Harjutused laste selja lihaste tugevdamiseks

Lapse normaalseks füüsiliseks arenguks on selja tugevdamiseks vaja spetsiaalseid harjutusi. Mõtle nende rakenduste populaarsetele kompleksidele ja omadustele.

Füüsiline aktiivsus on iga organismi normaalse kasvu ja arengu panus. Füüsiline kultuur kannab mitte ainult terapeutilisi ja ennetavaid funktsioone, vaid ka harivaid. Laps õpib tema ümbritsevat maailma, omandab teatud hügieenilised oskused. Laste tugeva tugevuse harjutused on vajalikud luu- ja lihaskonna korrektseks kujunemiseks, selgroo ja selja lihaste tugevdamiseks, postuumi asümmeetria kõrvaldamiseks ja skolioosi vältimiseks.

Laste luustiku struktuur on spetsiifiline, nii et füüsiline harjutuste abil moodustub lapse kasvu ajal normaalne asend. Treeningu harjutused selja tugevdamiseks võivad olla alates 6-kuulastest.

Harjutuse ajal on sellised lihased kaasatud:

• Trapezoid - algab kaela tagaosast, asub ülemisest seljaosast, mis vastutab pea kallutuse ja terade nihke eest.
• Kõige lahedam - asub alaseljale, röövib rinda. Vastutab ülestõstetavate käte langetamise eest ja jõuab jõudmiseni jäsemetele.

• Lihased, mis vastutavad selgroo sirgestamise eest. See paikneb piki selgroo.

Kuna iga laps on oma arengus erinev, on enne treenimist tasuv pöörduda lastearst või laste füsioterapeudisse, mis aitab kindlaks teha füüsilise koormuse valmisoleku taset. Lihaskonna arengu kindlakstegemiseks on vajalik selline test teha: laske beeb maos, hoidke käes vööst ja tõstke veidi. Kui selja lihased on normaalselt arenenud, hoiab laps kuppi, võttes "alla neelama". Kui laps ei hoia kehas oma kehakaalu ja ei libise dorsaalseid lihaseid, siis tuleb läbi viia spetsiaalsed harjutused. Seda katset tuleb perioodiliselt korrata, et jälgida võimlemise efektiivsust.

Vanemate laste lihaste arengu taseme kindlaksmääramiseks on vajalik selline harjutus: lasta lapsel üles tõusta ja sirutada. Pidage silmas, kui palju laps selles asendis seisab. Kui see kestab üle 30 sekundi, siis on positsioon õige ja lihase korsetis on normaalselt arenenud. Kui vähem kui 30 sekundit on positsioon nõrgenenud ja vajab parandust.

Regulaarharjutused võimaldavad mitte ainult selja lihaseid tugevdada, vaid neil on kasulik mõju kogu kehale tervikuna. Füüsilised koormused aitavad tugevdada kardiovaskulaarsüsteemi, parandavad vereringet, hingamist. Imikutel arendavad nad motoorseid oskusi, reguleerivad närvilahutuse ja inhibeerimise protsesse.

Harjutused lapsele 6-9 kuud.

• Esmalt valmistage laps ette, võtke see oma kätega, pöörake seda oma selga enda poole, hoidke oma käsi jalgades ja vaagnates. Koos lapsega asetage aeglaselt ettepoole ja pöörake tagasi algasendisse. See õpetab lastel tagakülje hoidmist. Korrake treeningut 5-7 korda.
• Võtke jõusaali pall ja asetage laps selle peale tagasi. Hoidke last beebi ja raputage seda palli edasi-tagasi. Laps peaks pausi selga panema, jäädes selle asendisse 3-5 sekundit. Tehke seda 5-8 korda.
• Kui laps saab eelmise harjutusega hästi, võib see olla keeruline. Hoidke seda puusadega ja palli palli endalt välja - iseendale. Pange paar sekundit igasse asendisse, nii et laps heidab selga tagasi.

Lisaks treeningutele on imikutele näidatud massaaž. Reeglina soovitatakse seda hoida, kui laps hakkab istuma õppima. See aitab valmistada selgroo tulevaste koormuste jaoks. Massaaž koosneb liikumisjälgi, hõõrumisest ja sõtkumisest.

• Pange laps kõhule ja tehke käed mööda selgroogu üles ja alla aeglase liikumisega. Korrake 5-7 korda.
• Hõõrdumine liigutustega sõrmede abil, kõndige lülisamba alla ja alla. Tehke 3-5 kordust.
• Õrnalt sõtkuvate sõrmedega kõndige piki selgroogu ja mööda selgroogu piki külgi. Massaaž nõuab allapoole ainult külgmised lihased. Tehke 3-5 kordust ja lõpetage harjutused insultidega.

