Kerge kaaluga toitumine: nädala menüü

Üldse kuulates ülekaaluprobleemi. Nad on käsitletud paljudes jutusaated läikiv ajakirjad, toitumine, protseduurid kontorid plastilise kirurgia, operatsioon väljapumpamiseks rasva ja õmmeldes kõhuga - kõik püüavad jõuda lähemale mudeli standardid, mõned on vajalik tervise tõttu tingimustel. Kuid on inimesi, kes kannatavad vähem kaalu puudumise tõttu. Tõsine Kõhnus - see ei ole esteetiliselt meeldiv ja võivad osutada haiguste, nagu diabeet, kilpnäärme ületalitlust, aneemia, seedetrakti haigused, vähk, tuberkuloos. Va võimalik patoloogiate, tundub, ei ole midagi lihtsam kui võtta suur osa toidu ilma piiranguteta (kuni kadestavad rasva inimesed), kuid enamik koormus seedeorganite kõhunäärme viib terviseprobleemid, vallandada mädanemine gut käärimist.

[1], [2]

Näidustused

Kriitilise kehakaalu langus on eluohtlik, võib see põhjustada pöördumatuid südame aktiivsuse protsesse, neerufunktsiooni, vaskulaarsüsteemi. Toiduse määramise näpunäideteks on soov taastuda või madala kehamassi indeks, mis ohustab organismi normaalset toimet. Määramaks, aitab see arvutamiseks kõige lihtsamal valemil: kõrgus jagatuna ruutu kaaluga. Näitaja 18,5 kuni 25 on normaalne, kuid alla 16 näitab anoreksiat. Selle haiguse vastu võitlemiseks ei vaja mitte ainult dieeti, vaid ka psühholoogide ja psühhoterapeutide sekkumist. Me ei puuduta selliseid piirtingimusi, peatame toitumise.

[3], [4]

Üldine informatsioon kaalulanguse dieedid

Toidu olemus koosneb väikeste portsjonite toidust purustamisest, selle hoidmine tervena, järk-järgult tarbitavate kalorite arvu suurendamine. Iga päev peaks kütteväärtus kasvama 200-300 ühiku võrra. Söögiisu tekitamiseks peab pool tundi enne sööki jooma klaasi köögivilja või puuviljamahla. See toob kaasa mao limaskesta näärmete sekretsiooni suurenenud sekretsiooni. Pärast söömist peate välistama kehalise aktiivsuse, harjutama ja jääma puhata, nii et rasv saab seotakse.

Dieet menüü kaalutõusuks

Kaalutõstmise menüü peaks sisaldama eelistatult valke ja süsivesikuid, peaks toit olema samaaegne, intervallidega kuni 3 tundi. Samuti on vajalik juua rohkelt vett ja kõndida värskes õhus. Toitumisspetsialistide poolt välja töötatud toitumisharjumuste erinevaid variante on palju. Siin on mõned neist:

• valgu toitumine kehakaalu tõstmiseks: sisaldab proteiine, mis on rikkalikult valk - toidu liha (küülik, kana, kalkun); lihapuljongid; valge kalaliha, samuti tuunikala, lõhe; täispiim ja hapupiimatooted; munavalge; kõvad juustud, kodujuust; oad, pähklid. Toit sobib noortele, kes juhivad aktiivset eluviisi. Selle kestus on 2 nädalat, seda saab kasutada kord aastas;
• kõrge kalorsusega - toit, mille kogu päevane kalorite sisaldus on 2,5-3000 tonni. Kaloreid. See koosneb toiteväärtuslikust hommikusöögist, nagu valik: võid, rosinad, kuivatatud aprikoosid, võileib võid ja juustu, kohvi; mandel, peekon, köögiviljad, võileib koos vorstiga, biskviidiga või kiskudega tee. Paar tundi hiljem - teine hommikusöök köögiviljade, kartulite või hernestega, pannkoogid; lõunasöök sisaldab esimest nõusid lihapuljongil, lihast või kalast, garnist; Suupiste puhul saate eelistada valgukokteile; õhtusöögiks sobib garnish koos lihapallide, vorstide ja köögiviljasalatiga, võileib võiga tees. Enne magamaminekut võite juua keefiriga biskviit või kodujuust hapukoorega, kakao koos kukliga;
• süsivesikud - koosneb süsivesikuid sisaldavatest toitudest. Mõned neist põlevad aeglaselt: riis, tatar, kartulid, oad, pähklid, teised imenduvad kiiresti: mesi, suhkur, puuvili. Keha kombinatsioon on optimaalne vastavalt 65% ja 35%.

