Vajadus vedelikuks

Elanikkonna vedeliku igapäevane vajadus on raskesti arvutatav füüsilise koormuse tõttu tekkinud suurte lahknevuste tõttu. Paljud õpikud määravad vajaduse vedelike järele istuva eluviisiga inimestele koguses 2 liitrit päevas. See on minimaalne nõue (2 L võrdub 8 klaasi päevas) saab täita eri allikatest, sealhulgas piim, karastusjoogid, mahlad, spordijoogid, vesi, puu supid ja teised. Füüsiliselt aktiivsetele inimestele päevas vedelikuvajadusest palju üle 2 liitri päevas. Mõnede sportlaste ja töötajate puhul on see suurem kui 10 liitrit päevas. Neid kõrgeid vedelikuvajadusi põhjustab tohutu hulga higistamine füüsilise koormuse ajal, mis mõnikord võib hästi treenitud ja aklimeeritud sportlastel ületada 3 liitrit tunnis. Sellist vedeliku kiiret kadu ei kaasne tihti samaväärne imendunud vedeliku kogus, mille tagajärjeks on dehüdratsioon.

Perioodiliselt, vedel eemaldatakse organismist neerude (uriin), seedetrakti (väljaheite) ja higinäärmed ja kogu aeg - hingamisteedest ja naha kaudu. Vedeliku kadu kogusumma päevas määratakse inimese keskkonnatingimuste, suuruse (ja pindala), selle vahetus intensiivsuse ja vabastatud vedeliku mahu järgi. Naha kaotamine läbi naha on suhteliselt konstantne ja hingamisteede hõrenemine ei mõjuta hingamisteede ümbritseva õhu temperatuuri, suhtelist õhuniiskust ja kopsude ventilatsiooni mahtu. Hingamisteed läbib inhaleeritav õhk niisutatud, selle suhteline niiskus jõuab 100% -ni (aururõhk on 47 mm Hg). Sooja ja niiske õhu sissehingamise korral väheneb tundlik vedeliku kadu, kuna sissehingatav õhk juba sisaldab veeauru. Sportlastel ja töötajatel on hingamisteedel tekkiva vedeliku märkimisväärne kaotus füüsilise aktiivsusega kaasneva hingamise intensiivsuse üldise suurenemise tõttu. Külma koormuse ajal sissehingatav õhk sisaldab suhteliselt väikest kogust veeauru, nii et see läbib hingamisteid, soojendab ja niisutab, tekib täiendav niiskuse kaotus. Sel põhjusel on oluline meeles pidada, et isegi külmades ilmastikutingimustes võib vedeliku kadu higi näärmete ja hingamisteede kaudu olla suhteliselt kõrge.

Sportlaste ja töötajate kaotused uriinis on väiksemad kui istuva eluviisiga inimestel, veelgi vähem soojas ilmaga, kuna keha kipub säilitama vedelikku. Mootorite aktiivsus viib uriiniväljundi vähenemiseni, kuna neerud püüavad hoida vett ja naatriumi, et kompenseerida higist tingitud kadusid.

Isegi koorma puudumisel on igapäevane vedeliku kadu keskmiselt vähemalt 2-3 liitrit. Kui sportlased rongivad või konkureerivad kõrgel temperatuuril, on nende igapäevased vedelikud suured. Näiteks võib sportlane, kes rongib iga päev 2 tundi, kergesti kaotada veel 4 liitrit vedelikku, mis suurendab vedelike igapäevast nõuet 6-7 liitrini. Paljud inimesed on aktiivses seisundis iga päev rohkem kui 2 tundi, suurendades seeläbi nende vedelike vajadusi. Sellised kadud tekitavad vedeliku reguleerimise süsteemis pinget, nii et janu muutub vedela imendumise ja keha dehüdratsiooni tulemuste ebapiisavaks.

[1], [2]