Jalaharjutused lastele

Arstid ütlevad, et kui laps on terve, on võimalik ja vajalik temaga tervist parandavat võimlemist teha juba pooleteise aasta vanusest.

Tundide kestus sõltub lapse tujust ja seisundist. Kuni kaheaastaseks saamiseni piisab kümnest minutist, kuni kolmeaastaseks saamiseni saab tundide aega pikendada 20 minutini. Kui teed rütmiliselt, muusika saatel, ilma pause tegemata, siis tuleks tundide aega lühendada. 6-7-aastaselt peaks laps tegema teiega vähemalt 20 minutit päevas. Kui laps on sellest väsinud, on parem mitte peale käia. Uurige õrnalt, miks ta keeldub, võib-olla saate mõne minuti pärast jätkata või õhtul harjutuste juurde naasta. Või vahetage muusikat. Andke lapsele tegutsemisvabadus. Kui teete temaga koos jalgade harjutusi, kordab ta neid hea meelega teie järel. Rohkem huumorimeelt ja peagi on tunnid kõigile osalejatele nauditavad.

Saate kodus lapsega harjutusi teha. Peate lihtsalt mõistma, et lapse arenedes ja kasvades muutuvad laste jalgade harjutused keerukamaks.

Kõige väiksematele alla üheaastastele lastele pakutakse "passiivset võimlemist", mille meetodeid on väga detailselt kirjeldatud ja olemas on ka treeningvideod. Pidage meeles, et tunnid peaksid toimuma mänguliselt, proovige lapses huvi äratada, temaga nalja teha ja teda kiita ning ärge mingil juhul teda üle väsitage. Beebiga tundides võite kasutada rootsi redeleid, võimlemiskeppe ja abivahendeid.

Tundide alguses võib harjutuste intensiivsuse ja kestuse valiku jätta lapsele endale, justkui andes talle täieliku tegutsemisvabaduse.

Selleks, et noor ema saaks taastada hea füüsilise vormi ning tugevdada kõhu- ja seljalihaseid, soovitame lapsega koos harjutusi teha. Nii hakkab laps juba väga noorelt treenima.

Pakume lastele alates 5. eluaastast jalgadele mõeldud harjutuste sarja. Nendel harjutustel on naljakad nimed, lapsed on huvitatud loomade, lindude ja puude käitumise jäljendamisest.

• Suured ja väikesed

Lähteasend: jalad õlgade laiuselt harkis, käed maas. Siruta end üles ja kükita maha. Sa võid oma last aidata – tema hoiab võimlemiskeppi ja sina liigutad seda üles-alla.

• Peituse ja otsimise

Samad kükid, ainult et laps peab peituma oma väikese tooli seljatoe taha, selle taha peitu pugedes

Kükid käed laiali harkis - nn "ära lase lahti"

• Jõulupuu on kasvanud

Beebi kükitab kõigepealt (sel ajal peate ütlema: "Jõulupuu on väike") ja seejärel sirutab end pea kohal üles tõstetud kätega (jõulupuu on kasvanud).

• Jala kiikumine

Kutsu oma last tooli seljatoele toetuma ja kiigutama esmalt ühte jalga, seejärel teist.

• Lind hüppab

Lühikeste hüpete puhul peate veenduma, et laps tõukab end põrandalt mõlema jalaga korraga lahti – nagu lind. Laske tal minut aega hüpata.

• Lühikesed ja pikad jalad

IP - istudes, toetudes põrandale, käed selja taga. Laps sirutab jalad õhus (pikad jalad) ja tõmbab need seejärel enda poole (lühikesed jalad). Tehke seda viis kuni kuus korda.

[ 1 ], [ 2 ]

Jalgade tugevdamise harjutused lastele

Järgmiste harjutuste tegemiseks on soovitatav laste vanus alates 4. eluaastast. Enne harjutuste alustamist lülitage sisse rõõmsameelne muusika – tammuge ringi, hüpake, vehkige kätega ja nautige igasugust lõbu. See on teie soojendus. Pärast soojendust tehke lühike paus – langetage käed alla ja näidake, kuidas paju oma oksi vehib. Ajage end aeglaselt sirgu. Laps peaks teie järel kordama. Niisiis, alustame.

• Harjutus 1

Palu lapsel panna kontsad kokku ja varbad laiali. Palu lapsel panna käed vööle. Üheni lugedes kükita aeglaselt maha ja aja käed laiali. Kaks – algasend.

