Harjutused lamejalgadele

Lamedate jalgade harjutused peavad olema tõhusad, seega peate harjutuste komplekti valima koos arstiga.

Loomulikult on olemas hulk standardseid harjutusi. Iga inimene saab neid iseseisvalt teha. Kuid hea tulemuse saavutamiseks tuleks neid teha süstemaatiliselt.

Harjutused laste lamedate jalgade vastu

Milliseid harjutusi laste lamedate jalgade vastu tuleks teha, et olukorda parandada? On vaja mõista, et selles küsimuses on parem konsulteerida oma arstiga. Allpool on toodud üldine harjutuste komplekt. Siiski ei ole soovitatav neid iseseisvalt teha. Täpsemalt öeldes pole see keelatud, kuid enne sooritamist on soovitatav iga juhtumit eraldi kaaluda. Seega on vaja jalgu vaheldumisi painutada ja sirutada. Seda tehakse istuvas asendis, kuni laps väsib. Peaksite proovima liikuda ainult varvastel. Võite teha poolkükke ja soovitatav on ka varvastel seista.

Keerulisema harjutuse sooritamiseks peate võtma paar palli. Üks neist peaks olema väike ja teine veidi suurem. Seega tuleks väiksemat palli sõrmedega põrandal veeretada. Suure palli puhul peab laps sellel tasakaalus hoidma. Kuid seda tehakse ainult vanemate järelevalve all, et laps vigastada ei saaks. Võite kasutada ka võimlemisrõngast, mida tuleks samuti sõrmedega veeretada. Peaksite arendama oma varbaid, selleks peaksite nendega midagi tõstma. Alustuseks olgu see kerge käsn, pärast mida peate olukorda keerulisemaks muutma ja proovima matti jalgadega tõmmata. Üldiselt on lamedate jalgade harjutused tõhusad, kui neid regulaarselt teha.

[ 1 ]

Harjutused lamedate jalgade vastu täiskasvanutel

Milliseid harjutusi peaksid täiskasvanud lamedate jalgade vastu tegema ja kas need erinevad laste harjutustest? Tegelikult ei erine need üksteisest kuigi palju. Lihtsalt täiskasvanutele on harjutused veidi raskemad, kuna nad on füüsiliselt raskemad. Seega on kepil kõndimine, mis tuleks asetada põrandale, positiivse mõjuga. Samuti tasub teha poolkükke varvastel. Üldiselt on varvastel kõndimine üsna hea viis lamedatest jalgadest vabanemiseks. Istudes tuleb proovida varbaid painutada.

Samuti peaksite arendama sõrmemotoorikat. Selleks peate asetama esemeid põrandale ja tõstma neid sõrmedega. Alguses olgu need kergemad esemed, seejärel muutub ülesanne mõnevõrra raskemaks. Jalgade pööramine võib samuti olukorda parandada. Peaksite proovima jäljendada nn kiikumist. Selleks on soovitatav tõusta varvastele ja seejärel naasta algasendisse, laskudes kandadele. Võite proovida ka palli sõrmedega veeretada. Üldiselt on kõik harjutused suunatud sõrmemotoorika arendamisele. Ülalkirjeldatud lamedate jalgade harjutused on kõige levinumad, kuid siiski peate arvestama iga inimese individuaalse olukorraga.

[ 2 ]

Harjutused teismeliste lamedate jalgade vastu

Milliseid harjutusi tuleks noorukite lamedate jalgade vastu teha, et olukorda parandada? Harjutuste sooritamiseks peate võtma võimlemiskepi. Mis on sellise tegevuse olemus? Peate lihtsalt seda eset käes hoidma ja kükki tegema. Pealegi tehakse seda ka spetsiaalsel viisil, on soovitav, et inimene istuks varvastel. Võite varvastel hüpata ja proovida imiteerida suusatamist. Selleks peate varvastel kõndima, nagu suusataksite. Jalgade soojendamine on samuti suurepärane. Selle harjutuse sooritamiseks peate istuma ja jalad sirgu ajama. Seejärel peaksite ühendama kontsad ja põlved, mille järel peate vasaku jala parema alla tooma. Seejärel naaske algasendisse ja korrake harjutust, ainult vastupidi. See parandab praegust olukorda.

Kõige meeldivam treening on liival kõndimine, aga kust seda talvel saada? Kõik on väga lihtne, võite kodus õliriide laotada ja sama liiva peale valada. Kui see pole võimalik, siis oodake sooja aastaaega ja merereisi. Soovitatav on kõndida palgil või äärekivil, aga ainult külili. Kõik need lamedate jalgade harjutused aitavad väga hästi, oluline on neid süstemaatiliselt ja tõhusalt teha.

[ 3 ]

Harjutused põikjalgsuse korral

Milliseid harjutusi tuleks põiki lameda jalaga teha? Kas seda on võimalik ise teha? Tegelikult nõuab iga sekkumine arsti konsultatsiooni. Eriti kui tegemist on lameda jalaga. Massaaž ja teatud harjutused on kasulikud. Seega tasub arutada neist kõige elementaarsemaid ja tõhusamaid. On vaja kontsad laiali ajada ja kokku viia ning selle tegevuse ajal ei pea varbaid põrandalt tõstma. Nii suureneb harjutuse efektiivsus mitu korda. Järgmisena peaksite proovima esemeid jalgadega haarata, selleks sobib suurepäraselt pall. Võite proovida seda tõsta ja langetada. Nii arendatakse jalgade peenmotoorikat. Sama harjutus, mis imiteerib suusatamist. Selleks peate lihtsalt sõrmi mööda põrandat libistama.