Umbes kolmest aastast alates hakkab laps lauale aktiivselt istuma, mistõttu vanemad peavad tõsiselt mõtlema oma seljaaju lihaste tugevdamisele ja õigele positsioonile. Parem on pärast arstiga konsulteerimist sooritada tervislikku võimlemist. Samuti on soovitatav koormus järk-järgult suurendada ja harjutused süstemaatiliselt läbi viia. Koolitust tuleks läbi viia kõigil füüsilise ja füsioloogilise arengu etappidel, noorte organismide valmistamisel uute koormate jaoks.

[1], [2], [3], [4]

Näidustused

On olemas teatavad näpunäited laste harjutuste toetamiseks. On vaja läbi viia eksam ja konsulteerida ortopeedi, neuroloogi ja laste neuroloogiga.

Sellistel juhtudel määravad harjutused ja massaaž:

• Arengu viivitus.
• Skolioos.
• Rahith.
• Hip-düsplaasia.
• Sissejuhatav või nabasarnane.
• Selgroogsete ketaste nihutamine.
• Klubipuu
• Lamedad jalad.
• Krivoshei.

Harjutused on järgmised: värvimine, hõõrumine, sõtkumine, vibratsioon. Erilist tähelepanu pööratakse menetluse ettevalmistamisele:

1. Laps peaks end hästi tundma ja olema normaalne meeleolu, puhata ja rõõmsameelne.
2. Enne harjutuste alustamist veenduge ruumis. Optimaalne temperatuuri režiim on 18-22 ° C.
3. Klassid tuleb läbi viia 40-60 minutit pärast söömist.
4. Võimlemise ajal võite lisada vaikset muusikat, mis lõõgastab lapse ja kohandub tööle.
5. Lõpetage kompleks, millele järgneb veeprotseduur.

Harjutuste kompleks valitakse, võttes arvesse lapse tervislikku seisundit ja lihaste arengutaset. Klassid peaksid põhjustama kerge väsimuse, kuid peate veenduma, et laps teeb kõike rõõmu ja mõistab nende olulisust. Koolitus peaks algama 15-20 minutit 3 korda päevas ja järk-järgult tõsta kuni 40 minutit päevas.

[5], [6]

Vastunäidustused

Igal lapse vanuselisel perioodil on oma tunnused, mistõttu on harjutuste kogumi väljatöötamisel vaja individuaalset lähenemist. Kui teil on kehv halb enesetunne, palavik või äge haigus, ei soovitata füüsilist koormust.

Vastunäidustused puudutavad südame rütmi ja hingamispuudulikkuse häireid. Harjutusi ei toimu pahaloomulised haigused, akuutne vorm rahhiit või tuberkuloosi, aktiivse vormi hepatiit, põletikukahjustuses liigeste, luude ja pehmete kudede. Koolitus tuleks tühistada, kuni laps on täielikult taastunud.

Tuleb meeles pidada, et preschoolers on väga aktiivsed ja kiiresti väsinud. 6-7-aastastel lastel on kõrge verevarustuse tase, mis on suurem kui täiskasvanutel, nii et neid iseloomustavad südame rütmihäired. Üle 10-aastase koolituse saanud lapsed peaksid olema intensiivsemad. Seega, meditsiiniliste uuringute kohaselt vajab 8-12-aastane koolilane igapäevast 3-4-tunnilist füüsilist aktiivsust. Noorte jaoks on vaja lühiajalisi, kuid keerukamaid kutsealasid. Samal ajal on harjutused selja ja ilusat kehahoia tugevdamiseks vajalikud igas vanuses ja eriti siis, kui on juba teatud puudused.

[7], [8], [9]

Kestus

Alates lapse vanusest, tema emotsionaalsest seisundist ja meditsiinilistest näidustustest sõltub koolituse kestus selja tugevdamiseks.

• Väikelastele kuni 6 kuud soovitatakse teha harjutusi 10-20 minutit päevas.
• Lastele vanuses 6 kuni 12 kuud tuleb anda võimlemisele 30 minutit.
• 1 kuni 3-aastastel imikutel võib kehaline aktiivsus kesta 30-40 minutit.

