Rumeenia treener István Yavoreki põhjalik õppused
Viimati vaadatud: 19.10.2021
Kõik iLive'i sisu vaadatakse meditsiiniliselt läbi või seda kontrollitakse, et tagada võimalikult suur faktiline täpsus.
Meil on ranged allhanke juhised ja link ainult mainekate meediakanalite, akadeemiliste teadusasutuste ja võimaluse korral meditsiiniliselt vastastikuste eksperthinnangutega. Pange tähele, et sulgudes ([1], [2] jne) olevad numbrid on nende uuringute linkideks.
Kui tunnete, et mõni meie sisu on ebatäpne, aegunud või muul viisil küsitav, valige see ja vajutage Ctrl + Enter.
István Yavorek tugevdab kogu keha ja kiirendab märkimisväärselt ainevahetust, kasutades raskmetallide rumeenia treeneri hantlid. Ta lõi neid Rumeenia olümpiamängude koolitamiseks, kuid võite ka nautida tulemusi: rohkem lihaseid, vähem rasva ja ilusaid kuubikuid kõhus.
Harjutus
Tehke mõnda kompleksi 3 korda nädalas. Kompleksile 1 tehke iga harjutuse kohta 6 kordust ja liigutage järgmisse treeningusse ilma puhata. Kompleksse numbri 2 korral tehke iga korduse 3 kordust ja minge järgmise puhkeolekusse, täites kokku 3 täisringi. Kui teie füüsiline kuju paraneb, suurendage ringide arvu.
Programm
- Vertikaalne veojõu koos hantele
- Tõmmake ülespoole
- Hüppab tere
- Tõukejõu kallakul
- Tõmmake ülespoole
Tehnika
Humalatega vertikaalne haardumine: alaline asetus, kergelt painutatud põlved, hankerakud, sirged käed, mis on langetatud teie ees. Selles asendis pööratakse põlved pisut väljapoole ja teie õlad on veidi alla langenud. Otsige otse, rindkere üles tõstetakse, selja on sirge, kõhu lihased on pinges. Pöörake oma käsi oma kaela külge, hantele peaks olema üksteise vastas. Küünarnukid peaksid olema otse kõrvade tasemel. Ülemine positsioon seisma sokkidel. Tagasi lähtepositsioonile.
Tõmmake välja: seiske positsiooni, tõmmake hantlid. Võtke esialgne asend, nagu ka vertikaalsete vardadega, aga lohistage edasi, nii et dumbbellid on põlveliiges. Hoidke oma pea ja kaela otse. See on alguspunkt. Nüüd tõsta hantlid, nagu teete vertikaalsete tornidega, kuid ärge peatustage ülaosas; Selle asemel võtke randmest välja, et tõsta hantele väljaulatuvad käed pea peale. Seda tehes peate oma varbad seisma. Tagasi lähtepositsioonile.
Zymy in prisyade: Ole sirged, tõsta hantele õlgadele, palmid ootavad. Seda positsiooni hoides ootab pea peaaegu tervet harjutust, puusad on põrandaga paralleelsed. Kui tõuse püsti tõsta, tõsta hantele oma peaga, käed täielikult sirutuvad. Seda tehes peate oma varvaste kätte saama. Tagasi lähtepositsioonile.
Tõstmine tõusul: alaline asetus, hantele käes. Tõmmake oma käed välja teie ees. Pöörake veidi põlvi ja painutage vööst nii, et keha oleks põrandast 45 kraadi nurga all. Kui keha kaal on keskendunud kontsadele, on see alguspunkt. Ilma positsiooni muutmata - ilma keha keeramata - painutage oma käed, tõmmake oma käsivarsid tõsiselt hantele. Pöörake aeglaselt algasendisse.