Artikli meditsiiniline ekspert
Uued väljaanded
Seljavalu: 5 nõuannet pingeid leevendamiseks
Viimati vaadatud: 04.07.2025
Kõik iLive'i sisu vaadatakse meditsiiniliselt läbi või seda kontrollitakse, et tagada võimalikult suur faktiline täpsus.
Meil on ranged allhanke juhised ja link ainult mainekate meediakanalite, akadeemiliste teadusasutuste ja võimaluse korral meditsiiniliselt vastastikuste eksperthinnangutega. Pange tähele, et sulgudes ([1], [2] jne) olevad numbrid on nende uuringute linkideks.
Kui tunnete, et mõni meie sisu on ebatäpne, aegunud või muul viisil küsitav, valige see ja vajutage Ctrl + Enter.
Lisaks korsetile pole seljavalu leevendamiseks midagi paremat kui need füsioterapeudi näpunäited.
Kontrolli oma peeglit.
Pikkadel autosõitudel võid sa sageli küürutada. Seadista tahavaatepeegel veidi kõrgema nurga alla, et iga kord, kui sa sinna vaatad, tuletaks sulle meelde, et pead oma õlad lõdvestama ja sirgelt istuma.
Võtke rätik.
Pikaajaline istumine on alaselja ketastele raske. Rullitud rätik alaselja ja istme vahele leevendab pinget. Hoia ühte oma kontoris ja teist autos.
Vabane oma sülearvutist.
See on loodud kaasaskantavust silmas pidades – ja halva kehahoiaku jaoks, kuna klaviatuur on ekraani külge kinnitatud. Kui te ei saa ilma selleta töötada, kasutage eraldi klaviatuuri, näiteks Stowaway Bluetoothi (150 dollarit).
Kükita.
Kui sa põrandalt midagi üles võtad, pea meeles, et peaksid kükitama ja mitte vööst ette kummardama.
Kasuta oma aega targalt.
Piiratud liikumine on su seljale raske. Võta lisaaega, näiteks mine kolleegi juurde ja edasta oma sõnum suuliselt, selle asemel, et saata see e-posti teel. Tee kodust töötades sageli pause.
[ 1 ]