Aklimatiseerimine: mida teha ja kuidas vältida?

Aklimatiseerimine on uute looduslike tingimustega kohanemise protsess, mis erineb tavalisest kliimast ja ilmast inimese alalise elukoha asemel.

Teadlased on tõestanud, et liikumine kümne kraadi laiuskraadides või pikkuskraadides põhjustab inimestele kõiki aklimatiseerumise märke. Eriti on see märgatav, kui inimene liigub lennukisse, tänu millele on võimalik väga kiiresti muuta elukohta. See tsivilisatsiooni eelis võimaldab teil muuta kliimavööndit kiirendatud tempos, mis on suur hulk inimese kehale. Sellisel juhul hakkavad paljud inimesed ilmnema ebameeldivate sümptomitega, mis iseloomustavad nende tervise ja heaolu halvenemist.

Aklimatiseerimise põhjused

Aklimatiseerimise põhjused on väljendatud vajaduses taastada organism vastavalt uutele geograafilistele ja ilmastikutingimustele. Ülejäänud maailma ebatavalised tegurid, nagu temperatuur, niiskus, rõhk, magnetväljad, suur hulk valgust või selle puudumine ja nii edasi, nõuavad, et keha muudaks oma "sätted". Eelnevalt võimaldas olemasolev tasakaal elupaigaga inimesel aktiivse eluviisiga juhtida ja ennast hästi tunda. Nüüd peab ta harjutama neid tingimusi, mis tema kehale ja psüühikale pole tuntud.

Selline ümberkorraldamine ei jää märkamata, eriti kui kliimavööndi on mõne tunni jooksul dramaatiliselt muudetud. Inimkeha saab mingi "kick" ja tundub "mitte kergesti." Seepärast on kohanemisseadetes sunnitud kiireid muutusi, mis ei suuda inimese heaolu sujuvalt ja tähelepanuta jääda.

Kui keha kohaneb uute elupaigatüüpidega, tuleb järgmine tasakaal keskkonnaga ja inimene tunneb ennast hästi. Kuid see võtab veidi aega ja võetakse mõned meetmed.

Aklimatiseerimine ja uuesti aklimatimaatumine

Aklimatiseerimine ja taasaklimatiseerimine on sama mündi kaks külge. Kuna esmakordselt tuleb organismi kohaneda uute keskkonnatingimustega ja uue territooriumiga. Ja teine on seotud elupaikade harjumistingimustega kohanemisega, mis jäid mis tahes põhjusel kõrvale.

Tavaliselt saab lühiajaliselt reisi uuele maale, pärast tagasisaatmist saab inimene kõik taasaklimatiseerimise sümptomid. Neid väljendatakse heaolu samasuguses halvenemises kui aklimatiseerumisel, allpool toodud märkidega. See olukord on tüüpiline lühikese suvepuhkuse jaoks, eriti kuumas riigis. Kui keha on uue kliima suhtes kohanenud, tõmmatakse see sealt välja ja naaseb koju. Ja nüüd toimub uuesti aklimatiseerumine, mis on veelgi raskem kui aklimatiseerumine.

Lisaks püsib see uutes piirkondades ja keha poolt saadud stressid aitavad kaasa inimese pikaajaliste ja "magamuste" krooniliste haiguste süvenemisele. Seetõttu juhtub tihtipeale, et tervislik ja innukas inimene saadetakse puhkusele ja naaseb "haiglane praht", mis nüüd peab olema ülejäänud puhkusest.

Kõige sagedamini kaebavad inimesed pärast puhkust tagasi pöördumist seedetrakti probleemide ägenemise või esinemise, samuti igasuguste nahahaiguste pärast.

[1], [2], [3]

Aklimatiseerimise märgid

Need inimesed, kes on kliimavööndite järsku muutusi kogenud, teavad, et aklimatiseerumise tunnused sarnanevad sageli külma sümptomitega. Samuti on iseloomulikud sümptomid, mis sarnanevad erinevate allergiliste reaktsioonide ja toidumürgitusega.

Kõige tõsisem ja ebameeldivam kohanemine toimub lastel ja eakatel. Naiste keha võib edasi minna ka spetsiifilistele protsessidele, mis on iseloomulikud ainult sellele sugule. Näiteks mõnes naises on menstruaaltsükkel mõneks ajaks purunenud, peatunud või kadunud.

Puhkustöötajad peavad teadma, et paljude krooniliste haiguste süvenemine elupaikade tingimuste muutumisel. Ja selle olukorra sümptomid langevad kokku haiguse ägenemise tunnustega. Seetõttu peate pärast puhkeaja saabumist saama mõned ebameeldivad haavandid ja pühendada kogu oma aja oma tervise taastamiseks.

Lisateave aklimatiseerumise sümptomite kohta leiate siit.

Kui kaua aklimatiseeritakse?