Kõige ideaalsem harjutus on esemete tõstmine sõrmedega. Kuid te ei tohiks oma võimeid kohe üle hinnata. Seetõttu on parem alustada lihtsamate esemetega ja seejärel liikuda edasi raskemate juurde. Võite proovida kepil kõndida ja seda sõrmedega veeretada. Sellist harjutuste komplekti tuleks teha iga päev. Ainult suur pingutus annab hea tulemuse. Kuid ikkagi peaks lamedate jalgade harjutused valima raviarst.

Harjutused pikisuunalise lameda jala jaoks

Milliseid harjutusi tuleks pikisuunalise lameda jalaga teha ja kas on mingeid konkreetseid soovitusi? Loomulikult peaks selle küsimusega tegelema ainult raviarst. Kuid hoolimata sellest põhinevad need kõik sõrmemotoorika arendamisel. Selliseid harjutusi saab teha iseseisvalt ilma eriliste soovitusteta. Selleks asetage põrandale väikesed esemed ja proovige neid varvastega tõsta. Alguses pole see nii lihtne, aga siis harjub ära. Sellisel juhul võite liikuda edasi keerukamate tegevuste juurde. Seega peaksite proovima palli tõsta, jah, see pole lihtne, aga väga kasulik. Efekti suurendamiseks on soovitatav sagedamini varvastel kõndida. Üldiselt proovige neid igal viisil arendada. Nii et mõned inimesed õpivad isegi jalgadega kirjutama. Igasugused sõrmedega manipulatsioonid mõjutavad lamedaid jalad positiivselt ning mõne aja pärast on täheldatud olukorra paranemist. Peate proovima pallil tasakaalu hoida, proovima seda jalgadega veeretada ja sõrmedega tõsta. Kükid on samuti tõhusad, kuid neid tuleb teha spetsiaalselt. Varvastele tõusmine ja kontsadele tõusmine. Lamedate jalgade harjutused on efektiivsed ainult siis, kui neid õigesti teha.

[ 4 ]

Harjutused hallux valgus deformatsiooni korral

Kas valguslampjalgsuse harjutusi on võimalik ise teha? Hea efekti saavutamiseks on vaja teha mitmeid põhiharjutusi. Esimene neist hõlmab jalgade pööramist. Istudes tuleb sisse võtta mugav asend, kontsad eelistatavalt õlgade laiuselt. Kuidas pöördeid sooritatakse? Selleks tuleb lihtsalt kandasid põrandal pöörata ja seda teha mõlemas suunas. Seda harjutust saab proovida ka seistes. Soovitav on teha vähemalt 10 kordust, siis on efekt tõesti hea. Järgmine harjutus hõlmab jalgade õiget asetamist. Seega, toolil istudes tuleb jalad asetada vaheldumisi ühele ja siis teisele poole. Harjutuse mõte on jalga sel viisil pingutada. Maksimaalse efekti saavutamiseks tuleb harjutust korrata 10 korda. Ja lõpuks viimane oluline harjutus. Selle sooritamiseks tuleb jalgu pöörata. Seda tehakse esmalt seistes, soovitatav on kätega tooli seljatoest kinni hoida. Pärast seda korratakse harjutust, kuid ainult istuvas asendis. Kõike seda peate kordama 10 korda. Lamedate jalgade harjutused on suunatud praeguse olukorra kõrvaldamisele.

Harjutuste komplekt lamedate jalgade vastu

Kuidas valida lamedate jalgade vastu harjutuste komplekti? Sellisel juhul ei saa ilma arstiga konsulteerimata hakkama. Palju sõltub konkreetsest olukorrast. On vaja mõista, et on olemas nii põhiharjutusi, mis sobivad kõigile. Kui ka neid, mis sobivad ainult konkreetsel juhul. Seega tasub siiski tuua näide sellest väga üldisest komplektist. Esmalt tuleb töötada varvaste kallal. Põrandal laiali puistatud esemed tuleb nende abil üles korjata. Seejärel tuleb minna kükkidele. Ja ka neid tuleb õigesti teha. Peaksite tõusma varvastele ja kükitama kannale. Soovitatav on kõndida külili, nii äärekivil kui ka palgil. See soojendab jalga suurepäraselt ja parandab olukorda. Peaksite proovima, justkui suusatades, varvastega mööda põrandat libiseda. Suvel on soovitatav vähemalt lühikeseks ajaks merre minna, pikad jalutuskäigud liival mõjuvad lamedatele jalgadele suurepäraselt. Peaksite kõndima võimlemiskepil, proovima pallil tasakaalu hoida. Need on lamedate jalgade vastu mõeldud standardharjutused, mis võivad olukorda parandada.

Harjutused lamedate jalgade ennetamiseks

Kas lamedate jalgade ennetamiseks mõeldud harjutused on kasulikud ja tõhusad? Kõige huvitavam on see, et nii ennetamiseks kui ka raviks mõeldud harjutused on identsed. Seega tuleb varbaid tõsta ja langetada, teha seda vähemalt 20 korda. Pärast seda muudetakse harjutust veidi ja nüüd tuleb kontsad üles tõmmata, korrata sama palju kordi. Järgmisena on soovitatav jalad kokku panna, seejärel varbad laiali ajada ja seejärel kokku viia. Seda harjutust korratakse samuti 10-20 korda. Järgmine harjutus nõuab teatud asendi võtmist. Peate jalad kokku panema, seejärel kordama samu liigutusi, kuid te ei saa jalgu põrandalt tõsta. Võite proovida samaaegselt tõsta vasaku jala kanda ja parema jala varvast. Seejärel tehke vastupidist. Miks mitte natuke palliga mängida? Selleks peate seda jalgadega veeretama ja proovima seda tõsta. Kui võtate suurema palli, võite proovida sellel tasakaalu hoida. Üldiselt ei erine lamedate jalgade harjutused palju oma analoogidest, need on mõeldud ainult ennetamiseks.