Aklimatiseerumine: mida teha ja kuidas seda vältida?

Aklimatiseerumine on protsess, mille käigus inimene kohaneb uute looduslike tingimustega, mis erinevad tavapärasest kliimast ja ilmast tema alalises elukohas.

Teadlased on tõestanud, et liikumine kümne laius- või pikkuskraadi piires põhjustab inimestel kõiki aklimatiseerumise märke. See on eriti märgatav lennukiga liikudes, tänu millele on võimalik asukohta väga kiiresti muuta. Selline tsivilisatsiooni õnnistus võimaldab kliimavööndit kiirendatud tempos muuta, mis on inimkehale suur koormus. Samal ajal hakkavad paljud inimesed kogema ebameeldivaid sümptomeid, mis iseloomustavad nende tervise ja heaolu halvenemist.

Aklimatiseerumise põhjused

Aklimatiseerumise põhjused väljenduvad vajaduses kohaneda keha uute geograafiliste ja klimaatiliste tingimustega. Ümbritseva maailma ebatavalised tegurid, nagu temperatuur, õhuniiskus, rõhk, magnettormid, suur valguse hulk või selle puudumine jne, nõuavad kehalt oma "seadete" muutmist. Varem loodud tasakaal keskkonnaga võimaldas inimesel elada aktiivset eluviisi ja tunda end hästi. Nüüd peab ta harjuma nende tingimustega, mis on tema kehale ja psüühikale harjumatud.

Selline ümberkorraldus ei jää märkamata, eriti kui kliimavöönd on järsult, mõne tunniga, muutunud. Inimkeha saab omamoodi „löögi“ ja tunneb end „kohatult“. Seetõttu toimub kohanemistingimustes sunnitud kiire muutus, mis ei saa inimese heaolu seisukohast sujuvalt ja märkamatult kulgeda.

Kui organism kohaneb uute elutingimustega, tekib taas tasakaal keskkonnaga ja inimene tunneb end hästi. Kuid selleks peab mööduma teatud aeg ja tuleb võtta teatud meetmeid.

Aklimatiseerumine ja taasaklimatiseerumine

Aklimatiseerumine ja taasaklimatiseerumine on sama mündi kaks külge. Sest esimene on organismi kohanemine uute keskkonnatingimustega ja uuel territooriumil. Ja teine on seotud kohanemisega elupaiga tavapäraste tingimustega, mis mingil põhjusel hüljati.

Tavaliselt tekivad lühikeste reiside ajal uutesse piirkondadesse naastes kõik taasaklimatiseerumise sümptomid. Need väljenduvad samasuguses tervise halvenemises nagu aklimatiseerumise ajal, mille märke võib leida allpool. Sarnane olukord on tüüpiline ka lühikese suvepuhkuse puhul, eriti kuumas riigis. Niipea kui keha on uue kliimaga kohanenud, rebitakse see sealt välja ja saadetakse koju tagasi. Ja nüüd on käes taasaklimatiseerumise kord, mis on veelgi raskem kui aklimatiseerumine ise.

Lisaks vallandab uutel territooriumidel viibimine ja keha poolt vastuvõetud stress inimesel pikaajaliste ja „uinunud“ krooniliste haiguste ägenemise. Seetõttu juhtub sageli, et terve inimene, kes januneb uute muljete järele, läheb puhkusele, kuid naaseb „haige vrakina“, kes peab nüüd saadud puhkusest puhkama.

Kõige sagedamini kurdavad inimesed puhkuselt naastes seedesüsteemi probleemide ägenemist või esinemist, samuti mitmesuguseid nahahaigusi.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ]

Aklimatiseerumise märgid

Need inimesed, kes on kogenud järsku kliimamuutust, teavad, et aklimatiseerumise tunnused meenutavad sageli külmetuse sümptomeid. Iseloomulikud on ka sümptomid, mis sarnanevad erinevat tüüpi allergiliste reaktsioonide ja toidumürgitusega.