Selleks, et oma tervist hoolitseda, on uutesse piirkondadesse puhkajad huvitatud probleemist: kui kaua aklimatiseerumine kestab?

Kuumaailma puhkajate jaoks on oluline teada, et põhjapoolsete riikide elanike kohanemine on aeglasem kui keskmise laiuskraadide elanike arv.

Uute tingimustega kohanemise protsess hakkab ilmnema kohe pärast uue koha leidmist. Kuid aklimatiseerumise tunne hakkab inimestel ilmnema alles teisel või kolmandal päeval pärast ajutise elupaiga muutumist. Sellepärast, et saadud kuvamiskordadest eredad ja tugevad positiivsed emotsioonid võimaldavad teil püsida kliimamuutustest tuleneva tugeva stressi all. Kuid siis, kui emotsioonid on juba natuke tuhmid, hakkab keha hakkama sellistest uuendustest nagu ebatavaline kliima, toit, vesi, ajavöönd ja nii edasi.

Selles protsessis on mitu etappi:

• Kõige teravam on viis kuni seitse päeva.
• Harjutamise tavaline staadium on kümme päeva kuni kaks nädalat.

Seepärast toimub nädala või kümnepäevane puhkus, mis on meie turistide jaoks harilik, toimub kuumade riikide aklimatiooni all. Ja võite täiesti puhata, ilma halvaks tundmata, võite alustada alles pärast seda, kui viibite riigis kaks nädalat. Eelnimetatule tuginedes peaks kõige vähem optimaalne vaheaeg puhkuse ja võõras riigis viibimise ajal olema alates 18 kuni 20 päeva. See võimaldab kogeerida kõige edukamat harjumust uutele ilmastikutingimustele ja saada ka palju rõõmu külastades uut ja huvitavat kohta.

Aklimatiseerumine pärast puhata

Pärast puhkamist ajutine ajutine kohanemine tingimustega, milles inimene elab pidevalt. Reaktiveerimine võib olla üsna ebameeldiv, raskemate sümptomitega kui puhkusel. Esiteks muretab inimene, tugevuse ja väsimuse langus, letargia ja unisus, samuti meeleolu madal tase. Võimalikud on ka unetuse ja ärrituvuse ilmingud. Mõnikord esineb isegi tõelise depressiooni juhtumeid. Ja see on juhtum, kui isik pärast suvepuhkust kohe pöördub oma töörütmi.

Seetõttu ärge kiirustage otse jaamast, et sõita kauaoodatud kontorisse. Parem on jätta end kolm või neli päeva, et jääda kodus vaikseks elu rütmiks. Me vajame palju magada, et kaitsta end kiirust ja stressi eest, mitte häkkida oma pead oluliste ja kiireloomuliste küsimustega, vaid lasta keha vanaks kliimaks ja harjumiseks elada.

Kui te neid soovitusi eiravad, võib inimene tunda näiteks külma või seedetrakti probleeme.

[4], [5], [6]

Aklimatiseerumine merel

Merejärgne aklimatiseerumine, eriti põhja laiuskraadide ja parasvöötme elanike jaoks, on jälgida passiivset režiimi. Kus on oluline nädal nädalas mitteaktiivne elada, süüa rohkem ja magada, juua palju vedelikke, vaadata oma lemmikfilme, lugeda huvitavaid raamatuid. Üldiselt looge kodus väike oaas, mida ei häiri stress ega rahutused.

Samuti on oluline minimeerida kokkupuudet teiste inimestega, samuti pidevat liikumist läbi tänavate. Peaasi on see, et keha saab selliseks stressiks harjuda, kui naasmine stabiilsele elule pärast lühikest puhkust päikesevalgus, mereõhk ja palju elavat mulje.

[7], [8], [9], [10],

Pärast Türgit aklimatiseeritakse

Pärast Türgi toimuv aklimatiseerumine sõltub sellest, kui tihedalt Türgi õhkkond oli inimeste elukoha tavapärastes tingimustes. Selles riigis on viis kliima tsooni, mis on üksteisest väga erinevad. Egeuse ja Vahemeri on piisavalt kuumad ja Musta mere kliima on eelmisest jahedamast. Riigi läänepoolset osa iseloomustavad kuumad suved ja külmad talved. Istanbuli ja Antalya piirkonnas saate tunda kõiki sooja talve ja väga kuuma suve rõõme. Seetõttu võib reaklamatizatsija isikult läbida või üldse tundmatu, või see on piisavalt särav ja ebameeldiv.

Oluliseks tunnuseks pärast Türgi puhkust peetakse esialgu soojenemise suutmatust. Eriti külmade või mõõduka kliimaga riikides.

