Aminohapped: arginiin, lüsiin, ornitiin.

Arginiin ja ornitiin on asendatavad aminohapped, lüsiin aga on asendamatu aminohape, mida tuleb toidust saada.

Peamised funktsioonid

• Suurenda lihasmassi.
• Vähendage rasvkoe hulka.
• Suurendage kasvuhormooni sekretsiooni.

Teoreetiliselt võib järeldada, et ühe aminohappe või nende kombinatsiooni suukaudne tarbimine suurendab kasvuhormooni (GH) ja insuliini vereringet. Kõrgendatud GH ja insuliini taseme eeliseks on nende anaboolsed omadused. On oletatud, et kõrgenenud GH ja insuliini tase aitab kaasa lihasmassi suurenemisele ja rasvkoe hulga vähenemisele.

GH kontsentratsioon suurenes 30, 60 ja 90 minuti möödudes treeningust, kuid rühmade vahel erinevusi ei täheldatud. Baastasemel suurenes äge GH sekretsioon pärast aminohappe manustamist.

Uurimistulemused

Fogelholm jt. uurisid 2 g arginiini, lüsiini ja ornitiini tarbimist kaks korda päevas. Üheteistkümnele raskuste tõstjale manustati kas aminohapet või platseebot ning GH ja insuliini taset mõõdeti iga 24 tunni järel. GH taseme piigid ei erinenud platseebo- ja aminohapete lisandiga rühmade vahel ning insuliini tase ei suurenenud pärast lisandi manustamist. Teadlased jõudsid järeldusele, et aminohapete madalate annuste ergogeenne väärtus on küsitav.

Kuna GH tase vanusega väheneb, uurisid Corpas jt suukaudse lüsiini ja arginiini lisamise mõju GH-le eakatel meestel (69 ± 5 aastat). Kahele kaheksast tervest mehest koosnevale rühmale manustati 14 päeva jooksul kaks korda päevas 3 g arginiini ja lüsiini. GH taset mõõdeti vereproovidest, mis võeti iga 20 minuti järel kella 2-st kuni 8-ni hommikul. Tulemused näitasid, et nii GH kui ka seerumi insuliini tase ei muutunud oluliselt, mis viitab sellele, et suukaudne arginiini ja lüsiini lisamine ei ole eakatel meestel GH sekretsiooni suurendamise vahend.

Suminski jt uurisid aminohapete lisamise ja resistentsustreeningu mõju noorte meeste plasma GH kontsentratsioonile. 16 katsealusega viidi läbi neli uuringukomplekti: esimene komplekt hõlmas treeningut ja platseebot, teine komplekt treeningut ja aminohapet, kolmas komplekt ainult aminohapet ja neljas komplekt ainult platseebot.

Soovitused

Uuringud on näidanud, et arginiini, lüsiini ja ornitiini lisamine ei mõjuta kasvuhormooni taset ega keha koostist. Lisandite kombineerimine treeninguga ei suurenda kasvuhormooni taset rohkem kui ainult treening.

Vabade aminohapete toidulisandite kiire levik on võimaldanud tarbida suures koguses üksikuid aminohappeid. See pole võimalik valgurikaste toitude või valgulisanditega, kuna need sisaldavad erinevaid aminohappeid. Üksikute aminohapete tarbimisega ei ole teadaolevalt seotud probleeme, välja arvatud eosinofiilia-müalgia sündroom (põhjustatud saastunud trüptofaanist). Mõnede aminohapete suured annused võivad aga häirida imendumist, põhjustada seedetrakti häireid ja viia ainevahetuse tasakaalustamatusele, seega on mõistlik vältida üksikute aminohapete suuri annuseid, kuni nende ohutus on tõestatud.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ]