Selga tugevdavad harjutused lastele

Lapse normaalseks füüsiliseks arenguks on vaja selja tugevdamiseks spetsiaalseid harjutusi. Vaatleme populaarseid komplekse ja nende rakendamise iseärasusi.

Füüsiline aktiivsus on iga organismi normaalse kasvu ja arengu võti. Kehalisel kasvatusel pole mitte ainult terapeutilised ja ennetavad, vaid ka harivad funktsioonid. Laps õpib tundma ümbritsevat maailma, omandab teatud hügieenioskused. Laste selja tugevdamise harjutused on vajalikud lihasluukonna korrektseks kujunemiseks, selgroo ja seljalihaste tugevdamiseks, rühiasümmeetria kõrvaldamiseks ja skolioosi ennetamiseks.

Lapse skeleti ehitus on spetsiifiline, seega kujuneb normaalne rüht beebi kasvu ajal füüsiliste harjutuste abil. Selja tugevdamiseks saab harjutusi teha alates 6. elukuust.

Harjutuste ajal osalevad järgmised lihased:

• Trapetslihas - algab pea tagaosast, asub selja ülaosas, vastutab pea kallutamise ja abaluude nihutamise eest.
• Lai seljalihas (Latissimus dorsi) – asub alaseljas, katab rindkere külgmist osa. Vastutab ülestõstetud käte langetamise ja kere jäsemetele lähemale toomise eest.

• Lihas, mis vastutab selgroo sirgendamise eest. Asub piki selgroogu.

Kuna iga laps on oma arengus individuaalne, tasub enne treeningut pöörduda lastearsti või laste füsioterapeudi poole, kes aitab määrata füüsiliseks tegevuseks valmisoleku astet. Lihaste arengu kindlakstegemiseks on vaja läbi viia järgmine test: asetage laps kõhuli, hoides teda kätega vöökohast ja tõstke teda veidi üles. Kui seljalihased on normaalselt arenenud, siis laps ripub rippuvalt, võttes sisse "neelamisasendi". Kui laps ei hoia oma keha rippuvalt ega pinguta seljalihaseid, tuleks teha spetsiaalseid harjutusi. Seda testi tuleb perioodiliselt korrata, et jälgida võimlemise efektiivsust.

Vanemate laste lihaste arengu taseme kindlakstegemiseks peate tegema seda harjutust: laske lapsel sirgelt seista ja sirutage käed välja. Jälgige, kui kaua laps suudab selles asendis seista. Kui ta seisab kauem kui 30 sekundit, siis on rüht õige ja lihaskorsett on normaalselt arenenud. Kui vähem kui 30 sekundit, siis on rüht nõrgenenud ja vajab korrigeerimist.

Regulaarne treening mitte ainult ei tugevda seljalihaseid, vaid avaldab kasulikku mõju ka kogu kehale. Füüsiline aktiivsus aitab tugevdada südame-veresoonkonda, parandab vereringet ja hingamist. Imikutel arendab see motoorseid oskusi ja reguleerib närvilise ergastuse ja pärssimise protsesse.

Harjutused 6-9 kuu vanusele lapsele.

• Esmalt valmista laps ette, võta ta sülle, keera ta seljaga enda poole, hoia teda kätega jalgade ja vaagna piirkonnast. Koos lapsega kalluta aeglaselt ettepoole ja naase algasendisse. See õpetab last selga rippumas hoidma. Korda harjutust 5-7 korda.
• Võtke võimlemispall ja asetage laps sellele selg ülespoole. Hoidke last kaenlaalusest piirkonnast ja kiigutage teda pallil edasi-tagasi. Laps peaks oma selja kaarduma nagu paat, hoides seda asendit 3-5 sekundit. Tehke 5-8 korda.
• Kui laps saab eelmise harjutusega hästi hakkama, siis saab seda raskemaks teha. Hoia teda puusadest ja veereta palli endast eemale ja enda poole. Hoia iga asendit paar sekundit, nii et laps kaarduks selga.

Lisaks harjutustele on imikutele soovitatav massaaž. Reeglina on soovitatav seda teha siis, kui laps hakkab istuma õppima. See aitab selgroogu tulevasteks koormusteks ette valmistada. Massaaž koosneb silitavatest liigutustest, hõõrumisest ja sõtkumisest.

• Aseta laps kõhuli ja silita kätega aeglaselt mööda selgroogu üles-alla. Korda 5-7 korda.
• Hõõru sõrmeotstega selgroogu üles-alla. Tee 3-5 kordust.
• Sõtku sõrmedega kergete liigutustega liikuge mööda selgroogu ja külgi mööda roietevahelisi selgroolülisid. Masseerige ainult selja külgmisi lihaseid alt ülespoole. Tehke 3-5 kordust ja lõpetage harjutused silitusega.

