Harjutused basseini tagasi

Harjutused basseini tagasi - see on suurepärane võimalus arendada madala koormusega lihaseid, kuid suurepärane tulemus. Vaatame ka kõige tõhusamaid skolioosi ja osteokondroosi korral selg ja selgroogu.

Harjutused vees aitavad parandada kahjustatud lihaseid ja selgrooke minimaalse stressiga. See tähendab, et vesi on ideaalne keskkond lülisamba väljaarendamiseks, kuna rõhkude ja koormuste vahelehed vahel on minimaalsed. Lisaks sellele on vees harjutused sujuvamad, kuna vett on opositsioon. See võimaldab teil lõõgastuda ja välja töötada kõik selga toetavad lihased.

Harjutused basseini tagaküljel, nagu kõik meditsiinilis-profülaktilised kompleksid, tuleb läbi viia pärast ägeda haigusperioodi möödumist. Harjutused vees - see on kõige tõhusam viis seljavalu kõrvaldamiseks. Ja mis kõige tähtsam, koolitus basseinis saab läbi viia igas vanuses patsientidel. Seljaajal toimuvatel harjutustel on optimaalne ja ühtlane koormus selgroolülide ja lihasluukonna süsteemil tervikuna.

Soovitatav on alustada meditsiinilisi harjutusi professionaalse treeneriga, kes teeb programmi kiireks ja tõhusaks taastumiseks. Vaatame mõningaid harjutusi, mida soovitatakse teha kahjustatud selja parandamiseks. 

1. Asetage jalad oma õlgade laiusesse ja laske aeglaselt küljed käes, maksimaalselt painad õlaribas. Harjutust on soovitatav teha kaela ümber vees umbes 10 korda. 
2. Võtke oma käed tagasi ja lukustage oma sõrmed. Tõsta aeglaselt oma käed üles ja pöörduda tagasi algasendisse. Treeningu sooritamist soovitatakse kolm kuni neli meetrit 10-15 korda. 
3. Minge vööst basseini juurde, laskuge aeglaselt basseini põhjaga ja tehke oma kätega ringikujulisi liigutusi. Seda harjutust saab sooritada või teiste harjutuste ajal vaheaega teha. 
4. Tõstke oma käed üles, juhatage nende peaga, asetage oma jalad oma õlgade laiusesse ja lasege vee peal. "Täht" positsioon võimaldab teil tuua kõik seljavalu lihased toonile. 
5. Seisake tagasi madalas vees ja laske jalgadel kummist palli alt üles alt üles. Pane oma käed alt üles ja tõstke aeglaselt oma jalad vee kohal ja laske see vette viia. Keha peab olema riba kohal. See harjutus peaks toimuma juhendaja järelevalve all.

[1]

Harjutused lülisamba basseinis

Lülisamba basseinide harjutused on terapeutilise võimlemise kompleks, mille abil on võimalik taastada lihas-skeleti süsteem pärast vigastuste või haiguste all kannatamist. Harjutusi saab sooritada nii basseinis sooja veega kui tavalise ujumisega. Veearva võimsuse eeliseks on see, et inimene muutub vees raskustuks, see tähendab, et selgroog ei tunne suurt koormust. Kuid samal ajal on vesi opositsioon, mis suureneb harjutuse kiiruse kiirendamisega. Kiireid liikumisi on vee all raske teha, ja resistentsus on aeglane. See näitab, et lülisambas olevad harjutused sobivad kehalise kasvatusega inimestele.

Selleks, et basseinis oleks paremad, võite kasutada uimed ja muud lisaseadmed, kuna see suurendab ainult vee vastupidavust. Ainus reegel, mida harjutuste tegemisel tuleb järgida, on hüpotermia vältimine. Harjutused on keelatud läbi viia nakkushaiguste ja põletikuliste haigustega haavade, kriimustuste ja jaotustükkide juuresolekul, kuna see põhjustab valulisi tundeid ja ebamugavusi. Vaatame mõningaid harjutusi, mida saab lülisamba puhul kasutada ujumiseks basseinis. 

1. See harjutus on soovitatav teha basseinis koos venitustega, st köied, mis eraldavad ujumisradasid. On vaja lamada oma selga kanderaamil, teie käed on venitatud üle oma peaga ja jalad peaksid asetama veele. Tänu sellele harjutusele on rindkere lülisamba ja lihased hästi arenenud, mis on venitatud, kuid ei osale lihas-skeleti süsteemis. Paar minutit venitamisest on suurepärane stoopi ja skoleioosi ennetus, samuti selgroosa kõverusravi. 
2. Selle harjutuse eesmärk on tõsta selgroo lihased tooniks. Liiguge basseini osade vahel, see on üle ujumisteed. Hoidke käsi köiega ja asetage jalad kanderaamile. Püüdke hoida oma seljaosa tasasel tasapinnal, järk-järgult pinges kõiki lihaseid. Seda treeningut saab teha kõhuga, kuid ainult maski korral või juhul, kui saate hingata pikka aega. 
3. Teine harjutus, mis aitavad lülisamba kinni jäänud lihaseid lõõgastuda. Jalad ja jalad peaksid olema basseini küljel, ja vaagnaga puutuda velg. Sellisel juhul on tagakülg vee peal, käed on külgedele paigutatud. Sulge silmad ja lõõgastuge.

