Külgmine sild tõmmatava plokiga
Viimati vaadatud: 20.11.2021
Kõik iLive'i sisu vaadatakse meditsiiniliselt läbi või seda kontrollitakse, et tagada võimalikult suur faktiline täpsus.
Meil on ranged allhanke juhised ja link ainult mainekate meediakanalite, akadeemiliste teadusasutuste ja võimaluse korral meditsiiniliselt vastastikuste eksperthinnangutega. Pange tähele, et sulgudes ([1], [2] jne) olevad numbrid on nende uuringute linkideks.
Kui tunnete, et mõni meie sisu on ebatäpne, aegunud või muul viisil küsitav, valige see ja vajutage Ctrl + Enter.
Treenimisele vastupidavuse lisamine aitab kasutada keskele lihaseid, tugevdades keha "tuum" - oma keha, puusi ja õlgasid. Veojõu lisamine külgseinale annab teile tunde, "nagu keegi surub teid edasi ja tagasi. See parandab harjutamise ajal teie tugevusi.
Kasu
Tugevdada oma keskseid lihaseid ja see aitab teil saavutada paremaid tulemusi spordis. Enne selle variatsiooni proovimist peate õppima hoidma külgsilda 30 sekundit. (Nii et ärge kaotage harjutusi selja taga).
Kuidas harjutada
- Kinnitage kaabel madala osaga ja võtke käepide paremasse käesse. Liigutage vasakule küljele pisut rohkem kui käe pikkus kaalust, nii et liigutad koormust köiele.
- Tugevdamine küünarnukitel, jalad on kokku pandud, suruge puusad põrandast välja, et moodustuksid sirgelt hõõglõigetest õlgadele. Seejärel tõmmake juhtme käepide rinnani, lükates puusi üles ja edasi ning tõmmates õlaribasid.
- Lükake käsi aeglaselt oma ette. Proovige seda teostada 30 sekundi jooksul või 8-10 kordusega, kuid lõpetage, kui hakkate kuju kaotama - näiteks kui teie puusad on sagedased või ei saa keha parandada. Muuda külgi ja kordama liikumist.
Eksperdiarvamus
Selleks, et hoida keha sirgjoonena, pingutage kõhu lihaseid nii, nagu soovite sügavalt sisse hingata. Ja ärge kartke kaalu lisamist. Resistentsus aitab teil õppida, kuidas teie kesklihaseid õigesti kasutada. Kui hakkate harjutusega rahulikult tundma, suurendage tõukejõu kiirust. Mida kiiremini te kätt liigutate, seda suurem on vastupanu, mida loote oma keha lihaste jaoks - seda lihtsam on see, kui parandate oma pöördaluse stabiilsust, mis on spordi edukuse peamine tagatis.