[5], [6], [7]

Dieet kiireks kehakaalu tõstmiseks

Kerge kaalukaotusega dieet ei tähenda suures koguses kõrge kalorsusega toitu piiramatut tarbimist. Hea mõju saab saavutada ainult tasakaalustades toitu. Parim variant on see, kui päevaannus sisaldab 50% süsivesikuid, 35% valku, ülejäänud rasvu. Teine kohustuslik seisund on toitumisvarustuse purustamine 5-6 korda. Sellises dieedis peaks olema piimapuder, millele lisatakse pähkleid, mee; köögiviljasalatid, mis on valmistatud hapukoore või majoneesiga; esimesed puljongid; praetud või hautatud liha, kala; võileivad võiga; juust ja rasvane kodujuust.

[8], [9]

"Energia toitumine" kehakaalu tõusuks

"Energia toitumine" (ED) on inimtooted, mis sisaldavad kõiki vajalikke makro- ja mikroelemente mitme toidukorra asendamiseks. Tema kodumaa - Prantsusmaa, on välja töötatud professionaalsete sportlaste jaoks, tarbijaturul alates 2003. Aastast. Selleks, et ED saaks kehakaalu tõusuks töötada, tuleb see lisada tavalisse söögikorda. Ühes portsjonis on 450 kcal. Pärast ED söömise programmi saate päevasüstida veel 900-1500 kcal. Nende toodete mitmekesisus on üsna ulatuslik: kokteil, omlett, supp, leib, pasta, puder, magustoidud, kohv, cappuccino. Kokku sisaldab segusid 15 maitset, on magus ja soolane, kuid neid saab muuta, lisades oma. ED-toodete valmistamise juhend sisaldab 1,5% piima kasutamist. Ühe portsjoni portsjoni jaoks piisab segmenti mõõduloost ja 200 ml piimast. Suppi saab piima asendada puljongiga ja kokteili-keefiriga. Selle toiduga on väga oluline kaasas rohkesti jook (vähemalt 2 liitrit päevas), samuti kehaline aktiivsus.

[10], [11], [12]

Diele Mila Jovovich kehakaalu tõusuks

Hollywoodi tähtude jaoks on väga tähtis, et soovitud rolli saamiseks oleks võimalik kiiresti langeda või kaaluda. Mila Jovovichi toitumist arendas hästi tuntud toitumisspetsialist Ozi Garcia, mis põhines ploomide igapäevaseks kasutamiseks ja võimaldas neil nädalas saada 3 kg kehakaalu:

Esimene ja viies päev:

• hommikusöök - 2 keedetud muna, 2 tk. Ploomid, greibid, kohv;
• õhtusöök - köögiviljasupp, küüslauguleib, 2 pähklit, 8 tükki. Ploomid, tee (kõikjal roheline) ilma suhkruta, apelsini;
• õhtusöök - praetud kala (100 g), keedetud muna, tee.

Teine ja kuues päev:

• hommikusöök - 40 g juustu, ploomid 3 tk, kohv;
• õhtusöök - borsch, leib, keedetud veiseliha, 2 tk. Mandlid, roheline tee;
• õhtusöök - köögiviljasalat, 4 tk. Ploomid, tee.

Kolmas ja seitsmes päev:

• hommikusöök - võileib juustuga ja sinkiga, kohv;
• lõunasöök - kana puljong kuivpulgaga, kaks keedetud kartulit ühtsel kujul, üks tomati, 3 ploomi, tee;
• õhtusöök - klaas piima, kuumtöödeldud kliid, 5 ploome.

Neljas päev:

• Hommikusöök - kaerahelbed või piimaga helbed (200 g), 4 ploomid, kohv;
• õhtusöök - Ukraina supp, üks kurk ja tomati, tee;
• pärastlõunane suupiste - värskelt pressitud viinamarjamahl, 5 tk. Ploomid;
• õhtusöök - võileib sinki ja juustuga, 50 g rosinaid, 6 tükki. Ploomi, tee.

Talvine dieet kaalutõusuks

Talvel ütlevad inimesed sageli ülemääraste rasvavarude väljanägemise kohta, mis tähendab, et on aeg kerget kasutada külma aastaajast seda funktsiooni. Tõepoolest, motoorset aktiivsust talvel vähendatakse, külma eest kaitsmiseks on vaja rohkem kalorilist toitu. Lisaks peaks toitumine sisaldama vitamiine ja mikroelemente, et luua üleujutus- ja infektsioonimüra barjäär. Kehakaalu tõstmine talvisest toidust koosneb lihast, kalast, kodulindudest, puuviljadest.

