Artikli meditsiiniline ekspert
Uued väljaanded
Harjutused hüppelaudadega
Viimati vaadatud: 23.04.2024
Kõik iLive'i sisu vaadatakse meditsiiniliselt läbi või seda kontrollitakse, et tagada võimalikult suur faktiline täpsus.
Meil on ranged allhanke juhised ja link ainult mainekate meediakanalite, akadeemiliste teadusasutuste ja võimaluse korral meditsiiniliselt vastastikuste eksperthinnangutega. Pange tähele, et sulgudes ([1], [2] jne) olevad numbrid on nende uuringute linkideks.
Kui tunnete, et mõni meie sisu on ebatäpne, aegunud või muul viisil küsitav, valige see ja vajutage Ctrl + Enter.
See harjutus, kasutades dumbbellsid, tugevdab teie selga - ja mitte ainult. See parandab lihaspinget puusades, venib hamstrike, samal ajal stabiliseerides tuharade ja alaselja lihaseid.
Tulemuseks on sportliku vastupidavuse vastupidavus, mis tekitab selga stressi, nagu näiteks ronimine. Täiendav eelis: puusade lihaste vastupidavuse parandamine takistab vormi halvenemist pika ja väljamõelduna. Sisestage hantel oma treeningprogrammi ja järgige neid nädala jooksul. Tehke veojõu ühe jalaga 2 nädala jooksul ja neljanda ja viienda nädala jooksul pressid. Kas välja töötada 2 komplekti 12-20 reps, et välja töötada vastupidavust. Kui olete huvitatud ainult selja lihaste tugevdamisest, siis täitke vaid 8-12 kordust.
Valgustase: Hüppeliigutus
Püsiseisundis hoidke puusade ees hüppelaud, põlvedel veidi painutatud jalad. Lükake edasi, kere peaaegu paralleelselt põrandaga. Tõmmake rinnakorvide alla hantlid. Lukustage sellises asendis, seejärel langetage aeglaselt, kuni käed on täielikult sirgendatud.
Keskmine: ühe käega tõmmake tõstekang, üks jalg seisab
Sama liikumine nagu peasõidul, kuid hoidke hantlit ainult ühes käes ja seiske ühel jalal. Tehke pool kordust, siis võtke teisel pool hantlit. Pärast lähenemisviisi lõppu muutke oma suu.
Kompleksne tase: ühe käega veojõu vajutusega, seistes ühe jalaga
Algus on sama nagu eelmises teostuses, kuid tõsta hantlit, hoidke seda keha lähedal ja sirutuge püstisesse asendisse. Kallutage oma peaga pealinnu, lukustage ja pöörake vastupidises järjekorras, et naasta oma algasendisse.
[1]