Vedeliku ja elektrolüütide täiendamine enne laadimist

Täielik vedel küllastus tagab optimaalse füsioloogilise reaktsiooni ja hea indeksi. Sportlased, kes liituvad võistlusel veetustatud seisundis, on ebasoodsamas olukorras. Näiteks Armstrong jt. Sportlased, kes jooksid kiirusel 5000 m (umbes 19 minutit) ja 10 000 m (umbes 40 minutit) normaalse hüdratatsiooni ja dehüdratsiooni tingimustes. Kui dehüdreeriti ligikaudu 2% kehamassist (diureetikumi abiga enne koormat), siis mõlemal juhul vähenes sõidupidamiskiirus oluliselt (6-7%). Kuumas kliimas dehüdratsioon halvendab jõudlust veelgi.

Et tagada piisav hüdratsioon ACSM soovitab sportlased on kasutanud toitumine toitumise seisukohast täisväärtuslikud ja asjakohane joogid 24 tundi enne ürituse toimumist, eriti söömise ajal enne treeningut, et stimuleerida vajalikke hüdratsioon enne treeningut või konkurentsi.

Kui inimesed elavad kuumas kliimas, ei pruugi vabade vedelike tarbimine seda vajadust rahuldada. Seda kinnitavad Puerto Rican jalgpallurite uuringud. Kaks nädalat kestnud sportlaste puhul. Kui neid lubati juua kogu päeva nii palju kui nad tahavad (keskmine tarbimine oli 2,7 liitrit päevas), kogusummas vee oma keha lõpuks esimesel nädalal oli 1,1 liitrit vähem kui kohustuslik vedeliku tarbimine 4, 6 liitrit päevas. Teisisõnu, vaba vedeliku tarbimine ei kompenseerinud selle kaotust ja pani sportlasi alustama koolitust või juba dehüdreeritud võistlusi.

Ligikaudu 2 tundi enne treeningut on soovitatav tarbida umbes 500 ml (umbes 17 untsi) vedelikku, mis aitab kaasa organismi piisavale hüdratsioonile ja annab võimaluse liigse vee eraldamiseks.

Tõepoolest, subjektidel, kes tarbisid vedelikku 1 tunni jooksul enne koormat, olid madalam sisemine kehatemperatuur ja südame löögisagedus kui neil, kes ei tarbinud vedelikku.

Uriini värvi ja mahu vaatlused on füüsiliselt aktiivsed inimesed olulised praktilised vahendid nende hüdratatsiooni hindamiseks. Uriini tume värv ja selle suhteliselt väike kogus viitavad dehüdratsioonile, on signaal, et enne laadimist rohkem vedelikku tarbida. Uriini mahu jälgimine on üldine soovitus mäetöölistele, kes on pidevalt kõrgel temperatuuril ja niiskuse tingimustes.

On soovitatav, et glütserooli lahus, mis on võetud enne soojuse koormust, võib anda kasu südame-veresoonkonna ja termoregulatoorsetele süsteemidele. Glütseriini tarbimise tagajärjel tekkinud hüperhüdriatsiooniga kaasneb kehakaalu tõus, mis on proportsionaalne vee peetuse kogusega (tavaliselt 0,5-1,0 kg). Vedelikupeetust põhjuseks on asjaolu, glütserool molekuli pärast selle imendumine ja jaotumine kehavedelikes (va lõigud vesivedeliku ja tserebrospinaalsed) provotseerida ajutise kasvu osmootse rõhu, aidates kaasa ajutine vähendamine uriini moodustumist. Nagu järgnevatel tundidel, eemaldatakse glütseriini molekulid kehavedelist, väheneb plasma osmootne suutlikkus, suureneb urineerimine ja vabaneb liigne vesi.

On mitmeid põhjuseid, miks pole glütseriinist põhjustatud vedelikke sportlastele soovitatav kasutada.

• Sportlased kannavad ainevahetuse kulusid üleliigse kehakaalu kohta.
• Puuduvad veenvad tõendid selle kohta, et glütseriini poolt indutseeritud hüperhüdratsioon on füsioloogiliselt kasulik.
• Glütserooli imendumise kõrvaltoimed kõikuvad kergete täispuhangute ja peapöörituse ning raskemate sümptomite nähtude vahel - peavalu, pearinglus ja iiveldus.

[1], [2], [3]