Tänu oma hooajalistele kõrgetele hindadele asendatakse värsked köögiviljad talve toorikutega - hapukapsas, soolatud kurgid ja tomatid, külmutatud köögiviljad. Osad peaksid olema väikesed, kuid nende vastuvõtmise sagedus suureneb 5 korda päevas. Peamised söögikohad on supp, kus on liha ja seened, teravilja ja küpsetatud kartulid, riis ja manna piimapuder, tee ja kohvi koos piimaga. Suupiste jaoks sobib rasvane jogurt või jogurt koos küpsistega.

Sumo dieet kaalutõusuks

Vaadates sellist võitlust, sa ei tea, kuidas see võis tekkida rahva seas, kes ei ole kaldunud täiskusse. Statistika väidab, et Jaapani elanike harmoonia on tingitud vanusest pärinevatest traditsioonidest: keskmine Jaapani päevane toit on energeetiline väärtus 1200 kalorit, mis on poole vähem eurooplastest.

Sumo massi määramiseks pakutakse mitte ainult dieeti, vaid ka spetsiaalset igapäevast rutiini, mille intensiivne väljaõpe aitab säilitada rasvasisaldust. Tundub, et selles on vastuolusid, sest füüsiline stress põhjustab kehakaalu langust. Tõsiasi on see, et sumo maadleja päev algab tühja kõhuga treenimise tundidega. See toob kaasa lõunasöögi kohustusliku üleluumise ja ainevahetusprotsesside aeglustamise. Pealegi jooksevad sumoidid jooma alkohoolsed joogid söögi ajal: õlut, sake, suurendades seeläbi kaloreid ja põhjustades soolhappe intensiivset tootmist maos. Siis järgneb 3-4-tunnine uni, mille jooksul kalorid muutuvad rasvadeks. Pärast järgmist koolitust saavad sportlased õhtustama ja magama minema.

Seega sööki võetakse ainult kaks korda päevas. Toitumine koosneb nii, et maadleja saab kuni 20 tuhat. Kaloreid päevas. Andke kaltsine rasvasisaldusega liha, kala, krevetid, suured riisi portsjonid, köögiviljad erinevate kastmetega. Sest 2-3 aastat sellist dieeti sumoist kasutab kuni 200 kg kaalust. See ei saa kuidagi mõjutada nende eluiga. Riigis keskmiselt 82 aastat on neil 60-65 aastat. Seetõttu ei ole nende massi saavutamise viis soovitatav kasutada, kuid mõnda elementi saab proovida.

Banaani dieet kaalutõusuks

Banaanitarbimine kehakaalu suurendamiseks on banaani kasutamine abiainetena, st banaan-magustoit on ühendatud peamenüüst või lisandina teravilja, viilude, pirukate, kookide jmt Peamise toidukorda söömiseks on banaanikokteil piimaga väga maitsev ja rahuldav jook: segatakse segistiga üks banaanist valmistatud klaas piima; keefir või jogurt koos selle lisamisega; kuivatatud puuviljad. Banaanist dieedi abil sportlased suurendavad lihasmassi: põhiline toitumine jääb kehtima, kuid puuvilju lisatakse erinevatele magustoitudele, kokteile.

[13]

Laste kaalutõus toitumine

Lapsevärvi põhjused on erinevad. See võib olla pärilik kõhukus, lapse liigne liikuvus ja võimalik haiguse ilming (diabeet, seedetraktihaigused, ainevahetushäired, psühholoogilised probleemid). Seetõttu peate enne lapse kehakaalu suurendamise dieedi kasutamist pidama nõu pediaatriga. Kui patoloogia tuvastatakse, saadab arst ravi halva söögiisu allikale. Kui terviseprobleeme pole, on vanemate jõupingutused. On vaja suurendada söögikordade arvu, lapsel on väike kõht ja ta ei saa suures koguses mahutada. On vaja õpetada lapsi väikeste portsjonitena, kuid mitte vähem kui 5-7 korda päevas, soodustades ka suupisteid.

