Mida teha, kui teil on seljavalu

Kui teil on seljavalu, on teie retsept venitusharjutused, raskuste tõstmine, simulatsioonide teostamine, tõsised aeroobsed harjutused ja isegi töötab. Hankige oma tööle tagasi - isegi kui see kõigepealt valustab. Parim asi, mida saate teha koos valu alaseljani, on saada diivanist välja ja alustada liikumist. Ja mida varem, seda parem.

Me mõtleme ainult paar kerget venitusharjutust. Uuringud näitavad, et võim ja isegi aeroobsed harjutused on efektiivsemad kui peaaegu kõik muud ravimid seljavalu ravis ja ennetamisel. Nii käivitasid Bostoni Simmonsi kolledži 2003. Aasta uuringus 26 kroonilise alaseljaga vabatahtlikku harjutamist jalgratastega kolm korda nädalas. 12 nädala pärast paranes nende füüsiline kuju 11%, paranenud psühholoogilise tervise näitaja 14% ja valu vähenes 8%.

Ja need tulemused olid pikad. Aasta pärast alaselja tugevdamise programmi algust tundis Šveitsi föderaalse tehnoloogiainstituudi läbiviidud uuringute vabatahtlik tunduvalt paremini kui kontrollrühmade liikmed. Teadlaste sõnul isegi 10 aastat pärast uuringu algust ei halvenenud nende tervislik seisund.

Teadvuse kontroll

Uus lähenemisviis peegeldab täiesti uut seljavalu mõtlemise viisi. Pikemat aega on teadlased asjatult proovinud leida selle ahistuse põhjust. Nad uurisid intervertebrilisi kettaid, seljaaju lihaseid, sidemeid, kuid ei saanud selget pilti. Isegi siis, kui tunnete end väga tugevaks seljavaluks, ei esine tavaliselt x-rays ja muud uuringud valu allikat.

Kuidas see on võimalik? Eksperdid kahtlustavad, et seljavalu algab mõne väikese vigastusega, näiteks kõõluse või lihase venitamisega. Kuid pikaaegsed valud on teie peades tekkivad protsessid.

Uuringud näitavad, et emotsionaalne stress suurendab seljavalu. Briti uuring 2001. Aastal Londoni College, näitab, et inimesed, kes seisavad silmitsi kõrge psühholoogiline stress, 20-25 aastat vana, enam kui kaks ja pool korda suurema tõenäosusega on olnud probleeme seljaga, kui inimesed, kes ei ole läbinud stress.

Ärevus võib samuti suurendada valu tajumist. Kujutage ette, et te lähete päev läbi väikelinnas ja keegi võidab teid õlal. Tõenäoliselt lähete ümber, et teada saada, kes see on ja mida ta tahab. Kujutlege samasugust olukorda raskustes piirkonnas öösel. Sama juhtub ka inimestega, kui nad on liiga selja taga mures. Hirm süvendab valu.

Halvimal juhul muudavad inimesed pidevalt ärevusseisundis valu katastroofiks. Nad hakkavad kohe mõtlema halvimale ja jõuavad järeldusele, et nad on põhjustanud tõsise trauma. Hirmu tõttu, et nad end halvendavad, alandavad nad alasti teadvuse leevendavaid lihaseid ja vähendavad nende mobiilsust. Äärmuslikel juhtudel võib valu hirm ja järgnevad traumad põhjustada kineezofoobia või liikumise hirmu.

Kui teil on keha rasva osa, proovige seda loomulikult vähem kasutada. See on hea pahkluu nihestuse või katki jalgade korral. Aga mitte seljaga patsiendil. Mõnede lihaste tüvi ja teiste tähelepanuta jätmine takistavad õiget asendit ja liigutusi, suurendades täiendavate lihasspasmide ja valu tundlikkuse riski. Aja jooksul võivad valusignaalid teiega kogu aeg häirida.

"Inimesed, kes kardavad, et mis tahes liikumine võib põhjustada vigastusi, hakkab tegelikult kaotama oma seljaosa kontrolli ja normaalse liikumise. Uuringus, mida rahastati Riikliku Terviseinstituudi poolt, püüdsid teadlased kindlaks teha, kas uuring, mille käigus andurid, mis asetatakse peamist kehaosa liikumise amplituudi mõõtmiseks, määravad kindlaks kinesiofaasi varajased tunnused. See aitaks arstidel kindlaks krooniliste probleemide tekkimise suurt riski.

Mõned arstid käsitlevad nüüd pigistust pigem psühholoogilise kui füsioloogilise probleemina. Seljavalu all kannatavad inimesed peaksid leidma oma elus ärevuse ja viha allikate ning treenima stressi vähendamise meetodeid nagu meditatsioon.

Teised arstid kaaluvad võimalust kasutada antidepressante seljavalu leevendamiseks. Washingtoni ülikooli teadlased on jõudnud järeldusele, et kahte tüüpi antidepressandid - tritsüklilised ja tetratsüklilised - aitavad mõnedel patsientidel valu leevendada.

Kuid on veel üks võimalus ravida samaaegselt psühholoogilisi ja füsioloogilisi probleeme, mis ei sisalda pillide võtmist ega psühhoteraapiat - see on normaalne füüsiline aktiivsus. Jalutuskäik, ronida trepist, harjutades jalgrattaga jalgrattaga, ujumine - peaaegu igasugune füüsiline aktiivsus - põhjustab lihaste ja tagumiste sidemete loomulikku koosmõju. Nõrk lihased muutuvad tugevamaks. Samuti on tähtis, et kui sa normaliseeritaksid, saadate oma ajule võimas signaal, et teie vigastus pole nii tõsine.

Keha teadlikkus

Pöörake tähelepanu sellele, mida teie selge teile ütleb; Kui füüsilise tegevuse ajal tunnete ennast mugavalt, võib see kiirendada taastumist. Kanada 2004. Aasta uuringu käigus küsisid teadlased seljavalu patsientidest, millised harjutused leevendavad valu paremini. Mõned inimesed eelistavad lihaste painde harjutusi - jõutreeninguid - teised eelistavad haigete lihaste venitada. Seejärel paluti osalejatel teha kas oma lemmiktreeningu või mõni muu. Need, kes sooritasid oma lemmikharjutused, saavutasid oluliselt paremad tulemused. Pakume teile paindlikumaks jõutreeninguid ja harjutusi. Proovige mõlemat tüüpi - need mitte ainult ei aita teil valu tagasi saada, vaid takistavad selle tekkimist ka tulevikus.