Toitumine rinnaga toitmise esimestel kuudel

Ema toitumine rinnaga toitmise ajal on väga tähtis mitte ainult tema lapse tervisele, vaid ka füüsilise vormi taastamiseks pärast sünnitust. On väga oluline, et rinnapiima saavale lapsel oleksid kõik toitaineid, mis ei tekitaks talle kõhupiirkonnas ebamugavust ega tekita allergilisi reaktsioone. Seetõttu peaksid emad teadma, et nad peavad seda sööma ja millises koguses neid süüa.

Imetavate emade üldised eeskirjad

Paljud noored emad on huvitatud sellest, kuidas rinnaga toitmine mõjutab nende dieeti, sest piima kvaliteet sõltub toidust. Mõned emad, kellel on rinnaga toitmine, on nii altid tabudele ja oma dieediga seotud kohustustele, et imetamine võib tunduda liiga keeruline püsida väga kaua. Kahjuks ei ole enamikul juhtudel nende reeglite olemasolu tõeline põhjus. Imetamine on normaalne naise reproduktiivse elu etapp, kus nagu kõikidel teistel eluetappidel peab tema toitumine olema tervislik, tasakaalustatud ja piisav, võttes arvesse konkreetseid meditsiinilisi tingimusi. Meie igapäevaelus on enamikul inimestel toitumisharjumusi, mis ei ole "ideaalsed", kuid piisavalt toitumiseks piisavad. Naine, kes ei jookse oma toidule rangelt, suudab end rinnaga toita. Siiski on oluline meeles pidada, et hea toitumine aitab ema säilitada oma tervist.

Rinnapiima üks olulisi omadusi on see, et see võib täielikult tagada lapsele kaloreid ja kõiki vajalikke toitaineid, isegi kui imetav ema ei ole piisavalt hea. Kuid kui noorema ema toitumine on vähese kalorsusega või kui eelistatakse ühte rühma toidet, välja arvatud teised, võib see mõjutada teie piima kvaliteeti ja kogust.

Seega peamine meeles pidada ei ole nälga, eriti kaalust alla võtta pärast rasedust. Lõppude lõpuks on ema jaoks peamine asi tema lapse tervislikus seisundis ning füüsiline vorm taastatakse järk-järgult õige toitumise ja mitte üldse paastumise kaudu. Kui ema ei saa vajalike toitainetega toitu, mida ta vajab, tugineb tema keha oma varudele, mis võib lõpuks kaotada. Lisaks vajab ema vastsündinu hooldamiseks energiat ja jõudu.

Rinnavale ema korralikule toitumisele on mitmeid põhimõtteid - see on piisav kalorikkogus, tasakaal, küllastumine vitamiinide ja toitainetega, kahjulike ja allergiliste toodete puudumine. Kuid peame arvestama, et kuigi on olemas peamised põhimõtted, kuid toitumisviis on individuaalne, kuna mõned lapsed kannavad mõnda toitu hästi, teised ei ole väga head. Mitmekesine toitumine on see, mis hõlmab erinevate tooterühmade valikut, mis ei välista ühtki konkreetset toodet. Aga isegi juhul, kui konkreetsete allergia või toidutalumatuse dieet, mis sisaldab erinevaid liiki toidu ja varieerub sööki sööki igapäevase ja hooajati, aitab vähendada reaktsioonid, mis võivad ilmneda korduv tarbimine suur kogus teatud toodet.

Paljud põõsas emad tunnevad peaaegu kogu aeg nälga, mis on mõttekas, sest teie keha töötab ööpäevaringselt, et teie piim oleks täis ja toitev. Ei ole ühtegi vastust selle kohta, milline peaks iga toitva ema jaoks olema täpselt toidus sisalduv kalorikogus. Täpne summa kaloreid sõltub üksikutest teguritest, nagu kaal, kui palju teil on füüsilise aktiivsuse päevas nii kiiresti ja tõhusalt edasi ainevahetusprotsesse organismis, ja kui tihti te toidate last rinnaga. Aga üldiselt vajavad lapsed, kes regulaarselt söödavad lapsi, 2000-2500 kalorit päevas. Ema, on vähem aktiivsed, on suurem reserve rasvkoes või sööb toitu, kalorite võib nõuda vähem kaloreid kui ema, mis on aktiivsem, on vähem rasva reservide ja sööb rohkem töödeldud tooteid. Selle asemel, et lugeda kaloreid, järgige oma nägemust juhina, kui palju sa pead sööma.