Tervisliku, kasuliku, kuid samal ajal maitsev toitu kasvatades oleme lapse jaoks eeskuju andnud, juurutades traditsiooni, mis võib-olla juurib oma peres. Toit peaks sisaldama toitaineid sisaldavaid toite. Kasvavale organismile vajavad valgud (munad, liha, kala, kaunviljad), tärkliserikas süsivesikuid (leib, kartul, teravili, pasta), palju köögivilju ja puuvilju, piimatooteid. Sa ei saa ilma taimse päritoluga rasvata. Salatit kastmiseks on hea kasutada oliiviõli, linaseemne rafineerimata õli. Rasvad on leitud ka pähklite, avokaadodena. Nii et lemmik magustoidud saab valmistada jahu lisades kliid või kaerajahu, seal on valmistooteid müügil.

Laps peaks jooma piisavalt vedelikku, kuid ainult pärast sööki, vastasel juhul ei ole tal söögiisu. Magusad soodavad vesi või muud samalaadsed jookid peaksid saama lauale tabu, sageli tarbimiseks mõeldud kiibid ja koogid on välistatud.

Noorukitel kaalutulemise dieeti tuleb kombineerida regulaarsete kehaliste harjutustega, tk. Nad suurendavad söögiisu, nende abiga suurendab lihasmassi ja see on palju kasulikum kui rasvade hoiustamine. See lähenemisviis peaks toimima, sest ta saab teismelise "Hüüjaki" kategooria üle kanda sportlase poisi või tütarlaste kategooriasse.

[14], [15], [16], [17], [18], [19]

Dieet ectomorphi kehakaalu suurendamiseks

Ektammorfid on inimesed, kellel on lahja või lahja keha, kitsas luu, kuid energiliste ja kiirete harjumustega, neid, keda nimetatakse "sööta". Pole tähtis, kui palju nad söövad, ei suuda nad paraneda. Kuid ectomorphi kehakaalu suurendamiseks on olemas dieet. See on valmistatud nii, et 30% päevasest kaloritest langeks valkudele, 50% - süsivesikutele ja 20% - rasvadele. Einete arvu tuleks suurendada 5 kuni 12 korda ja joogivee maht peab olema vähemalt 3 liitrit.

Samuti on oluline arvutada, kui palju kaloreid tarbida iga päev. Määratlusvalem on järgmine: keha mass korrutatakse 30-ga pluss 500-ga, vastavalt sellele joonisele valitakse toodete energiasisaldus ja eespool nimetatud osatähtsus. Sellisele lähenemisele füüsilise progressiivse koormuse lisamisel on võimalik saavutada lihasmassi suurenemine.

Dieet kaalulanguse korral endomorfil

Endomorfid on inimesed sfäärilise jooniga, laiad kondiga, suured rasvasisaldusega kohtades, kus neid ei vajata: õlgadel, vööl. Neil ei ole vaja liigset kaalu saada, ja on oluline kohandada oma joonist, üles ehitada kuiv lihasmassi. Selliste inimeste toitumises peaks valk olema päevas (30% kõigist kaloritest), kuna seda kasutatakse lihaste ehitamiseks. Alates rasvadest on vaja kehasse sattuda kuni 40% kaloritest ja võrdsetes osades mono-, polüküllastumata ja küllastunud rasvadest. Süsivesikutega tuleks ettevaatlik kasutada neid ainult pärast koolitust. Endomorfide toitumine tähendab toidukordade võtmist iga 3-4 tunni järel, suur hulk köögivilju toidus, kohustuslik kalaõli (1 grammi rasvasisaldus protsentides). Kaalu langetamisel väheneb annus.

Dieet kaalutõusuks nädalas

Toidu kalorite arvutamiseks on olemas valemid, võttes arvesse inimese kasvu, kehakaalu, vanust, sugu ja füüsilise aktiivsuse koefitsienti. Kuid nii naistele kui meestele on tavaline 5-6 toidukorda päevas, süsivesikute ülekaal (enamasti keeruline), suur vedelikukogus (2-3 liitrit), kehaline koormus. Keskmine kehakaalu tõus peaks olema poole kilo nädalas. Kui see arv on väiksem, siis lisage kalorite sisaldus söögikorda, kui see on ületatud, vähendage seda; korrigeerige menüüd.

