Harjutused külgede kehakaalu langetamiseks

Vajadus teha harjutusi salendav poolele toimub siis, kui liigse rasva kontsentreeritud valdkonnas välise ja sisemise kõhulihased, talje mitte ainult selgelt nähtav, kuid peaaegu ei ole tuvastatav. Nende varude olemasolu kõige veenvam tõendus on külgede rasvade voldikute riputamine pärast seda, kui olete oma teksapüksid kleepinud ja lohista need oma vööst.

Tõhusad harjutused kehakaalu langetamiseks külgedelt

Kas teil on tõhusaid harjutusi oma pooled salenemist? Jah, selliseid harjutusi on olemas, ja neid on üsna palju: seisma panna, istudes ja lamades. Kuid korraga peaksite teid hoiatama, et harjutused kiire kaalulangus on samad, neid tuleb lihtsalt läbi viia süstemaatiliselt (st igapäevaselt) pideva korduste arvu suurenemisega. See on esimene, iga harjutuse läbi 10 korda, paar päeva - 12-15 korda, lõpuks nädalal - 20, ja siis pead iga kahe kuni kolme päeva lisada korduste arvu, viies need 30-40 korda. Koormuse järkjärguline suurendamine ei anna tugevust ja soodustab külgelt kogunenud rasva tõhusamat põletamist.

Esiteks, salenemist harjutused on tehtud püstiasendis:

1. Püsti püsti, asetage jalad õlavarre laiale, painutage käed ja tõstke see oma pea taga. Kulul 1-2-3 teha kolm nõlvadel paremal pool (amplituudi suurendamine), arvelt 4 - sirgestada. Siis tehakse seda vasakule. Mõlemal küljel on viis eksemplari.
2. Ilma positsiooni muutmata tõsta oma käed pea pea ülaosas ja painutage need ettevaatlikult ühelt küljelt, hoidke positsiooni kaldega viiendaks, seejärel sirutage aeglaselt ja tehke sama suunas teises suunas. Korrake 5 korda.
3. Sama positsioon, aga pane oma käsi oma vöö juurde. Seljatugi ei painuta, kere ülemist osa kallutatakse ettepoole õige nurga all ja seejärel viiakse sile 360-kraadine ringikujuline torso-pöörleva liikumisega torso. Korda 5 korda igas suunas.
4. Püsti püsti seina poole 25 cm kaugusel, jalad õlavarre laial laiali, rinnatükis olevad küünarnukid painutatud, lauad avanevad väljapoole. Pööramist tehakse pagasiruumi ülaosaga ("vööst" keerdumine) - mõlemad käed puutuvad seina tasapinnaga, vaheldumisi igas suunas. Minimaalne korduste arv on 10.
5. Ilma vertikaaltasapinnast lahkumata pöörake oma näo poole ja peate käte peopesade vastu, et jalad tõmbaksid maha tagasi, painutades otse tagasi. Iga jalg - 10-12 mahov.

Harjutused kehakaalu ja külgede salendamiseks

Harjutused külgede salendamiseks, täidetud istudes:

1. Istu põrandal, tagasi sirged, piklikud tasased jalad koos, käed pea taga; jätke kere tagasi nii palju kui võimalik, hoidke 5-10 punkti; tagasi algasendisse. Korrake 10-15 korda.
2. Ilma positsiooni muutmata painutage jalgu põlvedes ja tõstke need, keha tagasi kerkides, hoides tasakaalu 5-10 sekundit. Tagasi lähtepositsioonile. Korda 10 korda.
3. Samal kohal asetsevas asendis (piklikud tasased jalad koos) pöörake paremale ja vasakule pagasiruumi ülemist osa, puudutades põranda taga mõlema käe peopesaga. Korrake 10-15 korda.

Harjutused keha ja külgede salendamiseks, sooritades:

1. Liigutage selga, jalad painduvad põlvedel, jalad laiade õlgadega, suletakse "lukus" käes pea taga, küünarnukid otsivad külgedele. Tõstke pea, õlad ja labad terasest põrandapinnast ja hoidke poos skooril 5-10 võrra, painutage kaela ja ärge puudutage lõua rinnaga. Tagasi lähtepositsioonile. Korda 10 korda.
2. Ilma positsiooni muutmata tõstke samaaegselt pea, õlad ja õlaribad paremale, pöörates paremale, püüdes puutuda parempoolse põlve vasaku küünarnaga. Pöörake algasendisse ja korrake seda vastupidises suunas. Kordamiste arv mõlemal küljel on vähemalt 10.
3. Püsti põranda külge püsti tõusva püstoli külge, painutage põlve parem jalg, tõmmake bardo maha, seejärel tõstke jala üles ja sirutuge; tagasi algasendisse ja siis tehke sama oma vasaku jalaga. Korda iga jalaga 5 korda.
4. Pange positsiooni muutmata, painutage parem jalg põlve ja proovige põlvega paremale küünarnale jõuda. Pöörake algasendisse ja tehke samalaadsed toimingud vasaku jalaga. Korda iga jalaga 5 korda.
5. Liiguta paremal küljel, piklikud koridust jalad koos, rõhk paremal küünarnukil. Tehke oma vasaku jalaga (10-15 korda) üles ja alla kiigud. Asukoha muutmine - vali vasakul küljel - ja tehke sama oma parema jalaga.
6. Ilma positsiooni muutmata tõsta kere ja puusi kõrgusele põrandast, hoides keha küünarnukist ja jalgade külgpindu, mis on omavahel ühendatud. Hoidke postitus kontol kuni 10. Muutke positsioon teisel küljel.

Universaalse kardioteraapia puhul on universaalne ravivõimalus hea - hüppenöör: piisab hüpata 2-3 minutit enne põhiõppuste teostamist. Ja veel üks kohustuslik ülesanne külgede kiireks kaalulanguseks (koos vöökohtade problemaatiliste alade massaažiga) - spordiraami pöörlemine (normaalne või kaaluv). Põhimõtteliselt piisab, kui keerata hula-rand 5 minutit hommikul ja õhtul, kuid mitte kohe pärast söömist.