Kas ma saan ema rinnaga toita öösel? Uustulane sööb samal päeval ja öösel, nii et ema nälg on pärast söömist öist päeva sama. Seetõttu võib ema normaalse imetamise tagamiseks öösel süüa ema. Teine küsimus on ema kaal, mida selle tõttu võib suurendada. Sellisel juhul peaks ema eelistama kergeid toiduaineid - keefir, kodujuust, kerge supp, mis lisab energiat ja ei oma omadusi ülekaaluliselt ära. Vahel on lihtsalt võimatu magada pärast öist toitumist näljahäda tõttu. See on loomulikult arusaadav, sest pärast lapse toitmist kaotab ema palju kaloreid. Sellisel juhul ei saa te näljata, ja ülekaalukaotuse korral aitab see korrapäraseid harjutusi. Esimeste kuude jooksul vähese kalorsusega dieet võib vähendada toodetud piima kogust ja väikelaste toidust.

Tasakaalustamine on üks peamisi kriteeriume mitte ainult lapse tervise, vaid ka ema füüsilise vormi normaliseerimiseks. Valkude, süsivesikute ja rasvade õige kombinatsiooni kasutamine aitab kaasa teie keha ja beebi kehale vajalike ainete hulga assimileerimisele. Komplekssed süsivesikud nagu teraviljad ja teraviljad, mõned köögiviljad pakuvad mitte ainult kalorilist väärtust, vaid pakuvad ka kestvamat energiat.

Mõned emapiima koostisained on kõigis imetavates emadest pidevas vahekorras. Teised võivad erineda sõltuvalt emade dieedist. Me teame näiteks, et rasva tüüp ema toidus on tihedalt seotud rasva tüübiga emal, kuigi kalorsisisaldus rinnapiimas on suhteliselt stabiilne. Seetõttu, kui on vaja valida rasv, on vaja eelistada mono- ja polüküllastumata rasvu. Selliste "tervislike rasvade" rikaste toitude hulka kuuluvad oliiviõli ja rasvkala (näiteks lõhe), avokaadod, oliivid, pähklid ja seemned. Oluline on piirata küllastunud rasvu, mis on kergesti seeditav ja ebatervislik. Neid leidub rasvases lihas, troopilistes õlides (nagu palmituuma ja kookospähkel), võid ja rasva. Kui liiga palju ebatervislikke rasvu toidetakse, võib see muutuda teie rinnapiima rasvasisaldus, mis on teie lapsele tervisele halb.

Enamik imetavaid emasid saavad süüa mitmesuguseid toiduaineid ilma oma lapse vastuväideteta. Tegelikult sõltub lapse tundlikust rinnapiima maitse toodete kvaliteedist. Teie lemmiktoitude kasutamine annab teie lapsele oma dieedi "maitse" ja see aitab tulevikus kujundada oma maitseeelistusi toidus. Seda tuleks tulevikus teie toiduga arvestada.

Kõige sagedasem probleem on lapse allergiline reaktsioon sellele, mida ema toidab. Kui jah, siis võite märgata reaktsiooni nahale (lööve) ja välistada sellised toiduained.

Kuigi teie toit on rikas köögiviljade ja puuviljadega, mis on vitamiinide allikad, võite jätkata raseduse ajal võetavate vitamiinide võtmist. Eriti see kehtib aja, kui tänaval talvel või kevadel väga vähe värskeid tervislikke tooteid. Pärast seda võite alustada regulaarselt multivitamiinide ja mineraaltoitainetega või jääda oma sünnitusjärgsele vitamiinile sõltuvalt teie individuaalsetest vajadustest.

Sa peaksid süüa vähemalt kolm söögikorda päevas, osa kaltsiumi-rikkad toidud (nagu piim ja muud piimatooted, kalakonservid või toidu rikastatud kaltsiumi, nagu teravili, mahl, soja ja riisi joogid ja leib). Kui teie toidus selliseid tooteid pole või kui neid ei ole sellises koguses, peate te võtma ekstra kaltsiumi. Soovitatav annus naistele enne rasedust, raseduse ajal ja pärast seda on 1000 milligrammi.

