Skandinaavia Soome jalutuskäiguga pulgad

Täna on paljud spordiüritused muutunud elulaadiks. Kõik mõistavad liikumisvajadust ja lihaste tegevust erineval moel: keegi eelistab hommikul või õhtul parki, keegi sõidab jalgrattaga või basseinis ujub. Igaüks saab valida spordi, olenemata vanusest ja soost. Samuti on teatavaid spordialasid, millest vähe on teada, näiteks Soome kõndimine on teatud tüüpi spordiharjutused, mis on paljudes maailma riikides üha enam austust saanud.

Skandinaavia riikides tekkis soome jalgsi spordina - mõnikord nimetatakse seda "Skandinaavia kõndimist". Sarnased tegevused - jalutuskäigud koos pesadega või suusatamise simuleerimine - tegid professionaalsed suusajad, et toetada füüsilist tegevust sooja aastaajal. Kuid natuke hiljem hakati meditsiinis kasutama Soome kõndimist - südame-veresoonkonna vigastuste ja haiguste raviks patsientide rehabiliteerimiseks.

Soome kõndimise eelised ja kahju

Soome jalgsi võib kindlalt nimetada universaalseks spordiks, kuna sellised klassid sobivad nii spordiga tegelevatele inimestele kui ka neile, kellel pole isegi minimaalset füüsilist treenimist. Seetõttu on soome jalgsi kasutamine taastusravi meetodina täielikult õigustatud.

Soomlastega kõndimise positiivne mõju on tõepoolest palju:

1. Veri on küllastunud hapnikuga, hematopoeesi protsessid paranevad, verevarustus kiireneb.
2. Tavalised vaimsed protsessid, on vastupanu stressile.
3. Keha muutub tugevamaks.
4. Stabiilne vaskulaarne toon, kapillaarse ringluse parandamine.
5. Vererõhu indikaatorid muutuvad normaalseks, tugevdades veresoonte seinu.
6. Müokard on tugevdatud, südametegevus paraneb.
7. Tänu jäsemete hästi koordineeritud tööle on stabiliseerunud koordineerimismehhanismid.
8. Kopsu maht tõuseb, paraneb hingamisteede funktsioon.
9. Selja lihased on tugevdatud, spasmid elimineeritakse.
10. Liigne kaal - eriti kõige ohtlikum, nn vistseraalne rasv - läheb ära.

Soome kõndimise tervislik seisund on vaieldamatu. Sellisel juhul pole lihastele, liigestele ja selgroole vigastusi ootamatute liikumiste tõttu. Pagasiruumi kaal jagatakse osaliselt pulgadesse rõhuasetusega, väheneb sidemete ja jalgade liigeste koormus. Tänu sellele saavad soost jalgsi praktiseerida patsiendid, kellel on pahkluude, põlvede ja puusa osa põletik ja vigastused.

Soome kõndimise harjutamisest tulenev kahju võib esineda ainult kahel juhul:

• Kui sportlane võitis koolitust valesti;
• Kui sportlane on korralikult kinni - näiteks see viib liiga järske liigutusi või ühendab lisaharjutusi ja koormus.

Nendel juhtudel võivad tekkida vigastused: selle vältimiseks on vaja alustada koolitust spetsiaalselt koolitatud treeneriga, kes räägib üksikasjalikult Soome kõndimise õige tehnika. Vähemalt esimest korda Soome kõndimise tegemiseks on grupis parem. See võimaldab teil oma vigadest ja puudustest näha, parandada neid, et jätkata sellega korrektselt tegelemist. Lisaks on suhtlemine sarnaselt mõtlevate inimestega edu motiveerivam!

Retsepti näited

Kui soome jalgsi kasutatakse rehabilitatsioonimeetodina - näiteks harjutusravi osana, siis selleks peavad olema teatavad näidustused ja vastunäidustused. Soome kõndimist kasutatakse sageli tervise parandamiseks patsientidel, kellel on südame-veresoonkonna haigused, luu- ja lihaskond, närvisüsteem ja hingamissüsteem.

