Harjutused korterajaladelt

Harilikud jalad peaksid olema tõhusad, nii et peate oma arstiga kompleksi valima.

Loomulikult on tavalised harjutused. Igaüks saab neid iseseisvalt teha. Kuid selleks, et saavutada hea tulemus, peaksite neid süstemaatiliselt tegema.

Harjutused lapseliste jalgadega

Milliseid harjutusi lamedate jalgade lastel tuleb teha olukorra parandamiseks? On vaja mõista, et paremini konsulteerida selles küsimuses arstiga. Alltoodud on harjutuste kogumik. Ainult siin ei soovitata neid iseseisvalt sooritada. Täpsemalt, see ei ole keelatud, kuid enne täitmist on soovitatav kaaluda iga juhtumit eraldi. Niisiis on vajalik jalgade vaheldumisi painutada ja lahti lasta. Seda tehakse istumisasendis, kuni laps on väsinud. Sa peaksid proovima liikuda ainult oma sõrmedega. Võite teha poolkärusi, ja on soovitav ka sõrmedega seista.

Raskemate harjutuste tegemiseks peate võtma paar palli. Üks neist peaks olema väike, teine on veidi suurem. Nii et väiksemat tuleks rullida sõrmega põrandal. Suurte puhul peab laps selle tasakaalustama. Kuid seda tehakse ainult vanemate kontrolli all, nii et laps ei ole vigastatud. Võite kasutada ka võimlemisrõngast, mida tuleks ka sõrmedega rullida. Te peate oma varbad välja töötama, selleks on midagi väärt tõsta. Alguseks peate olema kerge käsn, mille järel on vaja olukorda keerulisemaks muuta ja proovida tõmmata matt oma jalgadega. Üldiselt on lamedapuu harjutused efektiivsed, kui neid regulaarselt tehakse.

[1]

Täiskasvanute lamedajalgi harjutused

Millised peaksid olema täiskasvanutega lamedate jalgadega harjutused ja kas nad erinevad lastega? Tegelikult ei erine üksteisest palju. Täiskasvanute jaoks on harjutus mõnevõrra raskem, sest nad on füüsiliselt raskemad. Niisiis, positiivselt mõjub põrandal põrandale kantud jalutuskäik. Samuti on tasane teha sõrmedes poolkäru. Üldiselt on sõrmedega kõndimine päris hea võimalus koridust jaladest lahti saada. Istudes peaksite proovima painutada sõrme.

Samuti on vaja arendada mootorsõidukite oskusi sõrmede. Selleks peate põrandale asetama esemeid, mis tuleb sõrmedega üles tõsta. Alguseks on lihtsam, siis muutub ülesanne mõnevõrra keerulisemaks. Jalade peatamine võib olukorra parandada. Tasub püüda jäljendada nn kiikut. Selleks on soovitav ronida sõrmedele ja seejärel tagasi oma algsesse olekusse, samal ajal uppades kanna. Võite proovida ka palli sõrmedega rullida. Üldiselt on kõik harjutused suunatud sõrme motoorsete oskuste arendamisele. Kõige sagedamini on kirjeldatud lamedaid jalgade harjutusi, kuid peate ikkagi arvestama iga inimese individuaalset olukorda.

[2]

Harjutused lamedate jalgade korral noorukitel

Milliseid harjutusi lamedate jalgade järele noorukitel tuleb olukorra parandamiseks teha? Harjutuste tegemiseks peate võtma võimlemislukk. Mis on selle tegevuse sisuks? Sa pead lihtsalt hoidma objekti kummardamise käes. Ja seda tehakse ka erilisel viisil, on soovitav, et inimene istuks oma sõrme alla. Võite hüpata oma sõrmedele ja proovida simuleerida sõitu suusad. Selleks peate käima oma varbadena, nagu suusatamine. Täiuslik sobitamine ja soojendamine. Selle treeningu teostamiseks peate istuma ja sirgendama oma jalgu. Järgnevalt peaksite ühendama konksud ja põlved, mille järel tuleb vasak jalg parema jalaga alla viia. Siis naaseb algasendisse ja korrake harjutust, vastupidi. See lahendab praeguse olukorra.

Kõige nauditavam harjutus on liivaga kõndimine, ainult see, kus talvel talletada? See on väga lihtne, võite pritsida kodus lehti ja valada sama liiva. Kui see pole võimalik, siis oodake sooja hooaega ja reisi merre. Soovitatav on kõndida palkist või katusest, kuid ainult külgsuunas. Kõik need harjutused lamedad jalad on täiesti abiks, on oluline neid süstemaatiliselt ja kvalitatiivselt täita.

[3]

Ristlõikega harjutused

Milliseid harjutusi tuleks läbi viia püstlõikega? Kas saate seda ise teha? Tegelikult nõuab sekkumine arsti konsultatsiooni. Eriti kui tegemist on lamedate säärtega. Kasulik on massaaž ja teatud harjutuste läbiviimine. Seega on vaja täpsustada kõige elementaarsemad ja efektiivsemad. On vaja tõsta ja vähendada kontsad, ja selle tegevuse ei ole vaja pühkida sokid põrandast. Nii et harjutuse efektiivsus suureneb aeg-ajalt. Järgmisena peaksite proovima haarata objektid peatumistega, selleks pall sobib ideaalselt. Võite proovida seda tõsta ja langetada. See on nii, et areneb peene jala mehaanika. Sama harjutus, mis on suusatamise jäljendamine. Selleks libistage sõrmed põrandale.

