad kui jooksmine.
3. Kükid ja kätekõverdused: Need jõudu suurendavad harjutused võivad samuti aidata suurendada teie südame löögisagedust. Nad nõuavad suurte lihasrühmade tööd, mis võib stimuleerida südame-veresoonkonna süsteemi.
4. Aeroobika: Aeroobikatunnid, nagu zumba või aeroobne treening, võivad samuti olla kasulikud pulsisageduse suurendamiseks. Need harjutused ühendavad kardioharjutusi muusika ja koreograafiaga.
5. Intervalltreening: See on treening, mis hõlmab vaheldumisi kõrge intensiivsusega ja puhkeperioode. Intervalltreening võib olla tõhus viis südame löögisageduse tõstmiseks lühikese aja jooksul.

Oluline on meeles pidada, et kui teil on bradükardia, on oluline arutada oma arsti või kardioloogiga treeningu valikut ja intensiivsust. Nad oskavad teid nõustada, võttes arvesse teie praegust tervislikku seisundit ja võimalikke piiranguid. Pidage meeles ka seda, et võimalike tüsistuste vältimiseks on oluline treeningu ajal pulsil ja enesetundel pidevalt silma peal hoida.

Enne bradükardia harjutuste sooritamist on vaja konsulteerida arstiga. Optimaalne võimalus on teha füüsilisi harjutusi kardiotreeningu režiimis. See režiim tagab südamelihase mõõduka treenituse ja hoiab ära ülekoormuse, tüsistused.

Samuti on soovitatav läbi viia spetsiaalset adaptiivset füüsilist treeningut koos harjutuste valikuga südamepatoloogiaga, eriti bradükardiaga inimestele. Hästi tõestatud terapeutilise füüsilise väljaõppe vahendid. Harjutused peaks valima füsioteraapia arst. Soovitatav on neid läbi viia füsioteraapia juhendaja järelevalve all.

Positiivne mõju on ka joogal, joogateraapial ja qigongil. Soovitatav on läbi viia igapäevaseid hingamiskomplekse (pranayama), meditatsiooni- ja lõõgastuspraktikaid.

Vaatame kõige tõhusamaid harjutusi.

Põhiharjutuseks on täielik joogaline hingamine. See on õige hingamise alus. See täidab vere hapnikuga, parandab südame, kopsude ja teiste organite tööd.

Enne täieliku joogahingamise alustamist peate istuma sirgelt, sirutama selga, lõdvestuma. Risti jalad enda ees. Käed tuleks asetada põlvedele. Silmad on suletud.

Hingake aeglaselt kõhuga sisse. Kõht täitub aeglaselt õhuga. Kui tunnete, et kõht on täis, alustage rindkere täitmist. Pärast rangluu piirkonna täitmist (püüdke rangluu piirkonda maksimaalselt laiendada, liigutades õlgu ja rangluud lahku).

Iga liigutus tehakse sujuvalt, kiirustamata. Tundke, et teie kõht, rinnaku, bronhid, hingetoru ja rangluu piirkond on täielikult õhuga täidetud.

Nüüd tehke väljahingamine samas järjekorras. Esmalt vabastage õhk kõhuõõnest. Seejärel hingake välja koos rinnakorvi, rangluude piirkonnaga. See on üks täielik hingamistsükkel. On vaja alustada 3-4 hingamistsükliga. Kui teil on bradükardia, peaksite saavutama vähemalt 15-20 tsüklit seansi kohta.

Pärast praktikat on kohustuslik lõõgastuda, mediteerida. Saate sisse lülitada vaikse rahuliku muusika (vähemalt 30 minutit, kuna see on minimaalne aeg, mis kulub lihaste lõdvestamiseks, mõttevoolu väljalülitamiseks).

Hingamis- ja meditatiivseid harjutusi saab teha praktika alguses või lõpus või iseseisva treeningblokina. Peamine on teha harjutusi regulaarselt, iga päev.

Põhitreeninguna võib soovitada järgmisi harjutusi:

• Pea pöördub
• Õlavöötme harjutused.
• Harjutused rinnalihaste ja roietevaheliste lihaste treenimiseks.
• Vajutage (ülemine, alumine)
• plank
• Täheharjutus.
• "Jalgratta" harjutus
• Harjutuste kompleks "Sfäärid" kõigi liigeste ja lihaste treenimiseks (Ovcharenko Sergei Valentinovitši autori meetod).
• Kükid
• Hüppamine, sealhulgas hüppenööriga hüppamine
• Tõmbed või tõmbed.