Umbes kolmeaastasest alates hakkab laps aktiivselt laua taga istuma, seega peaksid vanemad tõsiselt mõtlema tema seljalihaste tugevdamisele ja õige rühi kujundamisele. Tervislikku võimlemist on parem teha pärast arstiga konsulteerimist. Samuti on soovitatav koormust järk-järgult suurendada ja harjutusi süstemaatiliselt sooritada. Treeningut tuleks läbi viia füüsilise ja füsioloogilise arengu kõigis etappides, valmistades noort keha ette uuteks koormusteks.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ]

Näidustused

Laste selja tugevdamise harjutuste tegemiseks on teatud näidustused. Vajalik on läbida läbivaatus ja konsulteerida ortopeedi, neuroloogi ja laste neuroloogiga.

Harjutused ja massaaž on ette nähtud järgmistel juhtudel:

• Arengupeetus.
• Skolioos.
• Rahhiit.
• Puusaliigese düsplaasia.
• Kubeme- või nabasong.
• Lülisamba ketaste nihkumine.
• Klubijalgsus.
• Lamedad jalad.
• Kõõrkaelsus.

Harjutuste hulka kuuluvad: silitamine, hõõrumine, sõtkumine, vibratsioon. Erilist tähelepanu pööratakse protseduuriks ettevalmistamisele:

1. Laps peaks end hästi tundma ja olema normaalses tujus, puhanud ja rõõmsameelne.
2. Enne harjutuste alustamist tuleks ruum tuulutada. Optimaalne temperatuur on 18–22 °C.
3. Tunnid peaksid toimuma samal ajal, 40–60 minutit pärast söömist.
4. Võimlemise ajal saate sisse lülitada vaikse muusika, mis lõdvestab last ja valmistab teda tööle.
5. Kompleks tuleks lõpule viia veeprotseduuridega.

Harjutuste komplekt valitakse lapse tervist ja lihaste arenguastet arvestades. Harjutused peaksid tekitama kerget väsimust, kuid samal ajal on vaja tagada, et laps teeks kõike mõnuga ja mõistaks nende tähendust. Treeningut tuleks alustada 15-20 minutiga 3 korda päevas ja järk-järgult suurendada 40 minutini päevas.

[ 5 ], [ 6 ]

Vastunäidustused

Igal laste vanuseperioodil on oma iseärasused, seega nõuab see harjutuste komplekti väljatöötamisel individuaalset lähenemist. Igasugune füüsiline aktiivsus ei ole soovitatav, kui tunnete end halvasti, teil on palavik või põete ägedat haigust.

Vastunäidustuste hulka kuuluvad südame rütmihäired ja hingamispuudulikkus. Harjutusi ei tehta pahaloomuliste haiguste, ägeda rahhiidi või tuberkuloosi, aktiivse hepatiidi, liigeste, luude ja pehmete kudede põletikuliste kahjustuste korral. Treening tuleks katkestada kuni lapse täieliku paranemiseni.

Tuleb arvestada, et eelkooliealised lapsed on väga aktiivsed ja väsivad kiiresti. 6-7-aastastel lastel on kõrge vereringe kiirus, kõrgem kui täiskasvanutel, seega on nad altid südame rütmihäiretele. Üle 10-aastaste laste treening peaks olema intensiivsem. Seega vajab meditsiiniliste uuringute kohaselt 8-12-aastane koolilaps iga päev 3-4 tundi füüsilist tegevust. Teismelised vajavad lühikesi, kuid keerukamaid harjutusi. Samal ajal on selja tugevdamiseks ja ilusa rühi saavutamiseks harjutusi vaja igas vanuses, eriti kui teatud defektid on juba olemas.

[ 7 ], [ 8 ], [ 9 ]

Kestus

Selja tugevdamise treeningu kestus sõltub lapse vanusest, emotsionaalsest seisundist ja meditsiinilistest näidustustest.

• Alla 6 kuu vanustele imikutele on soovitatav teha harjutusi 10-20 minutit päevas.
• 6–12 kuu vanustele lastele tuleks võimlemisele pühendada 30 minutit.
• 1–3-aastaste laste puhul võib füüsiline aktiivsus kesta 30–40 minutit.

