Bradükardia harjutused südame löögisageduse suurendamiseks

Kui teil on Bradycardia, on oluline valida harjutused, mis aitavad teie pulssi suurendada, kuid mis pole liiga intensiivsed. Siin on mõned harjutused, mida saate oma pulsisageduse suurendamiseks kasutada:

1. Vihje kõndimine või kerge sörkimine: need on madala intensiivsusega kardioharjutused, mis aitavad teie pulssi suurendada. Alustage aeglase tempoga ja suurendage seda järk-järgult, et jõuda soovitud aktiivsuse tasemeni.
2. Treeningbike või elliptiline masin: need harjutused võivad olla kasulikud ka teie pulsisageduse suurendamiseks. Need pakuvad kardiovaskulaarset treeningut, kuid on liigeste suhtes vähem traumeerivad kui jooksmine.
3. Kükid ja tõuked: need tugevuse ülesehitamise harjutused võivad aidata ka teie pulssi suurendada. Need nõuavad suurte lihasrühmade tööd, mis võivad stimuleerida kardiovaskulaarset süsteemi.
4. Aeroobika: aeroobika klassid, näiteks Zumba või aeroobne sobivus, võivad olla kasulik ka teie pulsisageduse suurendamiseks. Need harjutused ühendavad kardioharjutusi muusika ja koreograafiaga.
5. Intervalltreening: see on treening, mis hõlmab vaheldumist suure intensiivsusega ja puhkeaega. Intervalltreening võib olla tõhus viis südame löögisageduse suurendamiseks lühikese aja jooksul.

Oluline on meeles pidada, et kui teil on bradükardiat, on oluline arutada treenimise valikut ja intensiivsust arsti või kardioloogiga. Nad saavad teile nõu anda, võttes arvesse teie praegust tervislikku seisundit ja võimalikke piiranguid. Pidage meeles ka seda, et võimalike komplikatsioonide vältimiseks on oluline jälgida oma pulssi ja heaolu treenimise ajal.

Enne Bradycardia harjutuste tegemist on vaja konsulteerida arstiga. Optimaalne võimalus on teha füüsilisi harjutusi kardiotreeningu režiimis. See režiim tagab südamelihase mõõduka taseme ja hoiab ära ülekoormuse, komplikatsioonid.

Samuti on soovitatav läbi viia spetsiaalne adaptiivne füüsiline koolitus koos südamepatoloogiaga inimeste harjutuste valimisel, eriti Bradükardiaga. Tehke terapeutilise füüsilise treenimise vahendid. Harjutused peaks valima füsioteraapia doktor. Füsioteraapia juhendaja järelevalve all on soovitatav neid teha.

Samuti on positiivne mõju joogal, joogateraapial ja Qigongil. Soovitatav on teha igapäevaseid hingamiskomplekse (Pranayama), meditatsiooni- ja lõõgastuspraktikaid.

Vaatame kõige tõhusamaid harjutusi.

Põhiharjutus on täielik jooga hingamine. See on õige hingamise alus. See täidab verd hapnikuga, parandab südame, kopsude ja muude elundite tööd.

Enne kui alustate täielikku jooga hingamist, peate sirgelt üles istuma, selga sirgendama, lõdvestama. Ületage jalad enda ees. Käed tuleks panna põlvili. Silmad on suletud.

Aeglaselt sisse hingake oma kõhuga. Kõhu täitub aeglaselt õhuga. Kui tunnete, et kõht on täidetud, alustage rindkere täitmist. Pärast kaelaluu piirkonna täitmist (proovige maksimaalselt laiendada kaelarihma pindala, liigutades õlad ja kaelarihmad lahti).

Iga liikumine viiakse läbi sujuvalt, kiirelt. Tunnetage, et teie kõht, rinnaku, bronhi, hingetoru ja rangluu piirkond on õhku täielikult täidetud.

Nüüd tehke väljahingamine samas järjestuses. Esmalt vabastage õhk kõhuõõnest. Seejärel hingake välja ribipuuri pindala, kraeboonid. See on üks täielik hingamistsükkel. Alustuseks on alustada 3-4 hingamistsüklit. Kui teil on Bradycardia, peaksite seansi kohta jõudma vähemalt 15-20 tsüklisse.

Lõõgastus, meditatsioon on pärast praktikat kohustuslik. Võite sisse lülitada vaikse, rahuliku muusika (vähemalt 30 minutit, kuna see on minimaalne aeg, mis kulub lihaste lõdvestamiseks, mõtete voolavuse väljalülitamiseks).

Hingamist ja meditatiivseid harjutusi saab teha praktika alguses või lõpus või iseseisva treeningplokina. Peamine on harjutused regulaarselt, iga päev.

Põhitreeninguna saab soovitada järgmisi harjutusi:

• Peapööre
• Õlavöötmeharjutused.
• Harjutused rindkere lihaste javaheliste lihaste töötamiseks.
• Vajutage (ülemine, alumine)
• Plang
• Täheharjutus.
• "Jalgratas" treening
• Harjutuste kompleks "sfäärid" kõigi liigeste ja lihaste väljatöötamiseks (autori meetod Ovcharerenko Sergey Valentinovitšist).
• Kükid
• Hüppamine, sealhulgas hüppav köis
• Push-up või tõmbe.