Kõige intensiivsem ja ebameeldivam kohanemine toimub lapsepõlves ja vanemas eas. Naise kehas võivad toimuda ka spetsiifilised protsessid, mis on iseloomulikud ainult sellele soole. Näiteks mõnel naisel tekivad menstruaaltsükli häired, menstruatsioon peatub või kaob mõneks ajaks.

Puhkajad peavad teadma, et elutingimuste muutused süvendavad paljusid kroonilisi haigusi. Ja selle olukorra sümptomid langevad kokku haiguse ägenemise tunnustega. Seetõttu võib puhkusele saabudes mõni ebameeldiv haigus taastekke saada ja kogu puhkuseaja tervise taastamisele pühendada.

Loe aklimatiseerumise sümptomite kohta lähemalt siit.

Kui kaua aklimatiseerumine kestab?

Oma tervise eest hoolitsemiseks on uute territooriumide puhkajad huvitatud probleemist: kui kaua kestab aklimatiseerumine?

Kuumates riikides puhkavatel inimestel on oluline teada, et põhjapoolsete riikide elanike kohanemine on aeglasem kui keskmiste laiuskraadide elanikel.

Uute tingimustega kohanemisprotsessid algavad kohe pärast uues kohas viibimist. Kuid aklimatiseerumisaistingud hakkavad inimesel ilmnema alles teisel või kolmandal päeval pärast elupaiga ajutist vahetust. See juhtub seetõttu, et saadud muljetest tulenevad eredad ja tugevad positiivsed emotsioonid võimaldavad inimesel üle elada kliimamuutusest tuleneva tugeva stressi. Kuid siis, kui emotsioonid on juba veidi tuhmunud, hakkab keha selliste uuenduste nagu ebatavaline kliima, toit, vesi, ajavöönd jne suhtes "ärrituma".

Sellel protsessil on mitu etappi:

• Kõige ägedam periood on viis kuni seitse päeva.
• Tavaline kohanemisperiood on kümme päeva kuni kaks nädalat.

Seetõttu möödub meie turistide tavapärane nädala- või kümnepäevane puhkus kuumades riikides aklimatiseerumise sildi all. Ja täisväärtuslikku puhkust ilma halva enesetundeta saab alustada alles pärast kahenädalast riigis viibimist. Eelnevat arvesse võttes peaks kõige optimaalne periood puhkuseks ja võõras riigis viibimiseks olema kaheksateist kuni kakskümmend päeva. See võimaldab teil uute kliimatingimustega kohanemisel kõige edukamalt hakkama saada ning saada palju rõõmu uue ja huvitava koha külastamisest.

Aklimatiseerumine pärast puhkust

Aklimatiseerumine pärast puhkust on vastupidine kohanemine tingimustega, milles inimene pidevalt elab. Taasaklimatiseerumine võib olla üsna ebameeldiv, tugevamate sümptomitega kui puhkusel. Inimest teeb eelkõige muret jõuetus ja väsimus, letargia ja unisus, samuti madal tuju. Võimalik on ka unetus ja ärrituvus. Mõnikord esineb isegi tõelist depressiooni. Ja see on nii siis, kui inimene naaseb pärast suvepuhkust kohe oma töörütmi.

Seetõttu ei tohiks te kiirustada peaaegu otse jaamast kauaoodatud kontorisse. Parim on jätta endale kolm või neli päeva, et kodus rahulikus elurütmis olla. Peate palju magama, kaitsma end kiirustamise ja stressi eest, mitte täitma oma pead oluliste ja kiireloomuliste asjadega ning laskma oma kehal harjuda vana kliima ja tuttava eluga.

Kui neid soovitusi eiratakse, võib inimesel tekkida näiteks külmetus või probleemid seedetraktiga.

