Dehüdratsioon kui kõhukinnisuse põhjus

Dehüdratsioon on meie kehale väga ohtlik, kuna see võib lisaks muudele probleemidele põhjustada ka kõhukinnisust. Kuidas seda vältida? Miks on dehüdratsioon kõhukinnisuse põhjuseks?

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ]

Oluline teave vee kohta

Täiskasvanud koosnevad umbes 65% veest ja laps kuni 75%. Vesi on elu allikas. Iga päev kaotame umbes 4% veest, mida tuleb täiendada, eriti kuuma ilmaga kuuma kliimaga riikides.

Kui inimese kehatemperatuur tõuseb üle 37°C, on soovitatav suurendada vedeliku kogust 250 ml iga kraadi kohta üle 37°C. Lisaks on vaja kontrollida ruumi õhutemperatuuri – see peaks olema mõõdukas.

Dehüdratsiooni vältimiseks peaksite teadma teaduslike uuringute põhjal loodud standardeid, mida on arvesse võetud Euroopa Toiduohutusameti (EFSA) dieettoitude ja allergiate töörühma soovituste põhjal. Dehüdratsiooni suhtes kõige haavatavamad on rasedad, imikud, lapsed, eakad ja puuetega inimesed.

Miks dehüdratsioon põhjustab kõhukinnisust?

Sest ebapiisava veetarbimise korral muutuvad väljaheited kuivaks ja läbivad soolestiku halvasti. Vesi imendub sooleseintesse koheselt ega satu väljaheidete hulka, mistõttu on soolestiku läbitavus raskendatud. Seega on kõhukinnisus – tugeva pingutamise korral – minimaalsete tulemustega.

Täiskasvanute vedeliku tarbimine

Täiskasvanute puhul, kes on vanemad kui 19 aastat, on päevane vedeliku tarbimine naistel 2 liitrit ja meestel 2,5 liitrit päevas. Samad nõuded kehtivad ka 14–19-aastastele tüdrukutele ja poistele. Kõhukinnisuse vastu võitlemise praktikast on teada, et vedeliku tarbimine on omaette teema – selle kogus sõltub lisaks keskkonnatingimustele ka toitumisest ja liikumisest.

Rasedatel naistel on suurem dehüdratsioonirisk, kuna neil võib olla raskusi piisava vee saamisega teatud toitude vastumeelsuse või hommikuse iivelduse tõttu tekkiva vastumeelsuse tõttu vedelikke juua. Samuti kannatavad nad sageli kõhukinnisuse all.

Raseduse ajal suureneb veevajadus kaalutõusu tõttu. Tulevane ema võtab tavaliselt juurde 10–15 kg, samuti suureneb energiavajadus, veremaht, lootevee kogunemine ja suurenenud veeeritus, mis võib esineda hommikuse iivelduse ajal. Rasedad naised peaksid jooma vähemalt 2,3 liitrit vedelikku päevas ja rinnaga toitvad naised isegi 2,7 liitrit päevas.

[ 4 ], [ 5 ], [ 6 ], [ 7 ], [ 8 ]

Erilise järelevalve all olevad lapsed

Imikud ja lapsed on dehüdratsioonile vastuvõtlikumad kui täiskasvanud. Imikute ja laste veetarbimise soovitused hõlmavad mõõdukat temperatuuri ja mõõdukat füüsilist aktiivsust. Imikud ja lapsed vajavad vett, et korvata puudujääke korralikus hingamises, higistamises, urineerimises ja keha intensiivses arengus. Kõhulahtisus ja oksendamine, mis on lastel üsna tavalised, võivad põhjustada dehüdratsiooni, kui veepuudust ei korvata. Seetõttu on väikelastel dehüdratsiooni tõttu võimalik kõhukinnisus.

Kuna lapsed ei suuda oma vajadusi selgelt väljendada ja väikelapsed võivad olla oma tegevustega liiga hõivatud, et unustada õigel ajal juua, on täiskasvanute roll väga oluline, et vältida nende vedelikupuudust, eriti suvel või haiguse ajal.

Kuuma ilmaga võib lastele anda jahutatud jooke – neid, mis neile meeldivad. Kõik joogid, sealhulgas vesi, piim, mahlad, gaseeritud joogid ja muud vedelikud, niisutavad soolestikku ja väljaheidet. Siis ei teki kõhukinnisusega probleeme. Samuti tuleks lapsi kuumadel päevadel ülekuumenemise eest kaitsta, pakkudes neile varjus puhkamist.