Sel juhul on esimene seanss soovitav, et seda teeks professionaalne massöör, kes näitab ja aitab vanematel lapsega kontakti luua. Reeglina nimetatakse võimlemine pikka aega. Kui harjutusi määrati koos massaažiga, on selliste protseduuride käik vahemikus 10 kuni 15.

Sagedus

Terapeutilist ja tugevdavat võimlemist selja jaoks tuleks läbi viia teatud perioodilisusega. Klasside esinemissagedus peaks olema 3 korda nädalas ja järk-järgult kasvama igapäevaseks treenimiseks.

Ka järk-järgult peab koormus suurenema. Alustage koolitust soojendusega, pärast mida on põhikompleks ja lihtne venitamine. Klasside ajal on vaja vältida monotoonseid harjutusi ja neid, mis annavad valusaid tundeid. Õppetund on parem veeta 40-60 minutit enne või pärast söömist.

Treeningu kirjeldus

Igas vanuses lapsed vajavad regulaarselt väljaõpet lihasraku arengu jaoks. Laste tagasiõõne harjutuste kompleks viiakse läbi vastavalt arsti ettekirjutusele või pärast ortopeedi, kirurgi ja pediaatriaga konsulteerimist.

Ravi-ja profülaktiline võimlemine on eriti vajalik kooliealistele lastele, sest nad peavad pikka aega istuma. Samal positsioonil viibimine tekitab ebamugavust ja võib põhjustada hulga häireid õige kehahoiak moodustamisel.

Mõelge kõige tõhusamale harjule lastel selja tugevdamiseks, mida saab teha kodus:

• Keha on sirge, käed on üles. Pingutage ja aeglaselt kallutage ettepoole, puudutage sõrmedega varvasid ja hästi painutage alaseljale.
• Pange oma põrandale tagasi, painutatud põlved. Keerake keha jalad põrandalt tõstmata. Pressimise harjutus on kasulik nii alaseljale kui ka kõhulihale.
• Käed vööl, jalad laiendavad õla laiust, tee keha kallutamiseks vasakule ja paremale, edasi-tagasi.
• Lehitsed laienevad laiali, käed puusadele. Tehke vaagnaga ringikujuline liikumine, kõigepealt ühes suunas, siis vastassuunas.
• Pane oma kõhtule ja tõsta samal ajal samal ajal välja nii oma jalgu kui ka relvasid. Pange paar sekundit sellesse asendisse.
• Pange kõikidel neljajalgadel üles, pange oma käed põrandale ja järk-järgult painutage oma selga üles ja alla nagu kass.
• Pane põrandale ja tõmmake põlved üles oma lõuale, ümardades selga. Vahetalt libistage istumisasendist tagasi ja tagasi.
• Pange oma selga, pane oma käsi oma peaga või tagasi. Tõstke oma jalgu üles ja täidate liikumisi nagu jalgrattaga sõitmine, st pedaalid õhus.
• Lamades seljal, tasasel pinnal, tõstke jalad ja hoidke neid püsti, tehes ristmikuid.
• Pange oma selga, jalad pingutustes painutatakse, lõuendi jalad surutakse põrandale, käed mööda pagasit. Tõmmake vaagen põrandast välja ja painutage. Püüdke vaagna üles tõsta nii kõrgele kui võimalik, püsige selles asendis 3-5 sekundit.
• Laps põlvedel põrandal, toetub oma kätele põrandale. Võtke ta oma jalgade pahkluude alla, et ta käiks käega põrandal. Tehke kolm komplekti 10-15 sammu.
• Pane oma kõhtu alla, painutage selga, hoides oma käpad oma kätega kinni ja venitage nii kõrgele kui võimalik.
• Lamades oma kõhuga, tehke kärbsed oma käte ja jalgadega õhus, simuleerides liigutusi ujumiseks.
• Pöörake püstiasendist püstiasendisse risti asetsevasse positsiooni, lükates seda asendisse 3-5 sekundit.
• Nurgad on õlgade laiuses, hästi painutage selga, käed lukustuses. Leeni vasakule jalale, puudutades varvasid, paremal ja keskel.

Kõik harjutused tuleks läbi viia 2-3 komplektiga 3-5 kordust. Iga päev soovitatakse teha 3-4 eespool kirjeldatud harjutust, suurendades nende arvu järk-järgult ja muutes koolituse mitmekesisemaks. Võimlemisvõimalusi tuleks teha lapsega, et ta saaks õiget harjutust ja tunnetaks oma toetust.