[ 4 ], [ 5 ], [ 6 ]

Aklimatiseerumine pärast merd

Merejärgne aklimatiseerumine, eriti põhjapoolsete laiuskraadide ja parasvöötme elanike jaoks, seisneb passiivse režiimi järgimises. Oluline on nädal aega passiivselt elada, rohkem süüa ja magada, palju juua, vaadata lemmikfilme, lugeda huvitavaid raamatuid. Üldiselt looge koju väike oaas, mida ei häiri stress ega mured.

Samuti on oluline minimeerida kontakte teistega, samuti pidevat liikumist tänavatel. Peaasi, et keha harjuks sellise stressiga nagu stabiilse elu juurde naasmine pärast lühikest puhkust päikesevalguses, mereõhus ja paljudes eredates muljetes.

[ 7 ], [ 8 ], [ 9 ], [ 10 ]

Aklimatiseerumine pärast Türgit

Aklimatiseerumine pärast Türgit sõltub sellest, kui lähedal oli Türgi kliima inimese tavapärastele elutingimustele. Selles riigis on viis kliimavööndit, mis erinevad üksteisest oluliselt. Egeuse ja Vahemeri on üsna kuumad ning Musta mere kliima on jahedam kui eelmised. Riigi lääneosa iseloomustavad kuumad suved ja külmad talved. Istanbulis ja Antalyas saab kogeda kõiki sooja talve ja väga kuuma suve võlusid. Seetõttu võib inimese taasaklimatiseerumine jääda kas täiesti märkamatuks või olla üsna ebameeldiv ja ebameeldiv.

Türgi puhkuse järel on oluline omadus see, et alguses ei ole võimalik soojeneda. Eriti külma või parasvöötme kliimaga riikides.

[ 11 ], [ 12 ], [ 13 ], [ 14 ], [ 15 ]

Aklimatiseerumine pärast Egiptuse saabumist

Aklimatiseerumine pärast Egiptust ei pruugi üldse avalduda. Sellised ainulaadsed juhtumid esinevad siis, kui selle riigi kliima on inimesele ideaalne. Ja tema püsivad elutingimused on tema kehale ja psüühikale veidi vähem sobivad.

Ja vastupidi, oli inimesi, kes pärast sooja ja merereisi said saabumisel kopsupõletiku. Lihtsalt seetõttu, et nad jätsid haiguse, mis algas tavalise külmetuse ja kõrge palavikuga, tähelepanuta. Seetõttu on pärast puhkuselt naasmist oluline kuulata oma keha ja pakkuda sellele õrna režiimi. Ja vähimategi kummaliste sümptomite ilmnemisel on kõige parem pöörduda arsti poole, et vältida tõsiseid ja ootamatuid tüsistusi.

[ 16 ], [ 17 ], [ 18 ]

Aklimatiseerumine pärast Taimaad

Aklimatiseerumine pärast Tai reisi võib olla väga järsk, eriti külma kliima elanike jaoks. Kuid mõned inimesed kohanevad edukalt uuesti, kurtes vaid mõningate minimaalsete sümptomite ja vaevuste üle. Seega võivad inimest häirida:

• Letargia ja väsimustunne, mis kestab viis päeva kuni nädal.
• Pidevad külmavärinad ja külmatunne.
• Kurguvalu ja valu kurgus.
• Esimese kahe nädala jooksul on võimalikud probleemid seedesüsteemiga, mille puhul iga söögikord põhjustab raskustunnet maos või muud ebamugavustunnet.

[ 19 ], [ 20 ], [ 21 ]

Aklimatiseerumise tüübid

Aklimatiseerumisprotsessid jagunevad järgmisteks tüüpideks:

• Termiline.
• Kõrgmäestik.
• Külma kliimaga piirkondades.

Termiline aklimatiseerumine hõlmab viibimist kõrge õhutemperatuuri ja suurenenud õhuniiskuse tingimustes. Just see kliimatingimuste kombinatsioon võib inimesel põhjustada terve hulga kohanemisnähte, häirides tema tavapärast termoregulatsiooni ja raskendades kohanemist uute tingimustega. Sellised raskused ootavad ees merede ja kuuma ja niiske kliimaga ülemeremaade armastajaid.

