Tagasihooldus

Tagasi Ravi peaks algama sellest, et kõigepealt pead olema kindel, et kohtuda vertebrology, füsioterapeut, manualshchiku, kiropraktik või osteopaat kes toob täpse diagnoosi ja määrata ravi strateegia. Sellegipoolest sõltub teie edasine ravi selga. Paljud arstid suudavad suurepäraselt kõrvaldada keeruline kokkusurumine seljaaju segment, ent nende jõupingutused ei oleks võimalik säästa probleem. Sa pead ennast aitama - ja seda enesekindlalt. Isegi terapeut-võlur, kes "mängib" seljal, kui virtuoosne pianist, saab parandada ainult üks aspekt teie probleem, mida on võimalik käsitsi. Te saate eemaldada ainult seljaaju kokkusurumise ja taastada lihaste kontroll ainult siis, kui saate.

Terapeut, kes ei võta patsiendi abistajaid, ei saavuta pikaajalist edu. Enamik patsiente õnnestub osaleda oma paranemises, kui nad teaksid, kuidas seda teha. Kiire peksmine ühes kohas, siis teises kohas ja siis palve tulema paari nädala pärast - nii et sa ei suuda midagi saavutada, kui seansside vahel inimene ise ei tööta. Taastumisperiood võib hävitamise perioodiga võrreldes olla väga lühike, kuid see võtab siiski aega. See on pikk seljaosa, mis peab minema edasi alates hetkest, mil probleem peatatakse ja kõik protsessid pööratakse ümber. Aastate jooksul tekkinud häirimine ei saa koheselt välja ravida, eriti kui selle põhjustanud tegurid (näiteks raskusaste ja inimeste võõradused) ei muutu.

Esiteks peate eemaldama selgroo kokkusurumise. Keegi ei tee seda teie jaoks. Võimalik, et peate eemaldama ka selja pehmete kudede kontraktuuri. Keegi ei tee seda teie jaoks. Peate taastama nõrgenenud lihaste tugevust. Keegi ei tee seda teie jaoks. Niisiis, hoolimata sellest, et teie kätes on selgroogsegmendi lahtipakkimine, mida te vaevalt kunagi ei saada, kogu tervise taastamisega seotud töö, mida te ise teete. Ja pidage meeles, et teil on suur eelis - intuitsioon ja sisemised aistingud, mis suunavad teid seestpoolt.

Eneseregulatsiooni peamine eesmärk on vähendada vigastatud seose kokkutõmbumist ja taastada selle liikuvus. Seda saab saavutada lülisamba venitamisega, mille käigus segmentide lahtiühendamine, ja siis saate liikuda edasi. Vertikaalse tihendamise vähendamine võimaldab ketta veega küllastuda ja muutuda elastsemaks. Niisiis ta tajutab lööke rohkem ja vähem vigastusi ning kaitseb ka liigendatud liigeste liigeste pindu ülemäärasest suhtest. See toimib toetusena, millega segment kallutab, samas kui sügava selja lihased kontrollivad selgroogu kalle edasi, tõmmates seda tagasi nagu hobune koos sõrmedega; samas kui kõik need tõmmatakse neile kõige soodsama nurga all. Kui ketas on lamestatud, langeb see liikumine edasi ja kogu süsteem ebaõnnestub. On pingeid ja lõpuks valu. Seetõttu on ketta taastamine teie esimene prioriteet. Ravi võtit on palju lihtsam leida, kui teate haiguse põhjust.

Seljaprobleemide lahendamine selgroo probleemide puhul tähendab mõne kindla harjutuse teostamist mõne lihtsa harjutuse läbiviimist, mitte aga nende mitmekesisust. Ja kuna segmendi pigistamine on esialgne häire, mis hõlmab kõiki teisi, on peamised ravimeetodid kõikidel juhtudel samad, isegi kõige keerulisemates. Kõige tõhusamad on samad harjutused: põlved tõmmatakse rinnale; seljaga sõitmine; kükitama; seljaosa, tennisepalli ja seljapea kasutamise kasutamine; kaldub edasi kaldenurka, tugevdades kõhupressi lihaseid; normaalsed ja diagonaalsed kallakud varvaste puudutamisega; diagonaalne kumerus lamamisasendis; Korpuse nõlvad laua servast.