[20], [21], [22]

Dieet kehakaalu tõstmiseks meestel nädala jooksul

Dieet kehakaalu saavutamiseks mees nädala jooksul pakub rohkem rasva ja valgu kui naine. See võib olla järgmine:

• Hommikusöök - tihe, liharoa (lihapallid, burgerid, praetud kana) juurvilja, kaerahelbed saab või hirss putru piimaga, kohv piimaga, võileib saia, võid ja juustu;
• teine hommikusöök - piimakook, võileib kapsas, võiga, vorsti või sinkiga;
• õhtusöök - hapukoorega rikastatud köögiviljasalat, rikkalik supp või borsch, teine liha (liha või garnishiga kala), kuivatatud puuviljade kompott;
• pärastlõunane suupiste - köögiviljasalat, millele on lisatud rasva juustu tükid, valatakse oliiviõliga;
• õhtusöök - mandli, viilu singi, salat või keedetud makaronit riivitud juustuga.

[23], [24]

Dieet massi saavutamiseks tüdruku nädal

Nädala tüdruku kehakaalu ligikaudne dieet võib välja näeb välja selline:

• hommikusöögiks: kaerahelbed rosinate, pähklite ja meega, kohupiimiga kruusan;
• teine hommikusöök: värsked puuviljad, mahl;
• lõunasöök: köögiviljade salat, hapukoor, supp, spagetid juustu või kalaga;
• suupisteks: võileib kala või jogurtiga värskete köögiviljade puhul;
• õhtusöögiks: garneeringiga liha, köögiviljad;
• enne magamaminekut: keefir või tass piima.

Kiireks kehakaalu tõstmiseks pakutakse naistele tunnipõhist dieeti. Selle toiduse põhiolemus on teha lisaks suupistetele ka suupisteid iga kahe tunni järel. Sel juhul peaks portsjon olema väike, nii et toit oleks hästi imendunud. Söömiseks sobivad puuviljad, kohupiim, jogurt ja leib, leib ja võileivad.

[25], [26]

Diet kodus kehakaalu tõstmiseks

Kõiki loetletud tooteid ja kehakaalu tõstmise dieeti on lihtne kodus kasutada. Töötades on toidukordade sagedust ja raskust raskendatud. Samuti aitavad kaalulõik kasu pärast õhtusööki puhata. Seda, mida saate süüa, tuleneb nendest soovitustest. Mida kategooriliselt sa ei saa süüa? "Tühi" kaloreid ei ole vaja süüa toiduga: magusad joogid, maiustused, koogid.

[27],

Kasu

Toidu kasulikkus on see, et kehtestades spetsiaalse dieedi ja kasutades kõrge kalorsusega toite, on võimalik kehakaalu suurenemine kahjustamata seedetraktoone, ilma et see tooks kaasa suitsust.

[28], [29], [30], [31], [32]

Vastunäidustused

Individuaalsel dieedil on vastunäidustused. Seega ei ole proteiinisisaldus soovitatav eakatele inimestele, kellel on probleeme neerudega, seedetraktiga (pankreatiit, koliit, düsbioos). Südamehaiguste dieet ei sobi suhkurtõvega patsientidele. "Energy Diets" toodete individuaalsed maitseained sisaldavad kofeiini, nii et nad on vastunäidustatud rasedatele ja imetamise ajal eakatele alla 18-aastastele lastele. Banaanitarbimist ei soovitata tromboosi ja veenilaiendiga patsientidele.

[33], [34], [35]

Võimalikud riskid

Toiduga kaasnevad riskid hõlmavad paljude toitumisharjumuste tasakaalustamatust, mis kehtib ennast ilma tervisliku seisundi esialgse uurimiseta ja mis võib seda kahjulikult mõjutada.

[36], [37], [38], [39], [40], [41], [42], [43]

Tüsistused pärast protseduuri

Kasutamine valgu dieet on tulvil taganemise keha mikroelementide, sealhulgas kaltsiumi ja see kahjustab lihassüsteemi murda ja koorib oma küüned, suurendab luumurdude ohtu, glasuuri ja vahustatud juuksed. Neerude puhul on see ka suur koormus, sest vedelik eemaldatakse intensiivselt, võib tekkida dehüdratsioon.

"Energia toitumine" võib kofeiini segude kasutamisel põhjustada allergiat koos selle komponentide suurema tundlikkusega, samuti unetust, vererõhu suurenemist.

[44], [45], [46], [47], [48], [49], [50]

Arvamused

Kaalutõstmise dieeti käsitlevate arvustuste analüüsimisel võib järeldada, et kui inimene seda süstemaatiliselt ja mitte juhuslikult lähenemas, teeb ta seda. Paljud rõhutavad vajadust kombineerida toitumist intensiivse väljaõppega jõusaalis, tk. Samal ajal kiirenevad ainevahetusprotsessid, suureneb isutus.