[11], [12], [13], [14], [15],

Aafrikaatika pärast Egiptust

Pärast Egiptust ei pruugi aklimatiseerimine üldse ilmneda. Sellised unikaalsed juhud juhtuvad siis, kui selle riigi õhk on inimestele ideaalne. Ja tema püsivad elutingimused on natuke vähem rahul tema kehaga ja psüühika.

Vastupidi, seal olid inimesed, kes pärast sooja ja mere reisi jõudsid saabumisel pneumooniat. Lihtsalt, sest nad alustasid haigust, mis sai alguse külmetus ja kõrge palavikuga. Seepärast on pärast puhkust naasnud oluline kuulata oma keha ja anda sellele säästlik režiim. Väiksemate kummaliste sümptomite korral on kõige parem konsulteerida arstiga, et vältida tõsiseid ja ootamatuid tüsistusi.

[16], [17], [18]

Aklimatiseerumine pärast Tai

Pärast Taist aklimatiseerumine võib olla väga karm, eriti külma kliimaga elanike jaoks. Kuid mõned inimesed läbivad edukalt uuesti aklimatimise, vaid kaebavad vaid mõned minimaalsed sümptomid ja halb enesetunne. Nii saab inimest häirida:

• Letargia ja väsimustunne viis päeva nädalani.
• Püsiv külmavärinad ja külma tunne.
• Pershing ja kurguvalu.
• Esimesel kahel nädalal võivad seedetrakti probleemid esineda, kus mõnda sööki mõjutab mao raskusjõu või muu ebamugavustunne.

[19], [20], [21]

Aklimatiseerimise liigid

Aklimatiseerimise protsessid on jagatud järgmistesse kategooriatesse:

• Termiline.
• Kõrghoone
• Külma tingimustes kliimas.

Termiline aklimatiseerumine eeldab kõrgemal temperatuuril õhu suurenenud niiskuse olemasolu. See on selline kliimatingimuste kombinatsioon, mis võib põhjustada isikule kohandumissümptomite tervet "kimbu", rikkudes selle harilikku termoregulatsiooni ja komplitseerides harjumust uutele tingimustele. Sellised raskused ootavad kuuma ja niiske kliima merede ja ülemeremaade armastajatele.

Suusakuurortide fännid peavad samuti kohanema. Kuid seekord peab neil olema kõrge mäestikuga elamistingimused. Kõrg-kõrgusel aklimatiseerumine juhtub, sest suusakuurortised paiknevad merepinnast ja palju muud. Samal ajal on hapniku kontsentratsioon nendes kohtades vähenenud, mis on üsna ebatavaline tasandike elanike jaoks, mis on enamus maailma elanikkonnast ja samad mägine armastajad. Sellisel kohandumisel väheneb verevoolu liikumine ja erütrotsüütide ja hemoglobiini kogus märgatavalt väheneb. Need sümptomid on tüüpilised keha ülemineku korral energiasäästmise etapis. Lisaks põhjustab mägedele iseloomulik madala survega turistid lämbumist või raskekujulise õhupuuduse märke.

Põhja laiuskraadidele iseloomulike külmade tingimustega kohanemine ootab Arktika merede armastajaid, aurora borealisi ja looduse kitsaid loodusi. Reisijad peavad seisma silmitsi madalate temperatuuridega, tugevate magnetiliste tormidega, samuti päikese ultraviolettkiirguse puudumisega, mida nimetatakse kergeks nälgaks. Selliste muutustega keskkonnas on inimestel sageli unetus, suur väsimus ja uimasus, samuti soovimatus süüa.

Aklimatiseerimise tagajärjed

Aklimatiseerimise tagajärgi väljendavad mitmed ebameeldivad protsessid, mis käivituvad inimkehas:

• Krooniliste haiguste ägenemine koos kõigi kaasnevate sümptomitega.
• Immuunsuse ja keha kaitsva jõu vähenemine.
• Vähene vastupanuvõime kliimaseadme muutustele uutes reisides ja aklimatiseerumise sümptomite süvenemine.

Loomulikult ei ole kõik inimesed kaldunud uutele elutingimustele halvasti reageerima. Vastupidi, paljud turistid ja reisijad on karastatud pidevate reiside ja kliimavööndite muutustega. Ja nende tervis ja heaolu muutub tugevamaks ja stabiilsemaks.

[22], [23], [24], [25], [26]

Aklimatiseerimise diagnoosimine

Aklimatiseerimise diagnoosiks on teada kõik sümptomid, kui keha kohaneb uute elupaikadega ja eristab keha tervisekahjustusi mitmetest haigustest. Lõppude lõpuks on märganud, et selline kliiniline pilt ja sümptomiteks võivad olla nii sooleinfektsioonid kui ka mürgistus.

Seetõttu on vähimagi kahtluse korral, et isiku seisund erineb harjumuspärase kohanemisega uue kohaga, kõige paremini konsulteerida kohaliku raviarstiga. Samuti tuleb teise diagnoosi tõrjumiseks läbi viia laboratoorsete analüüside tegemine veres, uriinis ja väljaheites.