Huvitaval kombel aitab lastele jookide valimine neil saavutada paremaid tulemusi keskendumistestides ja parandab lühiajalist mälu ning aitab kaasa ka õppimisprotsessile. Seetõttu on vaja tagada, et keha oleks korralikult hüdreeritud isegi siis, kui lapsed on koolis. See säästab neid ka kõhukinnisusega seotud probleemidest.

[ 9 ], [ 10 ]

Dehüdratsioon on eriti ohtlik vanemas eas.

Dehüdratsioon võib vanemas eas põhjustada tõsiseid probleeme ja olla isegi eluohtlik. 85–99-aastastel inimestel on 6 korda suurem tõenäosus dehüdratsiooni tõttu haiglasse sattuda kui 65–69-aastastel.

Eakatel on mitmel põhjusel suurem risk. Üldiselt tuleks juua siis, kui on janu. Üle 60-aastastel inimestel ei pruugi aga vedelikust piisata, kui nad joovad ainult siis, kui on janu. Seda seetõttu, et vanema inimese keha ei anna oma vajadustest nii kiiresti märku ja on aeg näidata dehüdratsiooni märke, kuid janu pole veel tunda.

Joomise vajadust saab blokeerida ka teatud ravimite võtmisega. Arvestage asjaoluga, et paljudel eakatel on mäluprobleeme. Seetõttu peaksid arstid ja sugulased eakatele meelde tuletama piisava vedeliku tarbimise vajadust, kirjutades paberile üles, millal ja kuidas eakas inimene peaks vett jooma.

Neerude võime uriini kontsentreerida väheneb tavaliselt vanusega, mis viib suurenenud veeerituseni. Lisaks võivad isuprobleemid või halb toitumine põhjustada vedeliku tarbimise vähenemist.

Krooniline dehüdratsioon on tõsine probleem ning sellega kaasneb suurenenud kukkumiste, kuseteede infektsioonide, suuõõne haiguste, kopsuhaiguste, neerukivide, kõhukinnisuse ja isegi kognitiivsete häirete risk. Seetõttu peaks eakatel olema igal ajal päeval ja öösel lihtne juurdepääs vedelikele.

[ 11 ], [ 12 ], [ 13 ]

Pöörake tähelepanu kuumusele!

Kuumal ajal tuleks meeles pidada, et lisaks tavapärasele veekaotusele, mis võib varieeruda 2–3 liitrini päevas, tuleks arvestada mitte ainult nende kadudega, vaid ka mineraalsoolade – eriti naatriumi ja kaaliumi – kaoga. Vesi katab 70–80% inimese päevasest vajadusest, ülejäänud 30% tuleb toidust.

Rikkalik vedelikuallikas on marjad, eriti maasikad, melonid, greibid, viinamarjad, virsikud, pirnid, apelsinid ja õunad. Samuti köögiviljad, näiteks kurgid, salat, seller, tomatid, suvikõrvits, brokkoli, sibul, porgand. Need sisaldavad 80–95% vett. Igapäevase vedelikutasakaalu säilitamiseks pidage meeles, et isegi riis, spagetid ja mereannid sisaldavad 65–80% vett.

Enamik jooke on vitamiinide, mineraalide ja elektrolüütide allikas, mis on vajalikud keha normaalseks toimimiseks ja kõhukinnisuse ennetamiseks.

Dehüdratsiooni sümptomid

Mõnikord ignoreeritakse esimesi dehüdratsiooni märke, nagu peavalu, väsimus, janu, mis ilmnevad alles dehüdratsioonifaasi keskel. Järgmine sümptom on letargia, naha elastsuse vähenemine, kiire südamelöök. Raske dehüdratsiooniga kaasneb 10% kehakaalu langus, samuti sellised sümptomid nagu kiire hingamine, külm ja niiske nahk, vaimse seisundi muutused - see on eluohtlik ja nõuab viivitamatut arstiabi.

Vastupidiselt, piisavalt vett juues kõrvaldate need ebameeldivad probleemid oma elust, omades tervet soolestikku ja kõrvaldades kõik kõhukinnisuse probleemid.