Füüsilised harjutused kehahoiaku parandamiseks

Praktikas rakendatakse kehahoiakuharjutusi samaaegselt kõigis nende struktuurides, kuid igaühe objektiivne sünkroonne peegeldus pole teadlastele veel kättesaadav või on saadaval ainult eraldi. Komplementaarsuse põhimõte seisneb antud juhul selles, et füüsiline harjutus kui keeruline süsteem interaktsioonis teiste süsteemidega võib samades vaatlustingimustes omada mitmesuguseid omadusi, mis ei ole omavahel ühilduvad.

Tegevuspostulaadi tähendust seletatakse asjaoluga, et harjutuste omadustel on lävendilaad, mille määrab inimkeha füüsiliste (materiaalsete) võimete lõplikkus, mis sel hetkel keskkonnaga suhtleb.

Rühiharjutuste tegemisel määravad keha keskkonnamõjudele reageerimise astme piirangud kolme muutuja funktsioon: inimese tarbitud aine kogus; kulutatud ja akumuleeritud energia hulk; keha ja keskkonna vahetuses osaleva teabe hulk.

Samal ajal, kui püütakse saavutada iga harjutuse kasulikku mõju rühile, eriti suurenenud koormusega treeningutel, täheldatakse kehas reaktsioone, mis aitavad kaasa laienemisele, lükates tagasi lõplikke lävesid, mis iseloomustavad selle süsteemi käitumist. See on iga harjutuse toimiv efekt ja samal ajal ka toimimise postulaat keerulise süsteemina.

Füüsiliste harjutuste omadusi modelleerimisel saab esitada ainult tõenäosuslike karakteristikute abil. Seda seetõttu, et nende mõõtmiste täpsus ei saa põhimõtteliselt ületada teatud piiri, mis on ligipääsetav konkreetsele meetodile, millega seoses jääb nende väärtuste osas alati teatav ebakindlus. Seega realiseerub modelleerimise põhimõttes ebakindluse postulaat.

Üheotstarbelised mitmetasandilised (hierarhilised) mudelid võivad olla oma biomehaanilise struktuuri poolest ühed kõige efektiivsemad füüsiliste harjutuste mudelid. Erinevalt traditsioonilistest ideedest biomehaanilisest struktuurist kui liikumisfaaside kogumist võimaldavad sellised harjutuste struktuurilise korralduse hierarhilised mudelid saada süsteemse ja tõeliselt tervikliku pildi kõigi elementide ühtsusest. Peamine kriteerium, mis määrab iga kehahoiakuharjutuse elementide süsteemse olemuse, kogukonna ja ühtsuse, on nende üldine eesmärgipärasus, allumine ühele eesmärgile. Lisaks ilmneb väga spetsiifiline eesmärk nii peaaegu kõigis inimese aktiivsetes liigutustes kui ka kõigis motoorsetes tegevustes ja füüsilistes harjutustes.

Iga piisavalt keeruka koordinatsioonilise motoorse tegevuse või füüsilise harjutuse liikumise konstrueerimisel realiseerib inimene teadlikult ainult eesmärki. Kõik teised biomehaanilise struktuuri elemendid realiseeruvad justkui automaatselt, mõned lihasjõudude, teised gravitatsiooni, inertsi, reaktiiv- ja muude jõudude mõjul.

Kui kujutame ette sellist motoorset tegevust või harjutust biomehaanilise mudeli kujul, siis saame seda graafiliselt kujutada omamoodi püramiidi (või "puu") kujul, mille tipus on peamine (üldine) eesmärk (MG), millele kõik elemendid on suunatud, mille saavutamine või mittesaavutamine tähendab vastavalt motoorse ülesande lahendamist või mittelahendamist.

Teatud elemendi asukoha taseme lähedus konkreetse rühharjutuse graafilises püramiidis ("eesmärkide puu") selle GC kõrguse tasemele määratakse iga elemendi panuse astme (kaaluväärtuse) ja GC saavutamise protsessi järgi.