• Harjutus 2

Lähteasend on sama mis eelmises harjutuses, käed alla. Istu aeglaselt maha ja tõsta käed üles. Laps peaks sinu järel kordama. Tõuse aeglaselt püsti.

• Harjutus 3

See on väga hea harjutus mitte ainult jalgade tugevdamiseks, vaid ka rühi parandamiseks. Seisa lapsega seina lähedal. Seinu peaksid puudutama: kukal, õlad, tuharad. Libistades mööda seina alla, pead aeglaselt kükitama. Ja samamoodi, seina puudutades, pead püsti tõusma.

• Harjutused 4-5

Rullimine varvastelt kandadele. Lapse jalad peaksid olema paralleelsed. Käega võid tooli seljatoest või seinast kinni hoida. Pärast viit või kuut rullimist. Paluge lapsel jalga kiigutada ja plaksutage kätega selle alla. Korda sama teise jalaga – ja sama viis või kuus korda.

• Harjutus 6

Laps hoiab vasakus käes väikest eset, näiteks kuubikut või kummist mänguasja. Tõsta ettevaatlikult põlvest kõverdatud vasak jalg üles ja anna mänguasi põlve alt paremasse kätte. Tee sama teise jalaga.

• Harjutused 7-8

See on väga hea harjutus laste lamedate jalgade ennetamiseks. IP - laps istub põrandal, käed selja taha toetatud. Paluge tal kuupi jalgadega pigistada. Painutage jalgu ja liigutage kuupi kõrgemale, jalgade vahele. Ja seejärel pigistage seda samamoodi ja viige tagasi. Pärast mitut katset laske tal kuupi jalgadega (pigistades seda jalgade vahel) paremale liigutada. Ja seejärel vasakule.

• Harjutus 9

Selle harjutuse jaoks on vaja võimlemiskeppi. Kui teil seda kodus pole, sobib hästi harjavars või tainarull. Paluge lapsel kepi peal kõndida, tehes külgsammud ühes ja seejärel teises suunas. Väiksemaid lapsi saab kepi peal käest juhtida.

• Harjutus 10

Teil on vaja Kinder Surprise'i väikeseid mänguasju. Asetage põrandale 10 erinevat mänguasja. Lapse ülesanne on haarata need palja jalaga ja liigutada küljele. Esmalt vasaku jalaga, seejärel paremaga.

[ 3 ], [ 4 ]

Jalaharjutuste kompleks lastele

Esitleme teie tähelepanu lastele mõeldud jalgade harjutuste komplekti. See on mängukompleks 3–5-aastastele lastele.

Soojendus (vt ülaltoodud juhiseid)

Harjutused:

• "HANE, HANE, GA-GA-GA"

Pane käed selja taha ja kõnni toas ringi, jalad poolkõverdatud, kaela ette sirutades. Korda 16 korda eri suundades.

• "Koolijalgne karu"

IP - jalad harkis. Painuta vasak jalg ja kanna kogu keharaskus sellele - ning tõsta parem jalg aeglaselt põrandalt üles. Tee sama teise jalaga. Samal ajal korda lapsele rütmiliselt tuntud luuletust metsas kõndivast karupoegast. Korda 16 korda või rohkem.

• "KONN"

See on lõbus harjutus, mis lastele meeldib. Kükita maha, aja põlved võimalikult laiali ja hüppa. Hüppa sirutamata. Korda 8 korda.

• "Tumbler-nukk"

Istu põrandal, põlved kõverdatud ja jalad puudutamas. Rulli rütmiliselt paremale ja vasakule, käed jalgadest kinni hoides. Korda 8–12 korda.

• "PETERSELL"

Istudes põrandal, aja jalad võimalikult laiali, käed selja taga põrandal. Loendusel "üks" tõsta parem jalg üles. Loendusel "kaks" langeta see. Sama vasaku jalaga. Korda 12 korda.

• "VANKA-VSTANKA"

Sina loed ja laps peaks kiiresti selili heitma asendis "üks-kaks" ja asendis "kolm-neli" sama kiiresti püsti tõusma. Korda 4 korda.

• "Mardikas on langenud"

Laps imiteerib mardika käitumist – lamab selili ja kiigutab rõõmsalt käsi ja jalgu. Seda saab teha ühe minuti jooksul.

Soovime teile ja teie lapsele tervist ning palju lõbusaid hetki jalgade harjutuste tegemisel.

[ 5 ], [ 6 ]