Jalatrauma jooksul

Traumaatilised vigastused võivad tekkida "valede" kingade või raske koormuse kandmisel. Mis on suu kaare vigastused ja mida teha? Probleemi õige suhtumine on lahenduse võtmeks.

Valu jalgadel

See juhtub, et inimene võib intensiivistunud spordiga tunda ebameeldivat ja üsna tugevat valu. Põhjapoolse ala valu on tingitud mitmest põhjusest: kas see on sidemete venitus või kõõluste venimine. Mõnikord võib valu jalgade istmikul esineda haiguse tõttu, mida nimetatakse "plantaarseks fastsiitideks".

Erinevalt venitusest tuleneb fastigioon sellest, et teil on lamedad jalad.

Mõlemad haigused on sama tähtsad ja jalgade valu ei tohiks jätta tähelepanuta, sest see lubab tulevikus tugevamat valu. Looge ja hoidke oma sportrežiimi nii, et ark saaks mingisuguse tugi, vähendage koormust suu suurele osale. Koht, kus jalg suhu teeb, peaksite tihedalt rihma pakkima. Kui mingil põhjusel peate pidevalt liikuma - liimige plaaster kahjustatud jalga.

Pahkluu venitus

Paljud inimesed kannatavad pahkluu pingetest. Selle vigastuse põhjus võib olla jooks või langus. On isegi inimesi, kes suudavad venitada pahkluu paar korda nädalas. Nad peavad oma jalgu kaitsma rohkem kui teised.

[1], [2], [3]

Achilleuse kõõlusevigastus

Inimesed, kes on kannatanud Achilleuse kõõluse vigastuse, on tähelepanuväärselt teadlikud sellest, kui kaua võib sellise traumaga kaasneda valu. Ja mis kõige tähtsam - kui raske on paraneda.

[4], [5], [6], [7], [8]

Mis on Achilleuse kõõlused ja kuidas seda saab traumeerida?

Achilleuse kõõlused - see pole midagi kõõlusel olevat kõõluse tohutut osa, mis asetseb alaselja taga. Achilleuse kõõluse kahjustus tekib vasika lihaste liigse koormuse tõttu. Kujutage ette, et suvehooaeg on jõudnud, ja otsustasite teha tavalist sörkimist linna ümber või parkida sel ajal. Korja üles täielik õhuvooluosa, sirgendage ja kasutage täisvõimsusel. Unustasite arvesse võtta, pärast talvepidamise lihaseid ei kohandata pikkade koormustega. On isegi võimalik, et mitu nädalat ei saa te pärast esimest sõitu täielikult käivitada.

Talla painutamine võib põhjustada vasika lihaste või põletiku suurt paistetust, valu jala painutamisel. Kui kandad kanga alla paksu kangast, peab kangas kandma kõhtule tugiposti ja jalutades olema pehmendatud. Selle koe paksus peaks olema ligikaudu 50 millimeetrit. Kandke sellist voodrit pikka aega, nimelt 6 nädalat. See vooderdis kulub mitte ainult spordis ja harjutustes, vaid ka tavapärasel viisil. Valu läbib natuke, kuid peamine eesmärk on mitte kulumise perioodi lühendamine, see on tingitud spetsialistidest.

Pidage meeles, et peate keerulisi harjutusi tegema, et tagada oma sidemete ja kõõluste venitamine ja venitamine.

Kui teil õnnestus ikkagi Achilleuse kõõlus läbi murda, peaksite järgima traumaarsti soovitusi ja puhata nii palju kui võimalik. Ja siis jalgade vigastused häirivad teid palju harvem.

Teile arstile

Kui suu kaare trauma on piisavalt tõsine, seda ravimeetodit ei aidanud, peate kohe nõu pidama arstiga - ortopeediga. Võibolla olete sunnitud kandma ortopeedilisi sidemeid ja ravitakse erinevalt.

