Ektomorfi ja endomorfi dieet

Nagu me juba teame, on 3 põhitüüpi kehad : ektomorf, mesomorf ja endomorf. Veelgi enam, need on tüüpilised nii meeste kui ka naiste jaoks. Ja naiste seas on pärilik õhuke, sest meeste seas on rasvaseid inimesi.

Lihtsaim viis on mesomorfide puhul, sest suur osa toitumise arvutustest vastab täpselt sellisele kehahaigusele, mida peetakse normaalseks. Endomorfi puhul on sellel põhiseadusel inimesi ümmargune pea, suur kõhtu, laia rinnaosa, suur keha. Enamasti on neil inimestel väike kasv ja lai luu, kuigi randmeid ja pahkluu on mõnikord lastega võrreldav, ei ole need kitsad.

Endomorfi suur luu on jõuspordiala pluss, eriti kuna nende inimeste massi kasv on väga aktiivne. Tõsi, mitte kogu kogutud mass ei ole lihastik. Kuid kõrge kalorsusega toitumine on mõeldud kaalu suurendamiseks, seega on kasu mitte ainult lihased, vaid ka rasv, millest endomorfe on põhiseaduslike omaduste tõttu väga raske vabaneda.

Endomorfide kalorid kalduvad hoiustama käsivarte, kus see on ilus, aga tuharate, külgede, kõhu ja rindkere kujul "magus", kuid mitte alati soovitav ümardus. Pole tähtis, kuidas inimene püüab võimspordialadel paika panna, ei suuda ta ilusat keha leevendada. Kuid mitte sellepärast, et lihased kasvavad aeglaselt (see pole lihtsalt probleem), kuid tänu sellele, et kõik saavutused varjavad korralikku rasvakihti, on endomorfist vabanemine problemaatiline.

Et vältida ülemäärase rasvaga kalduvat ladestumist, ei kasuta inimesed piisavalt kõvasti. Endomorfil on väga oluline järgida lihasmassi komplekti eri dieeti. Sellisel juhul peab tarbitavate kalorite arv olema väiksem kui see, mis peetakse mesomorfi jaoks optimaalseks.

Toitumisendomorfoonid on väga olulised omadused, mis aitavad teie keha kuju reguleerida:

• dieedis ei tohiks olla kiireid süsivesikuid või vähemalt nende mahtu tuleb oluliselt vähendada,
• kuid valgu kogus peaks olema märkimisväärne,
• on kohustuslik kasutada spetsiaalset spordi toitumist, mis aitab suurendada rasvkoe rasvakihi suurendamise ohtu,
• Mitterakendatavat toitu peetakse kohustuslikuks, kuid kui mesomorph võib endale lubada 4-5 söögikorda päevas, siis peavad endomorfid sööma väiksemaid osi 6-8 korda päevas.

Ligikaudne menüü, milles on 7-päevane päevane söögikord:

• 1 hommikusöök  - 5-6 munavalget omlett, terve leiva tükk, magustamata kompott
• 2 hommikusöök  - tükk madala rasvasisaldusega juustu, paar õunu
• Lõuna  - hautatud veiseliha köögivilja salatiga, tee
• Suupiste enne treeningut  - valgukook, õun
• Suupiste pärast koolitust  - valgujook, käputäis kuivatatud puuvilju
• 1 õhtusöök  - ahjukala küpsetatud, keedetud riis, värskete köögiviljade või salat
• 2 õhtusööki  - madala rasvasisaldusega kodujuust või valgu raputamine.

Hommikusöök, lõuna- ja õhtusöök peaks olema tihe, kuid õhtusöögi kütteväärtus on väiksem. Suupiste enne ja pärast treenimist tuleb teha pool tundi enne klassi või 15-30 minutit pärast seda. Viimane söömine peaks olema vähemalt 40 minutit enne voodisse laskumist.

Toidu päevane kalorikogus ei tohiks ületada 4000 kcal, samas kui rasvade ja süsivesikute sisaldus ei tohiks olla üle 60 ja 450 g.

Endomorfide jaoks on sobivam taimetoitlane ja proteiinisisaldus  lihasmassi suhtes, samuti eraldi toit, milles ühe söögikorraga ei segune valgud ja süsivesikud.

Ja nüüd läheme tagasi oma hubbies - ectomorphs ja lõppude lõpuks see ei ole nagu ükski teine, nii et ei ole piisavalt hõlbustada vormides. Loodus on andnud neile suure liikuvuse ja energia. Kuid milline kõhn keha ja õhuke luud nende inimeste jaoks on see väga raske ehitada lihaseid, sest nende kiire ainevahetuse tarbitud kohe, nii et mingit rasva või lihaste ei ole aega, et lahendada nende vorme.

Selle näo eeliseks on rasvumise teenimise tõenäosuse peaaegu täielik puudumine, mis tähendab, et eriti ei tohiks piirduda toitumisega. Jah, ja ektomorfide lihasmassi komplekti dieet sisaldab rohkem kaloreid kui teist tüüpi kehad.

Omadused toitumine sportlane-ectomorph:

• Peamised toidud peaksid olema 5 või 6. Kuid vaheaeg söögikordade vahel ei tohiks ületada 2 tundi, nii et keha ei võtaks lihast energiat. See on võimalik ainult siis, kui peamiste söögikordade vahele lisatakse veel 3-6 suupisteid.
• Toit peaks olema kõrgekvaliteediline ja kõrge kalorsusega. Kuid isegi ectomorph'i korral ärge unustage valkude, rasvade ja süsivesikute õiget suhet. Sellisel juhul on optimaalne järgmine protsentuaalne suhe: 50x20x30. Nagu näete, on rasvaprotsent siin veidi suurenenud, kuid see ei ületa meie toiduseelnõu ülempiiri. Ja me räägime peamiselt taimsetest rasvadest ja rasvase mereannidest.
• On vaja juua rohkesti vett, mis samuti aitab suurendada lihasmassi.
• Ektomorfid peaksid sööma palju, mistõttu on eriti oluline, et nad arvestaksid korrektselt vajalikke kaloreid, nii et vähemalt osa neist muutuks lihasesse ja seejärel kehaks "ei sööks".

Ectomorphide jaoks on eelistatavalt kõrge kalorsusega toitumine.