Siiski peate meeles pidama, et selja ja iga haiguse ravi peaks toimuma teatud määral. Peate rangelt järgima režiimi, samal ajal kohandades seda oma tundeid silmas pidades. Peate saavutama nõrga tasakaalu režiimi järgimise ja puhkuse vahel. Tegutsege, aga ärge sundige sündmusi. Rangelt järgige nõudeid, kuid proovige mitte häirida oma selga. Selja töötlemine püüab teie seisundiga kohaneda.

Las teie instinktid juhendavad teid. Võib juhtuda, et mõnikord ületab teid tagasi, kuid pidage meeles, et valu on lihtsalt hädasignaal ja inimesed on sagedamini kui ei karda, mida nad peaksid karda. Nad kaitsevad oma tervist ja on valmis tegema kõike, et vältida valu ja "seina" seda selja taga.

Ebamugavad aistingud kõrvaldatakse koheselt lihtsate vabatahtlike pingutuste abil, mis sunnivad lihaseid haiguspaika lõõgastuma. Seda saab teha igal ajal: kõndides, lifti ootuses või voodis levimisel. Niipea, kui tunned, et teil on lihasspasmid, keskenduge lihaste lahti laskmisele. See on tähtis verstapost haiguse vastu võitlemisel.

Enamasti on eneseväljendamine ebaefektiivne, kui proovite liiga palju valu vabaneda. Võibolla pole te piisavalt rahulik või püsiv; või vastupidi, nad on ülemäära otsustavad ja soovivad kiiret taastumist.

Enesearstiheni peamine asi on edasi liikuda, rahulikult, kuid sihikindlalt; ilma liigse hoolsusega ja mitte liiga agressiivne. Lihtsalt samm-sammult minge oma eesmärgile, reageerides kiiresti kõigele, mis juhtub.

Ärge päästa meeleheidet: mõnel etapil, ühel või teisel viisil, lülitub igaüks taastumise sirgel teel. Teile tundub, et see on tee kuhugi, et kui teete kõik õigesti, ei tohiks olla valu. Täna tunnete ennast pettumatuna kui eile, tunnete end haigeks, see valutab.

Rahuneda ja oodata tormi. Tehke kõik, mis on võimalik paanika vältimiseks. Tagasi on lihtsalt mängu uue reegli nördinud ja see on väga tähtis, et sellele ei jõutaks. On vaja koormust vähendada paar päeva, kuid mitte mingil juhul ei peatu. Pidage meeles, et teekas viib ainult üks külg - edasi. Olles jõudnud probleemi väga allikale, on oluline jätkata liikumist, nii et lõpuks peaksite olema rohkem kui uhke, kui ähmane ookean rahustab.

Kui te lõpetate pooleldi, ei saavuta te eesmärki. Te tunnete, et kõik teie poolt võetud meetmed on teie seisundit halvendanud. Te esinesite kogu probleemi algpõhjuseks ja põhjustas vihase reageerimise, mis kestis mitu nädalat või isegi kuude, kuid pärast salvestamist ei jõudnud te lõpuni ning ei näinud märkimisväärseid parandusi.

[1], [2], [3], [4], [5], [6],

Tagasihooldus ja voodipesu

Mõnikord on seljavalu nii tugev, et te ei saa harjutusi alustada. Sellisel juhul on parem asuda voodis ja võtta ravimit.
Voodipäras taluda ei ole reeglina lihtne. Inimesel on keeruline kohaneda nende elu muutustega ja alati tundub, et on lihtsam viis. Aga nüüd peate lihtsalt puhkama. Pealegi pole vaja midagi teha, et ravida kõiki alandlikkust, ilma et see oleks ärritunud, vastasel juhul ei anna see teile kasu.

Kui pärast harjutuste tegemist on raske põletik, võib teil jälle esineda jäljendav valu. Haiguse kroonilises faasis on valu suurenenud üsna vastuvõetav, kuid segmendi ägedas põletikus tundub, et ravi on teile tunduvalt halvem. Voodipesu, pikkade puhkeaegade loomine raskete harjutuste vahel, võimaldab taastuda, mille järel saate ravi jätkata.

Kui sa valetad, ei lööve löögi raskusjõu mõjul ja algab selgroo segmendi vabastamine. See on esimene samm valu vähendamiseks. Horisontaalses asendis normaliseerub probleemne seos metabolismi mitte ainult, vaid nõrgestab ka lihasspasmid. Kui lihased lõõgenevad, valu nõrgeneb ja vereringe taastatakse. Närvilõpmetest looduslikult eemaldatakse põletikulise protsessi mürgised tooted ja valu muutub ebastabiilseks. Kaitstavate spasmide kõrvaldamine on vajalik vaid siis, kui taastumisprotsessid kohe hakkavad tugevnema.

[7], [8], [9],

Kuidas hoida voodipesu

Pind, millele te valetate, peaks olema horisontaalne ja tasane (selleks otstarbeks mõeldud diivan ei sobi). Sa saad dušši ja riiete vahetamiseks, kuid pärast seda peate kohe magama minema ja seal jääma, võib-olla paar päeva.

Pange oma pead alla ainult üks padi, maksimaalselt kaks. Ärge püista neid mäest, mille tõttu selja on sügavalt painutatud. Kui teil on ebamugav isegi leerates, jätke üks all teie peaga pehme padi ja asetage mõned altpoolt allapoole, et hoida jalad kere nurga all. Nii eemaldate kompressiooni lumbosääre piirkonnas.

Isegi voodis proovige olla nii aktiivne kui võimalik. Ärge valage jälgi, see on vastuolus meie ülesannetega. Ole rahulik ja piisavalt aktiivne, kuid ärge unustage, et seljaosa peaks jääma horisontaalasendisse. Aeg-ajalt proovige allpool kirjeldatud harjutusi täita. Puhkuge selles kohas, kus te tunnete ennast kõige mugavamana (kuigi mõni poseerib ebamugavaks, kui sa valetad seal liiga kaua ja pead seda vahetama). Paigutage kõik, mis sul võib-olla on vaja: telefon, raamatud ja mõned tooted. Tagasi vajab aega ja rahu, nii et lõpetage mäng ja nautige ülejäänud osa.

Tõusmine on vajalik väga ettevaatlikult. Selleks peate liikuma voodi servale ja riputama oma jalgu. Tõuse üles küljel, surudes mõlemalt käest voodist välja ja tõmbates kõhtu. Kui keha võtab vertikaalse asukoha, langevad jalad põrandale ise. Ärge pütke rohkem kui kaks või kolm korda päevas.

Ravimitega ravi tagasi

Meile ei meeldi ikkagi pillide võtmine, nagu voodis. Inimesed ei taha mängu siseneda, mis ei saa kunagi lõppeda. Aga kui voodi taastab teid kaootilisest elust, mida valitseb, siis annavad uimastid sulle võimaluse muuta oma mõtteid oma tagasi. Üks asi on see, et te lõpuks loobusite ja hakkasite võtma pillid, vabastades teid rangelt kinni pidades oma varasematest, elustamata põhimõtetest. Narkootikumid, eriti lihasrelaksandid, aitavad selge lahinguväljal ja loovad uue ravimeetodi. Pärast soovitud hingeldust valu saamisest mõelge oma probleemile (ja see on väga tähtis), see tähendab, et tänu ettevalmistustele pannakse paika uut suhtumist enda peale, rahulikumalt ja kontsentreeritumalt. Korralikult ettekirjutatud ravimid koos füüsiliste harjutustega - just see on vajalik, et teid kõiki hädasid läbi viia.

Arst võib teile välja kirjutada kolme tüüpi ravimeid: valuvaigisteid, mittesteroidseid põletikuvastaseid ravimeid ja lihasrelaksante.

[10], [11], [12], [13], [14], [15], [16], [17], [18]

Valutajad ja mittesteroidsed põletikuvastased ravimid

Valuvaigisteid ja põletikuvastaseid ravimeid tuleb arutada arstiga. Ta teab ravimite omadusi ja omadusi erinevate ravimite ja vastavalt teie haiguslugu, kogub optimaalne ones teile. Selja töötlemine on üks eesmärk - valu lahti saada, seda võimsam valuvaigisti, seda parem, kuid võtke see ainult lühikese aja jooksul ja arsti järelevalve all. Tabletid on purjus kolm päeva päevas (hommikul, pärastlõunal ja õhtul), et vabaneda valu kogu päeva jooksul. (Müügil on palju erinevaid valuvaigisteid, aga pidage meeles, et koodiinipõhised tooted võivad põhjustada kõhukinnisust, mis ainult raskendab valu seljas.)

Mittesteroidseid põletikuvastaseid ravimeid toodetakse ka mitmesuguste nimetustega, näiteks Naproxen, Voltaren jt. Nende ülesandeks on aktiivselt vältida põletikulist protsessi, mis on peamine valu allikas. Anesteesia, nad võimaldavad normaliseerida mõjutatud struktuuri tööd, kuid veelgi olulisem, tänu neile saate võimaluse liikuda jõulisemate ravimeetoditeni. Mittesteroidsete põletikuvastaste ravimite võtmine peaks olema äärmiselt ettevaatlik, sest need ärritavad soolesid ja põhjustavad iiveldust. Võtke neid koos kõrvaltoimete vähendamiseks toiduga.

Füüsilised harjutused mõnevõrra ärritavad kudesid. Kõik liikumised, millega segment taastub liikuvuse, viib selle oma võimaluste piiresse ja kutsub esile põletikuvastuse. Kogu selja töötlemine on kujundatud nii, et kunstlikult mõjutab probleemne seos, põhjustades selle vere sissevoolu. Ravi vähendatakse eesmärgipärase liikumisega, mis erinevalt tavalistest toimingutest ei kahjusta teid. Kuid selle tõttu võib liigest paisuda, eriti kui see on juba põletikul. Kui te ei ole ettevaatlik, tekitab see risk mehaanilise rünnaku korral terava reaktsiooni tekkeks.

Mõnikord võib see keha reaktsioon olla nii tugev, et tundub, et ravi halvendas teie seisundit. Tavaliselt muutub see isegi pärast kõige tõsisemat ägenemist lihtsamaks, kuigi see ei aita sind, kui olete äärmise valu. Peate proovima ja veenda ennast, et teie eesmärk õigustab vahendeid ja teil tuleb selle eest kõik kannatused kannatada. Kui ainult sellistest ägenemistest ei põeta lihaste spasm (ja siin ta võib tõesti halveneda), siis ravivastuse määr on otseselt proportsionaalne järgneva paranemisega. Veelgi enam, selles etapis peaks seljavalu tunnetama soodsa märgina. Aja jooksul te mõistate, et ravivastusest tingitud valu on kvalitatiivselt erinev ja fundamentaalselt erinev sellest, mis teil varem oli.

Parim taktika on algselt vähendada valu minimaalselt; peatama selle juurest ja katkestama nõiaringi. Seetõttu on otstarbekas ravimit ette võtta, teades, et ravi võib kuidagi põhjustada reaktsiooni. Enne harjutuste alustamist kaitsege oma selga valutundliku "kuulikindla vestiga". Kui teie seisund on normaalne, peate lihtsalt ravimit võtma ja elama ilma valu ega pillideta.