[10], [11], [12], [13], [14]

Kehas toimuvad muutused

Regulaarne harjutus lastel selja tugevdamiseks võib taastada lihaste süsteemi normaalse seisundi. Terapeutilise ja profülaktilise võimlemise ajal kehas toimuvad muutused mõjutavad soodsalt kõikide süsteemide kasvu ja arengut. Koolituspuudus võib põhjustada funktsionaalse aktiivsuse katkemist ja lihaskorseti ebaühtlast arengut.

Korralikult valitud harjutused võimaldavad teil parandada lastel kõige sagedasemat lihaste toonust:

• Hüpertonus - suurenenud toon ilmneb tugevast pingest ja kinnitusest. Isegi unistuses ei saa laps täielikult lõõgastuda: jalad on põlvedel painutatud ja tõmbunud maosse, rinnakorvidega rinnad. Samal ajal, tänu silmade kõhulihaste tugevale toonile, hoiab beeb peas hästi.
• Hüpotunus - vähendatud tooniga on laps loid ja liigub jäsemeid harva, ei suuda pikka aega hoida. Mõnikord on käed ja jalad põlve- ja küünarliigesid tugevasti painutatud. Poiss näeb lonkama.
• Lihase toonuse asümmeetria - ühe poole keha lihased on teistest paremini arenenud. Vaagnad ja pea pööratakse pingeliste lihaste suunas ja teisest pagasiruumi.
• Düstoonia - ebaühtlane toon on hüper- ja hüpotensiooni kombinatsioon. See tähendab, et mõned lihased on liiga pingelised, teised on lõdvestunud.

Koolitus mõjutab kasulikult mitte ainult laste füüsilist, vaid ka emotsionaalset seisundit.

Tüsistused pärast protseduuri

Valulised tunned selg ja selgroo lihaste pinge võivad näidata keha mitmesuguseid patoloogilisi protsesse. Tavalised valu ja ebamugavustunde komplikatsioonid on sageli signaal lihasüsteemi ebaõigest arengust. Spetsiaalsete harjutuste puudumine ja suurenenud stressid põhjustavad tõsiseid rikkumisi mitte ainult lihastikule, vaid ka skeletile.

Lihaste arengu ebakorrektne kasutamine on samuti ohtlik. Esiteks erinevad vigastused. Tüsistused põhjustavad sageli valu alaseljale. Ülekoormamise tõttu tekib venitus. Ebamugavustunne ulatub õla ja kaela piirkonnani. Lisaks lihaste suurenenud tundlikkusele saab laps stressi. Selle probleemi vältimiseks peate enne treeningravi nõu pidama arstiga ja õppima ettenähtud harjutuste sooritamiseks õiget tehnikat.

Sageli kogevad vanemad lapse ebaõiget kandmist. See haigus kuulub rinda lülisamba ja jalgade ortopeedilise patoloogia arendamiseks. Sellise probleemiga laps on tundlikum hingamisteede haiguste, seedimise, asteno-neurootiliste seisundite suhtes. Ebaõige poos vähendab kopsude elutähtsust ja raskendab kardiovaskulaarsüsteemi. Selle tagajärjel on sagedased peavalud, kiire üleküllus.

Et parandada posturaalseid defekte ja tugevdada lapse seljaolu, tuleb järgida selliseid soovitusi:

• Päevarežiim ja hügieenitingimused.
• Õige toitumine, mis sisaldab liha-, köögivilja- ja teraviljatoid. Eriti kasulikeks toodeteks on magneesium, raud, B ja C-vitamiin, glükoos, letsitiin.
• Terapeutiline ja füüsiline kompleks selja tugevdamiseks, skolioosi ja teiste patoloogiate ennetamine.
• Õige valik kingi, mis takistab jäseme ja lamedate jalgade funktsionaalset lühenemist.
• Magamiskohaga magamine tugeva madratsi peal või selga.
• Ühtse ja korrapärase koormuse kontroll selgroos. See kehtib eriti seljakoti kandvate laste kohta pikka aega istudes.
• Regulaarne füüsiline aktiivsus: kõndimine värskes õhus, ujumine, erinevad füüsilised harjutused.

Harjutusi lapse selja tugevdamiseks tuleks teha igas vanuses, alates lapse esimesest elukuust. See võimaldab teil vältida mitmesuguseid häireid lihas- ja luusüsteemi arengus. Tugevdab selgi ja keha tervikuna. Lisaks sellele pakuvad korrapärased füüsilised tegevused otsekohene eluviis ja parandavad emotsionaalset seisundit.

[15], [16], [17]