Ka suusakuurortide fännid seisavad silmitsi vajadusega kohaneda. Kuid seekord peavad nad harjuma kõrgmäestiku elutingimustega. Kõrgmäestiku aklimatiseerumine toimub seetõttu, et suusakuurordid asuvad merepinnast kõrgemal ja palju kõrgemal. Samal ajal väheneb nendes kohtades hapniku kontsentratsioon, mis on tasandike elanike jaoks, kes moodustavad suurema osa planeedi elanikkonnast ja on samad mägede armastajad, täiesti ebatavaline. Sellise kohanemisega aeglustub verevool ning märgatavalt väheneb ka punaste vereliblede ja hemoglobiini arv. Need sümptomid on tüüpilised keha üleminekule energiasäästufaasi. Lisaks põhjustab mägedele iseloomulik madalrõhkkond turistidel lämbumist või tugevat õhupuudust.

Arktika merede, väävlivalguse ja looduse hõreda ilu austajaid ootab ees kohanemine põhjapoolsetele laiuskraadidele iseloomulike külmade oludega. Reisijad peavad silmitsi seisma madalate temperatuuride, tugevate magnettormide ja ultraviolettkiirguse puudumisega, mida nimetatakse valgusnäljaks. Selliste keskkonnamuutuste korral kogevad inimesed sageli unetust, suurt väsimust ja unisust, samuti vastumeelsust süüa.

Aklimatiseerumise tagajärjed

Aklimatiseerumise tagajärjed väljenduvad mitmetes ebameeldivates protsessides, mis inimkehas käivituvad:

• Krooniliste haiguste ägenemine koos kõigi kaasnevate sümptomitega.
• Immuunsuse ja keha kaitsevõime vähenemine.
• Uute reiside ajal kliimamuutustele madala vastupanuvõime tekkimine ja aklimatiseerumisnähtude süvenemine.

Loomulikult ei ole kõik inimesed altid uutele elutingimustele halvasti reageerima. Paljud turistid ja reisijad seevastu karastuvavad pideva reisimise ja kliimavööndite muutuste tõttu. Ning nende tervis ja heaolu muutuvad tugevamaks ja stabiilsemaks.

[ 22 ], [ 23 ], [ 24 ], [ 25 ], [ 26 ]

Aklimatiseerumise diagnostika

Aklimatiseerumise diagnoosimine seisneb kõigi sümptomite tundmises keha kohanemisel uute elutingimustega ja keha vaevuste eristamises mitmetest haigustest. Lõppude lõpuks on märgitud, et sooleinfektsioonid, aga ka mürgistus, võivad anda sellise kliinilise pildi nagu ägeda aklimatiseerumise tunnused.

Seega, kui vähimatki kahtlustate inimese seisundi erinevust tavapärasest kohanemisest uue kohaga, on kõige parem pöörduda kohaliku terapeudi poole läbivaatuseks ja konsultatsiooniks. Samuti on teise diagnoosi ümberlükkamiseks oluline teha laboriuuringuteks vere-, uriini- ja väljaheideanalüüsid.

[ 27 ], [ 28 ], [ 29 ], [ 30 ]

Mida teha aklimatiseerumise ajal?

Loomulikult on oluline konkreetne nõuanne, mis aitab lahendada küsimuse: mida teha aklimatiseerumise ajal?

Esiteks, uutesse elutingimustesse minnes peab inimene oma keha kliimamuutusteks ette valmistama. Oma tervise tugevdamiseks on oluline selliseid tegevusi teha aastaringselt. Kuid olukorras, kus ebameeldivad sümptomid enam rahu ei anna, tasub varuda esmaabikomplekt igaks juhuks.