Kõige ideaalseks ülesandeks on esemete tõstmine sõrmedega. Kuid selleks, et ületada oma võimeid korraga, pole seda väärt. Seetõttu on parem alustada kergete objektidega, siis minge keerukatele. Võite proovida kõndida kinni ja proovida rullida seda sõrmedega. Sellist harjutuste komplekti tuleb teha iga päev. Ainult suur jõupingutus võib anda hea tulemuse. Kuid ikkagi peaks lamedajalgade harjutusi valima raviarst.

Harjutused piklike korterajaladega

Mis peaks olema pikisuunaliste lamedate jalgade harjutused ja kas on mingeid konkreetseid soovitusi? Loomulikult peaks seda küsimust käsitlema ainult raviarst. Kuid hoolimata sellest on need kõik põhinevad sõrme liikuvuse arengul. Selliseid harjutusi saab teha iseseisvalt ilma erinõueteta. Selleks asetage põrandale väikesed esemed ja proovige neid oma varbad ära kasutada. Esmapilgul ei ole see nii lihtne, kuid siis sellega harjub. Sellisel juhul saate edasi liikuda keerukamate tegevuste jaoks. Nii peaksite proovima palli tõsta, kuid see pole lihtne, kuid väga kasulik. Selle efekti tõhustamiseks soovitatakse sõita sõita sagedamini. Üldiselt võite proovida neid ikkagi arendada. Nii et mõned inimesed isegi õpivad kirjutama oma jalgadega. Iga sõrme manipuleerimine avaldab positiivset mõju lamedatele jalgadele ja mõne aja pärast olukord paraneb. Sa pead püüdma tasakaalu palli, püüdke seda oma jalgadega rullida ja sõrmedega tõsta. Squats on ka tõhusad, kuid neid tuleb teha erilisel viisil. Seistes oma sõrmede poole ja tõustes oma kontsad. Harilikud harjad on efektiivsed ainult siis, kui need on õigesti sooritatud.

[4]

Harjutused valgusi lamedatega

Kas ma saan üksinda kasutada valgus platypodiaga? Selleks, et saavutada hea mõju, on mitmeid harjutusi. Nii et esimene on jalgade pöörlemine. Istungi ajal on vaja mugavat positsiooni, mille õlgade laius on soovitav paigutada kreenidesse. Kuidas toimub pööramine? Selleks keerake lihtsalt põrandal olevaid kontsaid ümber ja seda tehakse mõlemas suunas. Saate proovida seda ülesannet teha ja seista. Soovitav on teha vähemalt 10 kordust, siis on efekt tõesti hea. Järgmine harjutus tähendab jalgade õiget reguleerimist. Niisiis, istudes toolil, peate oma jalad vaheldumisi ühelt poolt, siis teiselt poolt. Kogu väike harjutus on seeläbi pingutada. Maksimaalse efekti saavutamiseks peate kordama harjutust 10 korda. Ja lõpuks viimane oluline treening. Selle teostamiseks peate peatused kasutama. Seda tehakse kõigepealt seistes, samal ajal kui on soovitatav hoida käed tugi tagaküljel. Pärast seda korratakse harjutust, kuid ainult istudes. Korda seda kõike, mida vajate 10 korda. Lameda jala harjutused on suunatud praeguse olukorra likvideerimisele.

Lameda jala komplekssed harjutused

Kuidas valida kindla jala harjutuste komplekt? Sellisel juhul ei saa te arstiga nõu pidada. Palju sõltub konkreetsest olukorrast. On vaja mõista, et kõigile sobivad harjutused. Need on need, mis on asjakohased ainult konkreetsel juhul. Seega on kasulik näidata kõige tavalisemat kompleksi. Esiteks peate oma varbad tegema. Objektide põrandale tuleb hajutada nende abiga. Seejärel lülitub see väljakule. Ja neid tuleb ka korrektselt teha. Tõusma järgneb sõrmedele ja kallale kreenile. Soovitatav on kõndida külgsuunas, nii katus kui ka log. See täiuslikult sõtkub jalga ja parandab olukorda. On vaja proovida, kuidas suuski minna, nii et sõrmede abil sõita sõrmele põrandale. Suvel soovitav on vähemalt lühikeseks ajaks merre minna, pikk kõnnib liival, millel on suurepärane mõju lamedatele jalgadele. Peate kõndima võimlemislukust, püüdma palli tasakaalustada. Need on tavalised lamedatega harjutused, mis võivad olukorda parandada.

Harjutused lamedate jalgade vältimiseks

Kas harjutused on tasasel jalal ja kas need on efektiivsed? Kõige huvitavam on see, et nii ennetus- kui ka raviviisid on identsed. Niisiis, peate sokke tõstma ja alandama, seda tehakse vähemalt 20 korda. Pärast seda on harjutus mõnevõrra muudetud ja nüüd on vaja tõmmata kontsad üles, korrates sama palju kordi. Järgnevalt on soovitatav jalad ühendada, seejärel lahjendada sokid ja tuua need kokku. Seda harjutust korratakse 10-20 korda ka. Järgmine treening nõuab teatud positsiooni. Peate ühendama jalad, siis korrake samu liigutusi, kuid te ei saa pőrvata jalad põrandast välja. Võite proovida samaaegselt tõsta oma vasaku jala kandjat ja paremat sokki. Siis tehke vastupidi. Miks mitte palliga mängida? Selleks tuleb see seisata ja proovida tõsta. Kui võtate palli natuke rohkem, võite proovida seda tasakaalustada. Üldiselt ei sõltu lamedate jalgade harjutused oluliselt nende analoogidest, vaid ennetamiseks.