V-kujulise tagasi saamiseks vajutage
Viimati vaadatud: 19.10.2021
Kõik iLive'i sisu vaadatakse meditsiiniliselt läbi või seda kontrollitakse, et tagada võimalikult suur faktiline täpsus.
Meil on ranged allhanke juhised ja link ainult mainekate meediakanalite, akadeemiliste teadusasutuste ja võimaluse korral meditsiiniliselt vastastikuste eksperthinnangutega. Pange tähele, et sulgudes ([1], [2] jne) olevad numbrid on nende uuringute linkideks.
Kui tunnete, et mõni meie sisu on ebatäpne, aegunud või muul viisil küsitav, valige see ja vajutage Ctrl + Enter.
Tugevdage oma õlad ja keskmised lihased koos klassikalise liikumise keerukate variatsioonidega
Kasu
Seda tüüpi push-ups rongib teie rindkere ja õlgade ning põhjustab teie keskmised lihased stabiliseerima keha kogu liikumist. Suurendades iga õla koormust, saate ka vältida lihaste tasakaalustamatust. Märkus: kui te tunnete valu pingutusvaate tegemisel, pole see harjutus teie jaoks sobiv.
Kuidas seda teha
Pange oma põlved pingi lähedal, jalad pingil, käed põrandal, kaugus käte vahel on suurem kui teie õlgade laius. Lükake puusi üles nii, et jalad ja torso moodustavad peaaegu korralise kolmnurga. See on alguspunkt. Langetage oma käed küünarnukku, et langetada oma pead parema õla suunas. Siis sirutage käed ja korrake liikumist vasakule. Alustage igast küljest 3-5 kordusega.
Ekspertide nõukogu
Sa peaksid tundma nagu oleksid ümberpööratud olekus. Tõsta oma puusi nii kõrgele, et nad on peaaegu vertikaalsed. Liiga raske? Esiteks hoia oma jalgu põrandale või väikesele alusele. Seejärel, kui teete 8 kordust mõlemal küljel, suurendage raskust, selle asemel, et asetada oma jalgu fitballile.
[1]