Artikli meditsiiniline ekspert
Uued väljaanded
Vedeliku ja elektrolüütide asendamine pärast treeningut
Viimati vaadatud: 04.07.2025
Kõik iLive'i sisu vaadatakse meditsiiniliselt läbi või seda kontrollitakse, et tagada võimalikult suur faktiline täpsus.
Meil on ranged allhanke juhised ja link ainult mainekate meediakanalite, akadeemiliste teadusasutuste ja võimaluse korral meditsiiniliselt vastastikuste eksperthinnangutega. Pange tähele, et sulgudes ([1], [2] jne) olevad numbrid on nende uuringute linkideks.
Kui tunnete, et mõni meie sisu on ebatäpne, aegunud või muul viisil küsitav, valige see ja vajutage Ctrl + Enter.
Kui pärast treeningut tekib vedelikupuudus (st dehüdratsioon), tuleks see kiiresti rehüdratsiooniga korrigeerida. Terve päev aiatööd, kaks korda päevas jalgpallitreening, terve päeva kestvad spordivõistlused ja 8-tunnine füüsiline töö on kõik näited tegevustest, mis võivad põhjustada dehüdratsiooni (hüpohüdratsiooni). Vedeliku tarbimine pärast treeningut on kriitilise tähtsusega, et aidata inimestel kiiresti taastuda nii füüsiliselt kui ka vaimselt. Maughan jt leidsid, et tavaline vesi ei ole normaalse hüdratsiooni taastamisel efektiivne, kuna vee imendumine vähendab plasma osmootset võimekust, kustutades janu ja suurendades uriinieritust. Naatriumi olemasolu vedelikes või toidus säilitab janu tekitava osmootse impulsi ja vähendab uriinieritust. Teisisõnu, tavaline vesi on hea janukustutaja, kuid ebaefektiivne rehüdraator.
Maughon jt rõhutasid ka vedeliku tarbimise olulisust kehakaalu langusest suuremas koguses, võttes arvesse kohustuslikku uriinikaotust. Teisisõnu, sportlastele antud nõuannet „juua iga kehakaalu languse kilo kohta pool liitrit vedelikku” tuleks muuta nõuandeks „juua iga kehakaalu languse kilo kohta vähemalt pool liitrit vedelikku”. Täpsemad soovitused vedeliku koguse kohta, mida sportlane peaks tarbima, et tagada kiire täielik rehüdratsioon, vajavad edasisi uuringuid. Praegused andmed näitavad, et vedeliku tarbimine, mis on võrdne või suurem kui kehakaalu langus, suudab taastada normaalse vedelikutasakaalu 6 tunni jooksul pärast treeningut.
Lõpuks, kui eesmärk on kiire rehüdratsioon, on alkohol ja kofeiinirikkad joogid vastunäidustatud, kuna neil on diureetilised omadused. Siiski on teada, et sportlased ja töötajad eelistavad neid jooke. Neile, kes eelistavad kohvi, koola, õlut ja sarnaseid jooke, soovitame neid tarbida mõõdukalt, eriti enne füüsilist aktiivsust.
[