Suurt käepidemega käepide
Viimati vaadatud: 23.04.2024
Kõik iLive'i sisu vaadatakse meditsiiniliselt läbi või seda kontrollitakse, et tagada võimalikult suur faktiline täpsus.
Meil on ranged allhanke juhised ja link ainult mainekate meediakanalite, akadeemiliste teadusasutuste ja võimaluse korral meditsiiniliselt vastastikuste eksperthinnangutega. Pange tähele, et sulgudes ([1], [2] jne) olevad numbrid on nende uuringute linkideks.
Kui tunnete, et mõni meie sisu on ebatäpne, aegunud või muul viisil küsitav, valige see ja vajutage Ctrl + Enter.
Te peate:
Baar
Tugevdab:
Biceps
- Esialgne positsioon
Alaline asetus, jalad õlarihmad lahku. Võtke barbell, teie käed on mõnevõrra laiemad kui teie õlgade laius. Baar peaks puudutama puusi.
Pange tähele: keegi jõusaalis tuleb teie juurde ja ütleb: "Sa paned oma käed liiga laiale, kutt".
- Põhiline liikumine
Tõstke aeglaselt välja.
Pange tähele: ärge tõstke küünarnukeid kehast. Tõmmake riba sissehingamisel ja laske sellel välja hingata.
- Lõplik positsioon
Tõstke riba õlgade tasemele, peatuge sekundiks ja laske aeglaselt algasendisse.
Pange tähele: kokku veedate 2 sekundit bari tõstmist ja 3-4 sekundit langetamiseks.
[