Sellisel juhul on soovitatav esimene seanss läbi viia professionaalse massaažiterapeudiga, kes näitab ja aitab vanematel lapsega kontakti luua. Reeglina on võimlemine ette nähtud pikaks ajaks. Kui harjutused on ette nähtud koos massaažiga, on selliste protseduuride kuur 10 kuni 15.

Sagedus

Selja terapeutilist ja tugevdavat võimlemist tuleb teha teatud sagedusega. Alguses peaks tundide sagedus olema 3 korda nädalas ja seejärel järk-järgult igapäevaseks treeninguks.

Koormus peaks samuti järk-järgult suurenema. Treeningut tuleks alustada soojendusega, millele järgneb põhikompleks ja kerged venitused. Treeningu ajal tuleks vältida monotoonseid harjutusi ja neid, mis põhjustavad valu. Treeningut on parem teha 40-60 minutit enne või pärast sööki.

Treeningu kirjeldus

Igas vanuses lapsed vajavad regulaarset treeningut oma lihasraami arendamiseks. Laste selja tugevdamiseks mõeldud harjutuste komplekt viiakse läbi vastavalt arsti ettekirjutusele või pärast konsulteerimist ortopeedi, kirurgi või lastearstiga.

Ravi- ja ennetusvõimlemine on eriti vajalik kooliealistele lastele, kuna nad peavad pikka aega laua taga istuma. Samas asendis püsimine põhjustab ebamugavust ja võib esile kutsuda mitmeid häireid õige rühi kujunemisel.

Vaatame kõige tõhusamaid harjutusi laste selja tugevdamiseks, mida saab kodus teha:

• Keha on sirge, käed üles tõstetud. Siruta end üles ja kummardu aeglaselt ette, puudutades varbaid ja painutades alaselga korralikult.
• Lama selili põrandal, põlved kõverdatud. Painuta torso ilma jalgu põrandalt tõstmata. Kõhulihaste harjutus on hea nii alaseljale kui ka kõhulihastele.
• Käed vöökohal, jalad õlgade laiuselt, painuta keha vasakule ja paremale, ette ja taha.
• Jalad õlgade laiuselt, käed puusadel. Tehke vaagnaga ringjaid liigutusi, esmalt ühes suunas, seejärel vastassuunas.
• Lama kõhuli ja tõsta samaaegselt jalad ja käed enda ette välja sirutatud. Hoia seda asendit paar sekundit.
• Tõuse neljakäpakil, aseta käed põrandale ja kaardu järk-järgult selga üles-alla nagu kassil.
• Heida pikali põrandale ja tõmba põlved lõua poole, selg kumerdudes. Kiiguta end õrnalt istumisasendist selili ja siis tagasi.
• Heida selili, aseta käed pea või selja alla. Tõsta jalad üles ja tee liigutusi nagu jalgrattaga sõites, st vänta õhus pedaale.
• Lamades selili tasasel pinnal, tõstke jalad üles ja hoidke neid vertikaalselt, tehes ristliigutusi.
• Lama selili, põlved kõverdatud, jalad vastu põrandat surutud, käed mööda keha. Tõsta vaagen põrandalt lahti ja kaardu. Püüa tõsta vaagen nii kõrgele kui võimalik, hoides seda asendit 3-5 sekundit.
• Laps põlvitab põrandal, peopesad põrandal. Haara ta pahkluudest nii, et ta kõnnib käed põrandal. Tee kolm seeriat 10-15 sammu.
• Lama kõhuli, kaardu selg, haara kätega pahkluudest ja siruta end nii kõrgele kui võimalik.
• Lamades kõhuli, kiiguta sirged käed ja jalad õhus, imiteerides ujumisliigutusi.
• Püstiasendist tõmmake vaheldumisi vasak ja parem põlv rinnale, hoides seda asendit 3-5 sekundit.
• Jalad õlgade laiuselt harkis, kaardu selg hästi, pane käed kokku. Painuta end vasaku jala poole, puudutades varbaid, parema jala poole ja keskkoha poole.

Kõik harjutused tuleks sooritada 2-3 seerias 3-5 kordusega. Soovitatav on teha iga päev 3-4 eespool kirjeldatud harjutuse seeriat, suurendades järk-järgult nende arvu ja muutes treeningu mitmekesisemaks. Võimlemist tuleks teha koos lapsega, et ta näeks harjutuste õiget sooritamist ja tunneks teie tuge.

