Vedeliku ja elektrolüütide kompenseerimine pärast füüsilist koormust
Viimati vaadatud: 23.04.2024
Kõik iLive'i sisu vaadatakse meditsiiniliselt läbi või seda kontrollitakse, et tagada võimalikult suur faktiline täpsus.
Meil on ranged allhanke juhised ja link ainult mainekate meediakanalite, akadeemiliste teadusasutuste ja võimaluse korral meditsiiniliselt vastastikuste eksperthinnangutega. Pange tähele, et sulgudes ([1], [2] jne) olevad numbrid on nende uuringute linkideks.
Kui tunnete, et mõni meie sisu on ebatäpne, aegunud või muul viisil küsitav, valige see ja vajutage Ctrl + Enter.
Kui vedeliku defitsiit (st dehüdratsioon) ilmneb pärast füüsilist koormust, tuleb see kiiresti eemaldada rehüdratsiooniga. Päevategevuses töötamine, jalgpalli väljaõpe 2 korda päevas, spordivõistlused, kogu päeva kestev ja 8-tunnine käsitsitöö on kõik võimalike dehüdratsiooni - hüpohüdraadist põhjustatud tegevused. Treeningut tarbiv vedelik on otsustav tegur, mis aitab inimestel füüsiliselt ja vaimselt kiirelt taastuda. Maughan et al. Leiti, et tavaline vedeliku taastamiseks on lihtne vesi ebaefektiivne, sest vee imendumine vähendab osmoosi plasmakontsentratsiooni, janu kustutamist ja uriini eritumist. Naatriumi olemasolu vedelikes või toidus säilitab janu osmootse impulsi ja vähendab urineerimist. Teisisõnu, lihtne vesi kustub hästi, kuid on rehüdraadina ebaefektiivne.
Maughon jt pööras tähelepanu ka liigse vedeliku tarbimise olulisusele kehakaalu puudujäägiga, võttes arvesse kohustuslikku kaotust uriinis. Teisisõnu tuleks selgitada sportlaste nõuannet - "juua vedelikupiim iga kilo kehamassi puudujäägi kohta" - "juua vähemalt kilo vedelikku iga kilo kehamassi puudujäägi kohta". Täiendavad soovitused vedeliku koguse kohta, mida sportlane peaks absorbeerima, et tagada täielik rehüdratsioon, tagatakse tulevaste uuringute põhjal. Olemasolevad andmed näitavad, et vedeliku sissevool, mis vastab 150% või enamale kehamassi kadu, võib taastada normaalset hüdratatsiooni 6 tunni jooksul pärast koormat.
Lõpuks, kui eesmärk on kiire rehüdratsioon, on alkoholi ja jookide tarbimine kofeiiniga vastunäidustatud, kuna neil on diureetikumid. Siiski on teada, et sportlased ja töötajad valivad täpselt need jookid. Neile, kes eelistavad kohvi, kana, õlu ja sarnaseid jooke, soovitame neid tarbida mõõdukalt, eriti enne treeningut.
[