[27], [28], [29], [30]

Mida teha aklimatiseerumisega?

Loomulikult on oluline konkreetne nõu, mis suudab lahendada küsimuse: mida teha aklimatiseerumisega?

Esiteks tuleb minna enda enda jaoks uutele tingimustele, inimene peaks valmistama oma organismi kliimamuutustele. Sellised tegevused on aasta jooksul oma tervise tugevdamiseks olulised. Kuid olukorras, kus ebameeldivad sümptomid ei anna enam puhata, on vaja esmaabikomplekti varundada kõigil elualadel.

Selles meditsiinis peab kabinet olema antipüreetiliste omadustega ravimid ja antihistamiinikumid, ravimid seedetrakti probleemidest. Lisaks on olulised erinevad päikesepõletuse viisid, samuti vahendid pärast päikesevalgust ja nahapõletust.

Krooniliste haiguste all kannatavad inimesed peaksid võtma koos nendega kõik soovitatavad ravimid, mis võivad haiguste ägenemisega kaasa aidata. Samuti on hea võtta kaasa eeterlikud õlid, mis aitavad teil püsida uute tingimustega kohanemisel.

Oluline on lisada multivitamiinkomplekside toidule A-vitamiini, A ja C-vitamiini kõrge sisaldus. Toit, milles neid vitamiine on laialdaselt esindatud, on samuti kasulik. See porgand, sidrunid ja tangeriinid, samuti muud tsitrusviljad, spinat, kapsas. Samuti on oluline kasutada küüslauku, granaatõuna, jõhvikat ja sõstradi.

Esimesed kaks või kolm päeva ei tohiks aktiivselt kõndida, minna ekskursioonidesse ja päevitama kohalikel randadel. Parim on seda aega veeta hotellis ja jalutada hommikul ja õhtul. Sellisel juhul peate kandma avaraid ja kergeid riideid, millel on pikad varrukad, püksid ja pikad seelikud.

Kui soovite minna kuhugi väljaspool hotelli, siis on parem võtta kaks liitrit puhast vett, sidruniga vett või suhkrut sisaldavat külmat rohelist teed.

Lisateavet aklimativaatorite ravi kohta saate siit.

Kuidas aklimatiseerumist vältida?

Loomulikult küsib iga turist ja reisija: kuidas aklimatiseerumist vältida? Meie kasulikud näpunäited aitavad seda rasket ülesannet leevendada.

• Eksperdid soovivad liikuda uude riiki mitte lennukiga, vaid rongiga. Lendavate sõidukite kasutamisel muutub inimene kliima tsoonides väga kiiresti, mis on tema jaoks väga stress. Kui te sõidate rongiga, saate oma keha veidi kohandada keskkonnatingimuste muutumisega. Kuna liikumiskiirus ei ole sama suur kui lennukil. Selline hoiatus on väga oluline südame-veresoonkonnahaigustega inimestele, eriti hüpertensiooni põdevatele inimestele.
• Parim on valmistada oma saabumist uude riiki, et see jõuaks õhtuni. Öösel võib keha puhata ja juba kohaneda uute tingimustega enda jaoks. Mis on inimese jaoks väga oluline ja kasulik.
• Riietus nii lendude kui ka esimeste peatumiste kohta uues kohas peaks olema lihtne, mugav ja tasuta. Selle väärtustamine on mugav, nii et see ei ole nii külm ega kuum. See on oluline ka reisi ajal ja puhkeaegadel. Peab olema kindlasti olemas peakatta, mis päästa inimest põleva päikese kiirgust või vastupidi külma tuule, vihma ja nii edasi.
• Enne jalutuskäikude, rannasõidu ja ekskursioonide läbimist tuleb alati rakendada päikesekaitsetoodet kõigil nahaväljadel, mis on saadaval agressiivse päikesevalguse jaoks.
• Aktiivse eluviisi läbiviimiseks väljaspool ruume on parem valida õige aeg. Kõige turvalisemad intervallid kõnnimiseks, suplemiseks ja päevitamiseks on alates päikesest kuni üheteist hommikuni ja pärast viit õhtul ja enne magamaminekut. Ärge laske nahal otseselt päikesevalgust tabada. Sellega ei saa te ainult halvendada tervist, vaid ka väljanägemist, mis on õiglase soo jaoks oluline.

Aklimatiseerimine on kompleksne protsess, mis kohandab organismi uute elupaikade tingimustega. Inimestele antakse puhkust, et saada uusi muljeid ja lõõgastuda. Seetõttu peaksime hoolitsema selle eest, et valmistuksime eluks uues kliimas ja saaksime maksimaalset rõõmu võõrast riigis viibimisest.