Jalakaarte trauma ennetamine

Alates sellest, mis teil on meditsiinikabinetis, leiate kas riba-abi või kasutage kleeplintit - mõlemad sobivad. Lindi ettevaatlikult lükake umbes 20 cm pikkune, lindi laius peaks olema 4-5 sentimeetrit. Kleepige saba väljapoole kleeplint. Seejärel libistage jalgade alla, tihedalt kleepige lint, liimige lindi vastupidine ots jalaga, nimelt lifti sisemine osa. Kõige tähtsam on see, et ärge kleepige lindi kõõlusega, mis viitab pöialt. Vastasel korral on kastmed ebaefektiivsed ja takistavad jalutamist või töötamist. Teine riba on liimitud samamoodi nagu esimene, kuid tuleb arvestada ülekattega - 1 sentimeetrit.

Hüppeliigese nihestuse vältimine

Selleks, et mitte kannatada püsivate või sagedaste rebendite all, venitus - venitada ja venitada jalalaba sidemeid. Isegi enne tavalist jalutuskäiku linna ümber on vaja teha selliseid harjutusi suu suurema elastsuse saavutamiseks.

See on üks sellistest tõhusatest harjutustest. On vaja istuda toolil ja see on mugav panna vasak jalga pahkluu parema jala põlve, siis peaksite täielikult lõõgastuma oma lihased ja haarake jalgade liigesed. Võtke parema käe parem jalg ja korrake ringikujundusi mitu korda, seejärel pöörake suu vastassuunas.

Tehke ümmargune liikumine 30 sekundit või rohkem. Pärast selliseid harjutusi te tunnete, kuidas verd voolab jalgadele ja liigesed venivad, lõdvestuvad. Seejärel liigutab jalg maksimaalselt sisse, et venitada suu liigeste väliseid sidemeid. Püüa hoida peatumine sellises asendis teatud aja jooksul, seejärel vabastage. Pärast lihaste absoluutset lõõgastust tehke sama jalgsi.

Venitamise eelised

Kasu pahkluu liigeste venitamisest on uimastatav. Isegi kui arvestada sellega, et harjutused kestavad umbes 3-4 minutit, võivad nad aidata vabaneda jalgade isegi lonkatusest, valu ja väsimusest. Pärast selliseid harjutusi muutub jalutuskäik lihtsamaks ja lõdvestumiseks ning te olete eneses enesekindlamad.

Koolituskoormuse all

Kui teil on kalduvus pahkluu liigeste venitada ja teil on koolitusel kõvasti harjutus (murdmaasuusatamine jne), peaksite pahkluu tihedalt üle elastne rihma või sidemega. Elastsete sidemete kasutamine on suurepärane ennetus isegi inimestele, kellel on pahkluude vigastused, ja see on suurepärane kaitse kõigile.

Kui kahju tekkis

Juhul, kui jalg oli kahjustatud, ükskõik kuidas see peaks olema rahu tagatud. Teie jalad väärivad pärast rasket koormust puhata. Esimene asi, mida peate tegema, on hoida oma suu kõrgel, nii et veri liigub sellest eemale. Siis on vaja vigastatud jalaliigendiga elastseid sidemeid rakendada. Seejärel asetage jää leha jalale.

Kaks päeva pikkust perioodi, kui olete immobiliseeritud, tehke minimaalsed liikumised vastavalt ettenähtud programme, painutage oma jalgade pisut natuke. Kui pahkluude vigastust korratakse korduvalt, peate nõu ja ravi saamiseks pöörduma ortopeedilise arsti poole.

Kui teil on vigastus, niisutage rätik jaheda veega ja pange see vigastatud jalale. Oodake, kuni valu väheneb. Ärge proovige läbi valu, puhata ja puhata.

Parandamine arnika vastu pahkluu hõõrudes

Kui pahkluu venitamisel on parem kasutada arnit, nimetatakse seda ka mägipuu. Hüppaja kahjustatud piirkondades hõõruge koort arnika või selle taime infusiooniga, niisutage salvrätikud ja kandke need haavale kohale. Hüppeliigese järkjärguline taastumine ei aita sind oodata.

Hüppelised faktid pahkluu kohta

Kontrollige oma pahkluu, nagu see on korraldatud. Võtke kulunud, vanad kingad ja võtke hea pilk suunas, kus teie kreen langeb. Kui sisemine külg tähendab seda, et teie jalg on väljapoole väljapoole väljapoole pööratud. Selle funktsiooni abil on sisemiste liigeste sidemed tugevad ja tugevad ning vastupidi lühemad välimised liigendid. Väikese koormusega on üsna võimalik venitada ja mõnel juhul ka sideme rebenemine.