Kehakaalu langetamise harjutused

Täiskasvanueas vajab inimene köis - soojendamiseks saalis ja tervikuna massi kaotamise harjutamiseks kasutatavat vahendit. Alustame sellega, et peate trossi ostma. Mis on köis ja kuidas seda idutee simulaatorit ise valida?

Köied on raskemad - kindlate käepidemetega ja keerutatud köiega. Nende võlu on see, et neil on hea pöörlemiskiirus. See võimaldab teil koormust suurendada. Samuti on olemas ülikiire vahelejätmise trossid, varustatud elektrooniliste loenduritega. Lihtsad laste köied võivad olla lühikesed täiskasvanud. Müügil olevate vahelehtede pikkus on 2 m 40 cm 2 m, 70 cm ja 3 m. Volditud köied peavad jõudma reie keskosani. Heas köis on pikkus reguleeritav. Parim variant on siis, kui te hüppate ilma oma jalgade vajutamata ja töötage ainult randmetega.

Selleks, et hajutada oma kahtlusi, kas alustada treeningut köiega või mitte. Let's just say - 800 kilo inimene põleb tunnis koolituse. See on hea tulemus.

Kui soovite kodus hüpata, vabasta ennast koht ja mõelge vaipadele. Soovitame hüpata ainult tossudesse, kusjuures hüppeliigese selgesõnaline kinnitus. See on vajalik liigeste jaoks kõigepealt - kuna hüppavad mõjutavad jalgu ja põlvi. Lisaks sellele, et jalgade ja kõhu lihased (!) Pingutage pärast harjutusi köiega, on veel üks märkimisväärne boonus - see on suurepärane tselluliidi ennetus.

Samuti on vaja tähelepanu pöörata asjaolule, et kõik kehakaalu langetamise harjutused ei sobi. Kas harjutusi tuleb hoolikalt ja ettevaatlikult teha, kui:

• on altid migreenihoogudele. Veri hajutamiseks ei ole alati hea;
• lihtsalt sõi. Pärast sööki peaks võtma 1,5-2 tundi, enne treeningut pole mingit mõtet;
• kui teil on südameprobleeme;
• kui teil on liigeste ja kõhrehaigus. Nõrkade põlvelihadega ei saa te kallale hüpata;
• kui teie kaal ületab normi, siis on parem alustada ettevaatlikult, mõne minuti hüppega päevas. Vaadake oma tervist.

Tõhus kehakaalu langetamine köiega

Et saavutada kehakaalu langetamisel harjutusi harjutustega, hüpata vähemalt 30 minutit. Esimese kahe nädala jooksul hüpata üle iga päev. Kava on järgmine: 10 minutit intensiivne - puhkeaeg 5 minutit.

1-2 nädalat

Me hüpime kümme minutit.

Siis me saame asju teha. Trossi abil venitame oma käsi - me hoiame köie kokku pool, hoidke otsa ja keerake käed edasi ja tagasi.

Pärast haakimist hüpata veel 10 minutit, üritades keerata köis teises suunas. Teine haak - vali seljal, painutage põlvi. Tõmmake seljaosa välja. Siis proovige oma jalgu köis üles tõsta, neli korda kokku panna ja kõrgemale üles tõsta. Umbes 20 korda käivitame köie ja pöördume tagasi algasendisse

Siis hüpata veel 5 minutit - esimene vasak jalg, siis paremal, siis mõlemal.

[1]

3-4 nädalat

Hüppamise aeg suureneb, kallutamise aeg väheneb. Me hoiame klasside intervalli - töötame ühe päeva jooksul, me puhume päevas.

Laadige alla 10 minutit kiirelt. Siis astume sammu ühe jalaga köiele ja jõuame jalgaga tagasi. Tõmmake jalg 15-20 sekundit. Muutame jala ja tee samamoodi teise jalaga. Liikumise kooskõlastamise teostamine.

10 minutit topelt hüppab.

Venitamine Te saate uuesti köie kasutada. Tagantpoolt lamamisasendist tõusevad jalad. Lühike köis on jaladelt venitatud. Lohistage köis, põlved sirgendatakse, press ja tagumine pingetalune. Veel 10-12 minutit tavalisi hüppeid.

5.-6. Klassi nädalal muudame intervalli. 2 päeva järjest oleme hõivatud ja ainult üks päev puhkame. Nüüd peaksite tõstma köie pöörlemiskiirust ja seega hüppeid minutis. Esimese kümne minuti jooksul laadige alla kiiremini.

15 minutit hüppeid (10 kiirendatud, 5 tavalist).

Käte ja jalgade sirgendamine köiega või ilma - 5 minutit

Veel 20 minutit intensiivseid hüppeid, kaasa arvatud ühe jalaga topelt hüppeid, tagasikäik. Proovige hüpata, keerates köie ristkülikuid. Lisa lõbus, rõõmsameelne, rütmiline muusika.

Pärast kuus ja pool intensiivsetest harjutustest langeb teie kaal alla 3-5 kg, jalgade ja alajäsemete lihased on märgatavalt pingutatud. Sa tunned end hästi.

[2]

Keerukad harjutused kehakaalu langetamiseks köiega

Me alustame oma harjutuste kompleksit, kus lõõgastav köis kaalub kaalu. Me teeme rünnakuid, keerake keha, kakskümmend mõõka iga jalaga, kerge venitada. On vaja poprised. Keerake köis neli korda, hoidke oma käed tihedalt köie ees ja kinnitage, hoides selget sirgjoont ja jättes puusad ja perse. 15 sit-ups, kolm lähenemist. Nüüd olete valmis - jätkake.

Peate tagama, et teie käte hüppamine oleks liikumatu ja pöörata köis vaid randmete abiga. Hoidke keha käed, pange oma jalad kokku, hoidke oma selga sirgelt harjad puusade tasemel.

• Ühekordsed hüpped

Kallutades sokkidega, pääsevad me kergelt põlvedele - üks samm, see on üks hüpata. Käivitage aeglaselt ja järk-järgult pöörlemiskiirust ja hüppeid.

• Me vahetame jalga

Nüüd pöörake köie piisavalt kiiresti ja muutke jalgu: hüpata - paremale, hüpata - vasakule. See peaks olema nagu töötab kohapeal.

• Hüppamine topelt

Nüüd on iga köie pöördega kaasas kaks hüpet. Me keerame köie aeglaselt ja taastame järk-järgult normaalse hingamise määra.

• Hüpped kõrvale

Trossi keerates teeme väikesi hüppeid eri suundades eri suundades.

• Jumping edasi ja tagasi

Keerake köis - hüpata edasi. Teine käik - me hüpata tagasi.

Alustame komplekti harjutusi köis kahe minutiga igaüks. Järk-järgult tõsta viis minutit.

Teil on hea meel pikemas perspektiivis tagasi tõmmatud vööl, reie üles ehitatud, olete kindel, vähem väsinud, õhupuudus ja üks (vähemalt) rõivaste suurus kaob.