Soome jalgsi regulaarse tööga seotud meditsiinilised näitajad on:

• taastusperiood lülisamba, sidemete või liigeste traumade järel;
• osteokondroos, hernidevaheliste vaheliigese ketaste moodustumise algstaadiumid (olenemata lokalisatsioonist);
• liigeste degeneratiivsed ja põletikulised haigused;
• hüpertensioon, südamepuudulikkus;
• kroonilised kopsu obstruktsiooni vormid, astmaatiline bronhiit remissioonil;
• ainevahetushäired, mis tahes astme rasvumine;
• kroonilised depressiivsed seisundid, unehäired, neuroosumid;
• toetab keha raseduse ajal.

Unehäirete, depressioonide ja neuroosidega on parem harjutada Soome kõndimist hommikul või hommikul.

Soome jalgsi pulgad: vastunäidustused

Nagu iga teine sport, on Soome jalgpallil mitmeid vastunäidustusi, mis on peamiselt ajutised. Isegi enne esimese treeningu alustamist peate oma tervist hoolikalt hindama. Vastunäidustused soome jalgsi võivad olla:

• krooniliste patoloogiate ägedad astmed;
• südame rütmihäired;
• palavik, ägedad viirus- ja bakteriaalsete infektsioonide perioodid;
• operatsioonijärgne periood;
• seletamatu etioloogia valu, sisemine verejooks;
• dekompenseeritud riigid.

Kõigi kahtluste korral, kas niisugune koormus on organile soovitatav, peaks pöörduma arsti poole. Soovitav on seda teha enne, kui soome jalgpalli varustus on ostetud.

[1], [2], [3],

Soome kõndimise reeglid

Üldiselt räägime teile, kuidas soo kõndimise ajal korralikult jalutada. Loomulikult võime kõik kõndida, kuid on mõned punktid, mida ma sooviksin selgitada.

• Enne soomlastega kõndimise esimeste sammude astumist peate kontrollima oma positsiooni: seljaosa peaks olema sirge, õlgade sirgjooneline ja pagasiruumi ülemine pool peab olema kallutatud edasi.
• Me hakkame liikuma, vaheldumisi samme samaaegse liikumise käed: parema jala - vasak käsi, vasak jalg - parempoolne jne suu saab pinnale, rullimine kand varvas ... Pulk "maandub" tugijala kõrval.
• Me kontrollime jäsemete liikumist - nad peavad olema rütmilised: ärge tõmmake jalgsi taga, ole ette, et iga kord, kui sa laseksid need lumele. Paberiumidele tuleb rõhku panna.
• Hingamine Soome kõndimisega peaks samuti olema õige: hingata nina kaudu, hingata suhu. Mida kõrgem on liikumise intensiivsus, seda sügavam hingamine peaks olema.
• Enne ja pärast treeningut peate sooritama harjutusi lihaste venitamiseks.

Ülejäänud üksikisiku nõuandeid annavad teile Soome jalgsi treener: ta hindab teie jõupingutusi küljest ja osutab võimalikele vigadele.

Soome Põhjala jalutuskäik: võimalikud vigu

Esimesel pilgul soomekeelsest jalgsiõppest tundub üsna lihtne. Ent uustulnukad korduvalt teevad samu vigu, mis tulevikus võib viia jõude ebaõigele levikule. Milliseid vigu me räägime?

1. Sammu amplituud on liiga lai.

Liikumise kiiruse suurendamiseks püüavad paljud väga laiaulatuslikku sammu - see on vale. Lõpuks suureneb sääreluu koormus, mis põhjustab liigset pinget.

2. Käte vale reguleerimine.

Ärge venitage oma käsi liiga palju: küünarnukid ei tohiks keha vastu suruda, käed peaksid vabalt liikuma. Vastasel juhul ei ole ülemiste jäsemete töö dünaamiline.

3. Jalali vale positsioneerimine.

Jalat ei tohi panna, vaid see tuleb kerest üles kanda.

