Artikli meditsiiniline ekspert
Uued väljaanded
Tõmbab taga taga
Viimati vaadatud: 20.11.2021
Kõik iLive'i sisu vaadatakse meditsiiniliselt läbi või seda kontrollitakse, et tagada võimalikult suur faktiline täpsus.
Meil on ranged allhanke juhised ja link ainult mainekate meediakanalite, akadeemiliste teadusasutuste ja võimaluse korral meditsiiniliselt vastastikuste eksperthinnangutega. Pange tähele, et sulgudes ([1], [2] jne) olevad numbrid on nende uuringute linkideks.
Kui tunnete, et mõni meie sisu on ebatäpne, aegunud või muul viisil küsitav, valige see ja vajutage Ctrl + Enter.
Te peate:
Baar ja pink
Tugevdab:
Selle harjutuse abil saate hõlpsalt pumpada trapetsi lihaseid
Esialgne positsioon
Asetage riba põrandale pingi servas. Istuge pingi serval oma selga baarile, käed langetatakse keha taga. Partner peab andma teile baari, võtma seda õlgade õlgade abil, peopesad vaatavad tagasi.
Põhiline liikumine
Hoidke oma selga sirged ja tõstke oma õlad aeglaselt nii kõrgele kui võimalik. Vastupanu nõudele painutada oma käsi abi saamiseks. Pööra tähelepanu: Ärge muretsege liiga palju vormi pärast, hoidke oma selga otse ja ärge painutage oma käsi. Liikumine peaks olema pehme.
Lõplik positsioon
Lukustage ülemisse asendisse, seejärel langetage oma õlad aeglaselt nii madalale kui võimalik.
Märkus: muudatuse tegemiseks võite seda treeningut teha hantele või seisma.