Motoorse ülesande lahendamise protsessi elementide kaalulise panuse määramiseks kasutatakse praegu mitmeid meetodeid. Igaüks neist põhineb harjutuse võimalikult paljude biomehaaniliste omaduste mõõtmise tulemustel. Seejärel saab peavoolumõõturit (GK) määrata matemaatiliselt või empiiriliselt. Seejärel, kasutades sobivaid matemaatilise analüüsi meetodeid - korrelatsioon (paaris-, osaline, mitmekordne), regressioon (astmeline, mitmekordne regressioon), faktor (põhikomponentide meetod), latentne, klasteranalüüs ja teised - teostatakse GK nn dekompositsioon, st valitakse üksikud elemendid - liigutused, mis ühel või teisel määral tagavad GK rakendamise.

Loomulikult ei lahendata nii GC määramise kui ka selle lagundamise protsessi ainult puhtmatemaatiliste vahenditega. Liikumiste mõõtmise tulemusel saadud andmemassiivi suhtes rakendatakse matemaatilisi meetodeid nii, et see ei moonutaks kõnealuse harjutuse biomehaanilist tähendust. Sellisel juhul ei võeta arvesse mitte ainult liigutuste puhtfüüsikalisi parameetreid, vaid ka konkreetse harjutuse fookust pedagoogilise vahendina.

Iga füüsilist harjutust saab olenevalt selle eesmärgist jagada elementaarseks, lihtsaks ja keeruliseks.

Motoorset tegevust, mille eesmärk on lahendada motoorne probleem ja mida saab saavutada ühe liigese liigutusega ühe kuni kolme vabadusastme rakendamisega, nimetatakse elementaarseks harjutuseks.

Lihtsad kehahoiakuharjutused on suunatud motoorse probleemi lahendamisele, mis tagatakse liikumisega ühe biokinemaatilise ahela kahes või enamas liigeses (näiteks üla- või alajäsemetes).

Motoorse ülesande lahendus keerukate harjutuste sooritamisel tagatakse liigutuste samaaegse rakendamisega motoorse aparaadi mitmes biokinemaatilises ahelas.

Lõpuks, keerulistes füüsilistes harjutustes saavutatakse monogoal inimkeha massikeskme aktiivse liigutamisega ruumis mõne välise tugisüsteemi suhtes.

Iga füüsilise harjutuse süsteemi biomehaaniline struktuur on omamoodi tuum, millel põhinevad ja arenevad kõik selle muud struktuurielemendid.

Struktuur ei ole mitte ainult konkreetse süsteemi struktuur ja organisatsioonivorm, vaid ka selle elementide vaheliste suhete mustrid, mis tagavad nende integreerimise ühtseks süsteemiks.

Nagu juba märgitud, saab konkreetset liigutust pidada teadaolevaks ainult siis, kui on teada selle biomehaanilised omadused. Sellest järeldub, et harjutuste biomehaaniline struktuur esindab inimese elementaarsete liigesliigutuste ja tema keha ÜKJ liikumise vaheliste seoste mustreid väliskeskkonna objektide suhtes teatud motoorsete toimingute sooritamisel, mis on vajalikud kavandatud motoorsete ülesannete lahendamiseks.

Kõnealuste liigutuste tegelikke mustreid tuleb antud juhul väljendada mingis formaalses keeles (graafilises, sümboolses, masinkeeles jne), mis peegeldab objektiivseid ettekujutusi liigutuste biokinemaatilistest ja biodünaamilistest omadustest. Mõnel juhul piisab harjutuse biomehaanilise struktuuri kvalitatiivsete omaduste selgest kirjeldusest verbaalsel tasandil. Teistel juhtudel on vaja esitada harjutuse struktuuri graafiline esitus. Mõnikord on vaja koostada võrrand, mis kajastab ülalmainitud mustreid.