4. Valesti valitud soome jalutuskäigu varustus.

Kui pulgad valitakse ebamõistlikult ja riided või kingad tekitavad ebamugavustunde, siis on sellistes tingimustes väga raske järgida vajalikke väljaõppemeetodeid.

Kuidas valida Soome jalutuskärud?

Soome jalgpüüniste jaoks on kahte tüüpi:

• Reguleeritavad pulgad-teleskoobid, mis koosnevad sissetõmmatavatest osadest;
• stick-monoliidid, mille pikkus on rangelt fikseeritud.

Teleskoobi pulgad sobivad pikkade vahemaade säilitamiseks ja transportimiseks, kuid need seadmed sageli lagunevad, kuna neil on palju nõrku kohti.

Soome jalgsi monoliitsed pulgad valitakse täpselt vastavalt sportlase kasvule - neid on raskem hoida ja transportida, kuid need on palju tugevamad ja vastupidavamad.

Piimade valmistamiseks mõeldud materjal võib olla alumiinium, süsinik või komposiit sulam. Käepide on varustatud spetsiaalse rihmahoidjaga, nii et sportlane kindlalt oma käes olevat elementi omab. Oluline: turvavöö peab olema kõrge kvaliteediga, vastasel juhul võib hõõruda ja naha traumast kätele.

Soome jalgsi pulgad võivad olla kinnised või eemaldatavad. Kuna sellel on kiire kustutamise võimalus, on parem, kui seda saab aja jooksul vahetada.

Ja viimane, väga oluline teave: kuidas õigesti aksessuaari pikkus välja arvutada?

• Kui te harjutate Soome jalgsi madalal tempos, valige valemiga järgmine valem: tõsta sportlane korrutaks 0,66 võrra. Näiteks kui teie kõrgus on 170 cm, korrutage 0,66 = 112,2 cm võrra. Seetõttu peaksite ostma pulgad 112 cm pikkusega (lubatud 110 cm).
• Kui olete keskmise intensiivsusega liikumise pooldaja, tuleb teie kasvu indeks korrutada 0,68-ga. Seega, kui pikkus on 170 cm, peaks Soome kõndimise kleebise pikkus vastama 115,6 cm (115 cm) pikkusele.
• Soomes kõndimise aktiivse kiirusega kasvuprotsent korrutatakse 0,7-ga. Selgub, et 170 cm kõrgusega pulgad peaksid olema 170 korda 0,7 = 119 cm (120 cm) pikk.

Arvamused

Arstid on ühehäälselt nõus, et soome jalgsi on tervisele kasulik. Eeldatakse, et selline koolitus sobib isegi puuetega inimestele, kelle jaoks tavalised füüsilised koormused on kontrolli all või vastunäidustatud.

Eksperdid rõhutavad, et ajal Soome kaugusele inimese lihaste on kasutatud, nagu õla, subscapularis, pectoralis, delta-, samuti peaaegu kõik lihased tagasi, kõht ja jäsemetele.

Neile, kes soovivad lisaraskast lahti saada, on järgmine teave: soome jalgpallimine aitab "põletada" keskmiselt 600 kilokalorit tunnis. Kui annate õppetunde vähemalt kolm tundi nädalas, siis on õige toitumisega tagatud kaalulangus.

Ekspertide sõnul on koolitus soovitav teha intervallidega: esimene kõnnib aeglaselt, kuni 5 km tunnis ja pärast 20 minutit kiirendab kiirust 7 km tunnis. 10 minuti pärast vähendage uuesti kiirust ja minna 20 minutit ja nii edasi. Regulaarsete klassidega saate vabaneda 15-20 kg 5-6 kuu jooksul.

Paljud inimesed märgivad, et soome jalgsi süstemaatilised uuringud parandavad meeleolu ja annavad terve päeva positiivse hoiaku. Oluline on teie keha kuulata ja seda toetada. Tänu sellisele spordialale nagu Soome kõndimine, saate oluliselt parandada oma tervist ja heaolu.