Kui te kavatsete kaltsiumit võtta, on vajalik ka D-vitamiini lisamine. See on vitamiin, mis soodustab tugeva luukoe struktuuri ja stabiliseerib tervist. D-vitamiin aitab ka teie keha imenduda kaltsiumi ja see võib vähendada edasise diabeedi ja mõnede autoimmuunhaiguste tekkimise ohtu. Kuid D-vitamiini omadused on sellised, et seda ei edastata koos rinnapiimaga, mistõttu peab ema andma end D-vitamiini ja lapsele lisaks ka ravimite kasutamisele.

Tervislik toitumine pakub palju kasu, mis ületab neid, mis otseselt mõjutavad rinnaga toitmist. Kogu pere, sealhulgas laps, kes varsti sööb teistega, lõikab vilju, kuna tervislikud toitumisharjumused on kindlaks määratud. Isegi kui naisel on igapäevases toidus puudu toitaineid, toodab ta endiselt piima, mis aitab tema lapsel kasvada. Lihtsalt peate teadma toitumise põhiprintsiipe, millest ema saab toitu süüa ja oma lapse reaktsiooni jälgida.

Toit, mida ema vajab imetamise ajal

Tuleb märkida, et rinnaga toitmise ajal ei ole praktiliselt mingeid "keelatud tooteid" ja kõik toitumissoovitused on individuaalsed. Kuid on olemas suured toodete rühmad, mis tuleks igapäevasesse dieeti lisada. Mida saab ja mida ei saa imetav ema süüa? Peamine kriteerium on lapse reaktsioon sellele, mida ema sööb. Ja kui mõned naised söövad kapsast või juua kohvi kategooriliselt, siis on see võimatu, sest teistel on need tooted vastuvõetavad, kuna laps tavaliselt neile reageerib.

Mida väiksem on laps, seda suurem on allergiliste reaktsioonide tõenäosus või probleemid kõhupiirkonnas. Seega, kui toitumispiirangud on piiratud, on need esimestel kuudel eriti ranged ja toitumine võib laieneda.

Ema õige toitmine rinnaga toitmise ajal kuude kaupa tähendab toodete kasutamist, mis ei põhjusta lapseprobleeme sellel ajal, kuigi varem oli kileid või muid haigusi.

Peamised toodete rühmad, mis peavad tingimata sisenema õendusmaha toitumisse, on lapse õige toitumise ja kasu tagamine.

Igat liiki värskeid köögivilju ja puuvilju (eelistatavalt hooajal) sööge toores või keedetud. Valige oma piirkonnas hooajal olevad tooted, näiteks õunad, ploomid, viinamarjad. Tooteid, mis reisivad pikki vahemaid, sisaldavad sageli rohkem pestitsiide. Värsked tooted on parema maitsega, sisaldavad rohkem vitamiine ja vähem oksüdeeruvad või kahjustused on põhjustatud ladustamisest vähem kui ideaalsetes tingimustes. Mida lühem on ajavahemik koristamise ja toidu tarbimise vahel, seda tervislikum on puu-või köögivilja. Imetavad emad vajavad vitamiine ja iga päev pead kaks korda süüa värskeid köögivilju või puuvilju. Pähklipuu ja viburnum on marjad, millel on tohutult toitev ekstrakt ja antioksüdandid. Need marjad täidetakse kasulike vitamiinide ja mineraalidega, mille tõttu saate säilitada kõrge energiataseme. Greibid ja muud tsitrusviljad toiduse ajal on suurepärased viljad, kuna imetavad emad vajavad rohkem C-vitamiini.

Spinat, rukola, petersell ja till sisaldavad A-vitamiini, mis on lapse jaoks kasulik. Rohelised köögiviljad on täidetud ka antioksüdantidega.

Erinevad terad (nisu, riis, mais, oder, hirss), eelistatavalt täisarvud, erinevates vormides, tervikuna või purunenud tuumad ja manna jahu ja minimaalse arvu (ja tooteid, sealhulgas leib ja pastas).

Foolhape on teie lapse arengul raseduse varases staadiumis määrava tähtsusega. Kuid selle tähendus ei lõpe seal. Foolhape on teie rinnapiima oluline toitaine, mida teie laps vajab head tervist. Teraviljadest ja pastatoodetest saadud leib rikastatakse foolhappega, samuti annab see terve koguse kiudaineid ja rauda.