Ilusa ja korrektse kehahoiaku kujundamiseks kasutatakse reeglina kahte füüsiliste harjutuste rühma: spetsiaalset ja üldist arengut soodustavat.

Spetsiaalsete harjutuste hulka kuuluvad rühiharjutused, mis aitavad arendada õige rühi oskust ja vähendada seljavalu.

[ 1 ], [ 2 ]

Füüsilised harjutused õige kehahoiaku arendamiseks

1. I. lk - seistes seljaga seina poole, pea tagaosa, abaluud, tuharad, sääred ja kontsad puudutavad seina. Pingutage lihaseid, tunnetage oma asendit, pidage
   seda meeles. Tehke samm edasi ja fikseerige poos.
2. Võta iseseisvalt, oma aistingute põhjal, õigele kehahoiakule vastav poos, seejärel seisa vastu seina ja kontrolli oma poosi.
3. I. lk - ripub võimlemisseinal. Aja end sirgu, võta sisse õige rüht ja fikseeri poos.
4. I. lk - seistes seljaga seina poole, pea tagaosa, abaluud, tuharad, sääred, kontsad puudutavad seina. Käed ette, üles, külgedele, alla. Pea vasakule; I. lk - pea paremale, I. lk, õiget rühti rikkumata.
5. IP - sama. Tehke 4 sammu edasi, tehke kätega mitu liigutust, painutage torso ja pead. Seejärel seiske seljaga seina poole ja kontrollige oma asendit.
6. I. lk - seistes. Võtke sisse õige rüht ja hoidke eset (näiteks raamatut) peas; istuge toolil, tõuske püsti, kõndige 4-8 m edasi.
7. I. lk - seistes pingil. Võtke õige rüht, sulgege silmad ja fikseerige asend.
8. Kõndimine pingil, käed pea taga (vöökohal, üleval, pea peal), õige rüht säilitades.
9. I. lk - lamades selili, käed külgedel. Võtke õige rüht ja pingutage lihaseid.
10. I. n. - kõhuli lamades, käed külgedel. Fikseeri õige rüht. Soorita harjutust nii visuaalse kontrolliga kui ka ilma.
11. I. lk - seistes. Võtke sisse õige rüht seina ääres. Kükkige sirge seljaga, puudutades seina pea tagaosa, selja, tuharate, kätega kaarega väljapoole ja ülespoole; I. lk.
12. I. lk - seistes, jalad üksteise järel ühel joonel. Säilitades õiget rühti, tõstke käed üles, tehke kätega ringe sagitaalses ja frontaalses tasapinnas.
13. I. lk - õige rüht, asetades eseme pea peale. Seisa vasakul jalal, parem jalg on põlveliigesest kõverdatud; sama paremal. Soorita nii visuaalse kontrolliga kui ka ilma.
14. I. lk - Asetage võimlemiskepp vertikaalselt selja taha nii, et see puudutaks teie kukalt, selga, tuharaid (mööda selgroogu). Suruge keppi parema käega pea kohal ja vasaku käega selja taga vastu selga, sirutage end ja võtke sisse õige rüht.

Üldised arendusharjutused hõlmavad füüsilisi harjutusi rühi parandamiseks, kaela-, õlavöötme-, kõhu-, selja-, alajäsemete lihaste tugevdamiseks ja üldise löögiharjutuse tegemiseks.

Pärast mitmeid õige rühioskuse arendamisele suunatud tunde võtavad lapsed seina lähedal õige asendi, kuid ei suuda seda alati liikumises säilitada. Liikumisel on kõige sagedamini häiritud pea asend, kuna seda on raske haarata, meelde jätta ja kinnistada, eriti eelnevalt väljakujunenud vale oskuse korral. Langetatud peaga lõdvestuvad õlavöötme lihased, mille tagajärjel liiguvad õlad ettepoole, rindkere vajub sissepoole, selgroog paindub. Kui pea vale asend muutub harjumuseks, muutub mitte ainult kaela-, vaid ka selja- ja alajäsemete lihaste tooniline pinge. Selle tulemusena on häiritud kogu keha rüht.

