Harjutused keha keskmüansside jaoks
Viimati vaadatud: 23.04.2024
Kõik iLive'i sisu vaadatakse meditsiiniliselt läbi või seda kontrollitakse, et tagada võimalikult suur faktiline täpsus.
Meil on ranged allhanke juhised ja link ainult mainekate meediakanalite, akadeemiliste teadusasutuste ja võimaluse korral meditsiiniliselt vastastikuste eksperthinnangutega. Pange tähele, et sulgudes ([1], [2] jne) olevad numbrid on nende uuringute linkideks.
Kui tunnete, et mõni meie sisu on ebatäpne, aegunud või muul viisil küsitav, valige see ja vajutage Ctrl + Enter.
- Tagasi kere (arendab puusaluu lihaseid keerates kvadratsüpset)
Olge põlvedel jõusaali matt või pehme vaip, käed vööl. Ärge andke impulssile maha istuda ja koormust jalgadele üle kanda.
Tagasi peaks olema sirge, jalad painutatud 90 kraadi nurga all. Kogu harjutuse ajal pea ja tagasi peaks puusade sirgjoonel olema. Pöörake aeglaselt paari tolli. Hoidke selles asendis 2-3 sekundit, seejärel pöörake aeglaselt algasendisse, tehke võimalikult palju kordusi.
Hoidke silma harjutuse vormis: Ärge painutage vööst ja ärge libistage edasi, nii et koor eemaldub reie esiosast.
- Puusa lihaste venitamine seisvas asendis (venib reie painde lihased)
Alaline asetus, jalad koos, käpad puusadele. Tehke samm edasi ühe jalaga nii, et vahemaa seiskamiste vahel on umbes 70 cm. Varbad peaksid ootama, põlvi kergelt painutatud. Vajutage õrnalt vaagnat edasi, kuni tunnete oma puusade keskmist venitust. Kuigi see liikumine tundub liiga lihtne, ärge pingutage seda: reie paindlik lihased on omavahel ühendatud nii, et neid venitada tuleb väga väike jõud. Korrastage see asend 5 sekundit, seejärel vahetage jalad ja korrake harjutust.
Järgige harjutuse vormi: Püüdke hoida oma jalgu kogu harjutuse vältel sama nurga all.
[