Lihasrelaksandid

Mõnikord võib mitmel põhjusel lihased kontrolli all hoida ja olukord halvendab ainult olukorda. Põletikuline protsess on nii kaugele läinud, et kaitsev lihase kontraktsioon on vaid üks üha suureneva reaktsiooni ilmingutest. Lihasspasmid on täiesti loomulik nähtus, kui samal ajal ei esine valu. Samas võib erineva rahva spastiline reaktsioon jõud sama laadi põletikulise ulatuse korral olla erinev. See sõltub paljudest teguritest, eelkõige inimese isiklikest omadustest, samuti tema elus teiste emotsionaalsete stresside olemasolust või puudumisest, millest osa võib ka teadvuseta süveneda.

Ei ole liialdus, kui öelda, et lihasspasmid ise suudavad muuta kerge ebamugavust tragöödiaks. See võib sundida teisi struktuure nihutama nii palju, et selja muutub ravimatuks. Lihasspasmid on seljavalu täiesti ettearvamatu tegur. See võib jätkuda lõputult isegi siis, kui selle põhjustanud esialgne põhjus on juba ammu kõrvaldatud. Teisisõnu on kogu ahela põletikureaktsioon sageli ainult sellel. Spasmodilised lihased võivad ise kahjustada (nagu mis tahes lihaste krambid), kuid nende pidev tihendamine takistab ka normaalset vereringet kogu haavatavas piirkonnas. Valu põhjuseks on, et lihased on liiga pinges liiga pikad ja kuna neil puudub hapnik.

Lihasspasmid põhjustab inimese ärevust, meeleheidet või isegi depressiooni, ja see on piisav selleks, et võlukoor lõpetada - ja seetõttu on vaja lihasrelaksante. Lihase pinge nõrgenemine, isegi kui see on põhjustatud kemikaalidest, katkestab valu ja valu-vastase seose ning loob optimaalseid tingimusi taastumisprotsessi jaoks.

Seepärast hõlmab selja ravi lihaste lõõgastajate kasutamist, mis nõrgestab igasugust spasmi, olenemata sellest, kas see on põhjustatud emotsionaalsetest või orgaanilistest põhjustest. Diazepam toimib kõige paremini (see on tuntud ka nimetuste all Seduxen, Valium), rahustav vahend, millel on lihaste lõõgastava omadused, kuigi sellel on oma puudused.

Kui te ei saa liikuda ilma kohene rünnaku valu, Valium lõdvestab lihaseid (kuigi selle tõttu on vaimne aktiivsus osaliselt inhibeeritud). See ravim on sõltuvust tekitav, see võib ka kehas koguneda, nii et võtke seda ainult arsti järelevalve all. Kui sa tõmbasid oma selga ja esimesed valud sinu jalgast, siis mõnikord piisab sellest, kui joob ühte Valium tableti ja minema vara varsti, et see üle saada.

Ägeda valu korral peab annus olema piisavalt suur, et põhjustada unisust. Parim on võtta 5 mg 3 korda päevas (hommikul, pärastlõunal ja õhtul). Ravimi toime tõttu tahate voodisse minna, siis tunnete lõõgastuda, kõik teie valusalt keerdunud ehitised võivad lõpuks vabaneda ja leevendada. Kui rünnak läheb, ei saa te tõenäoliselt nendel päevadel sündmuste järjestust meenutada. Niipea, kui liikuvus hakkab taastuma ja valu lakkab, saab ravimit peatada.

Võib juhtuda, et te kaotate mõne aja jooksul taastumisprotsessi kontrolli ja tunned, et seljavalu on ebaselge. Paranemine äkki peatub, kuigi enne seda kõike läks sujuvalt; sa sõna otseses mõttes läbib tõsise rünnaku valu. Teil on meeleheide ja enesekindluse puudumine. Sa ei saa aru, mis juhtus, ja kardate edasi liikuda. Aga kui te lõpetate, arvan, et haigus on sind võitnud.