Lastele pea õige hoidmise õpetamiseks tuleks kasutada harjutusi erinevate esemete peas hoidmiseks (puidust ringid, 200–300 g väikeste kividega täidetud kotid). Need rühiharjutused aitavad arendada kaelalihaste staatilist vastupidavust ja soodustavad seeläbi pea ja keha õiget asendit.

Füüsilised harjutused kaelalihaste tugevdamiseks

1. I. lk - seistes tavalises asendis vastu seina, pange kott pähe. Kotiga peas kõndige etteantud suunas vastasseinani ja tagasi, muutes iga sammuga käte asendit (küljele, üles, ette, alla).
2. Ip - seismine esemega peas. Säilitades torso õiget asendit, kükitage maha, istuge põrandale, laskuge põlvili ja naaske Ip-asendisse.
3. I. lk - istumine esemega peas. Seisa toolil ja astu sellelt maha.
4. Kõnni ringis kotiga peas, säilitades õige rühi.
5. I. lk - seistes, käed külgedel, kott peas. Istu põrandale ja tõuse püsti.
6. I. lk - seistes seina ääres, kott peas, käed külgedel. Painutage jalg, tõmmake parem põlv rinnale. Langetage põlv ja sirutage jalg. Tehke sama teise jalaga.
7. Ip - seistes vastu seina, kott peas. Siruta käed külgedele, naase Ip-asendisse, tõsta käed üles, naase Ip-asendisse; käed ette, pööra välja.
8. Ip - seistes seina ääres, kott peas, käed külgedel. Tõstke käed üles, kükitage maha, puudutades selga seina, ja naaske Ip-asendisse.
9. Seisa peegli ees, pea sirge. Vaata ette, kaugusesse. Langeta õlad. Suru käed reite keskosale. Siruta jalad, sulge kontsad ja aja varbad kergelt laiali. Kehakaal peaks olema jaotunud ühtlaselt mõlema jala vahel. Fikseeri poos, mis vastab põhiasendile või tähelepanuasendile. Hinga rahulikult läbi nina. Seejärel eemaldu peeglist ja lõdvestu.
10. Istudes kontsadel, võta pea sirge asend, lõdvesta käed ja aseta need puusadele.
11. Heida põrandale pikali ja võta sisse põhiasend, jalad koos. Vaata ette (lae poole). Kontrolli vaimselt pea, õlgade ja vaagna sirget asendit.

Harjutused kaelalihaste arendamiseks, mida tehakse lamavas asendis

1. I. lk - lamades selili, käed ülespoole. Pea ettepoole kallutatud. Hinga rahulikult.
2. I. p. - lamades vasakul küljel, parem käsi vöökohal. Kallutage pea paremale - hingake sisse; I. p. - hingake välja.
3. I. p. - lamades paremal küljel, vasak käsi vöökohal. Kallutage pea vasakule - hingake sisse; I. p. - hingake välja.
4. Ip - os, käed vöökohal. Kallutage pea ettepoole, kuni lõug puudutab rinda; Ip

Pärast harjutuste seeria sooritamist on soovitatav istuda toolil, lõõgastuda, langetada käed alla, kallutada pead ette. Selles asendis olles tõstke õlad üles, hingake sisse ja lõdvestuge, "visates" õlad alla - välja hingake. Korda "õlakehituse" liigutust 2-3 korda.

[ 3 ], [ 4 ], [ 5 ]

Kaelaharjutused seistes

Harjutuste sooritamisel on oluline kontrollida vaagna, õlavöötme ja torso fikseeritud asendit. Selleks on soovitatav teha pealiigutusi jalad harkis ja varbad väljapoole suunatud asendis, käed vöökohal või selja taga.

Harjutuste eesmärk on suurendada või säilitada emakakaela lülisamba liikuvust, arendada harmooniliselt kaelalihaseid, mis on seotud ülaselja ja rindkere lihastega ning ülemise õlavöötmega.

Soovitatav on teha kehahoiaku harjutusi järgmises järjekorras.

1. Pea ettepoole kallutamine.
2. Pea kallutab tahapoole.
3. Kallutage pead ette ja taha.
4. Kallutage pead vasakule ja paremale.
5. Pea pööramine vasakule ja paremale.
6. Liigutused kaarega allapoole.

Näide: I. p. - seisa jalad harkis, käed vöökohal. Pööra pea vasakule; kaar allapoole (lõug puudutab rinda), pea paremale; I. p. Sama teises suunas

Pärast harjutuste sooritamist lõdvestage kaelalihaseid, kallutades pead ettepoole või hingake sügavalt sisse ja hingake sujuvalt välja.

Lihaspinge tunde arendamiseks on soovitatav ülaltoodud kehahoiakuharjutusi teha aktiivse asendi fikseerimisega 2-3 korda või ilma visuaalse kontrollita.

Harjutused kaelalihaste arendamiseks koos lisatakistusega

1. I. lk - jalad õlgade laiuselt, üks käsi toetub peopesa alusele lõuale, pea on tahapoole kallutatud ja küünarnukk teise käe peopesale. Kallutage pea ettepoole, ületades käe survejõu. Pea tahapoole kallutamisel hingake sügavalt sisse, kallutage pead - hingake aeglaselt välja.
2. Ip - sama, aga pea on ettepoole kallutatud. Tõstke pea aeglaselt tahapoole, andes järele käte survele, ja naaske Ip-asendisse.
3. I. l. - seisa jalad laiali, pea rinnal, sõrmed kuklal "lukustatud". Kalluta pea tahapoole, ületades samal ajal käte vastupanu. Pea tahapoole - sisse hingata, ettepoole - välja hingata.

Kaelalihaste harjutusi saab kasutada ennetava meetmena, et vähendada väsimustunnet koljupõhjas, kaelapiirkonnas ja õlgades, mis tekib haridus-, tööstus- ja olmetegevuse ajal, kui pea ja kere on pikka aega ebamugavas asendis.

[ 6 ], [ 7 ]

Üldised arendusharjutused kaelalihaste arendamiseks

1. I. p. - os, käed vöökohal. Kallutage pea ette ja taha. Vaba hingamine. I. p. - sama. Pöörake pead vasakule ja paremale. Vaba hingamine.
2. IP - sama. Kallutage pead paremale, vasakule. Hingamine on vaba.
3. I. lk - sama. Pöörake pead vaheldumisi paremale ja vasakule. Hingamine on vaba.
4. Enesekindluse harjutused pea pööramisel ja kallutamisel, kasutades käte vastupanu.
5. I. lk - maadlussild. Kere painutamine toetudes pea tagaosale ja jalgadele. Kere ette-taha kiigutamine. Hingamine on vaba.

Füüsilised harjutused õlavöötme lihaste tugevdamiseks

1. I. lk. - os Asetage peopesad abaluude peale (küünarnukid üles ja välja), seejärel sirutage käed külgedele ja taha nii, et abaluud puudutaksid üksteist.
2. I. lk. - sama. Pange käed selja taha kinni - parem käsi abaluude kohal, vasak abaluude all. Seejärel muutke käte asendit. Seda harjutust saab teha väikese palli või muude väikeste esemete nihutamisega käest kätte, painutades torso tahapoole selgroo liikumise tõttu rindkere piirkonnas.
3. I. lk - sama. Keha painutamine ja pööramine paremale ja vasakule võimlemiskepiga abaluude peal. Kõndimine ja aeglased kükid kepiga selja taga küünarnukkide painutusel. Hoia keha sirgena.
4. I. lk - sama. Kaarliigutused kätega pea kohal, edasi-tagasi, hoides kepi otstest. Ärge painutage käsi küünarnukkidest.
5. I. lk - sama, käed külgedele. Painutage küünarnukkidest, suruge sõrmed rusikasse.
6. I. lk - lai asend, jalad harkis. Ringid kätega sissepoole ja väljapoole vaheldumisi frontaaltasandis (näo ees). Hingamine on vaba.
7. I. lk - sama. Ringid kätega vaheldumisi külgtasandis ette ja taha. Hingamine on vaba.

Harjutused kõhulihaste tugevdamiseks

Kõhulihased hoiavad siseorganeid nende normaalses asendis. Nende tegevus on seotud kõigi kõhu- ja vaagnaõõnes asuvate siseorganite funktsioonidega. Lisaks aitavad nad täita ka hingamisfunktsiooni.

Arvestades kõhu funktsioonide mitmekesisust, tuleb märkida, et nende nõrkusel on lapse kasvavale kehale kahjulik mõju.

Kõhulihaste tugevdamiseks kasutatakse tavaliselt harjutusi algasendist selili lamades erinevate jalaliigutustega ja liikudes lamamisasendist istumisasendisse.

1. I. p. - lamades selili, üks käsi ülespoole sirutatud, teine allapoole. Kallutage pea ettepoole, muutes käte asendit ja jalgade painutamist; I. p. Hingamine on vaba.
2. Sama harjutus, aga muuda käte asendit, surudes sõrmed rusikasse ja sirutades liigutuse lõpus.
3. I. lk - selili lamades, jalad põlvedest kõverdatud, jalad põrandal, käed vöökohal. Pea ettepoole, käed õlgadel; käed pea taga; käed õlgadel; I. lk 4. Sama harjutus, aga harjutuse sooritamisel tõsta pead ning soorita pea pöördeid ja kallutusi.
4. I. p. - lamades selili, käed vööl. Väljahingamisel kasutage käsi "boksimiseks".
5. I. lk - lamades selili, jalad põlvedest kõverdatud, käed vöökohal. Kallutage pea ette; istuge sirgelt; heitke pikali ilma pead langetamata; I. lk.
6. I. p. - lamades selili, jalad kõverdatud, käed peopesad otsaesisel. Pea vedrulised liigutused ülespoole, käte surumine otsaesisele - väljahingamine; I. p. - sissehingamine.
7. I. n. - lamades selili, käed mööda keha. Jalgadega "jalgratta" liigutused. Hingamine on vabatahtlik.
8. I. lk - sama. Painuta jalg puusa- ja põlveliigestest 90° nurga all; tõsta painutatud jalg üles; painuta jalg täisnurga all; ja lk. Sama teise jalaga. Hingamine on meelevaldne.
9. I. lk - lamades selili, käed piki keha. Horisontaalsed käärid jalgadega; I. lk.
10. I. lk - lamades selili, käed piki keha. Vertikaalsed käärid jalgadega; I. lk.
11. IP - lamades selili, käed üles. Tõuse aeglaselt istumisasendisse, käed ette; aeglaselt IP
12. Sama, aga käte erinevate asenditega (vöö peal, pea taga, õlgadele).
13. I. p. - kõhuli lamades, käed pea ees kõverdatud. Toeta end käsivartele lamades; hoia poosi (3-5 sekundit); I. p.
14. IP - lamades selili, käed pea taga. Tõsta jalad põrandast 45° nurga all üles; hoia asendit (3-5 sekundit); IP
15. I. p. - lamades selili, käed piki keha. Tõstke sirged jalad täisnurga alla - hingake välja; I. p. - hingake sisse.

[ 8 ]

Üldise mõjuga füüsiliste harjutuste kompleks

1. Reibas kõndimine - 30 sekundit, käte liigutused laiad ja vabad; tempo kiirendamine, üleminek jooksmisele 1-2 minutiks; kiire kõndimine, tempo järkjärguline aeglustamine
2. I. lk. - os Seisa paremal jalal, vasak jalg varvastel taga, käed pea taga; tõsta käed üles, vaata käsi; käed pea taga; I. lk. Sama vasakuga. Hoia keharaskust tugijalal.
3. I. lk - käed vöökohal. Seisa vasakul jalal, parem jalg varba küljel, kolm vedruvat painutust paremale, vasak käsi pea taga; I. lk. Sama vasakule.
4. I. lk - seisa jalad harkis, käed puusades. Pööra torso vasakule, vasak käsi küljele; kummardu ette, käed ette; käed külgedele; I. lk. Sama pöördega paremale.
5. I. lk - käed külgedele. Paremal seistes tõsta vasak käsi üles ja plaksuta käsi selle alla; I. lk. Sama vasakul. Hoia jalad sirged, ülestõstetud jala varvas on venitatud, plaksuta jõuliselt.
6. I. lk - lai asend, jalad harkis, käed puusadel. Poolküki paremale, kallutage vasakule, plaksutage pea kohal; I. lk. Sama vasakul.
7. I. lk - seisa jalad harkis. Kummardu ette, puuduta kätega varbaid, kummardu taha, käed peopesad ülespoole, pea tahapoole. On vaja painutada rindkere selgroogu.
8. I. lk - istudes, käed toestatud selja taha. Painuta vasak jalg; I. lk. Sama paremaga.
9. I. lk - kükitugi. Toeta lamades, vaata ette; toeta lamades, jalad harkis; toeta lamades, I. lk. peal selja taga. lamades; I. lk. Lamades toe sooritamisel hoia jalad sirged, puuduta varvastega põrandat, kalluta pea taha.
10. I. lk - lamades selili, jalad harkis, käed külgedel. Pöörake torso paremale, käed ette; I. lk. Sama vasakule (ärge tõstke kontsad põrandalt).
11. I. lk - toeta end põlvedel seistes, käed vööl. Parem jalg taha; I. lk. Sama vasakuga.
12. IP - lamades selili, käed pea taga. Tõsta jalad põrandast 30–40 cm kõrgusele; neli vedrulist liigutust sirgete jalgadega (paremale üles, vasakule alla ja vastupidi); IP
13. I. lk - seisa varvastel, käed puusades. Kaheksa hüpet üles paremale pöördega; sama vasakpöördega.

Algkooliõpilaste puhul kasutatakse rühi kujundamise ja ennetamise vahendina mitmesuguseid aktiivseid mänge, suunates õpilaste tähelepanu õigele rühile. Mänge saab kasutada kehalise kasvatuse tundides ja pikendatud päevarühmades. Selliste mängude ligikaudne loetelu võib olla järgmine: "öökull", "kukkel", "püüdmine", täpne pööre jne.

Inimese motoorse funktsiooni loomuliku arengu ja paranemisega tänapäeva keerulistes bioloogilise ja sotsiaalse interaktsiooni tingimustes keskkonnaga on vaja pidevalt jälgida keha seisundit. Selline jälgimine on eriti vajalik siis, kui inimkeha allutatakse kunstlikult suunatud mõjudele teatud sotsiaalsete, bioloogiliste, füüsiliste või muude programmide rakendamiseks üksikute funktsioonide või eriti kogu süsteemi kui terviku parandamiseks.

Koolilaste õige kehahoiaku kujunemise pedagoogilist kontrolli kehalise kasvatuse protsessis on soovitatav läbi viia vastavalt väljatöötatud plokkskeemile.

Selgroo aktiivset paindlikkust määratakse liikumiste amplituudi mõõtmisega erinevates tasapindades.

Lihaskorseti funktsionaalse seisundi hindamisel kasutatakse mitmesuguseid teste. Kuid sel juhul peaks meie arvates füüsilise vormisoleku peamiseks kriteeriumiks olema koolilaste tervis, mitte ainult spetsiaalsete testide kvantitatiivsed näitajad. Seetõttu on kõige olulisem uuritud näitajate dünaamika tavaliste tundide ja rühiharjutuste ajal, mitte absoluutväärtused ise vastavalt vanusele.

[ 9 ], [ 10 ], [ 11 ]