Artikli meditsiiniline ekspert

Laste ortopeed, lastearst, traumatoloog, kirurg

Uued väljaanded

Tugevad tagumised: Rod Rod Rod

Aleksei Portnov , Meditsiiniline toimetaja
Viimati vaadatud: 23.04.2024

Kõik iLive'i sisu vaadatakse meditsiiniliselt läbi või seda kontrollitakse, et tagada võimalikult suur faktiline täpsus.

Meil on ranged allhanke juhised ja link ainult mainekate meediakanalite, akadeemiliste teadusasutuste ja võimaluse korral meditsiiniliselt vastastikuste eksperthinnangutega. Pange tähele, et sulgudes ([1], [2] jne) olevad numbrid on nende uuringute linkideks.

Kui tunnete, et mõni meie sisu on ebatäpne, aegunud või muul viisil küsitav, valige see ja vajutage Ctrl + Enter.

Esialgne positsioon

Asetage põrandale asetatud baari, 40 cm laiune jalg. Istuge ja laske ribal üles, jalad veidi laiemad.

Märkus. Enne tõusu tõmbamist veenduge, et hoiate selja ja õlgade sirge ja ärge kallutage neid edasi. Mu pea on üles. Kasutage kergeid kaalusid.

Põhiline liikumine

Hoidke oma õlad ja küünarnukid suletud asendis, seiske sirgelt, kasutades puusade lihaseid ja tagasi. Märkus: pea otsib otse. Ära vaata alla. Nii et saate ümber oma selja ja võite vigastada.

Lõplik positsioon

Aeglaselt alumiseni algasendisse. Märkus: jälgige varda liikumist. Pole vaja visata põrandale, nagu ka mõned võimlemepad.

trusted-source [1]

Translation Disclaimer: For the convenience of users of the iLive portal this article has been translated into the current language, but has not yet been verified by a native speaker who has the necessary qualifications for this. In this regard, we warn you that the translation of this article may be incorrect, may contain lexical, syntactic and grammatical errors.