See esmaabikomplekt peaks sisaldama palavikualandajaid ja antihistamiine, ravimeid seedetrakti probleemide korral. Lisaks on olulised mitmesugused päikesekaitsekreemid, samuti vahendid päevitamise järgseks ja nahapõletuseks.

Krooniliste haigustega inimesed peaksid kaasa võtma kõik soovitatud ravimid, mis võivad aidata haiguste ägenemise korral. Samuti on hea kaasa võtta eeterlikke õlisid, mis aitavad uute tingimustega kohanemisel üle elada.

Oluline on lisada toidusedelisse multivitamiinikomplekse, mis sisaldavad suurenenud A-, C- ja E-vitamiini sisaldust. Kasulikud on ka toidud, milles neid vitamiine laialdaselt leidub. Nendeks on porgandid, sidrunid ja mandariinid, aga ka muud tsitrusviljad, spinat, kapsas. Samuti on oluline süüa küüslauku, granaatõunu, jõhvikaid ja sõstraid.

Esimesed kaks või kolm päeva ei tohiks aktiivselt jalutada, ekskursioonidel käia ega kohalikel randadel päevitada. Kõige parem on see aeg veeta hotellis ning jalutuskäikudeks kasutada hommiku- ja õhtutunde. Vajalik on kanda lahtisi ja kergeid pikkade varrukatega riideid, pükse ja pikki seelikuid.

Kui soovite minna kuhugi väljaspool hotelli, on parem võtta kaks liitrit puhast vett, sidrunivett või külma rohelist teed ilma suhkruta.

Loe aklimatiseerumisravi kohta lähemalt siit.

Kuidas vältida aklimatiseerumist?

Loomulikult küsib iga turist ja reisija endalt küsimuse: kuidas vältida aklimatiseerumist? Meie kasulikud näpunäited aitavad seda keerulist ülesannet lihtsamaks muuta.

• Eksperdid soovitavad uude riiki reisida mitte lennukiga, vaid rongiga. Lennukit kasutades kogeb inimene kliimavööndite muutust väga kiiresti, mis on talle tugev stress. Rongiga reisides saate oma keha muutuvate keskkonnatingimustega veidi kohandada. Sest liikumiskiirus ei ole nii suur kui lennukiga. Selline hoiatus on väga oluline südame-veresoonkonna haigustega inimestele, eriti neile, kes kannatavad hüpertensiooni all.
• Uude riiki saabumine on kõige parem planeerida nii, et see langeks õhtuks. Öösel saab keha puhata ja uute tingimustega kohaneda. Mis on inimesele väga oluline ja kasulik.
• Nii lennuriided kui ka uues kohas viibimise esimesteks päevadeks peaksid olema kerged, mugavad ja laiad. Need peaksid tunduma mugavad, et poleks ei külm ega palav. Samuti on oluline mugavus nii liikumise kui ka puhkuse ajal. Kindlasti peaks olema peakate, mis kaitseb inimest kõrvetava päikesekiirte või vastupidi külma tuule, vihma jms eest.
• Enne õue jalutama, randa või ekskursioonile minekut tuleks kindlasti kanda päikesekaitsekreemi kõikidele nahapiirkondadele, mis puutuvad kokku agressiivse päikesekiirgusega.
• Aktiivse eluviisi jaoks õues on parem valida õige aeg. Päeva kõige ohutumad ajad jalutamiseks, ujumiseks ja päevitamiseks on koidikust kella üheteistkümneni hommikul ja ka pärast kella viit õhtul kuni magamaminekuni. Vältige naha sattumist otsese päikesevalguse kätte. See võib halvendada mitte ainult teie tervist, vaid ka välimust, mis on õiglase soo esindajate jaoks oluline.

Aklimatiseerumine on keeruline protsess, mille käigus kohaneb keha uute elutingimustega. Ja puhkus antakse inimesele uute muljete saamiseks ja lõõgastumiseks. Seetõttu peaksite uues kliimas eluks ette valmistuma ja tundmatus riigis viibimisest maksimaalset rõõmu tundma õppima.