Artikli meditsiiniline ekspert
Uued väljaanded
Seljaharjutused: Kuidas vältida kükitamist
Viimati vaadatud: 08.07.2025
Kõik iLive'i sisu vaadatakse meditsiiniliselt läbi või seda kontrollitakse, et tagada võimalikult suur faktiline täpsus.
Meil on ranged allhanke juhised ja link ainult mainekate meediakanalite, akadeemiliste teadusasutuste ja võimaluse korral meditsiiniliselt vastastikuste eksperthinnangutega. Pange tähele, et sulgudes ([1], [2] jne) olevad numbrid on nende uuringute linkideks.
Kui tunnete, et mõni meie sisu on ebatäpne, aegunud või muul viisil küsitav, valige see ja vajutage Ctrl + Enter.
Keskmiselt on mehe selg 42 sentimeetrit lai.
Laia selja retsept on ilmne: treeni laiu seljalihaseid. Aga enamik meist peaks treenima ka tagumisi deltalihaseid. Kui sa neid ei treeni, tõmbavad rinnalihased su õlad ette, andes seljale küürus välimuse.
Seega, lisaks tavapärasele ülaselja harjutusele, mis koosneb kõrgetest rihmaratta ja rihmaratta harjutustest, proovige ka kükitades teha lendharjutusi (4 seeriat 8–12 kordust) osana oma selja- ja õlalihaste harjutustest.
Seisa põlved harkis ja selg kergelt kõverdatud, hoia hantleid neutraalse haardega (peopesad vastamisi). Painuta end vöökohast, kuni selg on põrandaga paralleelne, seejärel siruta sirged käed külgedele, hoides küünarnukke kergelt painutatud. Tee paus, kui käed on põrandaga paralleelsed, seejärel langeta hantlid ja korda harjutust.
[ 1 ]