Osteokondroosi pooles olevad harjutused

Osteokondoosiga basseini harjutused aitavad valu leevendada ja lõpuks vabaneda neist täielikult. Osteokondroosi ravil basseinis, regulaarne ujumine näitab erilisi tulemusi. See võimaldab teil välja töötada ja fikseerida selgroosa ja seljaaju õige positsiooni. Lisaks ujumise abil korrigeeritakse selgroogu deformatsioonide juuresolekul. Osteokondroosiga on nii aktiivsed kui ka passiivsed harjutused efektiivsed ja efektiivsed. 

• Passiivsed harjutused viiakse läbi neuroloogiliste häirete, liigese deformatsioonide, luu-lihaste süsteemi traumajärgsete häiretega. Harjutused viiakse läbi aeglasel tempos liikumiste amplituudi toetusel. Basseini passiivsed harjutused hõlmavad koostööd professionaalse rehabiliteerijaga. Arst määrab patsiendi keha ja aitab teostada harjutusi. Reeglina on osteokondroosiga välja töötatud individuaalne koolitusprogramm. 
• Aktiivsed harjutused viiakse läbi juhul, kui patsiendi lihaste funktsionaalne seisund võimaldab kasutada täiendavaid koormusi. Treeningu ajal kasutades erinevaid stardipositsiooni (istudes, lamades vesi, alaline), eriseadmete (ujukid ja vee hantel) ja võimlemis- seade, mis on efektiivne ravi ja ennetamine osteoartriidi (käsipuud vees võimlemis- seina).

Osteokondroosi harjutused basseinis näitavad, et kasutada täiendavat füüsilist koormust lihas-liigeses seadmes. Selleks kasutatakse kiirendatud liikumisi, kombineerides harjutusi basseinis koos koormustega väljaspool vett, st võimsuse kontrasti. Osteokondroosi ravis positiivse mõju saavutamiseks on abiks spetsiaalsed vahendid: uimed (käsi ja jalg), vee-vahtplastist haned, trapetsid ja palju muud.

[2]

Harjutused basseinis skolioosi jaoks

Skolioosivarustuse harjutused on terapeutiline ja profülaktiline kompleks, mis on spetsiaalselt välja töötatud patsientidele, võttes arvesse haiguse kulgu. Kõige tõhusam skolioosravi meetod on ujumine. Ujumise kasutamine on see, et see ei ole traumaatiline ja kaitseb luu- ja lihaskonda stresside eest, mis jõuab jõusaali kasutamiseni. Lisaks peamisele ülesandele on skolioos ujumine vähendab toonust, võimaldab teil välja töötada ja sirutada kõiki lihaseid, tagab liigeste liikuvuse ja suurendab ainevahetust.

Skolioosile harjutuste omadused on see, et koolitust tuleks teha igal teisel päeval, seansi kestus peaks olema umbes tund või rohkem. Ideaalne basseini temperatuur on + 25-28 ° C. Harjutused peaksid toimuma rehabilitatsiooni spetsialisti või arsti juures, kes tegeleb terapeutiliste ja spordikompleksidega. Vaatame kõige tõhusamaid harjutusi basseinis skolioosi jaoks. 

1. Algpositsioon seisab, käed hoiavad külge või käsipuud, jalad koos. Me hoiame oma hinge ja vähendame oma pead vette, nii et lõug puutuks kehasse, kui me välja hinga, sirgendame jalgu, tõstavad need üles ja jõuame tagasi algsesse asendisse. 
2. Kui skolioos on efektiivne, siis sellised harjutused nagu ujumine selga mõlema käega, ujumine tagaküljel, käsi vaheldumisi, rind, indekseerimine ja liblikas. Selliste harjutuste vaheldumine ja regulaarne rakendamine võimaldab kiiret ja tõhusat lokomotoorse süsteemi taastamist.
3. Lõpetage komplekti harjutused, mida soovitatakse venitada trossidel basseinis ja hingamisõppustel.

Pange tähele, et harjutused basseinis skolioosile vastavad täielikult vesiviljeluse aeroobika alasele koolitusele. See tähendab, et kui soovite taastada ilusa kehahoia ja seljaga tervis ei ole professionaalse treeneriga kokkupuutumiseks vajalik, võite minna akvaaeroobikatesse, hoiatades juhendajat skolioosi olemasolust.

Harjutused basseinis tagaküljel - see on efektiivne ja efektiivne meetod luu-lihaste süsteemi töö taastamiseks. Harjutusi võib läbi viia nii professionaalse juhendaja kui ka iseseisvalt patsiendiga vastavalt etteplaneeritud treeningplaanile. Kvaliteet vees on see, et kõik lihased on maksimaalselt välja töötatud, kuid neil ei ole koormat, nagu jõusaalis. Basseini kasutatakse haiguste ja seljaaju vigastuste, skolioosi ja osteokondroosi ravimiseks ja ennetamiseks.

[3], [4]