[ 10 ], [ 11 ], [ 12 ], [ 13 ], [ 14 ]

Kehas toimuvad muutused

Lastele mõeldud selja tugevdamise harjutuste regulaarne sooritamine võimaldab taastada lihaskonna normaalse seisundi. Terapeutilise ja ennetava võimlemise ajal kehas toimuvatel muutustel on kasulik mõju kõigi süsteemide kasvule ja arengule. Treeningu puudumine võib põhjustada funktsionaalse aktiivsuse häireid ja lihaskorseti ebaühtlast arengut.

Õigesti valitud harjutused võimaldavad teil korrigeerida laste lihastoonuse kõige levinumaid patoloogiaid:

• Hüpertoonilisus – suurenenud toonus avaldub tugeva pinge ja jäikusena. Isegi unes ei suuda laps täielikult lõõgastuda: jalad on põlvedest kõverdatud ja kõhule tõmmatud, käed rinnal risti. Samal ajal hoiab laps tänu kuklalihaste tugevale toonusele hästi pead.
• Hüpotoonia – langenud toonusega on laps loid ja liigutab harva jäsemeid, ei suuda pikka aega pead hoida. Mõnikord on käed ja jalad põlve- ja küünarnukiliigestest tugevalt sirged. Beebi näeb lonkav välja.
• Lihastoonuse asümmeetria – ühe kehapoole lihased on rohkem arenenud kui teise poole lihased. Vaagen ja pea on pööratud pinges lihaste poole, kere aga teise poole.
• Düstoonia – ebaühtlane toonus on hüper- ja hüpotoonia kombinatsioon. See tähendab, et mõned lihased on liiga pinges, teised aga lõdvestunud.

Treeningul on kasulik mõju mitte ainult laste füüsilisele, vaid ka emotsionaalsele seisundile.

Tüsistused pärast protseduuri

Valu seljas ja pinge selgroo lihastes võivad viidata mitmesugustele patoloogilistele protsessidele kehas. Valu ja ebamugavustunde näol esinevad tüsistused on väga sageli märgiks lihasüsteemi ebaõigest arengust. Spetsiaalsete harjutuste puudumine ja suurenenud koormus põhjustavad tõsiseid häireid mitte ainult lihastes, vaid ka skeletis.

Lihaste arendamise harjutuste vale sooritamine on samuti ohtlik. Esiteks mitmesugused vigastused. Tüsistused põhjustavad kõige sagedamini valulikke aistinguid alaseljas. Ülepinge tõttu tekivad nikastused. Ebamugavustunne ulatub õla- ja kaelapiirkonda. Lisaks suurenenud lihastundlikkusele saab laps stressi. Selle probleemi vältimiseks peaksite enne treeningravi konsulteerima arstiga ja uurima ettenähtud harjutuste sooritamise õiget tehnikat.

Väga sageli seisavad vanemad silmitsi lapse ebaõige rühiga. See häire on seotud selgroo ja jalgade ortopeedilise patoloogia tekke riskirühmaga. Sellise probleemiga laps on vastuvõtlikum hingamissüsteemi, seedesüsteemi ja astenoneurootilise seisundi haigustele. Ebaõige rüht viib kopsude elutähtsa mahu vähenemiseni ja raskendab südame-veresoonkonna tööd. Selle tõttu tekivad sagedased peavalud ja kiire väsimus.

Laste rühtvigade korrigeerimiseks ja selja tugevdamiseks on vaja järgida neid soovitusi:

• Igapäevane rutiin ja hügieeninõuete järgimine.
• Õige toitumine, mis hõlmab liha-, köögivilja- ja teraviljaroogasid. Eriti kasulikud on tooted, mis sisaldavad magneesiumi, rauda, B- ja C-vitamiini, glükoosi, letsitiini.
• Terapeutilise võimlemise kompleks selja tugevdamiseks, skolioosi ja teiste patoloogiate ennetamiseks.
• Õige jalanõude valik hoiab ära jäsemete funktsionaalse lühenemise ja lamedate jalgade tekke.
• Magamine kõval madratsil kõhuli või selili lamavas asendis.
• Ühtlase ja õige koormuse kontroll selgroole. See on eriti oluline laste puhul, kes kannavad seljakotti ja istuvad pikka aega.
• Regulaarne füüsiline aktiivsus: jalutuskäigud värskes õhus, ujumine, mitmesugused füüsilised harjutused.

Laste selja tugevdamise harjutusi tuleks teha igas vanuses, alates beebi esimestest elukuudest. See aitab ennetada mitmesuguseid häireid lihas-skeleti süsteemi arengus. Tugevdab selgroogu ja kogu keha. Lisaks annab regulaarne füüsiline aktiivsus energiat ja parandab emotsionaalset seisundit.

[ 15 ], [ 16 ], [ 17 ]