Loomsetest saadustest ( piimatooted, munad, liha ja kala ) ja taimede allikad (läätsed, kaunviljad, sojaoad). Imetavad emad peavad sööma valku ja rauda, mis on olulised punavereliblede struktuuri ja rakkude hapnikuga varustamise seisukohalt. Raud on kohal lihas, kaunviljades, rohelistel köögiviljadel, täisteradel ja mõnel kuivatatud puuviljal.

Omega-3 on oluline rasvhape, mida lapsed vajavad aju arenguks. Saate seda piima suurendada, tarbides kala 2-3 korda nädalas. Parimad oomega-3 allikad on: lõhe, sinine kala, bass, forell, lest ja tuunikala. Ärge sööge kalmaari, haid ja kuninglikku makrelli. Need sisaldavad elavhõbedat kõrge.

Tasakaalustatud toitumine võib olla saavutatud, kui sööte erinevaid toiduaineid igast neist toidugruppidest, samuti tarbides erinevaid toite erinevaid vorme, näiteks tarbivad erinevaid puuvilju ja köögivilju või erinevad toiduvalmistamisviisid. Mõned vitamiinid ja valgud imenduvad paremini, kui samal ajal esinevad muud vitamiinid ja mineraalid. Näiteks kasutatakse rauda paremini, kui toidus sisaldub C-vitamiin. Teisest küljest võib teatud tüüpi toidu ülejääk olla kahjulik. Näiteks võib suures koguses valku põhjustada asjaolu, et keha vabaneb liigse koguse vitamiinidest ja mineraalidest.

Toidulisandeid tuleks minimeerida. Säilitusainete kasutamine pikendab toidu säilivusaega, sageli lihtsalt maskeerides loodusliku kulumise protsesse. Säilitusaine ise ei oma tervisele kasu ja toiduained on igal juhul vähem toiteväärsed kui värsked. Maitsed ja värvained säilitavad toidu maitset ja lõhna, mis lõpeb, kui seda töödeldakse, pakitakse, transporditakse ja söötakse. Mõned plekid on taimset päritolu ja tavaliselt ei tekita probleeme. Muud värvid on saadud loomadelt või on sünteetilised ja võivad olla ülitundlikkuse ja sellega seotud probleemide põhjuseks.

Kogu toitu tuleks minimaalselt töödelda. Ainult sellisel juhul säilitatakse kõik toidulisandid, mis esialgu toidus esinevad.

Piim ja juust on olulise osa õendusemba ratsioonist. Lisaks sellele, et valgu ja B vitamiine, need tooted sisaldavad palju fosforit, samuti nende kasutamise oma piima koormatud kaltsiumi, et tagada normaalne sünteesi luurakkudest ja ema ja laps. Seepärast on oluline, et teil oleks piisavalt kaltsiumi oma vajaduste rahuldamiseks. Proovige iga päev oma toidus lisada vähemalt kolm tassi piimatooteid. Sellisel juhul on selle mineraalina selle lehmapiim ja piimatooted. Seal on palju muud head allikad kaltsiumi, sealhulgas kala, nagu lõhe või makrell, mis sisaldab luud, mis muutub pehmeks töötlemise ajal ja lihtsam süüa, anšoovis pasta (alates kogu anšoovised) on ka kõrge kaltsiumisisaldusega. Seedi seemned tuleks hästi närida, et suurendada keha võime kasutada neis sisalduvat kaltsiumi. Tofu või sojajuust, mis sageli kaltsiumirikaste ainete abil koaguleerub, on kaltsiumiga rikastatud traditsioonilise dieedi oluline osa. Mõned liigid vetikad (mere köögiviljad nagu wakame) kääritatud toodetes (miso) ja vürtsid, sh sojakaste, võib ka kaasa rikastumise rinnapiima kaltsiumi nagu ka paljud teised kasulikud ained, mis on eriti oluline imetavale emale. Kuid see ei tähenda, et igal emal oleks tingimata kõik need tooted. Mõned nendest toitudest peaks toidust olema esindatud mitu korda nädalas, ja sellest piisab.

