Ilus kõhtu pole aega
Viimati vaadatud: 19.10.2021
Kõik iLive'i sisu vaadatakse meditsiiniliselt läbi või seda kontrollitakse, et tagada võimalikult suur faktiline täpsus.
Meil on ranged allhanke juhised ja link ainult mainekate meediakanalite, akadeemiliste teadusasutuste ja võimaluse korral meditsiiniliselt vastastikuste eksperthinnangutega. Pange tähele, et sulgudes ([1], [2] jne) olevad numbrid on nende uuringute linkideks.
Kui tunnete, et mõni meie sisu on ebatäpne, aegunud või muul viisil küsitav, valige see ja vajutage Ctrl + Enter.
Kuidas kiiresti kõhu lihaseid pumpama
Tänapäeval võlts kaubaautod, väljamõeldised rasva põletamine ja fitness geniaalne leiutiste, mis lubavad meil uskumatult ilus press, seal on midagi rahustav meditsiini palli harjutusi. Tema klassikaline maine motiveerib meid oma vana spordidressi riietuma ja hakkama harjutusi sisuga tegema. Aga vintage asju ka ei seisa. Naha asendamiseks tuleb vinüül. Tänapäeval on meditsiinilistele pallidele mugav pind, nii et neid on kerge käes hoida, need on eri kuju ja suurusega. (Medical! Võib-olla peaks see pall välja tulema uue nimega).
Alusta kohe
See artikkel tutvustab kaasaegset treeningprogrammi, mis võtab teid nii palju aega. Need harjutused võimaldavad teil kasutada meditsiinilise palli massi nii, et pumbata kõhu lihaseid kogu selle pikkuse ulatuses, kaasa arvatud külgmised kaldsed lihased ja kõik need olulised lihased, mida te võtate keerdude ajal. Harjutusi arendas Jacqueline Wagner, kes lõpetas New Yorgist võimu ja üldise hariduse. Meditsiinilise palli lisakoor muudab teie harjutused intensiivsemaks kui traditsioonilised kõhuõppused.
Pall peaks olema piisavalt kerge, et saaksite teostada harjutusi, ilma et pingutaksite selja lihaseid. Kõhu vajutusega harjutuste jaoks sobib see 4 kilogrammi kaaluva meditsiinilise palliga. Alustage mõnest harjutusest ja jõuates igal ringil järk-järgult kuni kolm lähenemist. Kahekordsete ja vastupidiste keerdude teostamiseks kasutage aeglaseid, kontrollitud liikumisi.
- Kõhulihaste kahekordne kõverus
Alustades positsioonist: lamades selja taga jalad painutatud põlvedes, jalad põrandal. Käed rinnal, pall on asetatud põlvede vahele.
Liikumine: väljahingamisel tõstke keha ja pigistatakse põlved rinnale. Inspiratsiooni järgi võta pall käes ja hoidke seda oma rinnale, siis ...
Lõppasend: naasmine algasendisse. Järgmisel kordusel pange pall uuesti põlvili ja muutke palli positsiooni pidevalt.
- Torso istuval kohal
Alustamisasend: istudes põrandale, seljaga otse, kuid pisut kallutatud tagasi, nagu ka ülemises positsioonis, kui pagasiruumi istmele tõmmata. Jalad on painutatud 90 kraadi nurga all. Jalad peatuvad põrandal, jalgade vaheline kaugus on 35-40 cm.
Liikumine: vajutage palli rinnale, keerake keha vasakule ja asetage pall põranda taga. Keerake keha paremale, võtke pall, pöörake vasakule ja pane see sinu taga.
Lõplik positsioon: tehke 8-12 kordust kaks korda, teine kord pöörates paremale; seda peetakse üheks lähenemisviisiks.
Näpunäide: sõidu ajal hoidke oma pead pea kehaga. Tehke seda kiiresti.
- Pöönkülvide langetamine kõhuõõnde
Alustamisasend: selja taga asetades käed põrandale mööda keha, jalad on painutatud 90 kraadi nurga all, jalad lõigatakse põrandast välja. Hoidke palli põlvede vahel. Kogu harjutuse ajal tuleks vöökoht põrandale suruda.
Liikumine: pingutage kõhu lihaseid ja suruge põlved rinnale, seejärel pöörduge tagasi algasendisse.
Lõppasend: kallutage põlvi vasakule, seejärel pöörake tagasi algasendisse. Järgmisel kordusel kallutage oma põlvi paremale poole. Muutke ka küljed.