Nende toiduainete kõrge kalorsusega sisalduse tõttu on olulised mõõdukate koguste mandlid või muud tüüpi pähklid ja kuivatatud puuviljad, nagu kreeka pähklid ja kuivatatud viigimarjad. Seetõttu peaksid sellised tooted olema piisavalt piiratud, eriti kui lapsel on soovimatud reaktsioonid.

Kui palju ma peaksin imetlevale naisele juua? Üldiselt on joomine janu tundma hakanud head reeglit. Kui imetate last, on paljud emad janused, eriti kui laps on vastsündinud. Seetõttu on see kasulik rinnaga toitmise ajal, kui peate jooma klaasi vett. Joomine väljaspool teie vajadusi pole vajalik, sest see ei aita piima kogust suurendada.

Taimsed teed ja infusioonid on paljudele naistele meeldiv viis vedeliku tarbimise suurendamiseks. Kuigi paljud usuvad, et mõned ravimtaimed võivad piimatootmist suurendada, teame, et kui beebi regulaarselt rinnapiima ei tühjenda, siis piimatoodang ei saavuta oma ülemise potentsiaali. Taimsete teede ülemäärane kogus võib olla nii ema kui ka lapse jaoks kahjulik, seetõttu tuleks neid kasutada säästlikult ja ettevaatlikult.

Ei ole tooteid, mida tuleks vältida vaid seetõttu, et olete last rinnaga toitmise ajal.

Kohvi joomise küsimus on alati arutatav. Isegi väike kogus kofeiini siseneb teie rinnapiima ja see võib koguneda ja viia lapse tahhükardia ja tema ärevuseni. Enamik moms piirata tarbimist kofeiini (kohvi, tee, karastusjoogid, energiajoogid, šokolaad) on mitte rohkem kui 300 mg päevas. Kuid ma pean ütlema, et see on normaalne, kui mu ema võib imeda rinnaga toitmise ajal hommikul tassi kohvi, mis ei ületa normi üks kord päevas. Kui laps ei reageeri, saate seda lubada. Dieet toitumine ema rinnaga 1 kuu võib olla piiratud, sest sel perioodil lapse funktsionaalset aktiivsust sooles ei ole arenenud, ja sageli on probleeme nagu koolikud, kõhukinnisus või kõhulahtisus. Seega, esimese elukuu jooksul on vaja piirata mitte ainult kofeiini vaid ka muid tooteid, nagu brokkoli, kapsas, rooskapsas, piimatooted, šokolaad, tsitrusviljad, küüslaugu ja tšilliga - kõik need võivad aidata kaasa häireid normaalse seedimist. Ema toitumist rinnaga toitmise ajal 2 ja 3 kuu jooksul võib veidi laiendada ja võtta kasutusele piiratud tooted. Te peate alustama väikese kogusega ja kui lapsel pole reaktsiooni, siis suureneb.

Vältige alkoholi rinnaga toitmise ajal, eriti esimesel kuul pärast lapse sündi. Alkohol läheb kiiresti rinnapiima (30-60 minuti jooksul on teie rinnapiimal sama alkoholisisaldus, sama, mis teie veres). Kui kavatsete nautida alkohoolseid jooke, pidage meeles, et teie keha vajab alkoholi kõrvaldamiseks kaks kuni kolm tundi. Täpne ajavahemik sõltub sellest, kui palju te joote. Lapsed tarbivad piima nelja tunni jooksul pärast piima sissevõtmist, kaitstes seega ennast. Pärast seda, kui olete joonud, võib laps magada ja magada. Kuid alkoholi kuritarvitamine rinnaga toitmise ajal on vaieldamatu, mistõttu peab alkohol kindlasti olema õdede emaka ratsioonist välja arvatud.

Ema toitumine rinnaga toitmise ajal on oluline tegur, mis mõjutab rinnapiima kvaliteeti. Kuid me peame meeles pidama, et teatud toodetel ei ole ranged piirangud ja kõik soovitused on individuaalsed. Üldiselt soovitatakse, et imetav ema sööks alati, kui talle meeldib, sellistes kogustes, mis talle meeldib, ja jätkata seda, kui lapsel puudub selge reaktsioon teatud toidule. Lõppude lõpuks peaks toitmine olema mitte ainult lapsele, vaid ka emale.

[1],